Η άσκηση θεωρείται συχνά ως αναμέτρηση με τον εαυτό μας στα μαρμαρένια αλώνια της αυτοπειθαρχίας . Οι φανατικοί του γυμναστηρίου είναι συνώνυμοι με την ακραία πειθαρχία, ενώ όσοι δεν ασκούνται συχνά χαρακτηρίζονται τεμπέληδες ή αδιάφοροι.
Όμως, είμαστε προϊόντα του περιβάλλοντός μας. Ο «γεμάτος κίνητρα» 21χρονος bodybuilder μπορεί να έχει ένα αρκετά χαλαρό πρόγραμμα και άφθονο χρόνο για προπόνηση, ενώ ο «τεμπέλης» γονιός προσπαθεί να τα βγάλει πέρα με τη φροντίδα των παιδιών, το άγχος της εργασίας και κάθε είδους άλλες υποχρεώσεις.
Ένας άνθρωπος δεν μπορεί να αλλάξει τη δομή της ζωής του ξαφνικά για να γίνει φανατικός της γυμναστικής. Υπάρχουν ωστόσο τρόποι ήπιας προσαρμογής της καθημερινότητας και της νοοτροπίας μας για να μπορέσουμε να κινηθούμε όσο χρειάζεται για να βελτιώσουμε την υγεία μας.
Τώρα, αν και ο στόχος μου είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να κινούνται περισσότερο και να αισθάνονται καλύτερα, δεν μπορώ να αναγκάσω τον προϊστάμενό σας να σας απαλλάξει από το φόρτο εργασίας. Ούτε μπορώ να κάνω τα παιδιά σας να συμπεριφέρονται άψογα ή το πρόγραμμά σας λιγότερο φορτωμένο. Μπορώ όμως να σας δώσω μερικές συμβουλές από ειδικούς για να διαμορφώσετε το περιβάλλον σας έτσι ώστε να βελτιώσετε την υγεία σας
«Όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, οι άνθρωποι αρχίζουν να έλκονται προς εσάς», μου είπε. «Αν πηγαίνετε σε ένα πάρκο κάθε Σάββατο στις 9 και προσκαλείτε φίλους, και οι φίλοι σας προσκαλούν φίλους, τότε πολύ σύντομα θα δημιουργήσετε μια σκόπιμη κοινότητα», προτείνει ο Νταν Τζον, ένας πολύπειρος γυμναστής
Το να βλέπεις φίλους και να κοινωνικοποιείσαι μπορεί να αποτελεί μεγαλύτερο κίνητρο από την άσκηση. Όπως και να έχει, είσαι υπόλογος στο ραντεβού που θα δώσεις με γνωστούς και φίλους, και ακολουθεί πάντα μια πιο συνεπής (δηλαδή αποτελεσματική) ρουτίνα άσκησης.
Αυτό δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει μια εξαντλητική προπόνηση bootcamp στο πάρκο, τονίζει ο Χάρι Μπάλμορ, προπονητής Crossfit σε σχετικό του άρθρο στον Independent. " Μπορείς απλά να προγραμματίσεις τακτικά διαστήματα για έναν ζωηρό περίπατο και να μιλήσεις με έναν φίλο, ή να κάνεις μια γρήγορη προπόνηση με kettlebell μαζί του όπου είναι πρακτικό."
Η επιπλέον συμβουλή του Νταν Τζον για να διατηρηθούν αυτές τις συνήθειες είναι να πηγαίνει κανείς περιστασιακά για ένα (σχετικά θρεπτικό) γεύμα μετά.
«Μέχρι να τελειώσει το γεύμα, η συζήτηση στρέφεται στην επόμενη εβδομάδα και στο πώς μπορείς να βελτιώσεις τα πράγματα. Έτσι γίνεται πιο φυσιολογικό για τους ανθρώπους να ενδιαφέρονται για τις προπονήσεις.»
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να επηρεάσετε το περιβάλλον σας είναι να έχετε τον εξοπλισμό γυμναστικής προσβάσιμο στο σπίτι – ξετυλίξτε ένα στρώμα γιόγκα δίπλα στο χώρο εργασίας σας στο σπίτι ή κρατήστε λάστιχα αντίστασης στην κουζίνα και κάντε μερικές ασκήσεις ενώ ο βραστήρας, το φούρνο μικροκυμάτων ή ο φούρνος κάνουν τη δουλειά τους.
Ακόμη και το να βάλετε τον κάδο της κουζίνας στην άλλη άκρη του δωματίου ή να τοποθετήσετε μερικά απαραίτητα αντικείμενα εργασίας μακριά από το γραφείο σας, θα προσθέσει μια εκπληκτική ποσότητα κίνησης στην ημέρα σας.
Ρεαλιστικά, η τακτική άσκηση είναι δύσκολη (δεδομένων των πολλών οφελών, όλοι πιθανότατα θα την έκαναν αν δεν ήταν), και το νόστιμο φαγητό προσφέρει τεράστια κοινωνική και πολιτιστική αξία. Σχεδόν όλα μπορούν να απολαμβάνονται με μέτρο.
