Ο ύπνος για 7 ώρες και 18 λεπτά κάθε βράδυ μπορεί να είναι ο ιδανικός χρόνος για την αποφυγή του κινδύνου ινσουλινοαντίστασης — προδρόμου του διαβήτη τύπου 2 — σύμφωνα με μια μεγάλη παρατηρητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ανοικτής πρόσβασης BMJ Open Diabetes Research & Care.
Ωστόσο, τα ευρήματα δείχνουν ότι ο ύπνος αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαταραχής του μεταβολισμού της γλυκόζης σε όσους κοιμούνται πέραν του βέλτιστου ορίου κάθε βράδυ.
Γιατί η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική για τον διαβήτη
Προηγούμενες δημοσιευμένες έρευνες δείχνουν ότι η διάρκεια του ύπνου συνδέεται στενά με τον κίνδυνο ινσουλινοαντίστασης, διαβήτη και σχετικών μεταβολικών διαταραχών, σημειώνουν οι ερευνητές. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές ποιος είναι ο ρόλος του ύπνου το Σαββατοκύριακο, αν υπάρχει.
Ο εκτιμώμενος ρυθμός διάθεσης γλυκόζης (eGDR) θεωρείται αξιόπιστος δείκτης για την αντίσταση στην ινσουλίνη, εξηγούν. Όσο χαμηλότερος είναι ο eGDR (για παράδειγμα, κάτω από 6-7 mg/kg/min), τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος αντίστασης στην ινσουλίνη. Όσο υψηλότερος είναι ο eGDR (για παράδειγμα, πάνω από 10 mg/kg/min), τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος.
Ως εκ τούτου, οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου τις καθημερινές και του eGDR, καθώς και οποιαδήποτε μετριαστική επίδραση του ύπνου αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο, με σκοπό την ενημέρωση της κλινικής πρακτικής για τα άτομα με διαβήτη.
Πώς διεξήχθη η μεγάλη έρευνα
Στην ανάλυσή τους συμπεριέλαβαν 23.475 συμμετέχοντες, ηλικίας 20 έως 80 ετών, σε έρευνα της Εθνικής Έρευνας για την Υγεία και τη Διατροφή (NHANES) μεταξύ 2009 και 2023. 10.817 από αυτούς είχαν διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου τα σαββατοκύριακα.
Ο ύπνος αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο κατηγοριοποιήθηκε ως καθόλου, έως 1 ώρα, 1 έως 2 ώρες και πάνω από 2 ώρες. Ο eGDR υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας έναν τύπο που περιελάμβανε την περιφέρεια της μέσης, τη γλυκόζη αίματος νηστείας και την αρτηριακή πίεση.
Ο μέσος eGDR μεταξύ των συμμετεχόντων ήταν 8,23 και τις καθημερινές κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 30 λεπτά. Λίγο πάνω από το 48% ανέφερε ότι αναπληρώνει τον ύπνο το Σαββατοκύριακο. Όσοι είχαν δεδομένα για τον ύπνο το Σαββατοκύριακο κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 8 ώρες το Σαββατοκύριακο.
Το ιδανικό σημείο ύπνου και οι διαφορές μεταξύ των φύλων
Η ανάλυση των δεδομένων αποκάλυψε μια καμπύλη σε σχήμα ανεστραμμένου U μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του eGDR, με ιδανικό σημείο τις 7 ώρες και 18 λεπτά.
Κάτω από αυτό το όριο, ο περισσότερος νυχτερινός ύπνος συσχετίστηκε με υψηλότερο eGDR. Πάνω από αυτό το όριο, ο περισσότερος νυχτερινός ύπνος συσχετίστηκε με χαμηλότερο eGDR, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών και των ατόμων ηλικίας 40-59 ετών.
Περαιτέρω στατιστική ανάλυση έδειξε ότι για όσους κοιμόντουσαν λιγότερο από το βέλτιστο όριο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, 1-2 ώρες αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο συσχετίστηκαν με υψηλότερο eGDR σε σύγκριση με την απουσία υπνοκαθυστέρησης.
Ωστόσο, για όσους κοιμόντουσαν περισσότερο από το βέλτιστο όριο ύπνου τις καθημερινές, περισσότερες από 2 ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο συσχετίζονταν με χαμηλότερο eGDR, αφού λήφθηκαν υπόψη παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάζουν, όπως ο τρόπος ζωής, η εθνικότητα, η οικογενειακή κατάσταση και το μορφωτικό επίπεδο.
Μια πολύπλοκη αμφίδρομη σχέση με τον ύπνο
«Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι φαίνεται να υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ ύπνου και μεταβολισμού. Για παράδειγμα, η κακή γλυκαιμική κατάσταση έχει συνδεθεί με υψηλότερη πιθανότητα τόσο σύντομης όσο και παρατεταμένης διάρκειας ύπνου, καθώς και με διαταραχές ύπνου», εξηγούν οι ερευνητές.
«Αυτό δημιουργεί έναν πιθανό φαύλο κύκλο, στον οποίο η μεταβολική δυσλειτουργία διαταράσσει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου και ο επακόλουθος ανώμαλος ύπνος (συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης διάρκειας) επιδεινώνει περαιτέρω τη μεταβολική υγεία».
Πρόκειται για μια παρατηρητική μελέτη και, ως εκ τούτου, δεν μπορούν να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με την αιτία και το αποτέλεσμα. Οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι η μελέτη βασίστηκε σε αυτοαναφερόμενα δεδομένα σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου και δεν μπορούσαν να αποκλείσουν την αντίστροφη αιτιότητα, σύμφωνα με την οποία η διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο και όχι το αντίστροφο.
Ωστόσο, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι «αυτά τα συσχετιστικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι τα πρότυπα ύπνου, ιδίως ο ύπνος αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο, μπορεί να είναι σημαντικά για τη μεταβολική ρύθμιση στον διαβήτη και θα μπορούσαν να αποτελέσουν βάση για τις αποφάσεις των επαγγελματιών υγείας κατά τη διαχείριση της φροντίδας των ασθενών».
Πηγή: MedicalXpress
