Όσοι κάνουν από 7.000 και πάνω βήματα καθημερινά είναι σε πολύ καλύτερη διάθεση από αυτούς που δεν λένε να ξεκολλήσουν από την καρέκλα. Συγκεκριμένα, όπως προκύπτει από μετά –ανάλυση το περπάτημα που κινείται εκεί γύρω στα 4 χλμ. την ημέρα συνδέεται με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και 31% χαμηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη σε σχέση με την πραγματοποίηση λιγότερων βημάτων.

Οι ερευνητές διεξήγαγαν συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 33 μελετών παρατήρησης που περιλάμβαναν περισσότερους από 96.000 ενήλικες ηλικίας 18-91 ετών.

Τα δεδομένα ελήφθησαν από 27 διατομεακές και 6 διαχρονικές μελέτες και από 5 μεγάλες βάσεις δεδομένων έως τον Μάιο του 2024.

Συλλέχθηκαν αντικειμενικά μετρούμενες ημερήσιες μετρήσεις βημάτων και δεδομένα κατάθλιψης μέσω διαφόρων εργαλείων αξιολόγησης.

Ο αριθμός των καθημερινών βημάτων είχε σημαντική αντίστροφη συσχέτιση με τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Οι συμμετέχοντες που επιτυγχάνουν 7000 βήματα την ημέρα ή περισσότερα εμφάνισαν χαμηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη από εκείνους που επιτυγχάνουν λιγότερα από 7000 βήματα την ημέρα

Μια επιπλέον αύξηση 1000 βημάτων ανά ημέρα συσχετίστηκε με 9% χαμηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη.

Η διατομεακή ανάλυση έδειξε ότι, σε σύγκριση με το περπάτημα λιγότερο από 5000 βήματα την ημέρα, το περπάτημα 5000-7499 βήματα την ημέρα, 7500-9999 βήματα την ημέρα και τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα σχετίζονταν σημαντικά με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα.

«Η αντικειμενική μέτρηση των καθημερινών βημάτων μπορεί να αντιπροσωπεύει μια περιεκτική και ολοκληρωμένη προσέγγιση της δημόσιας υγείας που έχει τη δυνατότητα να προλαμβάνει την κατάθλιψη. Τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για συγκεκριμένες πληθυσμιακές ομάδες, όπως οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με περιορισμένες δραστηριότητες καθημερινής διαβίωσης, για τους οποίους τα καθημερινά βήματα αναδεικνύονται ως προσιτή στρατηγική», έγραψαν οι ερευνητές που δημοσίευσαν τα αποτελέσματα τους στο στο JAMA Network Open.