Έγινε το 1984 όταν επιστήμονες για πρώτη φορά μελέτησαν σε βάθος αυτό που έμεινε γνωστό ως SAD από το ακρωνύμιο των αγγλικών λέξεων Seasonal Affective Disorder, ή αλλιώς στα ελληνικά «Εποχιακή Συναισθητική Διαταραχή».
Οι ειδικοί – μέχρι και σήμερα – δηλώνουν ότι το να καταλάβουν έναν άνθρωπο πάσχει από αυτή τη μορφή κατάθλιψης ή από κάποια άλλη, είναι εξαιρετικά δύσκολο.
Μια πρόσφατη μελέτη πάντως δείχνει ότι η μείωση της διάρκειας της ηλιοφάνειας πυροδοτεί μια σειρά από αλλαγές στον οργανισμό και στη παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών που καθορίζουν τη συμπεριφορά , της μελατονίνης και της σεροτονίνης.
Συνδυαστικά, οι δύο ουσίες ρυθμίζουν το κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, αυτό που λέμε και βιολογικό ρολόι, και τη προσαρμογή μας στις αλλαγές των εποχών και των ωρών της ημέρας.
Η μείωση του ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, οδηγεί σε ανεπάρκεια σεροτονίνης και αυξημένη παραγωγή μελατονίνης, ενώ τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με εποχική κατάθλιψη, εμφανίζουν και μείωση στην παραγωγή της βιταμίνης D.
Ποια είναι τα συμπτώματα της Εποχιακής Κατάθλιψης
Τα πιο συνήθη συμπτώματα της Εποχιακής Κατάθλιψης είναι:
- νωθρότητα
- υποτονικότητα
- κούραση
- υπνηλία
- αυξημένη όρεξη για φαγητό (με μεγαλύτερη προτίμηση στους υδατάνθρακες)
Ο ασθενής χάνει σταδιακά το ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές του, να βγει έξω, να «πάρει αέρα» όπως λέμε συνήθως, το «σκοτάδι» επιτείνεται και τα πράγματα που μπορούν να επαναφέρουν τη καλή του διάθεση περιορίζονται ακόμα περισσότερο.
Οι 3 «χρυσές» συμβουλές
α. Βγείτε έξω από το σπίτι ή αλλιώς επιστροφή στη φύση
Το ηλιακό φως, τα δέντρα, η θάλασσα, ο καθαρός αέρας «ανεβάζουν» τη σεροτονίνη και επαναφέρουν τη καλή σας διάθεση! Μάλιστα, ο συνδυασμός της εξόδου με κάποιας μορφής σωματική άσκηση – περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ή κάποιο σπορ ίσως – διορθώνει ακόμα περισσότερο το πρόβλημα, γιατί η μελατονίνη (το αίτιο για την υπνηλία) μειώνεται και τη θέση της παίρνει η ντοπαμίνη, η ουσία που – όπως λέει και το όνομά της μας ντοπάρει, σας δίνει έξτρα ενέργεια.
β. Πάρτε βιταμίνη D
Ο ήλιος προσπαθεί να το κάνει αυτό, να σας βοηθήσει δηλαδή να τη παράξετε ενδογενώς, όμως δυστυχώς δε τα καταφέρνει πάντα.
Δεδομένου ότι απ’ ότι φαίνεται η εποχιακή κατάθλιψη συνδέεται και με χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης, καλό είναι να ελέγξετε με μία απλή εξέταση αν πάσχετε από την έλλειψή της και έπειτα να λάβετε ένα συμπλήρωμα.
γ. Φάτε σωστά!
Η σωστή διατροφή αποτελεί απάντηση σχεδόν σε κάθε πρόβλημα. Η υπερβολική κατανάλωση τυποποιημένων τροφών, γλυκά, αρτοπαρασκευάσματα κτλ, οι οποίες συνήθως περιέχουν χαμηλής ποιότητας πρώτες ύλες και συντηρητικά, οδηγεί σε δυσμενείς συνέπειες και συνδέεται και με τη κατάθλιψη.
Φαίνεται ότι ένα από τα συστατικά αυτών των τροφών, η γλουτένη, παρεμβαίνει στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου, και μακροπρόθεσμα επηρεάζει αρνητικά τη ψυχολογία του ανθρώπου.
Επιλέξτε φρέσκες πρώτες ύλες, υιοθετήστε τη λογική της μεσογειακής διατροφής στην καθημερινότητά σας, αποφεύγετε δυσπραγίες – βαριά φαγητά και προστατεύστε τον εαυτό σας.
