Οι βαθιές αναπνοές για είκοσι λεπτά μπορούν να εξασφαλίσουν μια αίσθηση ηρεμίας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα ενώ ακούτε μουσική μπορεί να σας οδηγήσει σε μια κατάσταση ευδαιμονίας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τα συναισθήματα.
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One, εξέτασε εγκεφαλικές τομογραφίες και αποτελέσματα που αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες μετά από ασκήσεις αναπνοής και διαπίστωσε ότι αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν ακόμη και όταν η αντίδραση του σώματος στο στρες είναι ενεργοποιημένη και συνδέονται με τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων.
«Τα βασικά μας ευρήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να προκαλέσουν αξιόπιστα βαθιές ψυχεδελικές καταστάσεις. Πιστεύουμε ότι αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αυτογνωσία, τον φόβο και την επεξεργασία των συναισθηματικών αναμνήσεων», γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
Η αναπνοή ως θεραπευτικό εργαλείο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Οι πρακτικές αυξάνουν συχνά τον ρυθμό ή το βάθος της αναπνοής και, συνοδευόμενες από μουσική, μπορούν να οδηγήσουν σε αλλοιωμένες καταστάσεις συνείδησης - παρόμοιες με αυτές που προκαλούνται από ψυχεδελικές ουσίες, λένε οι ερευνητές.
Οι συγγραφείς της μελέτης προσθέτουν ότι η αναπνοή με υψηλό αερισμό μπορεί να προσφέρει μια μη φαρμακολογική εναλλακτική λύση στις ψυχεδελικές ουσίες. Ωστόσο, οι μηχανισμοί που ευθύνονται για την πρόκληση αυτής της αίσθησης δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς.
Η Amy Amla Kartar από το Colasanti Lab του Τμήματος Κλινικής Νευροεπιστήμης της Ιατρικής Σχολής του Μπράιτον και του Σάσεξ, ανέλυσε την αναπνοή με υψηλό αερισμό χρησιμοποιώντας αυτοαναφερόμενα δεδομένα από 15 άτομα που συμμετείχαν διαδικτυακά, οκτώ άτομα που συμμετείχαν στο εργαστήριο και 19 άτομα που υποβλήθηκαν σε μαγνητική τομογραφία (MRI).
Σε κάθε ομάδα δόθηκε η εργασία μιας συνεδρίας κυκλικής αναπνοής διάρκειας 20 έως 30 λεπτών -εισπνοή από τη μύτη μέχρι να γεμίσουν οι πνεύμονες και εκπνοή από το στόμα- χωρίς παύση, ενώ άκουγαν μουσική. Ακολούθησε μια σειρά ερωτηματολογίων εντός 30 λεπτών από τη λήξη της συνεδρίας αναπνοής.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αναπνοή με υψηλό αερισμό επιβράδυνε τον καρδιακό ρυθμό και προκάλεσε μεγάλη μείωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, αλλά αύξηση της ροής του αίματος στη δεξιά αμυγδαλή και στον πρόσθιο ιππόκαμπο, που είναι περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην επεξεργασία των συναισθηματικών αναμνήσεων. Αυτές οι αλλαγές στη ροή του αίματος συσχετίστηκαν με συναισθήματα συγκρίσιμα με ψυχεδελικές εμπειρίες.
«Διαπιστώσαμε ότι οι πιο βαθιές αλλαγές στη ροή του αίματος σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου συνδέονταν με βαθύτερες αισθήσεις ευδαιμονίας και συναισθηματικής απελευθέρωσης», έγραψαν οι συγγραφείς τηςΚατά τη διάρκεια όλων των πειραματικών συνεδριών, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση του φόβου και των αρνητικών συναισθημάτων, χωρίς ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Η κύρια συγγραφέας της μελέτης, η κα Kartar, δήλωσε: «Ήταν συναρπαστικό να εξερευνήσουμε έναν τόσο καινοτόμο τομέα – ενώ πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν ανεκδοτικά τα οφέλη της αναπνοής για την υγεία, αυτός ο τύπος γρήγορης αναπνοής έχει λάβει πολύ λίγη επιστημονική προσοχή».
Ο Δρ Alessandro Colasanti πρόσθεσε: «Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό αλλά φυσικό εργαλείο για τη νευροδιαμόρφωση, που λειτουργεί μέσω της ρύθμισης του μεταβολισμού σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλο. Είναι εξαιρετικά ελπιδοφόρο ως μετασχηματιστική θε. ραπευτική παρέμβαση για καταστάσεις που είναι συχνά τόσο οδυνηρές όσο και αναπηρικές».
Οι συγγραφείς της μελέτης αναφέρουν ότι σε κάθε περίπτωση απαιτείται μελλοντική έρευνα με μεγαλύτερα δείγματα και μια ομάδα ελέγχου για να διαχωριστούν οι επιδράσεις της μουσικής στον εγκέφαλο.
