ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης

Υγεία
UNSPLASH
Εκατομμύρια ενήλικες ανά τον κόσμο έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Όμως υπάρχει και ένας άλλος αριθμός που πρέπει να γνωρίζουμε: Το 80% των παθήσεων της καρδιάς μπορεί να προληφθεί.
Δευτέρα, 09/06/2025 - 14:46
— Photo: UNSPLASH
News4Health Team News4Health Team

Με τον όρο «πρόληψη» εννοούμε την εγκατάλειψη επιβλαβών συνηθειών όπως το κάπνισμα, που είναι στην κορυφή της λίστας και την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, με άσκηση και σωστή διατροφή. Γι' αυτό, η ομάδα του Soffer Health Institute, με επικεφαλής τους καρδιολόγους Dr. Ariel Soffer και Dr. Furqan Tejani, προτείνει μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα για να βελτιώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας.

Γιατί μας απασχολεί η χοληστερίνη;

Ίσως δεν είναι και τόσο γνωστό ότι η χοληστερίνη είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου και για κάθε κύτταρο του οργανισμού, καθώς είναι βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Το ήπαρ παράγει όλη τη χοληστερίνη που χρειάζεται ο άνθρωπος.

Όταν όμως καταναλώνουμε επιπλέον χοληστερίνη μέσω τροφών -κυρίως από ζωικά λίπη-, τα επίπεδά της αυξάνονται υπερβολικά. Έτσι, μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα και να δημιουργήσει φραγές στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Αν και όλα τα παραπάνω αποτελούν μια απλοποιημένη εξήγηση ενός αρκετά πολύπλοκου θέματος, αποτελούν καλό «σημείο εκκίνησης» για να μιλήσουμε για τη μείωση της χοληστερίνης.

Απλές συμβουλές για να ρίξουμε τη χοληστερίνη

Αντί για το γενικόλογο «κόψτε το κάπνισμα, χάστε βάρος, φάτε σωστά και ασκηθείτε», πράγματα που ισχύουν μεν, αλλά οι περισσότεροι δεν τα εφαρμόζουν για πολλούς λόγους, η ομάδα Soffer Health Institute προτείνει τέσσσερα πρακτικά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε από σήμερα κιόλας:

1. Ξεκινήστε τη μέρα με ένα πρωινό που «προστατεύει την καρδιά σας»

Αντί για bagel με τυρί κρέμα ή pancakes με μπέικον, επιλέξτε νιφάδες βρώμης με φρούτα. Το συγκεκριμένο γεύμα περιέχει διαλυτές ίνες, αποφεύγει τα επεξεργασμένα κρέατα και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη -όλα σημαντικά για τη μείωση της χοληστερίνης.

2. Προτιμήστε τις σκάλες και παρκάρετε μακριά

Αν δεν προλαβαίνετε γυμναστήριο ή βρίσκετε την άσκηση δύσκολη, ενσωματώστε την κίνηση μέσα στη μέρα:

  • Ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ.
  • Παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε.
  • Κάντε έναν περίπατο μετά το φαγητό.
  • Κάντε μερικά καθίσματα όσο περιμένετε τον καφέ να ετοιμαστεί.
  • Μικρές κινήσεις με μεγάλο όφελος.

3. Αντικαταστήστε τα πατατάκια με ξηρούς καρπούς ή λαχανικά

Αν θέλετε κάτι τραγανό, προτιμήστε αμύγδαλα, καρύδια ή φυστίκια -έχουν υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες. Εναλλακτικά, δοκιμάστε καρότα, σέλινο ή ραπανάκια που προσφέρουν τραγανότητα, βιταμίνες και χαμηλά λιπαρά.

4. Ένα μήλο την ημέρα και όχι μόνο

Το γνωστό ρητό έχει βάση: τα μήλα περιέχουν διαλυτές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Και όχι μόνο αυτά! Αχλάδια, μούρα, φράουλες και άλλα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, και αποτελούν ιδανικό επιδόρπιο.

  • ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΡΟΛΗΨΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Σπουδαία ανακάλυψη: Νέο υποψήφιο αντιβιοτικό δίνει ελπίδες κατά της AMR
Σπουδαία ανακάλυψη: Νέο υποψήφιο αντιβιοτικό δίνει ελπίδες κατά της AMR 09 Ιουνίου 2025
Επικίνδυνες για τις γυναίκες οι εφαρμογές στα κινητά που παρακολουθούν την περίοδό τους 11 Ιουνίου 2025
Επικίνδυνες για τις γυναίκες οι εφαρμογές στα κινητά που παρακολουθούν την περίοδό τους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τέσσερα φρούτα που ρίχνουν τις τιμές της χοληστερίνης στο αίμα
Διατροφή
24/07/2025 - 19:09

Τέσσερα φρούτα που ρίχνουν τις τιμές της χοληστερίνης στο αίμα

Θερμοπληξία λόγω άσκησης: Πρώτα ψύξη, μετά μεταφορά
Υγεία
22/07/2025 - 15:00

Θερμοπληξία λόγω άσκησης: Πρώτα ψύξη, μετά μεταφορά

Θαλασσινά μπάνια: Μείωση του πόνου 25-30% σε μυοσκελετικά προβλήματα - Πώς να επιλέξετε το στυλ κολύμβησης
Health Talk
21/07/2025 - 07:53

Θαλασσινά μπάνια: Μείωση του πόνου 25-30% σε μυοσκελετικά προβλήματα - Πώς να επιλέξετε το στυλ κολύμβησης

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση
Health Talk
16/07/2025 - 15:47

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση

Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 18:57

Ο ΠΟΥ συνιστά την ενέσιμη χορήγηση της δραστικής ουσίας LEN για την πρόληψη του HIV

Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46

Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της Επιτροπής Κοινωνικών Υποθέσεων

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο Δήμος Αθηναίων βάζει σε εφαρμογή πρόγραμμα προστασίας για τις μουριές της πρωτεύουσας
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 18:11
Τι είναι η «θεωρία των κουταλιών» και πώς συνδέεται με τα χρόνια νοσήματα
Υγεία
25/07/2025 - 17:46
«Η Ελπίδα Ανθίζει»: Πρακτικός οδηγός για τη διαχείριση της απώλειας στις σπάνιες παιδιατρικές παθήσεις
Patient Talk
25/07/2025 - 17:23
Μπορεί το άγχος για το κλίμα να είναι μια μορφή προτραυματικού στρες; Ένας ειδικός εξηγεί
Ψυχική Υγεία
25/07/2025 - 17:00
Νέα ανάλυση: Πόσα βήματα χρειαζόμαστε τη μέρα για να έχουμε καλύτερη υγεία
Fitness
25/07/2025 - 16:46
Παγκόσμια Ημέρα Πρόληψης Πνιγμού: Περισσότεροι από 30 άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους κάθε ώρα
Υγεία
25/07/2025 - 16:21
Οι προληπτικές μαστεκτομές πρέπει να γίνονται σε περισσότερες γυναίκες υποστηρίζει νέα έρευνα
Υγεία
25/07/2025 - 15:58
Hästens: Ο ύπνος είναι ένα βιολογικό εργαστήριο σε πλήρη δράση!
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 15:36
Πότε φταίνε οι ορμόνες για τις εξάρσεις του εκζέματος
Health Talk
25/07/2025 - 15:12
Τα χαρακτηριστικά της θερμοπληξίας και οδηγίες από τον ΕΕΣ για την αντιμετώπισή της
Υγεία
25/07/2025 - 14:46
Πώς να αποφύγετε την δυσκοιλιότητα στις διακοπές
Διατροφή
25/07/2025 - 14:28
Γιατροί Χωρίς Σύνορα: «Ο υποσιτισμός στη Γάζα χτυπάει βρέφη, παιδιά, εγκύους και θηλάζουσες»
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 14:12
Πειραματικό φάρμακο δείχνει να προκαλεί απώλεια βάρους χωρίς ναυτίες και εμετούς
Υγεία
25/07/2025 - 13:44
Διασωληνωμένος στη ΜΕΘ 15χρονος με μηνιγγιτιδοκοκκική νόσο τύπου Β - Δεν ήταν εμβολιασμένος
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 13:31
Γεωργιάδης: Μετρήσιμα τα αποτελέσματα στη μείωση του clawback στα διαγνωστικά κέντρα
Πολιτική Υγείας
25/07/2025 - 12:10
Κοριτσάκι 20 μηνών πνίγηκε με σουβλάκι στην Κρήτη - Οδηγίες για να μη μετατρέπεται το φαγητό σε τραγωδία
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 11:04
Fibermaxxing: Το διατροφικό trend του Τik Tok που απαιτεί περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή - Τι λένε οι ειδικοί
Διατροφή
25/07/2025 - 10:30
Τα δεδομένα του εμμηνορροϊκού κύκλου θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα ιατρικά αρχεία, σύμφωνα με ειδικούς
Υγεία
25/07/2025 - 09:30
Τι πρέπει να γνωρίζουν οι καρδιοπαθείς για τις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού
Υγεία
25/07/2025 - 08:24
ΕΙΝΑΠ: Επικίνδυνες καταστάσεις στο Κέντρο Υγείας της Αίγινας λόγω υποστελέχωσης
Πολιτική Υγείας
25/07/2025 - 06:53
Almi Foods: Ισχυρή ανάπτυξη και διεύρυνση κερδών το 2024 με επίκεντρο τις εξαγωγές
Διατροφή
25/07/2025 - 03:24
Κέλλας: Καθολική κινητοποίηση και εφαρμογή των μέτρων για την ευλογιά των αιγοπροβάτων
Επικαιρότητα
25/07/2025 - 00:06
Ιταλία: Στα 32 τα κρούσματα λοίμωξης και δύο θάνατοι από τον ιό του δυτικού Νείλου
Επικαιρότητα
24/07/2025 - 21:52
Πως θα στηρίξετε τους ηλικιωμένους ενόσω θα λείπετε από την πόλη για διακοπές
Ψυχική Υγεία
24/07/2025 - 21:27
Ερευνητές ανακάλυψαν νέο «κανάλι» επικοινωνίας μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου
Υγεία
24/07/2025 - 20:49
Έκθεση-ορόσημο για τα μολυσμένα φάρμακα από ΠΟΥ και UNODC
Pharma Policy
24/07/2025 - 19:46
Τέσσερα φρούτα που ρίχνουν τις τιμές της χοληστερίνης στο αίμα
Διατροφή
24/07/2025 - 19:09
Εμμηνόπαυση και φροντίδα των μαλλιών: Ένας χρήσιμος οδηγός για το καλοκαίρι
Ομορφιά
24/07/2025 - 18:42
Νέος oδηγός από τη Διεθνή Ομοσπονδία Θαλασσαιμίας για τις αιμοσφαιρινοπάθειες
Patient Talk
24/07/2025 - 17:46
Βιταμίνη D: Πρέπει να λαμβάνουμε συμπληρώματα και το καλοκαίρι; Τι λένε οι ειδικοί
Υγεία
24/07/2025 - 17:23

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Φρούτα: Ποια προσφέρουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο πρωϊνό σας
Διατροφή
23/07/2025 - 13:04
Αυγά: Μια καλή διατροφική πρακτική για την θωράκιση έναντι του Αλτσχάιμερ
Διατροφή
23/07/2025 - 11:30
Καταγγελία κατά Οφθαλμιάτρων από τον ΙΣΑ για αντιδεοντολογική προβολή μέσω social media
Πολιτική Υγείας
23/07/2025 - 06:54
Στη ΔΙΑΥΓΕΙΑ η προκήρυξη για 245 θέσεις ειδικευμένων ιατρών ΕΣΥ σε δημόσια νοσοκομεία δύο ΥΠΕ
Πολιτική Υγείας
23/07/2025 - 14:17
Τα τέσσερα φάρμακα κατά του διαβήτη που τελειώνουν από την ελληνική αγορά - Η ανακοίνωση του ΕΟΦ
Pharma News
23/07/2025 - 19:41
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo