Η ισορροπία μεταξύ ύπνου και άσκησης μπορεί να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στην προστασία από ασθένειες και πρόωρο θάνατο, σύμφωνα με επιστήμονες.
Νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει ένα «ιδανικό σημείο» όπου τα δύο αλληλεπικαλύπτονται – και ότι ο περισσότερος ύπνος δεν είναι πάντα καλύτερος όταν πρόκειται για τη διατήρηση της καλής κατάστασης μας.
Σε μια μεγάλη διεθνή μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν περίπου έξι έως επτά ώρες τη νύχτα είχαν την τάση να καταγράφουν τον μεγαλύτερο αριθμό βημάτων την επόμενη μέρα, ενώ εκείνα που κοιμόντουσαν περισσότερο ήταν λιγότερο δραστήρια.
Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Flinders στην Αυστραλία και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Communications Medicine, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 70.000 ενήλικες σε σχεδόν 250 τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο, τα οποία παρακολουθήθηκαν για διάστημα τρεισήμισι ετών.
Οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν συσκευές παρακολούθησης ύπνου και συσκευές γυμναστικής, επιτρέποντας στους ερευνητές να παρακολουθήσουν τη διάρκεια του ύπνου και τον ημερήσιο αριθμό βημάτων.
Όσοι κοιμόντουσαν περίπου έξι ώρες περπατούσαν περισσότερο, καταγράφοντας σχεδόν 340 περισσότερα βήματα την επόμενη μέρα από όσους κοιμόντουσαν οκτώ ώρες.
Ακόμη και όσοι κοιμόντουσαν επτά ώρες έκαναν περίπου 237 περισσότερα βήματα από όσους κοιμόντουσαν οκτώ ώρες.
Όταν οι ερευνητές συνέκριναν τον ύπνο με τη δραστηριότητα, διαπίστωσαν μια καμπύλη σε σχήμα U – τόσο ο πολύ λίγος ύπνος (κάτω από έξι ώρες) όσο και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από οκτώ ώρες) συνδέονταν με λιγότερα βήματα την επόμενη μέρα.
Τα ευρήματα είναι σημαντικά, καθώς τόσο ο λίγος ύπνος όσο και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα συνδέονται ανεξάρτητα με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας, κατάθλιψης, φλεγμονών και θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα περίπου 8.000 βημάτων την ημέρα είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου, αμφισβητώντας τον εδώ και χρόνια στόχο - "θέσφατο" των 10.000 βημάτων.
Ωστόσο, η νέα ανάλυση δείχνει πόσο δύσκολο είναι για τους ανθρώπους να επιτύχουν τόσο τα συνιστώμενα επίπεδα ύπνου όσο και δραστηριότητας.
Μόνο το 12,9% των συμμετεχόντων κατάφερε να συνδυάσει επτά έως εννέα ώρες ύπνου με τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα.
Εν τω μεταξύ, το 16,5% είχε κατά μέσο όρο λιγότερο από επτά ώρες ύπνου και λιγότερα από 5.000 βήματα, ένα επίπεδο που σχετίζεται με καθιστική συμπεριφορά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ο ύπνος επηρέαζε τη σωματική δραστηριότητα περισσότερο από ό,τι η σωματική δραστηριότητα επηρέαζε τον ύπνο, γεγονός που δείχνει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να αποτελεί σημαντικό εμπόδιο για τη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας.
Οι ενήλικες άνω των 60 ετών και τα άτομα με ΔΜΣ άνω του 32, που ταξινομούνται ως παχύσαρκα, ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να φτάσουν σε υψηλότερο αριθμό βημάτων.
Ο John Flinton, διδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Flinders και κύριος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε ότι τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν την αναντιστοιχία μεταξύ των ιδανικών συμβουλών για την υγεία και της πραγματικής ζωής.
«Μόνο ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων είναι σε θέση να κοιμάται επαρκώς και να ασκείται τακτικά», είπε.
Ωστόσο, προειδοποίησε ότι τα ευρήματα δεν πρέπει να εκληφθούν ως συμβουλή για σκόπιμη μείωση του ύπνου. Η μελέτη δεν έλαβε υπόψη την ένταση της άσκησης ή άλλες μορφές δραστηριότητας, όπως το κολύμπι, και οι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να είναι υγιεινοί από τον γενικό πληθυσμό.
Αντ' αυτού, οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν την ανάγκη για πιο ευέλικτες, ρεαλιστικές οδηγίες υγείας που αναγνωρίζουν τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος και η άσκηση αλληλεπιδρούν στην καθημερινή ζωή.
Πηγή: Daily Mail
