ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα

Διατροφή
UNSPLASH
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα λέμε, ίσως όμως είναι η ώρα να παραφράσουμε τη γνωστή ρήση αφού σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα τα μούρα, μεταξύ άλλων τροφών, φαίνεται να είναι ένα φυσικό ελιξίριο για υγιή γήρανση.
Πέμπτη, 12/06/2025 - 12:59
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από ποτέ. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, παγκοσμίως ο αριθμός των ανθρώπων από 60 ετών και άνω αναμένεται να αυξηθεί από 1 δισεκατομμύριο το 2020 σε 1,4 δισεκατομμύρια το 2030, και σε 2,1 δισεκατομμύρια έως το 2050. Επιπλέον, ο αριθμός των αιωνόβιων -που καταφέρνουν να σπάσουν το φράγμα των 100 ετών- αναμένεται να φτάσει σχεδόν τα 4 εκατομμύρια έως το 2054.

Καθώς οι άνθρωποι πλέον ζουν περισσότερο, η επιστημονική κοινότητα αναζητά τρόπο να γερνούν και καλύτερα, με υψηλή ποιότητα ζωής και χωρίς σοβαρές ασθένειες.

«Θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνουν υγιείς και ανεξάρτητοι για όσο το δυνατόν περισσότερο», επισημαίνει ο Nicola Bondonno, PhD, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Δανικό Ινστιτούτο Καρκίνου στην Κοπεγχάγη της Δανίας. «Η εύρεση φυσικών, καθημερινών τρόπων υποστήριξης της υγιούς γήρανσης, όπως μέσω της διατροφής, προσφέρει μια χαμηλού κόστους προσβάσιμη προσέγγιση που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής και να μειώσει την πίεση στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης» εξηγεί.

Γερνώντας καλύτερα

Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο The American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές δημοσίευσαν τα ευρήματα τους σύμφωνα με τα οποία η κατανάλωση περισσότερων τροφών και ποτών πλούσιων στη φυτοχημική ένωση φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων παραγόντων που συνιστούν αυτό το οποίο περιγράφεται ως ανθυγιεινή γήρανση, όπως σωματική αδυναμία και κακή ψυχική υγεία.

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα υγείας από περισσότερες από 62.000 γυναίκες και περισσότερους από 23.000 άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω.

Οι πληροφορίες που συνέλλεξαν περιελάμβαναν την ποσότητα των πλούσιων σε φλαβονοειδή τροφίμων και ποτών που κατανάλωναν οι συμμετέχοντες, καθώς και πληροφορίες για τη σωματική λειτουργία και την ψυχική τους υγεία.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη πρόσληψη φλαβονοειδών είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν σωματική αδυναμία μεγαλώνοντας.

«Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε τροφές που περιέχουν φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσουν τις ηλικιωμένες γυναίκες να διατηρήσουν τη δύναμη και την κινητικότητα τους καθώς γερνούν – βασικοί παράγοντες για να παραμείνουν ανεξάρτητες, να αποφύγουν τις πτώσεις και να διατηρήσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους», διευκρινίζει ο Bondonno.

Οι γυναίκες συμμετέχουσες παρουσίασαν επίσης 12% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κακή ψυχική υγεία.

Μια ενδιαφέρουσα παράμετρος της μελέτης ωστόσο ήταν η διαπίστωση ότι η υψηλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή δεν επηρεάζει τους άνδρες συμμετέχοντες με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζει τις γυναίκες.
Ενώ οι άνδρες μείωσαν κατά 15% στον κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας, δεν προέκυψε για αυτούς κανένα όφελος όσον αφορά τη μείωση των κινδύνων αδυναμίας ή μειωμένης σωματικής λειτουργίας.

Τι είναι τα φλαβονοειδή;

Τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και τροφών φυτικής προέλευσης, όπως:

  • Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα και σμέουρα
  • Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ
  • Η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
  • Φρούτα, όπως τα ροδάκινα και οι μπανάνες
  • Το πράσινο και το μαύρο τσάι
  • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι
  • Το κόκκινο κρασί
  • Λαχανικά όπως μπιζέλια, κρεμμύδια και ντομάτες

«Τα φλαβονοειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες καθώς γερνάμε. Υποστηρίζουν επίσης την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής και εγκεφαλικής λειτουργίας. Αν και δεν λειτουργούν όλα με τον ίδιο τρόπο, κάποια από αυτά φαίνεται ότι υποστηρίζουν τα συστήματα του σώματος που τείνουν να υπονομεύονται λόγω ηλικίας» επισημαίνει ο Bondonno.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώμε περισσότερα φλαβονοειδή;

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Monique Richard, MS, RDN, LDN ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής που περιλαμβάνει τρεις μερίδες τροφών πλούσιων στις πολύτιμες αυτές ενώσεις μπορεί να είναι ως εξής:

  • Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα smoothie με μούρα
  • Μεσημεριανό: Μια άπαχη πρωτεΐνη πάνω από μια σαλάτα με λάχανο, μήλα, καρύδια, Gorgonzola και dressing με ξύδι βαλσάμικο και ελαιόλαδο
  • Δείπνο: μια μερίδα ενός λιπαρού ψαριού όπως ο σολομός με 3/4 φλιτζανιού ψητές γλυκοπατάτες και 2/3 φλιτζανιού ρύζι.

Επιπλέον, πενήντα γραμμάρια μαύρης σοκολάτας και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Πηγές: Medicalnewstoday.com, sciencedirect.com

  • ΓΗΡΑΝΣΗ
  • ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Τι βρίσκεται στο τραπέζι σου;»: Στοιχεία-σοκ από το EUIPO για τα παραποιημένα τρόφιμα και ποτά στην ΕΕ
«Τι βρίσκεται στο τραπέζι σου;»: Στοιχεία-σοκ από το EUIPO για τα παραποιημένα τρόφιμα και ποτά στην ΕΕ 12 Ιουνίου 2025
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο! 17 Ιουνίου 2025
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η φλεγμονή μπορεί να μην είναι βασικός παράγοντας στη γήρανση - Ο παράγοντας του τρόπου ζωής
Υγεία
02/07/2025 - 10:06

Η φλεγμονή μπορεί να μην είναι βασικός παράγοντας στη γήρανση - Ο παράγοντας του τρόπου ζωής

Το τσάι, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και τα μήλα μακραίνουν τη ζωή
Διατροφή
05/06/2025 - 13:00

Το τσάι, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και τα μήλα μακραίνουν τη ζωή

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι εντόπισαν τον «κρυφό» μηχανισμό που φέρνει το γήρας
Υγεία
04/06/2025 - 21:51

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι εντόπισαν τον «κρυφό» μηχανισμό που φέρνει το γήρας

Οι νεότερες γενιές αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν άνοια όταν γεράσουν
Υγεία
03/06/2025 - 11:00

Οι νεότερες γενιές αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν άνοια όταν γεράσουν

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Ο τρόπος που περπατάμε στα 20 μας δείχνει πόσο κινδυνεύουμε να πέσουμε στα 60 μας
Υγεία
26/05/2025 - 17:00

Ο τρόπος που περπατάμε στα 20 μας δείχνει πόσο κινδυνεύουμε να πέσουμε στα 60 μας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Το ΥΓΕΙΑ γίνεται ο μεγαλύτερος ιδιωτικός όμιλος νοσοκομείων στην Κύπρο μετά την εξαγορά του Eden
Υπηρεσίες Υγείας
16/07/2025 - 00:04
Οι τρεις πιο συχνές κήλες του κοιλιακού τοιχώματος: Διάγνωση, αντιμετώπιση θεραπεία
Health Talk
15/07/2025 - 20:17
Βόμβα Φλωρίδη για την ιατροδικαστική υπηρεσία Πάτρας - Υπό επανεξέταση πιστοποιητικά θανάτου
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 19:41
Ανάρτηση Μητσοτάκη για τον νέο 24ωρο τηλεφωνικό αριθμό που καλύπτει όλο τον κλάδο της Υγείας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 19:23
Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 18:57
Τα φυτά παράγουν ήχους και τα έντομα τους ακούν - Το παράδειγμα της ντοματιάς
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 18:28
Δημοφιλές παυσίπονο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας - Τι έδειξαν τα ευρήματα μελέτης
Υγεία
15/07/2025 - 18:07
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας χρηματοδοτεί τρεις νέες ΤΟΜΥ στη Θεσσαλονίκη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 17:41
Η ΕΙΝΑΠ καταδικάζει τις συλλήψεις εφημερευόντων ψυχιάτρων στο Δαφνί
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 17:24
Η ΔΟΘ κυκλοφόρησε τη δεύτερη έκδοση του οδηγού «Γνώρισε τα Δικαιώματά σου»
Patient Talk
15/07/2025 - 17:08
Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49
Πώς τα ψάρια ζέβρα ρίχνουν φως στο μηχανισμό αποκατάστασης της ανθρώπινης ακοής
Υγεία
15/07/2025 - 16:30
Το Τεκτονικό Ίδρυμα δώρισε στο «Ελπίδα» νέο υπερσύγχρονο αναισθησιολογικό μηχάνημα
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 16:04
ΕΛΛΟΚ: Αναβαθμίζοντας τη θεσμική παρουσία των ασθενών στον ευρωπαϊκό χάρτη
Patient Talk
15/07/2025 - 15:48
Μία δόση, επτά ημέρες: Το μακράς δράσης τζελ λεβοντόπας καταπολεμά το τρέμουλο του Πάρκινσον
Pharma News
15/07/2025 - 15:30
Έχετε πονοκεφάλους; Μπορεί να φταίει η σεξουαλική ζωή των Νεάτερνταλ!
Υγεία
15/07/2025 - 14:30
Τα αποτελέσματα ολόσωμων απεικονιστικών εξετάσεων σε 100.000 ανθρώπους μπορεί να αλλάξουν τη διάγνωση και τη θεραπεία των ασθενειών
Digital Health
15/07/2025 - 13:30
Πέθανε ο Γεράσιμος Μιχελής, ο κακός με τα μαύρα από το «Πάρα Πέντε» - Πάλεψε δυο χρόνια με τη νόσο ALS
Επικαιρότητα
15/07/2025 - 13:04
Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30
Πόσο συχνά θέλουν πλύσιμο τα κλινοσκεπάσματα και το κόλπο για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα στα μαξιλάρια
Υγεία
15/07/2025 - 11:30
Νέο φάρμακο προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με εγκεφαλικό
Υγεία
15/07/2025 - 10:30
Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 08:28
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo