ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η «σωτήρια» προπόνηση που «ρίχνει» την πίεση - 12 λεπτά την ημέρα αρκούν

Fitness
Η «σωτήρια» προπόνηση που «ρίχνει» την πίεση - 12 λεπτά την ημέρα αρκούν
Επιστήμονες εντόπισαν την προπόνηση που «ρίχνει» την αρτηριακή πίεση και χαρίζει ψυχική υγεία και ευφορία.
Πέμπτη, 08/12/2022 - 12:09
— Photo: Φωτογραφία από Nathan Cowley
Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή Χριστίνα Παναγιώτα Βελαλή

Ειδικότερα, 12 λεπτά την ημέρα ισομετρικής προπόνησης αντίστασης αρκούν για να μειωθεί σημαντικά η αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Είναι γνωστό πως οι υπερτασικοί αντιμετωπίζουν συχνά δυσκολίες και περιορισμούς στην καθημερινότητα τους, με συνέπεια να «ταλαιπωρούνται» από αυτή 1,14 δισεκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.

Ο έλεγχός της είναι σημαντικός, με τους ειδικούς να συνιστούν στους ανθρώπους άνω των 18 ετών να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια, καθώς πρόκειται για μια κατάσταση που αν δεν της δοθεί η ανάλογη προσοχή, ενδέχεται να οδηγήσει σε επικίνδυνα «επεισόδια» υγείας όπως εγκεφαλικό και διάφορες καρδιακές παθήσεις.

Δεδομένων των επιπτώσεων αυτής της πρόκλησης για την παγκόσμια υγεία, είναι σαφής η ανάγκη για στρατηγικές μείωσης της επικράτησης και της σοβαρότητας της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια χρήσιμη στρατηγική και ειδικότερα η αεροβική, η δυναμική και η ισομετρική προπόνηση αντίστασης γνωστή και ως IRT.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις, σύμφωνα με την μελέτη, φαίνονται να είναι «σωτήριες» και να μειώνουν αποτελεσματικά την πίεση.

Ωστόσο, η ισομετρική προπόνηση αντίστασης, ξεχωρίζει περισσότερο από τις άλλες δύο, καθώς σύμφωνα με τους επικεφαλής συγγραφείς της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Hypertension Research, Δρ. Harrison Hansford και Matthew Jones από τη Σχολή Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου της Νότιας Ουαλίας, η άσκηση αυτή αποτελεί έναν αναδυόμενο τρόπο άσκησης, αποτελεσματικό στη μείωση αρτηριακής πίεσης ιατρείου, δηλαδή αυτής που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στον παθολόγο.

Τι είναι η ισομετρική προπόνηση αντίστασης

Η ισομετρική προπόνηση αντίστασης (IRT) είναι ένας τύπος προπόνησης ενδυνάμωσης, κατά την οποία οι μύες παράγουν πίεση χωρίς, όμως, να αλλάζουν μήκος. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν σπρώχνουμε έναν τοίχο (π.χ. τα push ups) όπου οι μύες αυξάνουν και μειώνουν το μήκος τους κατά τη διάρκεια της κίνησης.

pexels nathan cowley 1199607

Μέχρι τώρα, η ισομετρική προπόνηση δεν αποτελούσε επιλογή για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, κυρίως λόγω ανησυχίας σχετικά με την ασφάλειά της, καθώς πολλοί θεωρούν πως η προπόνηση αυτή λόγω της στατικής της φύσης, προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης κυρίως κατά τη διάρκεια της άσκησης και ιδίως όταν αυτή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες ή σε υψηλή ένταση, σε σχέση με την παραδοσιακή άσκηση ενδυνάμωσης όπως η άρση βαρών ή η αεροβική (περπάτημα, ποδήλατο).

Ωστόσο, οι επιστήμονες της μελέτης ανέφεραν ότι η έρευνά τους φανέρωσε πως η ισομετρική άσκηση είναι ασφαλής.

Όπως ανέφερε και Δρ. Jones: «Θελήσαμε να δούμε πώς η IRT μείωνε την αρτηριακή πίεση σε πάσχοντες από υπέρταση και αν είναι ασφαλής. Διαπιστώσαμε, λοιπόν, ότι πράγματι είναι ασφαλής και προκαλεί ουσιώδεις αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, σχεδόν ό,τι θα προσδοκούσαμε από φαρμακευτικές αγωγές για τη μείωση της υπέρτασης».

«Η IRT είναι ένας μη χρονοβόρος τρόπος μείωσης της αρτηριακής πίεσης, καθώς χρειάζονται μόνο 12 λεπτά ημερησίως, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να παραχθούν τα αποτελέσματα που είδαμε στην επανεξέτασή μας. Το σφίξιμο της γροθιάς σε ικανοποιητική ένταση για αυτά τα λεπτά είναι αρκετό και μπορεί να γίνει ακόμα και όταν κάποιος βλέπει τηλεόραση» πρόσθεσε.

Η ερευνητική ομάδα εντόπισε, επίσης, ότι η ισομετρική άσκηση βελτίωσε και άλλες μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης, όπως την κεντρική αρτηριακή πίεση και σε μικρότερο βαθμό την περιπατητική αρτηριακή πίεση (μέση αρτηριακή πίεση 24 ωρών), καμία από τις οποίες δεν είχε εξεταστεί στο παρελθόν.

Οι ερευνητές έχοντας τα ευρήματα αυτά της μελέτης, φάνηκαν ιδιαίτερα ενθουσιασμένοι καθώς θεώρησαν εντυπωσιακό το γεγονός, πως μια τόσο απλή παρέμβαση μπορεί να έχει τόσο ισχυρή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αναγνωρίζοντας, ωστόσο, ότι η έρευνά τους είχε και περιορισμούς, γεγονός που δεν μπορούν να είναι απόλυτα σίγουροι για τα αποτελέσματα.

Δείτε επίσης:

  • Η ευχάριστη συνήθεια που στέλνει «περίπατο» το άγχος και την κατάθλιψη

  • Αλτσχάιμερ: Η γυμναστική μπορεί να αντιστρέψει τα συμπτώματα

Τελευταία τροποποίηση στις 23/05/2023 - 18:44
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
  • ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
  • ΠΙΕΣΗ
  • ΥΠΕΡΤΑΣΗ
  • ΕΡΕΥΝΑ
  • ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Η θεραπευτική άσκηση στο επίκεντρο του 78ου Συνεδρίου της Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας
Η θεραπευτική άσκηση στο επίκεντρο του 78ου Συνεδρίου της Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας 12 Οκτωβρίου 2022
Αθλητισμός και απεξάρτηση: Πως η άσκηση λειτουργεί ως εργαλείο πρόληψης και αποτοξίνωσης 14 Δεκεμβρίου 2022
Αθλητισμός και απεξάρτηση: Πως η άσκηση λειτουργεί ως εργαλείο πρόληψης και αποτοξίνωσης

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37

Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00

Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα

Νέα έρευνα από τη Randstad: Οι προκλήσεις και οι νέες τάσεις στον τομέα της τεχνολογίας
Επικαιρότητα
24/06/2025 - 19:19

Νέα έρευνα από τη Randstad: Οι προκλήσεις και οι νέες τάσεις στον τομέα της τεχνολογίας

SFEE Summit: Η Ελλάδα μπορεί να πρωταγωνιστήσει στη φαρμακευτική έρευνα
Pharma Policy
25/06/2025 - 00:06

SFEE Summit: Η Ελλάδα μπορεί να πρωταγωνιστήσει στη φαρμακευτική έρευνα

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...
Fitness
23/06/2025 - 19:04

Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής
Υγεία
20/06/2025 - 13:00

Πώς μια απλή άσκηση μπορεί να αποκαλύψει το προσδόκιμο ζωής

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η InterMed στηρίζει τη μελισσοκομία στο Καστελόριζο - Πλατινένιο βραβείο στο Μέλι «Το Μέγιστον»
Pharma News
03/07/2025 - 03:27
ΕΙΝΑΠ: «Όχι» στις διακομιδές ασθενών από ιδιώτες - Να ενισχυθεί ουσιαστικά το ΕΚΑΒ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 06:53
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Επίσκεψη Γεωργιάδη-. Κεραμέως στον «Ευαγγελισμό» για την πρόσληψη 500 τραυματιοφορέων μέσω ΔΥΠΑ
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 12:32
H ουσία με οσμή πικραμύγδαλου που σταματά την εξάπλωση του καρκίνου στο πάγκρεας
Pharma News
03/07/2025 - 15:02
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo