Η ανακούφιση που αισθανόμαστε οι περισσότεροι όταν τεντώνουμε το πάνω μέρος της πλάτης μας, τελικά μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από αυτό. Ερευνητές μελετούσαν μια σπάνια πάθηση στην οποία το τέντωμα της πλάτης προκαλεί λιποθυμία, όταν αναπάντεχα ανακάλυψαν ότι η συγκεκριμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της αρτηριακής πίεσης, εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας David Benditt, MD, καθηγητής ιατρικής στο καρδιαγγειακό τμήμα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.

Η… «μαγική» κίνηση

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν για τη μελέτη 24 άτομα τα οποία επικεντρώθηκαν σε συγκεκριμένες κινήσεις, τεντώνοντας τους ώμους τους και τους άνω μύες της πλάτης ενώ ταυτόχρονα τέντωναν και τον αυχένα τους προς τα πίσω, διατηρώντας αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα.

Με τη βοήθεια αισθητήρων, η επιστημονική ομάδα διαπίστωσε ότι η κίνηση ενεργοποιούσε ένα μηχανισμό μείωσης της αρτηριακής πίεσης χωρίς όμως ταυτόχρονα να αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός - ο οποίος συνήθως ανεβαίνει όταν η πίεση υποχωρεί προκειμένου να διατηρηθεί επαρκής ροή αίματος.

Για ορισμένους ανθρώπους, η πτώση της αρτηριακής πίεσης χωρίς ίση αύξηση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και πιθανώς σε λιποθυμία, κάτι που βίωσαν και ορισμένα από τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη.

Ωστόσο, το σημαντικό εύρημα ήταν, λένε οι μελετητές, ότι το σώμα βίωσε την συγκεκριμένη κίνηση ως τόσο φυσιολογική ώστε να μην χρειάζεται να αναπληρώσει τη διαφορά.

Γιατί οι διατάσεις μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση

Η αρτηριακή πίεση είναι φυσιολογικό να μειώνεται, εξηγούν οι ειδικοί, όταν στεκόμαστε όρθιοι λόγω της βαρύτητας που οδηγεί το αίμα προς τα κάτω άκρα μας. Αλλά σύμφωνα με τον Δρ. Benditt δεν μπορεί να εξηγηθεί πλήρως γιατί και οι διατάσεις των ώμων και της άνω πλάτης, έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Όπως εκτιμούν οι ειειδκοί, θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα σημάτων του νευρικού συστήματος που αποστέλλονται στον εγκέφαλο μέσω της σπονδυλικής στήλης.

Η Aubrey Grant, MD, αθλητική καρδιολόγος στο MedStar Health στην Ουάσινγκτον, επισημαίνει πάντως ότι οι διατάσεις γενικά βοηθούν το σώμα να μεταβεί σε κατάσταση χαλάρωσης ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - την αντίδραση «ανάπαυσης και πέψης», σε αντίθεση με την αντίδραση «μάχης ή φυγής» που πυροδοτείται από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Οι διατάσεις βελτιώνουν επίσης την ευλυγισία των αιμοφόρων αγγείων, την κυκλοφορία του αίματος και τη συνολική αγγειακή υγεία, λέει η Grant, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε μέτριο ποσοστό μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

Οι διατάσεις ως φάρμακο για την υπέρταση: μπορεί να συμβεί;

Στη μελέτη, η μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια του stretching ήταν βραχύβια, σε γενικές γραμμές όμως, οι διατάσεις μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τον καρδιολόγο Jossef Amirian, MD.

Όπως τονίζει, η επίδραση αυτή είναι ήδη γνωστή στην επιστημονική κοινότητα και από τα αποτελέσματα ερευνών που εξέταζαν το πώς η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει και να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Μάλιστα, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2021 είχε διαπιστώσει ότι ένα πρόγραμμα stretching οκτώ εβδομάδων ήταν πιο αποτελεσματικό από το γρήγορο περπάτημα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα μέτριας υπέρτασης.

Και μπορεί οι διατάσεις να μην αποτελούν πανάκεια για την υπέρταση όμως μπορούν να συνεισφέρουν σε άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, σημειώνει ο Grant. «Συνιστώ το stretching ως μέρος μιας ευρύτερης προσέγγισης στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή, διαχείριση του στρες και φαρμακευτική αγωγή όταν είναι απαραίτητο», λέει.

Για άτομα που συνήθως κάνουν καθιστική ζωή ή αντιμετωπίζουν κινητικά προβλήματα, οι διατάσεις είναι ένα «ήπιο σημείο εκκίνησης για να επανέλθουν στην κίνηση και να μειώσουν το άγχος», προσθέτει ο Grant.

Συμβουλές για να τεντώνεστε σωστά

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με αργές, ομαλές κινήσεις σε συνδυασμό με ελεγχόμενη αναπνοή.

Η αργή και βαθιά διαφραγματική αναπνοή σε συνδιασμό με τις διατάσεις, ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της γνωστής ορμόνης που ευθύνεται για το στρες.

«Συνιστώ να εισπνέετε βαθιά από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4, να κάνετε μια σύντομη παύση και στη συνέχεια να εκπνέετε αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 6», συστήνει ο Δρ. Grant.

Ποιος δεν πρέπει να δοκιμάσει διατάσεις ώμων και πλάτης;

Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να είναι προσεκτικά ή να συμβουλεύονται πρώτα τον γιατρό τους, πριν αποφασίσουν να δοκιμάσουν τις διατάσεις ώμων και πλάτης ως μέσο χαλάρωσης. Η σύσταση αφορά εκείνους που αντιμετωπίζουν:

• σοβαρές διαταραχές ισορροπίας
• σημαντικούς καρδιαγγειακούς περιορισμούς
• τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη

«Εάν κάποιος αισθανθεί ζάλη ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της διατάσης, θα πρέπει να σταματήσει και να ζητήσει καθοδήγηση», προσθέτει ο Grant.

Πηγή: EVERYDAYHEALTH.COM