ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Μπορεί η κατανάλωση νερού να επηρεάσει τον ύπνο σου;

Ψυχική Υγεία
PIXABAY
Τόσο η αφυδάτωση όσο και η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Δευτέρα, 27/09/2021 - 16:05
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για τη συνολική ανθρώπινη υγεία. ΤΟ H2Ο συνιστά το 60% του ανθρώπινου οργανισμού και βοηθάει σε μία ευρεία γκάμα ανθρώπινων λειτουργιών - από την ανάπτυξη των κυττάρων μέχρι τη χώνεψη, σύμφωνα με την έρευνα του U.S. Geological. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

«Το να είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι απαραίτητο για τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας του σώματος - όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας» εξηγεί ο διατροφολόγος Jackie Newgent, ο οποίος πιστεύει ότι η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο.

Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού πριν τον ύπνο μπορεί, επίσης, να τον επηρεάσει για τον απλό λόγο ότι θα χρειαστεί να σηκωθείς αρκετές φορές μέσα στη νύχτα για μία επίσκεψη στην τουαλέτα.

Τι λέει η επιστήμη για την αφυδάτωση και τον ύπνο

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα για τη σχέση ανάμεσα στην αφυδάτωση και τον ύπνο. Τα υπάρχοντα δεδομένα, όμως, δείχνουν ότι υπάρχει ανάμεσα στα δύο, με τους μικρότερους σε διάρκεια ύπνους να συνδέονται με χαμηλότερου στάτους αφυδάτωσης.

Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sleep τον Φλεβάρη του 2019 εξέτασε ένα γκρουπ πάνω από 20 χιλιάδων Αμερικάνων και Κινέζων ενήλικων. Εντοπίστηκε ότι όσοι ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες κατά μέσο κάθε βράδυ είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ανεπαρκές στάτους αφυδάτωσης (με βάση τα δείγματα ουρών) σε σχέση με όσους κοιμόντουσαν τουλάχιστον 8 ώρες.

Από την άλλη πλευρά, μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research, τον Φλεβάρη του 2018, βρήκε ότι η αφυδάτωση δεν επηρέασε την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου σε 12 υγιείς νέους ενήλικες - αν και οι επιστήμονες τόνισαν ότι χρειάζεται μεγαλύτερη έρευνα.

Μία άλλη έρευνα κατέληξε ότι η ορμόνη βαζοπρεσσίνη, που παράγει ο οργανισμός, βοηθάει στην αποτροπή της αφυδάτωσης, αυξάνοντας την απορρόφηση του νερού στα νεφρά κατά τον κύκλο του ύπνου (έτσι ώστε να μην αφυδατωθείς ακόμα και όταν δεν πίνεις νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας). Οι διαταραχές στο τελευταίο κύκλο του ύπνου ίσως οδηγήσει σε αφυδάτωση διαταράσσοντας την απελευθέρωση της βαζοπρεσσίνης. Με άλλα λόγια, οι μικροί σε διάρκεια ύπνοι ίσως συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

Μπορεί η αφυδάτωση να διαταράξει τον ύπνο;

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο:

Μυϊκοί σπασμοί: Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο ή δυνητικά ξυπνώντας ένα άτομο στη μέση της νύχτας. Θυμηθείτε, η μυϊκή μάζα είναι 76 τοις εκατό νερό, σύμφωνα με μια επισκόπηση μελέτης που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2019 στο Nutrients.

Μυϊκές κράμπες: Οι μυϊκές κράμπες είναι ένα άλλο σύμπτωμα αφυδάτωσης, η οποία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε επώδυνη σύσφιξη των μυών της γάμπας ή των ποδιών που μπορεί να ξυπνήσει κάποιον στη μέση της νύχτας.

Πονοκέφαλοι: Οι πονοκέφαλοι και οι κρίσεις ημικρανίας μπορούν να σε εμποδίσουν να κοιμηθείς.

Δίψα νωρίς το πρωί: Η δίψα μπορεί να προκαλέσει κάποιον να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί.

Ξηρό στόμα: Η ξηροστομία μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία που μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο.

Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση νερού να διαταράξει τον ύπνο;

Το να πίνεις πολύ νερό, κυρίως αργά το βράδυ ή κοντά στην ώρα του ύπνου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σου. Ορισμένες παλαιότερες μελέτες ( μία με σκύλους και μία με 14 ενήλικες άνδρες ) έχουν δείξει ότι τα νεφρά φιλτράρουν περισσότερο αίμα ενώ το άτομο βρίσκεται σε πρηνή θέση (στο στομάχι), το οποίο γεμίζει πιο γρήγορα την ουροδόχο κύστη και αυξάνει την παραγωγή ούρων, σε αντίθεση με όταν είσαι σε ύπτια θέση (ανάσκελα, στραμμένη προς τα πάνω).

Η υπερβολική πρόσληψη νερού κοντά στον ύπνο μπορεί να είναι πιο πιθανό να σας κάνει να ουρήσετε νωρίτερα από ό, τι εάν είχατε πιει την ίδια ποσότητα νερού κάποια στιγμή της ημέρας που δεν ξαπλώσατε. Με άλλα λόγια είναι πολύ πιθανό να επισκεφτείτε την τουαλέτα στη μέση της νύχτας, αν έχετε πιει αρκετό νερό πριν κοιμηθείτε.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω και πότε

Επομένως, προτείνεται η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως ανάμεσα στα γεύματα.

Επίσης προτείνεται η αποφυγή κατανάλωσης υγρών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν έχετε την τάση να έχετε υπερκινητική ουροδόχο κύστη ή ακράτεια , είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση του νερού δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

ΠΗΓΗ: everydayhealth

Τελευταία τροποποίηση στις 27/09/2021 - 16:23
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΝΕΡΟ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Power Nap: Πόσο πρέπει να διαρκεί και τα οφέλη του
Power Nap: Πόσο πρέπει να διαρκεί και τα οφέλη του 22 Σεπτεμβρίου 2021
Σεξουαλική δυσλειτουργία στις γυναίκες: Πως αντιμετωπίζεται 03 Οκτωβρίου 2021
Σεξουαλική δυσλειτουργία στις γυναίκες: Πως αντιμετωπίζεται

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει
Υγεία
25/06/2025 - 20:14

Σας «τρέχουν» τα σάλια όταν κοιμάστε; Οι ειδικοί ξέρουν τι σας συμβαίνει

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 14:00

Ο χρόνος που περνούν οι έφηβοι μπροστά από την οθόνη συνδέεται με την έλλειψη ύπνου και αλλαγές στον εγκέφαλο

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε
Υγεία
05/06/2025 - 19:54

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Novo Nordisk Hellas: Πρεμιέρα για την εκστρατεία ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την παχυσαρκία
Pharma News
02/07/2025 - 03:23
Ο ΕΔΟΕΑΠ προειδοποιεί τους ασφαλισμένους του για απόπειρες vishing και phishing
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 00:04
«Η φαρμακευτική μεταρρύθμιση στοχεύει στην πρόσβαση των Ευρωπαίων σε προσιτά σκευάσματα»
Pharma Policy
01/07/2025 - 21:17
Σε διαδικασία έγκρισης νέα γονιδιακή θεραπεία για την αμφιβληστροειδοπάθεια XLRP
Patient Talk
01/07/2025 - 20:47
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
Ψυχική Υγεία
01/07/2025 - 19:06
Αερόβια προπόνηση 12-3-30: Το μυστικό της και τα οφέλη για την υγεία
Fitness
01/07/2025 - 18:37
Αφαίρεση εγκεφαλικών όγκων χωρίς κρανιοτομή αλλά μέσα από τη μύτη
Health Talk
01/07/2025 - 18:06
Παραίτηση Μανωλόπουλου από τον ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
Pharma Policy
01/07/2025 - 17:44
Παγκόσμιος Οργανισμός Μετεωρολογίας: Ο κόσμος πρέπει να μάθει να ζει με τους καύσωνες - «Είναι σιωπηλοί δολοφόνοι»
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 17:34
«Μαμά ζαλίζομαι»: Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ναυτία κίνησης στα παιδιά
Υγεία
01/07/2025 - 17:09
Οδηγός του ECDC για την αντιμετώπιση ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια σε όλη την Ευρώπη
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 16:48
Γάζα: ΜΚΟ ζητούν τον τερματισμό λειτουργίας του συστήματος GHF που υποστηρίζεται από ΗΠΑ και Ισραήλ
Επικαιρότητα
01/07/2025 - 16:28
Όταν η τεχνολογία συναντά την Ουρολογία - Αντιμετώπιση της λιθίασης με σύγχρονες μεθόδους!
Health Talk
01/07/2025 - 15:51
Επιστολή ΙΣΑ σε Αγαπηδάκη: Οι πολίτες να επιλέγουν και ιδιώτες ως προσωπικούς γιατρούς
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:33
Αγαπηδάκη: Νέα προγράμματα πρόληψης και έρευνα αξιολόγησης ΑΙ στη διάγνωση του καρκίνου
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 15:14
Ποιο είδος ορμονοθεραπείας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε νεαρές γυναίκες
Pharma News
01/07/2025 - 15:00
ΠΟΥ Ευρώπης: Σημαντικές οι ελληνικές πρωτοβουλίες για την αντιμετώπιση της χρήσης καπνού και αλκοόλ
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 14:19
Ο δείκτης μάζας σώματος δεν είναι αξιόπιστος - Ο καλύτερος τρόπος για τη μέτρηση του ιδανικού βάρους
Υγεία
01/07/2025 - 14:01
ΕΟΔΥ: Τριπλασιάστηκαν τα περιστατικά γονόρροιας-Διπλασιάστηκαν οι διαγνώσεις πρώιμης σύφιλης
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 13:00
Η κατανάλωση κουρκουμά καθημερινά ασπίδα κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
Διατροφή
01/07/2025 - 12:00
Ανατροπή: Τα ωμέγα λιπαρά οξέα δεν είναι απαραίτητα καλά για την καρδιά
Διατροφή
01/07/2025 - 11:00
Η Microsoft υπόσχεται διαγνώσεις επιπέδου ιατρικού συμβουλίου μέσω AI
Digital Health
01/07/2025 - 10:00
Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17
Οι περικοπές των ΗΠΑ στην διεθνή βοήθεια ενδέχεται να προκαλέσουν περισσότερους από 14 εκατ. θανάτους έως το 2030
Πολιτική Υγείας
01/07/2025 - 08:14
Ενημερωτική ημερίδα για επαγγελματίες υγείας σχετικά με τη χορήγηση PrEP έναντι του HIV
Υγεία
01/07/2025 - 06:52
Ψηφιακός Μετασχηματισμός: Τι έχει πετύχει η Ελλάδα στην Υγεία και όχι μόνο...
Digital Health
01/07/2025 - 03:24
MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo