Καθώς μπαίνουμε βαθύτερα στους κρύους χειμερινούς μήνες – και εισερχόμαστε σε μια απαιτητική περίοδο χριστουγεννιάτικων πάρτι – πολλοί από εμάς θα νιώθουμε έλλειμμα ενέργειας.

Είτε πρόκειται για συνηθισμένο συνάχι, κακή διάθεση, θαμπό δέρμα ή σχεδόν συνεχή κόπωση, συχνά αποδίδουμε τις ασθένειες σε ένα συνδυασμό κακού καιρού, εορταστικού στρες και ύπουλων μικροβίων σε κλειστά γραφεία. Αλλά πότε τα συνηθισμένα συμπτώματα του χειμώνα μπορεί να είναι ένδειξη για κάτι πιο σοβαρό – συγκεκριμένα, ότι ο οργανισμός σας στερείται μιας συγκεκριμένης βιταμίνης ή θρεπτικής ουσίας που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά;

Σύμφωνα με την Erin Viljoen, Βρετανίδα διατροφολόγο , τα συνηθισμένα συμπτώματα του χειμώνα είναι συχνά ένδειξη ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται βοήθεια. Έχει εντοπίσει τα έξι πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούει και τι ακριβώς σημαίνουν για τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών του οργανισμού σας.

Επίμονη κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση της εορταστικής κόπωσης, λόγω ξενυχτιών κτλ. Ωστόσο, αν η γενική κόπωση δεν υποχωρεί μετά από μερικές νύχτες ύπνου, μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης D, σιδήρου, βιταμίνης B12 ή φυλλικού οξέος. Σύμφωνα με τον Viljoen, «αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.

Η βιταμίνη D, την οποία λαμβάνουμε σε πολύ μικρότερη ποσότητα το χειμώνα λόγω των μειωμένων ωρών ηλιοφάνειας, παίζει τεράστιο ρόλο στην ενέργεια και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για την οξυγόνωση των μυών και των ιστών σας και, χωρίς αυτόν, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται νωθρό.

Παράλληλα, η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ είναι και τα δύο ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και, όταν τα επίπεδα τους μειώνονται, μπορεί να νιώθετε εξαντλημένοι και με χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Όλες αυτές οι ανεπάρκειες μπορούν να εντοπιστούν με μια εξέταση αίματος, οπότε αν υποφέρετε από επίμονη κόπωση, ζητήστε από τον γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα των θρεπτικών συστατικών σας.

Αλλαγές στη διάθεση ή κακή διάθεση

Η κατάθλιψη των εορτών μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος που επηρεάζει τη διάθεση μας αρνητικά. Αν η διάθεση σας είναι συνεχώς κακή ή έχετε παρατηρήσει μια πραγματική αλλαγή, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D, ωμέγα-3 και βιταμινών Β, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της διανοητικής διαύγειας.

«Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική», εξηγεί ο Viljoen, «επειδή βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της ευεξίας. Τα ωμέγα-3, τα οποία βρίσκονται στα ψάρια και στους λιναρόσπορους, είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Οι βιταμίνες Β, όπως η Β6, η Β12 και το φολικό οξύ, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής διάθεσης και στη μείωση του στρες και του άγχους».

Η προσθήκη ορισμένων συμπληρωμάτων για την ενίσχυση αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι και θετικοί κατά τους χειμερινούς μήνες.

Συχνές λοιμώξεις και αργή ανάρρωση

Τα κρυολογήματα, η γρίπη και άλλεςαναπνευστικές λοιμώξεις εξαπλώνονται πιο γρήγορα και πιο εύκολα το χειμώνα, αλλά αν δυσκολεύεστε να αναρρώσετε ή υποφέρετε από τακτικές κρίσεις ασθένειας, αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης D, ψευδαργύρου ή σιδήρου στον οργανισμό σας.

"Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος», εξηγεί η ειδική διατροφολόγος, «ειδικά το χειμώνα, όταν δεν εκτίθεστε τόσο πολύ στον ήλιο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς, ενώ ο σίδηρος υποστηρίζει την παραγωγή υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα».

Μυϊκοί πόνοι, αδυναμία ή πόνοι στις αρθρώσεις

Ξυπνάτε κάθε πρωί με πόνους σαν να έχετε κάνει γυμναστική, ακόμα και αν το βαρύτερο πράγμα που έχετε σηκώσει είναι μια ζαμπονοτυρόπιτα; Σύμφωνα με την Viljoen, οι επίμονοι πόνοι και η δυσφορία μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης D ή μαγνησίου, τα οποία δεν πρέπει να αποδίδονται στην «γήρανση».

«Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου», εξηγεί ο Viljoen, «το οποίο είναι βασικό για τα δυνατά οστά. Το μαγνήσιο, από την άλλη πλευρά, υποστηρίζει τη λειτουργία και τη χαλάρωση των μυών. Χαμηλά επίπεδα και των δύο μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκούς σπασμούς, πόνους στις αρθρώσεις και αίσθημα δυσκαμψίας».

Ξηρό δέρμα ή εύθραυστα μαλλιά και νύχια

Το δέρμα ξηραίνεται φυσιολογικά το χειμώνα, ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε επίμονη απολέπιση και αδύναμα νύχια, αυτό είναι συχνά ένδειξη έλλειψης βιταμίνης D, ψευδαργύρου ή ωμέγα-3.

Σύμφωνα με τον Viljoen, «η βιταμίνη D υποστηρίζει την αναγέννηση και την ενυδάτωση του δέρματος, ενώ ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την υγιή ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και την επούλωση των πληγών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος από μέσα και υποστηρίζουν την ελαστικότητά του».

Κρύα χέρια και πόδια

Όλοι γνωρίζουμε την αίσθηση των παγωμένων δακτύλων των χεριών και των ποδιών μετά από μια βόλτα στην χριστουγεννιάτικη αγορά. Ωστόσο, αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα πιο συχνά, ειδικά όταν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, αυτό μπορεί να δείχνει έλλειψη σιδήρου, ιωδίου ή σεληνίου, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία.

«Ο σίδηρος βοηθά το σώμα σας να παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σύστημά σας», λέει ο Viljoen, «ενώ το ιώδιο και το σελήνιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του θυρεοειδούς. Η έλλειψη οποιουδήποτε από τα δύο μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε βραδύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και κρύα άκρα».

Πηγή: Daily Mail