ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα

Διατροφή
UNSPLASH
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα λέμε, ίσως όμως είναι η ώρα να παραφράσουμε τη γνωστή ρήση αφού σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα τα μούρα, μεταξύ άλλων τροφών, φαίνεται να είναι ένα φυσικό ελιξίριο για υγιή γήρανση.
Πέμπτη, 12/06/2025 - 12:59
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από ποτέ. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, παγκοσμίως ο αριθμός των ανθρώπων από 60 ετών και άνω αναμένεται να αυξηθεί από 1 δισεκατομμύριο το 2020 σε 1,4 δισεκατομμύρια το 2030, και σε 2,1 δισεκατομμύρια έως το 2050. Επιπλέον, ο αριθμός των αιωνόβιων -που καταφέρνουν να σπάσουν το φράγμα των 100 ετών- αναμένεται να φτάσει σχεδόν τα 4 εκατομμύρια έως το 2054.

Καθώς οι άνθρωποι πλέον ζουν περισσότερο, η επιστημονική κοινότητα αναζητά τρόπο να γερνούν και καλύτερα, με υψηλή ποιότητα ζωής και χωρίς σοβαρές ασθένειες.

«Θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι θα παραμείνουν υγιείς και ανεξάρτητοι για όσο το δυνατόν περισσότερο», επισημαίνει ο Nicola Bondonno, PhD, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Δανικό Ινστιτούτο Καρκίνου στην Κοπεγχάγη της Δανίας. «Η εύρεση φυσικών, καθημερινών τρόπων υποστήριξης της υγιούς γήρανσης, όπως μέσω της διατροφής, προσφέρει μια χαμηλού κόστους προσβάσιμη προσέγγιση που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής και να μειώσει την πίεση στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης» εξηγεί.

Γερνώντας καλύτερα

Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο The American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές δημοσίευσαν τα ευρήματα τους σύμφωνα με τα οποία η κατανάλωση περισσότερων τροφών και ποτών πλούσιων στη φυτοχημική ένωση φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων παραγόντων που συνιστούν αυτό το οποίο περιγράφεται ως ανθυγιεινή γήρανση, όπως σωματική αδυναμία και κακή ψυχική υγεία.

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα υγείας από περισσότερες από 62.000 γυναίκες και περισσότερους από 23.000 άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω.

Οι πληροφορίες που συνέλλεξαν περιελάμβαναν την ποσότητα των πλούσιων σε φλαβονοειδή τροφίμων και ποτών που κατανάλωναν οι συμμετέχοντες, καθώς και πληροφορίες για τη σωματική λειτουργία και την ψυχική τους υγεία.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη πρόσληψη φλαβονοειδών είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο να παρουσιάσουν σωματική αδυναμία μεγαλώνοντας.

«Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε τροφές που περιέχουν φλαβονοειδή μπορεί να βοηθήσουν τις ηλικιωμένες γυναίκες να διατηρήσουν τη δύναμη και την κινητικότητα τους καθώς γερνούν – βασικοί παράγοντες για να παραμείνουν ανεξάρτητες, να αποφύγουν τις πτώσεις και να διατηρήσουν τη συνολική ποιότητα ζωής τους», διευκρινίζει ο Bondonno.

Οι γυναίκες συμμετέχουσες παρουσίασαν επίσης 12% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν κακή ψυχική υγεία.

Μια ενδιαφέρουσα παράμετρος της μελέτης ωστόσο ήταν η διαπίστωση ότι η υψηλή κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβονοειδή δεν επηρεάζει τους άνδρες συμμετέχοντες με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζει τις γυναίκες.
Ενώ οι άνδρες μείωσαν κατά 15% στον κίνδυνο κακής ψυχικής υγείας, δεν προέκυψε για αυτούς κανένα όφελος όσον αφορά τη μείωση των κινδύνων αδυναμίας ή μειωμένης σωματικής λειτουργίας.

Τι είναι τα φλαβονοειδή;

Τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και τροφών φυτικής προέλευσης, όπως:

  • Τα μούρα, όπως τα βατόμουρα και σμέουρα
  • Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ
  • Η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
  • Φρούτα, όπως τα ροδάκινα και οι μπανάνες
  • Το πράσινο και το μαύρο τσάι
  • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι
  • Το κόκκινο κρασί
  • Λαχανικά όπως μπιζέλια, κρεμμύδια και ντομάτες

«Τα φλαβονοειδή έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες καθώς γερνάμε. Υποστηρίζουν επίσης την υγεία των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής και εγκεφαλικής λειτουργίας. Αν και δεν λειτουργούν όλα με τον ίδιο τρόπο, κάποια από αυτά φαίνεται ότι υποστηρίζουν τα συστήματα του σώματος που τείνουν να υπονομεύονται λόγω ηλικίας» επισημαίνει ο Bondonno.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρώμε περισσότερα φλαβονοειδή;

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Monique Richard, MS, RDN, LDN ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής που περιλαμβάνει τρεις μερίδες τροφών πλούσιων στις πολύτιμες αυτές ενώσεις μπορεί να είναι ως εξής:

  • Πρωινό: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή ένα smoothie με μούρα
  • Μεσημεριανό: Μια άπαχη πρωτεΐνη πάνω από μια σαλάτα με λάχανο, μήλα, καρύδια, Gorgonzola και dressing με ξύδι βαλσάμικο και ελαιόλαδο
  • Δείπνο: μια μερίδα ενός λιπαρού ψαριού όπως ο σολομός με 3/4 φλιτζανιού ψητές γλυκοπατάτες και 2/3 φλιτζανιού ρύζι.

Επιπλέον, πενήντα γραμμάρια μαύρης σοκολάτας και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Πηγές: Medicalnewstoday.com, sciencedirect.com

  • ΓΗΡΑΝΣΗ
  • ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

«Τι βρίσκεται στο τραπέζι σου;»: Στοιχεία-σοκ από το EUIPO για τα παραποιημένα τρόφιμα και ποτά στην ΕΕ
«Τι βρίσκεται στο τραπέζι σου;»: Στοιχεία-σοκ από το EUIPO για τα παραποιημένα τρόφιμα και ποτά στην ΕΕ 12 Ιουνίου 2025
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο! 17 Ιουνίου 2025
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας
Υγεία
17/07/2025 - 18:57

«Παγώνοντας» τον χρόνο: Πώς τα «μαγικά μανιτάρια» μπορούν να καθυστερήσουν το γήρας

Η φλεγμονή μπορεί να μην είναι βασικός παράγοντας στη γήρανση - Ο παράγοντας του τρόπου ζωής
Υγεία
02/07/2025 - 10:06

Η φλεγμονή μπορεί να μην είναι βασικός παράγοντας στη γήρανση - Ο παράγοντας του τρόπου ζωής

Το τσάι, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και τα μήλα μακραίνουν τη ζωή
Διατροφή
05/06/2025 - 13:00

Το τσάι, τα μούρα, η μαύρη σοκολάτα και τα μήλα μακραίνουν τη ζωή

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι εντόπισαν τον «κρυφό» μηχανισμό που φέρνει το γήρας
Υγεία
04/06/2025 - 21:51

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι εντόπισαν τον «κρυφό» μηχανισμό που φέρνει το γήρας

Οι νεότερες γενιές αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν άνοια όταν γεράσουν
Υγεία
03/06/2025 - 11:00

Οι νεότερες γενιές αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο να εκδηλώσουν άνοια όταν γεράσουν

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πρωτοποριακή μελέτη για την εμμηνόπαυση: Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια της στο 40% των γυναικών
Υγεία
28/07/2025 - 18:42
Ιταλία: Δύο θάνατοι στη Ρώμη από τον ιό του Δυτικού Νείλου
Επικαιρότητα
28/07/2025 - 18:19
Ο ΙΣΠ ζητεί αύξηση της αποζημίωσης στους συμβεβλημένους με τον ΕΟΠΥΥ γιατρούς
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 18:08
Δύο ασκήσεις για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς... push-ups
Fitness
28/07/2025 - 17:52
«Λαϊκό» Νοσοκομείο: Απάντηση στον ΙΣΑ για τη συμμετοχή Επισκέπτριας Υγείας στις συνεντεύξεις με εργαζόμενους
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 17:09
Οι σύγχρονες μονάδες υγείας MEDIFIRST συμμετέχουν στο Εθνικό Πρόγραμμα «Προλαμβάνω»
Υπηρεσίες Υγείας
28/07/2025 - 16:46
Νέα μελέτη «αθωώνει» τα αυγά για την «κακή» χοληστερόλη και τις καρδιοπάθειες
Διατροφή
28/07/2025 - 16:23
Συνάντηση Γεωργιάδη με τον Σέρβο ομόλογό του - Στο επίκεντρο η βελτίωση των συστημάτων υγείας
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 16:07
Η ζέστη αυξάνει τα θανατηφόρα εργατικά ατυχήματα, σύμφωνα με μελέτη Έλληνα ερευνητή
Υγεία
28/07/2025 - 15:49
Πάρκινσον: Νέο τεστ «οσμίζεται» τη νόσο πριν από την εμφάνιση των συμπτωμάτων
Υγεία
28/07/2025 - 15:24
Πώς αντιμετωπίζεται η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου - Γιατί αθλητές και γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς
Health Talk
28/07/2025 - 14:58
Γεωργιάδης: «Με εξόργισε η καταγγελία για τον γιατρό και το φακελάκι»
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 14:29
Παγκόσμια Ημέρα Ιογενούς Ηπατίτιδας: Σιωπηλό αλλά υπαρκτό πρόβλημα δημόσιας υγείας
Υγεία
28/07/2025 - 14:07
Διήμερη εθελοντική αιμοδοσία από το ΕΚΕΑ στις 30 και 31 Ιουλίου, στο Σύνταγμα
Επικαιρότητα
28/07/2025 - 13:31
Αμερικανικοί δασμοί στα φάρμακα: Πότε θα επιβληθούν και τι αναμένει η Ευρωπαϊκή Ένωση
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 13:09
Αμερικανικοί δασμοί στα φάρμακα: Πότε θα επιβληθούν και τι αναμένει η Ευρωπαϊκή Ένωση
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 13:09
Σε υπουργική απόφαση η διάσπαση της δαπάνης του ΕΟΠΥΥ για τα φάρμακα κοινότητας
Pharma Policy
28/07/2025 - 12:51
Στην Ιταλία για μεταμόσχευση ήπατος ο 15χρονος Δημήτρης που κατέρρευσε από σπάνια πάθηση
Επικαιρότητα
28/07/2025 - 12:37
Με φοιτητές ιατρικής του ΑΠΘ ενισχύονται τα Κέντρα Υγείας τουριστικών περιοχών
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 11:39
ΠΟΥ: «Ο λιμός και η απελπισμένη αναζήτηση τροφής σκοτώνουν ανθρώπους στη Γάζα»
Επικαιρότητα
28/07/2025 - 11:26
Μπορεί η κετογονική δίαιτα να ωφελήσει τον εγκέφαλο; Τι έδειξε πρόσφατη ανασκόπηση
Διατροφή
28/07/2025 - 11:14
H συμφωνία ΗΠΑ - ΕΕ για 15% δασμούς θα αγγίξει και τα φαρμακευτικά προϊόντα
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 10:48
Η υπερθέρμανση του πλανήτη αποτελεί μια σύγχρονη απειλή για τη γονιμότητα
Υγεία
28/07/2025 - 10:33
Προειδοποίηση ΕΟΔΥ για το Πέραμα: Υψηλός κίνδυνος μολύνσεων από τον ιό του Δυτικού Νείλου
Υγεία
28/07/2025 - 10:17
Πόσο συχνά πρέπει να πλένετε τις πετσέτες σας ανάλογα με τη χρήση
Υγεία
27/07/2025 - 09:13
Γεωργιάδης: Υπό έλεγχο η φωτιά στο νοσοκομείο «Άγιος Ανδρέας» - Δεν κινδυνεύουν ασθενείς
Πολιτική Υγείας
26/07/2025 - 20:06
Πράσινο φως από τον ΕΜΑ σε ενέσιμο σκεύασμα για την πρόληψη της λοίμωξης από τον HIV
Pharma Policy
26/07/2025 - 08:17
Τα οφέλη του αθλητισμού στα παιδιά και ποιο σπορ να διαλέξετε - Ειδικός εξηγεί τα κριτήρια επιλογής
Fitness
26/07/2025 - 07:41
ΕΟΠΥΥ προς ΠΦΣ: «Εκτελέστηκαν και παραδόθηκαν περισσότερες από 30.000 συνταγές ΦΥΚ μέχρι τώρα»
Pharma Policy
26/07/2025 - 07:23
Κοκτέιλ... «ασφυξία» με ακραία ζέστη και αφρικανική σκόνη - Θα ξεπεράσει τους 44 βαθμούς ο υδράργυρος
Επικαιρότητα
26/07/2025 - 06:48

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης: Υπό έλεγχο η φωτιά στο νοσοκομείο «Άγιος Ανδρέας» - Δεν κινδυνεύουν ασθενείς
Πολιτική Υγείας
26/07/2025 - 20:06
Μπορεί η κετογονική δίαιτα να ωφελήσει τον εγκέφαλο; Τι έδειξε πρόσφατη ανασκόπηση
Διατροφή
28/07/2025 - 11:14
H συμφωνία ΗΠΑ - ΕΕ για 15% δασμούς θα αγγίξει και τα φαρμακευτικά προϊόντα
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 10:48
Με φοιτητές ιατρικής του ΑΠΘ ενισχύονται τα Κέντρα Υγείας τουριστικών περιοχών
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 11:39
Πράσινο φως από τον ΕΜΑ σε ενέσιμο σκεύασμα για την πρόληψη της λοίμωξης από τον HIV
Pharma Policy
26/07/2025 - 08:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo