«Ο μηχανισμός που παίζει καθοριστικλο ρόλο θεωρείται πως είναι η ισχαιμία ή η έλλειψη παροχής αίματος στο παχύ έντερο», εξηγεί.

Επιπλέον, ο Doerfler αναφέρει πως η φύση του τρεξίματος με μεγάλη ένταση «χτυπά» κυριολεκτικά τα έντερα, γεγονός που μπορεί να διεγείρει τις συσπάσεις. Η έκκριση εξειδικευμένων ορμονών και πεπτικών ενζύμων στο γαστρεντερικό σωλήνα μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την κινητικότητα.

Για τους δρομείς, αυτές οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις στα έντερα μπορούν να επιταχύνουν την κινητικότητα του εντέρου μέχρι το σημείο της διάρροιας. Ωστόσο, για όσους «παλεύουν» με τη δυσκοιλιότητα, ένα τρέξιμο πιο αργό μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της κινητικότητας του εντέρου.

Εάν είστε νέος στο τρέξιμο, ο Δρ. de Latour συνιστά να ξεκινήσετε με σύντομες, χαμηλής έντασης διαδρομές τζόκινγκ και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση του τρεξίματός σας με βάση το πώς αισθάνονται τόσο οι μύες όσο και το έντερο σας.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει επιπρόσθετα στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Διαβάστε σχετικά=> Τρέξιμο ή βάρη: Η προπόνηση που χαρίζει μακροζωία - 2 φορές την εβδομάδα αρκεί

2. Light Cardio

Το ελαφρύ αερόβιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της κινητικότητας, λέει η Doerfler, η οποία συνιστά χαλαρούς περιπάτους και βόλτες με ποδήλατο ως τρόπους για να αυξηθεί ελαφρώς ο καρδιακός ρυθμός και να τονωθεί η γαστρεντερική οδός χωρίς να προκαλέσει τη δραματική μετατόπιση της ροής του αίματος μακριά από τα έντερα που συμβαίνει με υψηλότερη ένταση.

Ο Dr. de Latour συνιστά να κάνετε 150 λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Διαβάστε σχετικά=> Περπάτημα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε - Τα οφέλη του στην υγεία

3. Βασικές Ασκήσεις όπως σανίδα

Οι μύες του πυρήνα σας σχηματίζουν μια μονάδα στέγασης για τα όργανα του σώματός σας — συμπεριλαμβανομένου του γαστρεντερικού συστήματος. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η δύναμη και η λειτουργία των μυών του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και των λοξών, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη γαστρεντερική κινητικότητα.

Οι συσπάσεις τους αυξάνουν την πίεση σε όλη την κοιλιακή κοιλότητα για να βοηθήσουν στη φυσική ώθηση των πραγμάτων και όσο πιο δυνατοί είναι αυτοί οι μύες, τόσο περισσότερο οι συσπάσεις τους μπορούν να προάγουν την πέψη.

Η μηχανική καταπόνηση της κάμψης και της συστροφής του κορμού αυξάνει την πίεση και στα έντερα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη σανίδα στις προπονήσεις σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι σανίδες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης λόγω συστολής των μυών και πιθανόν να διεγείρουν τα έντερα σε υψηλότερο βαθμό.

4. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μοναδική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα γιατί επηρεάζει τη ροή του αίματος στα έντερα. Δεδομένου ότι περιλαμβάνει στήριγμα, κάμψη και συστροφή του πυρήνα, αυτή η άσκηση δίνει έμφαση στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δεν είναι τυχαίο που αποκαλείται συχνά και σύστημα «ξεκούρασης και πέψης», καθώς ενεργοποιείται σε μεγάλο βαθμό μέσω της γιόγκα και ειδικότερα μέσω ηρεμιστικών στάσεων της γιόγκα και ασκήσεων αναπνοής, λέει η Doerfler.

Μειώνοντας την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και εστιάζοντας στην ξεκούραση και τη χαλάρωση, το σώμα προετοιμάζεται αυτόματα για καλύτερη πέψη.

Η έρευνα δείχνει ότι οι στάσεις της γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καθώς αυτή η γαστρεντερική κατάσταση συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Διαβάστε σχετικά=> Κατάθλιψη - Άγχος: Η «θεραπεία» που μπορεί να φανεί πιο αποτελεσματική και από τα φάρμακα

Μερικές συγκεκριμένες στάσεις της γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν το Supine Twist, Cobra και Child's pose.

Πηγή: everydayhealth

Διαβάστε επίσης=> To φρούτο...«όπλο» κατά της δυσκοιλιότητας - Δύο την ημέρα αρκούν

Διαβάστε επίσης=> Δυσκοιλιότητα: 5+2 συμβουλές για άμεση ανακούφιση και πρόληψη