ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ο συνιστώμενος χρόνος άσκησης για τον μέσο άνθρωπο

Fitness
PEXELS
Για τον μέσο άνθρωπο, σημασία δεν έχει μόνο πόσο συχνά αθλείται αλλά και το είδος και της άσκησης που επιλέγει.
Σάββατο, 04/09/2021 - 08:00
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Οι αθλητές της ελίτ, όπως ο Jakob Ingebrigtsen, που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στην κούρσα των 1.500 μέτρων στους Ολυμπιακούς του Τόκιο, προπονείται σχεδόν 10 -14 φορές ανά εβδομάδα, μετρώντας αναρίθμητες ώρες στους αγωνιστικούς χώρους και στο γυμναστήριο. Οι υπόλοιποι άνθρωποι, όμως, δεν χρειάζεται να περάσουν τόσες ώρες στην προπόνηση για να διατηρηθούν σε καλή φόρμα.

Το πόσο συχνά πρέπει να προπονείσαι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

  • στόχοι προπόνησης
  • ένταση της άσκησης
  • ιστορικό τραυματισμών
  • είδος άσκησης

Κάθε άσκηση ενεργοποιεί διαφορετικό σημείο του σώματος. Έτσι, προκαλεί κούραση αλλά επίσης οδηγεί σε βελτιώσεις. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις αντίστασης (βάρη) βοηθούν το μυϊκό σύστημα αλλά είναι απίθανο να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία διότι εστιάζουν λιγότερο στην καρδιά. Ωστόσο, οι βελτιώσεις επέρχονται μόνο μετά από ένα συνδυασμό ανάρρωσης και επανάληψης. Πρέπει να δώσουμε στό σώμα μας αρκετό χρόνο - όχι πάρα πολύ όμως - ανάμεσα στις προπονητικές συνεδρίες για να αναρρώσει και να προσαρμοστεί. Συνοπτικά, για να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση χρειάζεται να διατηρήσεις μία ισορροπία ανάμεσα στο χρόνο που ασκείσαι και που δίνεις για την αποκατάστασή σου.

Κάποια συστήματα του οργανισμού βέβαια, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την αποκατάστασή τους. Για παράδειγμα, για τις ασκήσεις που ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα του σώματος, όπως το σπριντ, οι προπονήσεις μεγάλης έντασης ή με μεγάλη αντίσταση, θα χρειαστείς περισσότερο χρόνο να αναρρώσεις σε σχέση με μία συνεδρία χαμηλής έντασης (τζόγκινγκ)

Τι συστήνεται στον μέσο άνθρωπο

Για τον μέσο άνθρωπο που προσπαθεί να διατηρείται σε φόρμα, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι απαραίτητα πόσο πολύ ασκείται, αλλά η ποιότητα αυτής της άσκησης.

Για παράδειγμα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) δείχνει υποσχέσεις για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Αυτό περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με μέγιστη προσπάθεια για μικρό χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από μια περίοδο ανάπαυσης. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τέσσερις έως επτά περιόδους έντονων ασκήσεων ενός λεπτού με 75 δευτερόλεπτα ξεκούρασης τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσαν τη φυσική κατάσταση και την ψυχική ευεξία. Έτσι, για άτομα που δεν ασκούνται τακτικά, λιγότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα θα μπορούσε να είναι ωφέλιμα.

Το αν πρέπει να ασκείστε περισσότερο ή λιγότερο συχνά εξαρτάται από πολλά πράγματα - συμπεριλαμβανομένου του πόσο συχνά είστε σε θέση, των προπονητικών σας στόχων και της έντασης της άσκησης που κάνετε. Προσπαθείστε να διαφοροποιήσετε το είδος της προπόνησης που κάνετε μέσα σε μια εβδομάδα και μην αμελείτε την αποκατάσταση μεταξύ έντονων ή προπονητικών ημερών αντίστασης - συμπεριλαμβανομένης τουλάχιστον μιας ημέρας ανάρρωσηςτην εβδομάδα. Συνολικά, το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι αυτό που διατηρείτε με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

running 1

Αθλήματα αντοχής

Κατά την προπόνηση για αγώνες αντοχής, η τακτική προπόνηση χαμηλής έντασης είναι χρήσιμη. Η τακτική προπόνηση σε αυτή την ένταση βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και με την πάροδο του χρόνου διευκολύνει την άσκηση με την ίδια ένταση. Στην πραγματικότητα, οι επιτυχημένοι δρομείς αντοχής τείνουν να εκτελούν τις περισσότερες (περίπου το 80% της προπόνησής τους) σε χαμηλές εντάσεις, με συνεδρίες υψηλότερης έντασης να σχεδιάζονται προσεκτικά-συχνά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ τους. Αυτό βοηθά επίσης τους αθλητές να αναρρώσουν καλύτερα και να αποφύγουν τραυματισμούς μεταξύ των προπονήσεων.

Αθλήματα που βασίζονται σε δεξιότητες

Πολλά αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης, του τένις και των πολεμικών τεχνών, απαιτούν συνδυασμούς σωματικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα, γενικά πιστεύεται ότι η συνεπής και σκόπιμη πρακτική βελτιώνει την απόδοση για αυτούς τους τύπους αθλημάτων.

Για παράδειγμα, οι προπονητές κολύμβησης εκτιμούν την προπόνηση υψηλής έντασης και χαμηλής έντασης ( εστιάζοντας στην τεχνική ) για να επιτρέψουν στους κολυμβητές τους να κινούνται πιο αποτελεσματικά και εύκολα μέσα στο νερό. Αλλά όταν κάνουμε τον ίδιο τύπο προπόνησης επανειλημμένα, μπορεί να συμβούν τραυματισμοί από υπερβολική χρήση , οπότε ίσως είναι καλύτερο να διαφοροποιήσουμε την προπόνηση για να βοηθήσουμε το σώμα να ανακάμψει - έτσι ισορροπήστε τις έντονες ημέρες με ευκολότερες ημέρες προπόνησης και ημέρες αποκατάστασης.

Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης (όπως το σπριντ ή προπόνηση του σερβίς για το τένις) μπορούν να αλλάξουν το κεντρικό και περιφερικό νευρικό σύστημα-και τα δύο πιστεύεται ότι είναι σημαντικά για τη βελτίωση των δεξιοτήτων. Αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να διατηρηθούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα στην απαιτούμενη ένταση. Έτσι για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να από λίγο σε κάθε προπόνηση, αλλά να εξασκείστε με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου .

Εν ολίγοις, η πιο «έξυπνη» προπόνηση και όχι η πιο σκληρή είναι το κλειδί τόσο σε αθλήματα αντοχής όσο και σε αθλήματα που βασίζονται σε δεξιότητες.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 17/05/2023 - 14:23
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΑΘΛΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΤΡΕΞΙΜΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Γιόγκα: Κάτι παραπάνω από μία άσκηση για το μυαλό
Γιόγκα: Κάτι παραπάνω από μία άσκηση για το μυαλό 23 Αυγούστου 2021
Άσκηση: Τι συστήνουν οι ειδικοί όταν είσαι κρυωμένος 15 Οκτωβρίου 2021
Άσκηση: Τι συστήνουν οι ειδικοί όταν είσαι κρυωμένος

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...
Fitness
23/06/2025 - 19:04

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής
Υγεία
20/06/2025 - 13:00

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης
Υγεία
09/06/2025 - 14:46

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης

Η άσκηση «καλύτερη από τα φάρμακα» για την πρόληψη της επανεμφάνισης του καρκίνου
Υγεία
02/06/2025 - 09:00

Η άσκηση «καλύτερη από τα φάρμακα» για την πρόληψη της επανεμφάνισης του καρκίνου

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο ΕΔΟΕΑΠ προειδοποιεί τους ασφαλισμένους του για απόπειρες vishing και phishing
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 00:04
«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo