Όσο η μυϊκή μάζα μειώνεται στο σώμα, λένε οι ειδικοί, γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), δηλαδή των μορίων που αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας των κυττάρων.
Και η έλλειψη ενέργειας δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά την σεξουαλική ζωή των ανδρών μεγαλύτερης ηλικίας, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται επίσης ενώ σε μεγάλο ποσοστό ανδρών συναντώνται προβλήματα και στον ύπνο που οδηγούν σε επιπλέον κόπωση του οργανισμού.
Κατά τον Δρ Martin Kathrins, διευθυντή του κέντρου υγείας ανδρών στο νοσοκομείο Brigham and Women's «η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να κρατήσει τον ανδρικό πληθυσμό πιο δραστήριο σεξουαλικά».
ATP και μυϊκή μάζα
Οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσει κάποιος τις τιμές της τριφοσφωρικής αδενοσίνης και τη μυϊκή μάζα είναι με διατροφή και προπόνηση με βάρη. Τα τρόφιμα που περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες μπορούν να ενισχύσουν το ATP. Με λίγα λόγια, στο τραπέζι πρέπει να μπουν τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα λιπαρά οξέα, όπως είναι τα λιπαρά ψάρια (σολομός), το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και διάφοροι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια).
Ο έτερος διατροφικός σύμμαχος είναι φυσικά η πρωτεΐνη. Κοτόπουλο, αυγά, αλλά και φασόλια, ξηροί καρποί και σόγια. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι μια ικανοποιητική εναλλακτική σε περίπτωση που οι διατροφικές επιλογές δεν αρκούν, προσθέτουν οι ειδικοί.
Απαραίτητη ωστόσο και αναντικατάστατη φαίνεται να είναι η προπόνηση με βάρη η οποία βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, και ακολούθως οδηγεί το σώμα στο να παράξει μεγαλύτερη ποσότητα τριφοσφωρικής αδενοσίνης. Μεγαλύτερη μυϊκή μάζα άλλωστε αυξάνει και τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή την ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.
Επιπλέον, όπως και άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, το συγκεκριμένο είδος άσκησης ενισχύει και τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που προάγουν την ενέργεια στον εγκέφαλο.
Χαμηλή τεστοστερόνη
Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια του ανδρικού υπογοναδισμού, μιας κατάστασης κατά την οποία οι όρχεις δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη.
Κατά μέσο όρο τα επίπεδα της εν λόγω ορμόνης υποχωρούν στους άνδρες περίπου 1% κάθε χρόνο ξεκινώντας από τα τέλη της δεκαετίας των 30. Μέχρι την ηλικία των 70 ετών, μάλιστα, μπορεί να έχουν μειωθεί ακόμα και στο ήμισυ.
Η θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης η οποία χορηγείται μέσω εμφυτευμάτων, επιθεμάτων ή ενέσεων -μερικών εκ των πλέον δημοφιλών θεραπευτικών προσεγγίσεων-δίνει συχνά ικανοποιητικά αποτελέσματα αφού ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την λίμπιντο σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα της ορμόνης.
Ύπνος
Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο φάσεις: REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και non-REM. Ο τελευταίος περιλαμβάνει τρία στάδια. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το τελευταίο από αυτά (γνωστό ως βαθύς ύπνος) παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην διατήρηση της ενέργειας του οργανισμού, καθώς βοηθά το σώμα να παράγει το μόριο ATP.
Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς αντιμετωπίζουν προβλήματα είτε στο να αποκοιμηθούν, είτε στο να παραμείνουν κοιμισμένοι. Αυτά μεταφράζονται σε λιγότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο και επακόλουθα στην εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα στρες και να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα και ο εγκέφαλος αποθηκεύουν και χρησιμοποιούν ενέργεια, θυμίζουν οι επιστήμονες.
Οι παράγοντες που μπορεί να στερήσουν σε έναν άνδρα έναν καλό νυχτερινό ύπνο και ίσως έτσι και μια ικανοποιητική ερωτική συνεύρεση είναι μεταξύ άλλων η αϋπνία, η υπνική άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η νυκτουρία (η ανάγκη για ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας).
«Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε κάποια από αυτές τις παθήσεις», λέει ο Δρ Kathrins.
Επίσης, επιτέλους χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο ή σεξ, υπογραμμίζουν οι γιατροί… με λίγα λόγια μείνετε μακριά από τηλεόραση και ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν την βραδινή σας ρουτίνα.
Προσπαθήστε να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό και δροσερό ενώ εάν απολαμβάνετε συχνά μια μεσημεριανή σιέστα, κρατήστε την σε διάρκεια όχι μεγαλύτερη των 20 λεπτών. Καλύτερος βραδινός ύπνος, μεταφράζεται σε βελτιωμένη διάθεση και τελικά σε αυξημένη πιθανότητα αυτό να επηρεάσει θετικά και την ερωτική διάθεση.
Πηγή: health.harvard.edu
