Μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος χρόνος συγκέντρωσης είναι πλέον μόνο οκτώ δευτερόλεπτα. Αυτό είναι περίπου ο χρόνος που χρειάζεται για να διαβάσει κανείς μερικές προτάσεις πριν αποσπαστεί η προσοχή του.
Μια νέα εθνική έρευνα σε 1.000 ενήλικες Αμερικανούς, που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό του Wexner Medical Center και του College of Medicine του Πανεπιστημίου του Οχάιο, διαπίστωσε ότι το άγχος και η ανησυχία συμβάλλουν περισσότερο στη σύντομη διάρκεια της προσοχής (43%), ακολουθούμενα από την έλλειψη ύπνου (39%) και τις ψηφιακές συσκευές (35%).
Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν είναι η πλήξη ή η έλλειψη ενδιαφέροντος (31%), η πολυασχολία (23%), η έλλειψη σωματικής άσκησης (21%), η κακή διατροφή/ενυδάτωση (20%) και παθήσεις όπως το σύνδρομο ελλειματικής προσοχής (18%). Μόνο το 25% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι δεν έχουν προβλήματα με τη διάρκεια της προσοχής τους.
Η Evita Singh, MD, ψυχίατρος στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Υγείας του Πανεπιστημίου του Οχάιο, δήλωσε ότι αυτό είναι κάτι που παρατηρεί συχνά. «Το άγχος και το να αναμασάς και να σκέφτεσαι ξανά και ξανά τα πράγματα στο μυαλό σου μπορεί σίγουρα να επηρεάσει τη διάρκεια της προσοχής και την ικανότητα συγκέντρωσης», είπε η Singh.
«Συχνά, όταν οι ασθενείς έρχονται να με δουν, ανησυχούν για την ικανότητά τους να συγκεντρωθούν και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτό να οφείλεται στο ότι είναι πολύ αγχωμένοι ή ανήσυχοι. Επομένως, προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα».
Η σύντομη διάρκεια της προσοχής μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες πρόσθεσε.
«Όταν οι άνθρωποι κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όταν έχουν τόσα πολλά πράγματα στο μυαλό τους, μπορούν να εξαντληθούν», εξηγεί η Singh. «Και τότε είναι πολύ δύσκολο να απολαύσουν τα πράγματα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή άγχος».
Οι πέντε τακτικές για συγκέντρωση
Για να βοηθήσει στη βελτίωση της προσοχής και της ικανότητας συγκέντρωσης, η Singh δημιούργησε ένα εργαλείο. Ονομάζεται Take Five:
– Κάντε συχνά διαλείμματα.
– Ασχοληθείτε ενεργά με την εργασία που έχετε μπροστά σας.
– Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς.
– Εξαλείψτε την πολυασχολία.
– Αφιερώστε πέντε λεπτά για να επανακεντρωθείτε.
Για παράδειγμα, μπορούμε να κάνουμε πέντε λεπτά μικρή άσκηση, ή λίγο mindfulness ή κάτι άλλο που μας αρέσει.
Εάν τεχνικές όπως το «Take Five» δεν λειτουργούν και η έλλειψη συγκέντρωσης ή η σύντομη προσοχή επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή ζωή, η Singh ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν στο να έχουμε δυσκολία συγκέντρωσης ή προβλήματα προσοχής», είπε ο Singh. «Αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να μπορούμε να το αναγνωρίζουμε αυτό, ενώ ταυτόχρονα να είμαστε επιεικείς με τον εαυτό μας και να μην απαιτούμε από τον εαυτό μας να είναι «ενεργός» και συγκεντρωμένος 100% του χρόνου».
