ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γερά οστά, καλή υγεία - Πως μπορούμε να διατηρήσουμε σωστά μια σημαντική δομή του οργανισμού

Υγεία
PEXELS
Όπως συμβαίνει με τους μύες έτσι και τα οστά του ανθρώπου χάνουν τη δύναμή τους με το πέρασμα του χρόνου, με σοβαρές επιπτώσεις στον τρόπο ζωής μας και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων τα οποία συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Το ευτύχημα είναι ότι όπως ακριβώς μπορούμε να ενισχύσουμε τη δύναμη των μυών μας, το ίδιο μπορούμε να κάνουμε και με τα οστών μας.
Κυριακή, 01/10/2023 - 15:19
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Τα οστά είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή σκαλωσιά μέσα στο σώμα μας. Τα οστά είναι ένας πολύπλοκος σχηματισμός που εμφανίζεται σε πλήθος σχημάτων και μεγεθών. Αποτελείται από ένα ποικίλο μείγμα οργανικών και ανόργανων συστατικών - όπως το κολλαγόνο και το ασβέστιο.
Συνδυασμένα μεταξύ τους, αυτά τα συστατικά δημιουργούν μια δομή που είναι αρκετά εύπλαστη ώστε οι μύες να μπορούν να τραβούν από αυτή την ενέργεια που χρειαζόμαστε ώστε να μπορούμε να κινούμαστε, ενώ ταυτόχρονα είναι αρκετά ισχυρή ώστε να προστατεύει κρίσιμα όργανα.

Τα οστά δεν είναι μια στερεή, αμετακίνητη, μόνιμη δομή όπως πολλοί νομίζουν. Τα υγιή, ζωντανά οστά παραμένουν ισχυρά επειδή συνεχώς αναποδογυρίζονται, με το παλιό και κατεστραμμένο οστό να εξάγεται και να αντικαθίσταται με φρέσκο οστό.

Αυτός ο εσωτερικός ποιοτικός έλεγχος προβλέπει ότι ο σκελετός αντικαθίσταται περίπου κάθε δέκα χρόνια σε υγιείς ανθρώπους -αν και αυτή διαδικασία γίνεται πιο αργά σε άτομα που είναι ηλικιωμένα ή άρρωστα. Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια οστού όπως ο καρκίνος και οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση.

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους ιστούς, όπως οι χόνδροι, οι τένοντες και οι μύες -όπου εμφανίζεται μόνο ένας μικρός αριθμός διαφορετικών τύπων κυττάρων- τα οστά αποτελούνται από ένα πλήθος διαφορετικών κυττάρων. Αυτά περιλαμβάνουν οστικά κύτταρα, ανοσοποιητικά κύτταρα, λιποκύτταρα, νευρικά κύτταρα και κύτταρα του αίματος, για να αναφέρουμε μερικά.

Η συνδυασμένη δράση αυτών των τύπων κυττάρων βοηθά το σώμα μας να διατηρήσει επαρκή όγκο στα οστά του καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας, ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να είμαστε δραστήριοι.

Εξειδικευμένα οστικά κύτταρα (που ονομάζονται οστεοβλάστες και οστεοκλάστες) βοηθούν στην τροποποίηση των οστών μας ώστε να αποκαθιστούν βλάβες και να αυξάνουν τον όγκο τους ανάλογα με τις απαιτήσεις που τίθενται σε αυτά. Έτσι, ένας παίκτης του τένις που σερβίρει επανειλημμένα με το ίδιο χέρι θα έχει ως αποτέλεσμα να εμφανίζει μεγαλύτερο οστικό όγκο σε αυτό το χέρι.

Φροντίστε τα οστά σας

Η διατήρηση των οστών σας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και ευεξία. Μια ξαφνική απώλεια της κινητικότητας ως αποτέλεσμα κατάγματος έχει σημαντικές επιπτώσεις στον τρόπο ζωής: ακόμα και μια απλή βόλτα στα καταστήματα, μια επίσκεψη σε φίλους ή η ενασχόληση με τις πιο μικρές καθημερινές εργασίες στο σπίτι μπορεί να είναι επώδυνη.

Η οστική πυκνότητα, δηλαδή η αντοχή των οστών στις καταπονήσεις της καθημερινότητας, μπορεί να διατηρηθεί ανεξάρτητα από την ηλικία με καλή διατροφή και άσκηση.

Συνιστάται μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο που αποτελεί κρίσιμο μέταλλο για τα οστά. Στόχος είναι η κατανάλωση 700mg ημερησίως. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί αποτελούν εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Εάν είστε χορτοφάγος, τρόφιμα όπως το τόφου, τα φασόλια και οι φακές περιέχουν αρκετό ασβέστιο. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπλήρωμα εάν δεν μπορείτε να λάβετε τη συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου με τη διατροφή σας.

Είναι σημαντικό ότι το σώμα μας χρειάζεται βιταμίνη D για την πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου, οπότε το να περνάτε χρόνο έξω στο φως του ήλιου είναι το κλειδί, καθώς το δέρμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στην ηλιακή ακτονοβολία. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό και δέκα λεπτά δύο φορές την ημέρα. Το χειμώνα, όταν τείνει να υπάρχει λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία, μπορεί αν θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο πρόσληψης ενός συμπληρώματος βιταμίνης D.

Η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρηθούν ισχυρά τα οστά, και ειδικά οι ασκήσεις με βάρη. Το περπάτημα και το ανέβασμα στις σκάλες είναι εξαιρετικές επιλογές για να ξεκινήσετε, αν δεν γυμνάζεστε τακτικά. Αλλά οι πιο αυστηρές δραστηριότητες -όπως το σχοινάκι ή η προπόνηση με βάρη- είναι σαφώς καλύτερες, καθώς διεγείρουν την ανάπτυξη περισσότερων οστών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν οι μύες τραβούν δυνατά το προσκολλημένο οστό, διεγείρεται η ανάπτυξη.

Αυτού του είδους οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας. Απλώς φροντίστε να προσαρμόζετε την άσκηση που κάνετε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στις δυνατότητές σας. Συνιστάται επίσης να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα άσκησης για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η μείωση των βλαβερών ουσιών στον οργανισμό σας όπως ο καπνός και το αλκοόλ, θα βοηθήσει επίσης να δώσετε στα οστικά σας κύτταρα τις καλύτερες πιθανότητες να λειτουργούν σωστά καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Αν ανησυχείτε για το πόσο δυνατά είναι τα οστά σας ή αν έχετε κάποιες παθήσεις που μπορεί να μειώσουν την οστική πυκνότητα (όπως η κοιλιοκάκη, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, ο διαβήτης και ο καρκίνος), μπορείτε πάντα να μιλήσετε στον παθολόγο σας για τις ανησυχίες σας. Αυτός θα είναι σε θέση να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με τους καλύτερους τρόπους φροντίδας των οστών σας.

Πηγή: Theconversation

  • ΟΣΤΑ
  • ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων: Οι προκλήσεις του γήρατος, η άσκηση και η διατροφή για τους άνω των 65
Παγκόσμια Ημέρα Ηλικιωμένων: Οι προκλήσεις του γήρατος, η άσκηση και η διατροφή για τους άνω των 65 01 Οκτωβρίου 2023
Γιατί αυξάνεται το βάρος της γυναίκας στη μέση ηλικία και πως μπορεί να ελεγχθεί 02 Οκτωβρίου 2023
Γιατί αυξάνεται το βάρος της γυναίκας στη μέση ηλικία και πως μπορεί να ελεγχθεί

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!
Health Talk
29/08/2025 - 20:38

Προστατεύουν όλα τα είδη άσκησης από την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; Τι δείχνουν νέες μελέτες!

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους
Ψυχική Υγεία
29/08/2025 - 15:04

Οι απλές συνήθειες που, σύμφωνα με την επιστήμη, κάνουν τους νέους πιο χαρούμενους

Άσκηση «ζώνης μηδέν»: Η φιλοσοφία της ήπιας προσπάθειας και τα κέρδη που θα αποκομίσουμε
Fitness
26/08/2025 - 18:48

Άσκηση «ζώνης μηδέν»: Η φιλοσοφία της ήπιας προσπάθειας και τα κέρδη που θα αποκομίσουμε

Φυτικές ίνες: Πρέπει να είναι μέρος της διατροφή των αθλητών;
Health Talk
26/08/2025 - 15:29

Φυτικές ίνες: Πρέπει να είναι μέρος της διατροφή των αθλητών;

Τι είναι το τέμπε και ποια τα οφέλη του στην υγεία - Πως θα το εντάξετε στη διατροφή σας!
Διατροφή
20/08/2025 - 17:11

Τι είναι το τέμπε και ποια τα οφέλη του στην υγεία - Πως θα το εντάξετε στη διατροφή σας!

«Κουτουλάτε» από τη νύστα όλη μέρα; Ο ρόλος της διατροφής και των ορμονών
Υγεία
20/08/2025 - 16:12

«Κουτουλάτε» από τη νύστα όλη μέρα; Ο ρόλος της διατροφής και των ορμονών

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Από την πρώτη έμμηνο ρύση μέχρι την εμμηνόπαυση: Οδηγός επιβίωσης για κάθε γυναίκα
Health Talk
02/09/2025 - 20:00
Ιατρικός Σύλλογος Θεσσαλονίκης: Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε από τον πρωθυπουργό
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 19:09
Καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη: Ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης
Υγεία
02/09/2025 - 18:00
Κοινό φάρμακο για την καρδιά μπορεί να έχει μοιραίες συνέπειες στις γυναίκες
Pharma News
02/09/2025 - 17:00
Πουλής για έναν χρόνο από την αθώωση του για την υπόθεση του ΚΕΕΛΠΝΟ: Μια σκευωρία με ενορχηστρωτή τον Πολάκη
Επικαιρότητα
02/09/2025 - 16:00
Αυτοπεποίθηση: Οδηγός βήμα - βήμα για την κατάκτησή της
Health Talk
02/09/2025 - 16:00
Έρευνα ΠΟΕΔΗΝ: Με προβλήματα σε προσωπικό και υποδομές 28 νοσοκομεία και 4 κέντρα υγείας της Βορείου Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 15:00
Επίσκεψη Γεωργιάδη στο Νοσοκομείο Αλεξανδρούπολης εν μέσω διαμαρτυριών: "Για τους ασθενείς είμαστε εδώ όχι για φασαρίες"
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 14:33
Οι κοινές ψυχικές διαταραχές φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά!
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 14:00
Χάος στο αμερικανικό CDC: Οι κίνδυνοι για την παγκόσμια υγεία από τη σύγκρουση πολιτικής και επιστήμης
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 13:00
«Ειδήσεις; Ευχαριστώ δεν θα πάρω!» -Γιατί αυξάνονται οι «αρνητές» της ενημέρωσης
Ψυχική Υγεία
02/09/2025 - 12:00
Τεστ διάρκειας τριών μόλις λεπτών βοηθά στον εντοπισμό ατόμων με αυξημένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ
Υγεία
02/09/2025 - 11:00
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: 10ήμερο Ενημέρωσης για την Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού στην Κρήτη
Health Talk
02/09/2025 - 10:32
Πρωϊνό: Είναι τελικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας; Τι απαντά η έρευνα
Health Talk
02/09/2025 - 10:00
Περιοδεία Γεωργιάδη στη Βόρεια Ελλάδα ενόψει ΔΕΘ
Πολιτική Υγείας
02/09/2025 - 08:30
Ένωση Ασθενών Ελλάδας: Συμμετοχή στο UNCAN-Connect για την προώθηση της έρευνας και καινοτομίας στον καρκίνο
Patient Talk
02/09/2025 - 08:00
ΙΑΣΩ Γενική Κλινική: Προσφορά Ελέγχου ΣΜΝ με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας
Υπηρεσίες Υγείας
02/09/2025 - 03:37
Αθηναϊκή Κλινική: Νέος αξονικός τομογράφος RevolutionMaxima -Υψηλή ευκρίνεια, ελαχιστοποιημένη ακτινοβολία
Υπηρεσίες Υγείας
01/09/2025 - 21:01
Τοποθέτηση οπλίτη γιατρού στο πολυδύναμο περιφερειακό ιατρείο Ψαρών
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 19:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Τριχόπτωση: Ο ρόλος της ζάχαρης και του αλκοόλ
Ομορφιά
01/09/2025 - 18:00
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Άτομα με αναπηρία στην Γάζα- Μια τραγωδία μέσα στην τραγωδία
Patient Talk
01/09/2025 - 17:00
Το καλοκαίρι προκάλεσε έξαρση της ακμή σας; Αιτίες και θεραπεία
Health Talk
01/09/2025 - 16:00
Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
Παπαστράτος και Πολιτεία ενώνουν δυνάμεις για την αποτροπή διάθεσης καπνικών προϊόντων σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 15:11
Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης αυξάνει τον κίνδυνο απώλειας ακοής
Υγεία
01/09/2025 - 14:30
Νέο φάρμακο υπόσχεται επιτυχή αντιμετώπιση της επίμονης υπέρτασης
Pharma News
01/09/2025 - 13:36
Τελικά η ασπιρίνη δεν είναι το καλύτερο φάρμακο στην πρόληψη των καρδιαγγειακών επεισοδίων
Pharma News
01/09/2025 - 12:30
Αλλαγή στην ηγεσία της GSK Ελλάδος: Η Lizzie Champion νέα Πρόεδρος ΔΣ και Διευθύνουσα Σύμβουλος
Pharma News
01/09/2025 - 11:25
Η δυσμηνόρροια στην εφηβεία προάγγελος χρόνιων πόνων στην ενήλικη ζωή
Υγεία
01/09/2025 - 11:20

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Πόση ώρα πρέπει να κρατάει ένα φιλί στο στόμα για να αποτρέψει την τερηδόνα;
Υγεία
01/09/2025 - 15:30
BAT Hellas: Η τεχνητή νοημοσύνη στην υπηρεσία της προστασίας των ανηλίκων από αλκοολούχα και νικοτίνη
Digital Health
01/09/2025 - 19:00
Η Ελλάδα το 2050: Το 33% του πληθυσμού θα είναι άνω των 65 - Η «βόμβα» της δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
01/09/2025 - 08:48
Γεωργιάδης: Τρία ψέματα και μισή αλήθεια για το ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:32
Ένας μήνας αξιολόγησης των νοσοκομείων του ΕΣΥ - Ποιοι τομείς έχουν υψηλές και ποιοι χαμηλές βαθμολογίες
Πολιτική Υγείας
31/08/2025 - 08:22
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo