News4Health Logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Παρασκευή, 25 Νοεμβρίου 2022

Η ευχάριστη συνήθεια που στέλνει «περίπατο» το άγχος και την κατάθλιψη

Χριστίνα-Παναγιώτα ΒελαλήΧριστίνα-Παναγιώτα Βελαλή
3757
Η ευχάριστη συνήθεια που στέλνει «περίπατο» το άγχος και την κατάθλιψη Φωτογραφία από Andrea Piacquadio

Το ένα τρίτο των ατόμων που έβαλαν την άσκηση στην καθημερινότητα τους απέτρεψαν την εμφάνιση άγχους και κατάθλιψης

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMC Medicine, η σωματική άσκηση αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο που μπορεί όχι μόνο να καταπολεμήσει την κατάθλιψη, αλλά και να την αποτρέψει, προστατεύοντας έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων που αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο ψυχικών διαταραχών.

Η διαπίστωση αυτή προήλθε από τα αποτελέσματα που λήφθηκαν από την έρευνα. Ειδικότερα, οι ερευνητές παρακολούθησαν 37.000 ανθρώπους ηλικίας 37 – 73 ετών οι οποίοι που δεν είχαν αυξημένα επίπεδα άγχους για ένα διάστημα 7 ετών κατά μέσο όρο, με τη βοήθεια συσκευών καταγραφής δραστηριότητας. 

Στο τέλος της περιόδου παρακολούθησης και καταγραφής της δραστηριότητας των ατόμων, διαπιστώθηκε πως το 3% αυτών είχε αναπτύξει κατάθλιψη ή άγχος.

Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι το ένα τρίτο των περιπτώσεων κατάθλιψης και αγχώδους διαταραχής θα μπορούσαν να αποτραπούν χάρη στη σωματική άσκηση. 

Ειδικότερα, οι μελετητές παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι που αθλουνταν στην καθημερινότητα τους είχαν λιγότερο άγχος σε σχέση με όσους είχαν καθιστική ζωή.

Επιπλέον, παρατηρήθηκε πως όσοι έκαναν έντονη άσκηση περίπου 75 με 150 λεπτά την εβδομάδα είχαν 29% μειωμένες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή, ενώ όσοι αθλούνταν με μέτρια ένταση 150 και 300 λεπτών μείωσαν τον κίνδυνο αγχώδους διαταραχής ή κατάθλιψης κατά 47%.

Ο δρ. Carlos Celis-Morales, κύριος συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης σχολίασε ότι «αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μήνυμα δημόσιας υγείας. Η γυμναστική είναι μια δωρεάν δραστηριότητα, γι’ αυτό και όλοι μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα με την οποία γυμνάζονται σε εβδομαδιαία βάση».

Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν, ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα, προκειμένου να διαπιστωθεί εάν τα αποτελέσματα αυτά οφείλονται σε αυτή καθαυτή τη σωματική άσκηση ή παράπλευρους παράγοντες, όπως οι ψυχικοί παράγοντες ικανοποίησης για την προσπάθεια ή κοινωνικοποίησης, όταν κάποιος γυμνάζεται με άλλους ανθρώπους.

Ποιες ασκήσεις «θωρακίζουν» την υγεία και ποια είναι η ιδανική διάρκεια προπόνησης

Εκτός από την σωστή και ισορροπημένη διατροφή, μπορεί και η γυμναστική να συμβάλλει στην «θωράκιση» της υγείας.

Συγκεκριμένα, οι ενήλικες ηλικίας 19-64 ετών θα πρέπει να είναι καθημερινά δραστήριοι και συγκεκριμένα να ολοκληρώνουν:

  • τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα και
  • ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, με σκοπό να ενεργοποιούν όλους τους βασικούς μύες (πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια)

ή

  • 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα και
  • ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ή περισσότερες φορές εβδομαδιαίως

ή

  • έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης αερόβιας άσκησης σε εβδομαδιαία βάση. Για παράδειγμα, η έντονη άσκηση διάρκειας 30 λεπτών, σε συνδυασμό με έντονο περπάτημα διάρκειας 30 λεπτών, 2 φορές την εβδομάδα, ισοδυναμεί με τα 150 λεπτά της μέτριας αερόβιας άσκησης.

Ένας «χρυσός» κανόνας για να υπολογίζετε εάν έχετε ολοκληρώσει τον απαιτούμενο χρόνο σωματικής δραστηριότητας είναι να θυμάστε ότι 1 λεπτό έντονης άσκησης ισοδυναμεί με 2 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση.

Για να επιτύχετε εύκολα τα απαιτούμενα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, υπολογίστε να αφιερώνετε 30 λεπτά άσκησης ημερησίως, 5 φορές την εβδομάδα. Επίσης, μην παραλείπετε να «σπάτε» διαρκείς περιόδους αδράνειας με ήπια κίνηση.

Δείτε επίσης: 

  • Πόσα βήματα την ημέρα…τον γιατρό τον κάνουν πέρα;

  • Αλτσχάιμερ: Η γυμναστική μπορεί να αντιστρέψει τα συμπτώματα

Health ανα Tag:
  • ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΑΓΧΟΣ
  • ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
  • ΕΡΕΥΝΑ
  • ΣΥΝΗΘΕΙΑ
  • ΨΥΧΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πως να νικήσετε τον φαύλο κύκλο στρες και ψωρίασης: Ένας Life Coach έχει την απάντηση

Πως να νικήσετε τον φαύλο κύκλο στρες και ψωρίασης: Ένας Life Coach έχει την απάντηση

Πόσοι από τους ασθενείς με διαγνωσμένη ψωρίαση δεν προσπαθούν να κάνουν οτιδήποτε είναι ανθρωπίνως δυνατόν για να διαχειριστούν τα εμφανή σημάδια της νόσου; Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τους ασθενείς ελαχιστοποιώντας τις εξάρσεις τους, καθώς και στο πως να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης γνωστών παραγόντων συμπεριλαμβανομένου και του άγχους.

Χριστίνα-Παναγιώτα ΒελαλήNews4Health Team
Αλτσχάιμερ: Νέο τεστ αίματος ανιχνεύει τη νόσο 3,5 χρόνια πριν τη διάγνωση

Αλτσχάιμερ: Νέο τεστ αίματος ανιχνεύει τη νόσο 3,5 χρόνια πριν τη διάγνωση

Νέο τεστ αίματος μπορεί να προβλέψει τη νόσο Αλτσχάιμερ έως και 3,5 χρόνια πριν την κλινική διάγνωση, σύμφωνα με νέα βρετανική έρευνα

Χριστίνα-Παναγιώτα ΒελαλήNews4Health Team
Γνωστική λειτουργία - Υγεία: Πώς την επηρεάζει το ψυχολογικό τραύμα που σχετίζεται με την κλιματική αλλαγή

Γνωστική λειτουργία - Υγεία: Πώς την επηρεάζει το ψυχολογικό τραύμα που σχετίζεται με την κλιματική αλλαγή

Το ψυχολογικό τραύμα από ακραία καιρικά και κλιματικά γεγονότα, όπως οι πυρκαγιές, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στον εγκέφαλο και τη γνωστική λειτουργία των επιζώντων, γράφει η αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας (Σαν Ντιέγκο), Ζιότι Μίσρα.

Χριστίνα-Παναγιώτα ΒελαλήΧριστίνα-Παναγιώτα Βελαλή
Έρευνα: Η υγιεινή διατροφή μπορεί να επιβραδύνει κατά 90% την άνοια στους ηλικιωμένους

Έρευνα: Η υγιεινή διατροφή μπορεί να επιβραδύνει κατά 90% την άνοια στους ηλικιωμένους

Η καλή διατροφή σε συνδιασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να επιβραδύνει κατά 90% την απώλεια μνήμης στους ηλικιωμένους, σύφωνα με νέα κινέζικη έρευνα

Χριστίνα-Παναγιώτα ΒελαλήΧριστίνα-Παναγιώτα Βελαλή

Newsroom

  • Φάρμακο: Τα 4+1 ανοικτά ζητήματα που χρήζουν διαχείρισης

    01/02/2023 - 07:55
  • Πρόσβαση ασθενών σε νέα φάρμακα: Παράταση στην ανησυχία για πιθανά εμπόδια εν αναμονή της νέας θητείας της Επιτροπής  ΗΤΑ

    31/01/2023 - 21:53
  • Wings for Life World Run: Τρέξτε για όλους εκείνους που δεν μπορούν

    31/01/2023 - 16:55
  • Νέο σύστημα διενέργειας κλινικών μελετών στην Ευρωπαϊκή Ένωση

    31/01/2023 - 16:15
  • Τρία χρόνια πανδημίας: Οι Κινητές Ομάδες Υγείας του ΕΟΔΥ, στο πεδίο παροχής κρίσιμων υπηρεσιών

    31/01/2023 - 15:45
  • RSV: Πλήρη έγκριση για το εμβόλιο της Moderna έδωσε ο FDA

    31/01/2023 - 15:23
  • «Τέλος εποχής» στη Menarini: Ο Γ. Συκιανάκης δίνει τη σκυτάλη της διοίκησης της εταιρείας μετά από 34 χρόνια

    31/01/2023 - 14:30
  • Βουλή: Ψηφίστηκε το Σχέδιο Νόμου του Υπουργείου Υγείας - Τι περιλαμβάνει

    31/01/2023 - 14:01
  • Πρήζονται τα πόδια σας στο ταξίδι; 10 τρόποι για να το αποφύγετε

    31/01/2023 - 13:50
  • Αυτή είναι η επόμενη πανδημία που περιμένουν οι επιστήμονες - Τι είπε ο Πρόεδρος του ΕΟΔΥ

    31/01/2023 - 13:18

News4Health Logo

  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • Διαβάστε Επίσης
  • Αναζήτηση
  • Σχετικά με το News4Health.gr

Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post P.C. All rights reserved.

PerfOps by Nuevvo