Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η LDL χοληστερόλη, γνωστή και ως κακή χοληστερόλη και η οποία ευθύνεται για την απόφραξη των αρτηριών, αυξάνεται κατά 20% μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων λόγω της υπερκατανάλωσης λιπαρών τροφών όπως η γαλοπούλα, το χοιρινό, τα τυριά και τα αλλαντικά.
Ο Δρ. Avinash Hari Narayanan, επικεφαλής του London Medical Laboratory, αναφέρει ότι ερευνητές από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Κοπεγχάγης και το Πανεπιστήμιο της δανέζικης πρωτεύουσας, σε μια μελέτη που συμμετείχαν 2.500 άτομα, εντόπισαν ότι η χοληστερόλη αυξήθηκε σημαντικά μετά τις γιορτές.
Εν τέλει από τη μελέτη προκύπτει ότι ο κίνδυνος αυξημένης χοληστερόλης είναι έξι φορές μεγαλύτερος μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων.
Ευτυχώς, τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να είναι προσωρινά και με τις κατάλληλες κινήσεις, τη διατροφή και την άσκηση, μπορεί να αποκατασταθεί η... τάξη στον οργανισμό μας.
Η έρευνα αυτή αποτυπώνεται και σε εξετάσεις για την LDL χοληστερόλη του London Medical Laboratory, οι οποίες δείχνουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα στο τέλος Δεκεμβρίου και τον Ιανουάριο.
Ωστόσο, τέσσερις σημαντικές επιλογές για το νέο έτος μπορούν να μας βοηθήσουν όχι μόνο να αντιστρέψουμε τη ζημιά, αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία μας, ειδικά με τη βοήθεια απλών εξετάσεων αίματος που παρακολουθούν βασικούς βιοδείκτες.
Απώλεια βάρους και διατήρησή του
Η απώλεια μόλις 5% του σωματικού μας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης τύπου 2 και υπέρταση. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, είναι σημαντικό να παρακολουθούμε τους δείκτες της καρδιαγγειακής υγείας, όπως τα επίπεδα φλεγμονής και σακχάρου στο αίμα.
Επιστροφή στην υγιεινή διατροφή
Ο Ιανουάριος είναι η ιδανική στιγμή για να επιστρέψουμε σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τα φρούτα και τα λαχανικά, για παράδειγμα, είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, υπάρχουν τροφές όπως αλείμματα και γιαούρτια με φυτικές στερόλες και στανόλες που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, είναι σημαντικό να κάνουμε εξετάσεις χοληστερόλης, οι οποίες μπορούν να αποκαλύψουν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων.
Σηκωνόμαστε από τον καναπέ
Μικρές αλλαγές, όπως το να μην καθόμαστε συνεχώς στον καναπέ και να περπατάμε όσο το δυνατόν περισσότερο, μόνο να βοηθήσουν στην περαιτέρω υγεία του οργανισμού μπορούν.
Μπορούμε για παράδειγμα, να παρκάρουμε το αυτοκίνητο πιο μακριά ή να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, το ανέβασμα τρεις φορές την ημέρα σκαλοπατιών για 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά, βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες.
Όλα με το... μαλακό
Ωστόσο, αν κάποιος έχει χρόνια να γυμναστεί, δεν πρέπει να ξεκινήσει κατευθείαν με τα δύσκολα. Εάν ο στόχος μας είναι να γίνουμε πιο δραστήριοι, ένας φορητός ανιχνευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να μας βοηθήσει να παρακολουθούμε την πρόοδό μας.
