Αν συνδυάσουμε όλα τα παραπάνω με την ακατάπαυστη ψηφιακή «φλυαρία» της εποχής, έχουμε μια «ωραιότατη» ψυχική υπερκόπωση, λένε οι ειδικοί, που αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα στρες και επηρεάζει αρνητικά την ψυχική μας υγεία.
Μια «αόρατη» μέρα
Ο όρος περιγράφει μια εσκεμμένη και προγραμματισμένη παύση από την συνηθισμένη μας ρουτίνα ώστε το σώμα και το μυαλό να επαναρυθμιστούν μειώνοντας τον «θόρυβο» των εξωτερικών απαιτήσεων.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να ξεκινήσει απλώς θέτοντας όρια στην χρήση των smartphone τους.
«Τα τηλέφωνα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στα υψηλά επίπεδα στρες... δίνοντας στον καθένα μας περισσότερη πρόσβαση σε πληροφορίες από ό,τι χρειαζόμαστε», εξηγεί η Menije Boduryan-Turner, PsyD, ψυχολόγος και ιδρύτρια του Embracing You Therapy.
«Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι πληροφορίες χρήσιμες. Το υποκείμενο ζήτημα είναι η πρόσβαση στις πληροφορίες και ο τρόπος με τον οποίο αυτές φτάνουν σε εμάς [ή] επεξεργάζονται στο μυαλό μας», επισημαίνει.
Η Georgina Sturmer, MBACP, διαδικτυακή σύμβουλος στο Ηνωμένο Βασίλειο, συμφωνεί: «Η πολυάσχολη και απαιτητική ζωή μας μπορεί συχνά να μας κάνει να νιώθουμε ότι είμαστε κολλημένοι σε έναν κύκλο στον οποίο παλεύουμε να συμβαδίσουμε… απαντώντας σε μηνύματα και αιτήματα, εργαζόμενοι σκληρά και κρατώντας τον εαυτό μας ενήμερο για ό,τι συμβαίνει στον κόσμο. Και όλα αυτά μαζί με ατελείωτα λεπτά ή ώρες που περνάμε άσκοπα σκρολάροντας».
Οι «αόρατες» μέρες μπορούν να αποτελέσουν αντίδοτο σε αυτό. Είναι μια ευκαιρία να κάνουμε ένα βήμα πίσω από τις καθημερινές απαιτήσεις, επιτρέποντάς στον εαυτό μας να ξαναβρεί τις ισορροπίες του και να επικοινωνήσει με ό,τι πραγματικά έχει σημασία.
Η βασική ιδέα είναι η αποσύνδεση από τον ψηφιακό κόσμο εντελώς, για ακόμα και 24 ώρες, ώστε κυριολεκτικά να ξεκουράσουμε το μυαλό μας. Με λίγα λόγια, κανείς δεν θα μπορεί να μας βρει εκτός κι αν είναι όντως ζήτημα ζωής ή θανάτου. Απλώς «εξαφανιζόμαστε» για μια μέρα.
Ποια είναι τα οφέλη;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η συγκεκριμένη μέθοδος μπορεί να μας ωφελήσει καθώς βοηθά να:
- προσφέρουμε στο νευρικό σας σύστημα ένα διάλειμμα
- επαναπροσδιορίσουμε τις σκέψεις και την ταυτότητά σας
- βελτιώσουμε τη δημιουργικότητα μας
- αυξήσουμε την αυτοεκτίμηση μας
«Ο χρόνος που θα αφιερώσουμε σε αυτή την ανάπαυλα είναι πιθανό να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο γειωμένοι, ρυθμισμένοι και ικανοποιημένοι, και λιγότερο αγχωμένοι και καταβεβλημένοι», εξηγεί η Sturmer.
Συμβουλές εφαρμογής
Γονείς ή φροντιστές μπορεί να μην έχουν την πολυτέλεια να γίνουν εντελώς «αόρατοι» για μια ημέρα, θα μπορούσαν ίσως όμως να βασιστούν σε άλλα αγαπημένα τους πρόσωπα για υποστήριξη ώστε να κερδίσουν έστω κάποιες ώρες δικές τους.
Κατά τους ειδικούς, η ολιγόωρη αυτή αποχή από όλα μπορεί να είναι «ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους από εμάς δυσκολεύονται να θέσουν όρια, ιδίως για εκείνους που έχουν την τάση να «ευχαριστούν τους ανθρώπους».
Κάποιοι μπορεί να χρειάζονται μόνο ένα δίωρο διάλειμμα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν ανάγκη ακόμη και 48 ώρες.
«Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα την αυτοσυμπόνια επειδή υπάρχουν πολλά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας και, δυστυχώς, το να κλείνουμε το τηλέφωνο ή το tablet μας δεν τα εξαφανίζει», τονίζει η Δρ. Boduryan-Turner και προσθέτει: «Θα εξακολουθούν να είναι εκεί όταν «επιστρέψεις». Επομένως, όταν αντιμετωπίζουμε άγχος και υπερκόπωση, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας».
Ο Mark Hoelterhoff, PhD, λέκτορας κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, συμβουλεύει τα εξής:
- «Να είστε σαφείς σχετικά με το τι θέλετε να αποκομίσετε στον χρόνο που εξασφαλίσατε.
- Επικεντρώστε τη μέρα σε ένα σημείο για να της δώσετε κατεύθυνση χωρίς να την μετατρέψετε σε ακόμα μια εργασία ρουτίνας.
- Μειώστε τον ψηφιακό "θόρυβο" και θέστε ήπια όρια. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να υποστηρίξει την αίσθηση της επαναφόρτισης».
Πηγή: HEALTHLINE.COM
