ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης

Υγεία
UNSPLASH
Εκατομμύρια ενήλικες ανά τον κόσμο έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Όμως υπάρχει και ένας άλλος αριθμός που πρέπει να γνωρίζουμε: Το 80% των παθήσεων της καρδιάς μπορεί να προληφθεί.
Δευτέρα, 09/06/2025 - 14:46
— Photo: UNSPLASH
News4Health Team News4Health Team

Με τον όρο «πρόληψη» εννοούμε την εγκατάλειψη επιβλαβών συνηθειών όπως το κάπνισμα, που είναι στην κορυφή της λίστας και την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με άσκηση και σωστή διατροφή. Γι' αυτό, η ομάδα του Soffer Health Institute, με επικεφαλής τους καρδιολόγους Dr. Ariel Soffer και Dr. Furqan Tejani, προτείνει μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα για να βελτιώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.

Γιατί μας απασχολεί η χοληστερίνη;

Ίσως δεν είναι και τόσο γνωστό ότι η χοληστερίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου και για κάθε κύτταρο του οργανισμού, καθώς είναι βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Το ήπαρ παράγει όλη τη χοληστερίνη που χρειάζεται ο άνθρωπος.

Όταν όμως καταναλώνουμε επιπλέον χοληστερίνη μέσω τροφών -κυρίως από ζωικά λίπη-, τα επίπεδά της αυξάνονται υπερβολικά. Έτσι, μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα και να δημιουργήσει φραγές στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Αν και όλα τα παραπάνω αποτελούν μια απλοποιημένη εξήγηση ενός αρκετά πολύπλοκου θέματος, αποτελούν καλό «σημείο εκκίνησης» για να μιλήσουμε για τη μείωση της χοληστερίνης.

Απλές συμβουλές για να ρίξουμε τη χοληστερίνη

Αντί για το γενικόλογο «κόψτε το κάπνισμα, χάστε βάρος, φάτε σωστά και ασκηθείτε», πράγματα που ισχύουν μεν, αλλά οι περισσότεροι δεν τα εφαρμόζουν για πολλούς λόγους, η ομάδα Soffer Health Institute προτείνει τέσσσερα πρακτικά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε από σήμερα κιόλας:

1. Ξεκινήστε τη μέρα με ένα πρωινό που «προστατεύει την καρδιά σας»

Αντί για bagel με τυρί κρέμα ή pancakes με μπέικον, επιλέξτε νιφάδες βρώμης με φρούτα. Το συγκεκριμένο γεύμα περιέχει διαλυτές ίνες, αποφεύγει τα επεξεργασμένα κρέατα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη -όλα σημαντικά για τη μείωση της χοληστερίνης.

2. Προτιμήστε τις σκάλες και παρκάρετε μακριά

Αν δεν προλαβαίνετε γυμναστήριο ή βρίσκετε την άσκηση δύσκολη, ενσωματώστε την κίνηση μέσα στη μέρα:

  • Ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ.
  • Παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε.
  • Κάντε έναν περίπατο μετά το φαγητό.
  • Κάντε μερικά καθίσματα όσο περιμένετε τον καφέ να ετοιμαστεί.
  • Μικρές κινήσεις με μεγάλο όφελος.

3. Αντικαταστήστε τα πατατάκια με ξηρούς καρπούς ή λαχανικά

Αν θέλετε κάτι τραγανό, προτιμήστε αμύγδαλα, καρύδια ή φυστίκια -έχουν υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Εναλλακτικά, δοκιμάστε καρότα, σέλινο ή ραπανάκια που προσφέρουν τραγανότητα, βιταμίνες και χαμηλά λιπαρά.

4. Ένα μήλο την ημέρα και όχι μόνο

Το γνωστό ρητό έχει βάση: τα μήλα περιέχουν διαλυτές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Και όχι μόνο αυτά! Αχλάδια, μούρα, φράουλες και άλλα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, και αποτελούν ιδανικό επιδόρπιο.

  • ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΡΟΛΗΨΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σπουδαία ανακάλυψη: Νέο υποψήφιο αντιβιοτικό δίνει ελπίδες κατά της AMR
Σπουδαία ανακάλυψη: Νέο υποψήφιο αντιβιοτικό δίνει ελπίδες κατά της AMR 09 Ιουνίου 2025
Επικίνδυνες για τις γυναίκες οι εφαρμογές στα κινητά που παρακολουθούν την περίοδό τους 11 Ιουνίου 2025
Επικίνδυνες για τις γυναίκες οι εφαρμογές στα κινητά που παρακολουθούν την περίοδό τους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

Η υγιεινή δίαιτα-«κλειδί» για τον εγκέφαλο - Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος άνοιας
Διατροφή
10/06/2025 - 15:54

Η υγιεινή δίαιτα-«κλειδί» για τον εγκέφαλο - Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος άνοιας

Αγαπηδάκη: «Ενισχύουμε τη σημασία της πρόληψης κατά της παιδικής παχυσαρκίας»
Πολιτική Υγείας
09/06/2025 - 13:54

Αγαπηδάκη: «Ενισχύουμε τη σημασία της πρόληψης κατά της παιδικής παχυσαρκίας»

Η υγιεινή διατροφή έχει καρδιομεταβολικά οφέλη ακόμα και όταν δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους
Διατροφή
06/06/2025 - 12:00

Η υγιεινή διατροφή έχει καρδιομεταβολικά οφέλη ακόμα και όταν δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους

Πυθαγόρεια διατροφή: Βασικές αρχές, οφέλη και επιπτώσεις
Διατροφή
05/06/2025 - 17:44

Πυθαγόρεια διατροφή: Βασικές αρχές, οφέλη και επιπτώσεις

Εκδήλωση του ΕΟΔΥ με θέμα «ασφαλείς θάλασσες για Όλους: Πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών»
Πολιτική Υγείας
04/06/2025 - 21:17

Εκδήλωση του ΕΟΔΥ με θέμα «ασφαλείς θάλασσες για Όλους: Πρόληψη και αντιμετώπιση των πνιγμών»

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νέα μελέτη για τα φάρμακα GLP-1: Πώς συνδέονται με οφθαλμικές βλάβες και παθήσεις
Υγεία
17/06/2025 - 17:51
Andrew Scott: «Δεν αρκεί να αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής - Ζητούμενο το να παραμένουμε υγιείς περισσότερο»
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 16:59
Τα αποτελέσματα της 9ης Έρευνας του Lung Cancer Europe για την Ελλάδα
Υγεία
17/06/2025 - 16:44
Δρακόντειοι κανόνες από το Ευρωκοινοβούλιο για την καταπολέμηση της σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών
Ψυχική Υγεία
17/06/2025 - 16:26
Combine Pilot: Η συντονισμένη προσπάθεια της ΕΕ για την εξάλειψη της γραφειοκρατίας στις συνδυαστικές έρευνες
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 16:11
Νέο υπερσύγχρονο διαγνωστικό κέντρο στη Γλυφάδα για την Affidea
Υπηρεσίες Υγείας
17/06/2025 - 15:47
Αντίθετος και ο ΦΣΘ με την κατ' οίκον διανομή των Φαρμάκων Υψηλού Κόστους
Pharma Policy
17/06/2025 - 15:34
Κοινή Διακήρυξη Ιατρικών Συλλόγων από Ελλάδα, Κύπρο και Ιταλία, για την υπογονιμότητα και το δημογραφικό
Health Talk
17/06/2025 - 15:19
H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Διατροφή
17/06/2025 - 15:00
Ολοκληρωμένη αντηλιακή προστασία με τα νέα προϊόντα της Version Dermocosmetics
Ομορφιά
17/06/2025 - 14:51
Συνεργασία ΕΕΣ-Αστεροσκοπείου για έγκαιρη ενημέρωση του κοινού σχετικά με τους καύσωνες
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 14:32
Uniburn After Sun: Η «ασπίδα» της επιδερμίδας σου κατά των ηλιακών εγκαυμάτων
Ομορφιά
17/06/2025 - 14:32
Εντοπίστηκε νέος γονιδιακός θεραπευτικός στόχος για τον αυτισμό
Υγεία
17/06/2025 - 14:11
Γάζα: Οι Γιατροί Χωρίς Σύνορα καλούν την ΕΕ να ασκήσει περισσότερη πίεση στο Ισραήλ
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 13:47
Πάτρα: Ολοκληρώθηκε με επιτυχία η λήψη των οργάνων από τον 12χρονο που πνίγηκε στον Άραχθο
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 13:24
Ψεύτικες βλεφαρίδες: Κίνδυνοι ακόμα και για την όραση
Ομορφιά
17/06/2025 - 13:00
ΕΟΠΥΥ: Προσοχή σε παραπλανητικά μηνύματα που υπόσχονται επιστροφή χρημάτων
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 12:51
Μύθοι και αλήθειες για τη μόνιμη αποκατάσταση της αιμορροϊδοπάθειας
Health Talk
17/06/2025 - 12:43
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00
Η άνοδος της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής συνδέεται με την υπνική άπνοια
Υγεία
17/06/2025 - 11:00
Δωρεάν συνεδρίες με διατροφολόγο για παιδιά από το Υπουργείο Υγείας και τη UNICEF- Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 10:43
8 τρόφιμα που είναι ακόμα πιο υγιεινά όταν μπαίνουν στο ψυγείο
Διατροφή
17/06/2025 - 10:00
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Πιείτε τον καφέ σας σκέτο!
Διατροφή
17/06/2025 - 09:00
Εργαζόμενοι ΟΚΑΝΑ: «Ο ΕΟΠΑΕ αντιμετωπίζει μια σειρά προβλημάτων και ο Υπουργός Υγείας χαριεντίζεται...»
Ψυχική Υγεία
16/06/2025 - 21:44
Βελτίωση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη για τα άτομα με αναπηρία με online εργαστήρια
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 21:11
Δαβάκης: «Οι ένστολοι δεν θα χάσουν την προτεραιότητα εξυπηρέτησής τους στα στρατιωτικά νοσοκομεία»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 20:57
Τεχνολογική υπεροχή στην Affidea Νέας Ερυθραίας: Νέα εποχή στη διαγνωστική απεικόνιση
Υπηρεσίες Υγείας
16/06/2025 - 20:17
Οι Οργανώσεις Ασθενών ζητούν να διατηρηθούν τα δικαιώματα ψήφου των εκπροσώπων τους στον ΕΜΑ
Patient Talk
16/06/2025 - 19:59
Προς έγκριση έθεσε ο ΕΜΑ το πρώτο εμβόλιο κατά της δυσεντερίας των χοίρων
Pharma Policy
16/06/2025 - 19:43
Νέο θεραπευτικό σχήμα για την αντιμετώπιση του προχωρημένου καρκίνου των ωοθηκών
Υγεία
16/06/2025 - 19:27

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
Θεμιστοκλέους για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων: Μέχρι την Κυριακή το βράδυ είχαν πραγματοποιηθεί οι πρώτες 280 αιτήσεις
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:12
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo