Αν ανήκετε στην κατηγορία των ατόμων που «παλεύετε» κυριολεκτικά να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα τότε μια από τις καλύτερες λύσεις που προτείνουν οι ειδικοί, να κάνετε, είναι απλώς να κινηθείτε.
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Scandinavian Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
Επίσης, και άλλες μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική άσκηση με την ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας.
Σε τελική ανάλυση, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, «η άσκηση μακροπρόθεσμα θα προσφέρει πολλαπλά πεπτικά οφέλη» λέει η Bethany Doerfler, RDN, ειδικός στην γαστρεντερική έρευνα στο Northwestern Medicine Digestive Health Center στο Σικάγο.
Πώς η τακτική άσκηση ωφελεί
Η τακτική άσκηση μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να μετακινηθεί η τροφή μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτός ο μειωμένος χρόνος διέλευσης σημαίνει ότι το σώμα έχει λιγότερες ευκαιρίες να απορροφήσει την περιεκτικότητα σε νερό από τα κόπρανα κατά τη διαδικασία της πέψης.
Με απλά λόγια, τα ενυδατωμένα κόπρανα περνούν πιο εύκολα από τα σκληρά, ξηρά, λέει η Doerfler.
«Οι ακριβείς μηχανισμοί του τρόπου με τον οποίο η άσκηση ενεργοποιεί την κινητικότητα του εντέρου -την κίνηση της τροφής μέσω του σώματος- δεν είναι πλήρως κατανοητοί», λέει η επιστήμονας.
Οι μηχανικοί μηχανισμοί περιλαμβάνουν φυσική πίεση και συστροφή των εντέρων καθώς και αλλαγές στη ροή του αίματος στα έντερα. Οι χημικές περιλαμβάνουν απελευθέρωση ορμονών και αυξήσεις στα πεπτικά ένζυμα.
Ωστόσο, για να έχετε τα μεγαλύτερα πεπτικά οφέλη από την άσκηση, η επιλογή του είδους άσκησής έχει σημασία.
Ακολουθούν τέσσερις προπονήσεις που έχουν σημαντικά οφέλη για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, οι οποίες βελτιώνουν ακόμη και την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.
1. Τρέξιμο
Το τρέξιμο συχνά διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου λέει ο Rabia de Latour, MD, γαστρεντερολόγος και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη.
