ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Διατροφικά (και όχι μόνο) tips κατά της ύπουλης χρόνιας φλεγμονής

Διατροφή
PEXELS
Η χρόνια φλεγμονή είναι μια ύπουλη κατάσταση για την υγεία, καθώς βλάπτει αθόρυβα και σιγά-σιγά το σώμα, πολλές φορές μάλιστα χωρίς να παρουσιάζει συμπτώματα και αν δεν ελεγχθεί, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση χρόνιων ασθενειών και στην πρόωρη γήρανση του οργανισμού.
Παρασκευή, 25/08/2023 - 14:29
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Για την καλύτερη ρύθμιση της χρόνιας φλεγμονής, διατροφολόγοι συνιστούν να υιοθετήσουμε μερικές πολύ απλές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά μας.

Καθημερινή φροντίδα των δοντιών: Όσο παραμελούμε τη στοματική υγιεινή, τόσο αυξάνονται και οι πιθανότητες να αυξηθεί η φλεγμονή στο σώμα, παίζοντας ρόλο στην εμφάνιση σοβαρών παθήσεων, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Επομένως, το βούρτσισμα των δοντιών, η καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος και η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής που ξεκινά από το στόμα, επισημαίνει η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Leslie Langevin.

Βάζουμε μπαχαρικά στο φαγητό: «Πολλά μπαχαρικά περιέχουν ισχυρές ενώσεις που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με χημικές οδούς στο σώμα που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Η δράση αυτών που έχει αποδειχθεί και από την επιστήμη είναι ο κουρκουμάς, το τζίντζερ και η κανέλα» εξηγεί η διατροφολόγος Susie Polgreen. Ακόμα και μόλις ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού αρκούν για να λάβετε τα αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Ενα ρόφημα τζίντζερ τη μέρα: Η πιπερόριζα, ή αλλιώς τζίντζερ, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την παραγωγή ενός αντιφλεγμονώδους αφεψήματος, εκτός από τη χρήση του στη μαγειρική. Επίσης, συγκαταλέγεται στα φυσικά συστατικά που βοηθούν στην πέψη.

Υγιές έντερο με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών έχει αποδείξει τη σχέση μεταξύ του μικροβιώματος του εντέρου και των φλεγμονωδών αντιδράσεων: «Ένα από τα βασικά συστατικά ενός υγιούς εντέρου είναι τα ζωντανά ωφέλιμα βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά και τα οποία μπορούν φυσικά να βρεθούν σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το ξινολάχανο, την kombucha και το κεφίρ» επισημαίνει η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Susie Polgreen.

Πρεβιοτικά στο τραπέζι: Τα πρεβιοτικά –ένας τύπος φυτικών ινών που λειτουργεί ως τροφή για τα προβιοτικά– έχουν εξίσου αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα καλά νέα είναι ότι περιέχονται σε πάρα πολλά τρόφιμα -φρούτα και λαχανικά- όπως το σκόρδο, τα πράσα, το κρεμμύδι, τα σπαράγγια, τις αγκινάρες, τις μπανάνες και τις γλυκοπατάτες.

Τρώμε πολλά λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, η ρέγκα και οι σαρδέλες είναι γεμάτα ωμέγα-3 λιπαρά και, σύμφωνα με ερευνητικά ευρήματα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της παραγωγής φλεγμονωδών ουσιών, που ονομάζονται κυτοκίνες.

Οι πάντα πολύτιμοι σπόροι: Ακόμη και αν δεν προτιμάτε τα ψάρια, μπορείτε να πάρετε τα ωμέγα-3 σας από φυτικές τροφές όπως οι σπόροι chia, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Επιλέγουμε τρόφιμα με φυτοθρεπτικά συστατικά: Τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι ενεργές ενώσεις σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης που αποδεδειγμένα μειώνουν τη φλεγμονή, σημειώνει η διατροφολόγος Leslie Langevin. Ο ευκολότερος τρόπος για να τα λάβετε από τις τροφές είναι να τρώτε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών με βαθύ χρώμα, όπως μούρα ή φράουλες. Πράγματι, οι άνθρωποι που έτρωγαν φρούτα και λαχανικά εμφάνιζαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών στο αίμα τους από εκείνους που έτρωγαν λιγότερα φυτά, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιανουαρίου 2012 στο Nutrients.

Περιορίζουμε το άγχος: Το άγχος μπορεί να αποτελέσει μια πιθανή αφορμή για να αναπτυχθεί η φλεγμονή στο σώμα. Οι διατροφικές μας επιλογές ναι μεν μπορούν να την περιορίσουν, αλλά η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως της γιόγκα, του διαλογισμού και του περπατήματος είναι ένας πολύ σημαντικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να μειώσει το στρες με φυσικό τρόπο, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Leslie Langevin.

  • ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ
  • ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΣΤΟΜΑΤΙΚΗ ΥΓΙΕΙΝΗ
  • ΑΓΧΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πέντε επικίνδυνοι συνδυασμοί τροφών-φαρμάκων - Τι μπορεί να προκαλέσουν στον οργανισμό
Πέντε επικίνδυνοι συνδυασμοί τροφών-φαρμάκων - Τι μπορεί να προκαλέσουν στον οργανισμό 25 Αυγούστου 2023
Θαυματουργά τα πορτοκάλια αλλά τη σωστή ώρα - Πότε πρέπει να αποφεύγουμε τον «μαγικό» χυμό 25 Αυγούστου 2023
Θαυματουργά τα πορτοκάλια αλλά τη σωστή ώρα - Πότε πρέπει να αποφεύγουμε τον «μαγικό» χυμό

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

18 υγιεινές τροφές για να αυξήσουμε το βάρος μας
Διατροφή
07/05/2025 - 14:00

18 υγιεινές τροφές για να αυξήσουμε το βάρος μας

Τα άγχη του Πάσχα και πως θα προστατεύσουμε τον εαυτό μας!
Ψυχική Υγεία
17/04/2025 - 19:02

Τα άγχη του Πάσχα και πως θα προστατεύσουμε τον εαυτό μας!

Μπορεί η διατροφή να μας προστατέψει από κατάγματα και καρδιαγγειακά νοσήματα;
Διατροφή
16/04/2025 - 13:17

Μπορεί η διατροφή να μας προστατέψει από κατάγματα και καρδιαγγειακά νοσήματα;

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό
Διατροφή
03/04/2025 - 17:58

Ο υγιεινός μπαξές της Άνοιξης - Λαχανικά εποχής που υποστηρίζουν τον οργανισμό

Κακοσμία στόματος: Πώς θα καταπολεμήσουμε την δυσάρεστη αναπνοή με φυσικά μέσα
Υγεία
26/03/2025 - 17:46

Κακοσμία στόματος: Πώς θα καταπολεμήσουμε την δυσάρεστη αναπνοή με φυσικά μέσα

Ο ΕΕΣ υλοποιεί δράσεις στοματικής υγιεινής σε παιδιά και νέους με αναπτυξιακές διαταραχές
Επικαιρότητα
19/03/2025 - 13:47

Ο ΕΕΣ υλοποιεί δράσεις στοματικής υγιεινής σε παιδιά και νέους με αναπτυξιακές διαταραχές

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Το Νοσοκομείο «Μεταξά» «πάει» στην Αίγινα - Δράση πρόληψης για δέρμα, μαστό και ΩΡΛ
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 00:07
Η Βουλή τίμησε με φωταγώγηση την Παγκόσμια Ημέρα Ερυθρού Σταυρού και Ερυθράς Ημισελήνου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 23:08
HAPCO & DES: Αναδείχθηκε το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του συνδέσμου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 22:51
Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας: Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην εγκυμοσύνη
Pharma News
08/05/2025 - 22:26
Οργισμένη ανακοίνωση της ΕΙΝΑ: «Καταστροφικές οι συνέπειες από τις συνεχείς μετακινήσεις ιατρών»
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 22:14
Novo Nordisk Hellas: Πολυπληθής συμμετοχή στον 16ο Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο Αθήνας και βράβευση
Pharma News
08/05/2025 - 21:53
Η Avis ηχογράφησε αποσπάσματα βιβλίων για άτομα με οπτική αναπηρία σε συνεργασία με την ΜΚΟ «Διαβάζω για τους Άλλους»
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 21:42
Οι αποφάσεις της Επιτροπής Φαρμακοεπαγρύπνησης του EMA για δύο σκευάσματα
Pharma Policy
08/05/2025 - 20:27
Προκαταρκτική εξέταση για τα εγκαύματα σε ασθενείς και εργαζομένους σε χειρουργική αίθουσα του «Ελπίς»
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 19:33
MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον
Digital Health
08/05/2025 - 19:07
Από το «Θριάσιο» ο νέος πρόεδρος της ΟΕΝΓΕ - Η σύνθεση της εκτελεστικής γραμματείας
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 18:38
Γιατί δεν πρέπει ποτέ να υποτιμάμε τον πόνο στο μάτι
Health Talk
08/05/2025 - 18:07
ΕΟΔΥ: Πέντε θάνατοι από γρίπη και COVID-19 τις δύο τελευταίες εβδομάδες
Υγεία
08/05/2025 - 17:54
Τσιατάς: «Ταχύτερα στην Ελλάδα τα νεότερα ογκολογικά φάρμακα σε ασθενείς του ΕΣΥ»
Health Talk
08/05/2025 - 17:33
Τι είναι ο διαβήτης «τύπου 5» - Σχετίζεται με τον υποσιτισμό και αναζητούνται θεραπευτικά σχήματα
Υγεία
08/05/2025 - 16:00
Η χαρτογράφηση του υποδοχέα γλυκιάς γεύσης και η μάχη για να περιοριστούν οι λιγούρες για ζάχαρη
Υγεία
08/05/2025 - 15:11
Δώρα ζωής από 44χρονο που νοσηλευόταν στο Παπανικολάου
Υγεία
08/05/2025 - 14:09
Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!
Health Talk
08/05/2025 - 14:00
Ειδική μάσκα προσώπου μπορεί να ανιχνεύσει τη χρόνια νεφρική νόσο μόνο από την αναπνοή
Υγεία
08/05/2025 - 13:00
i4EUFITMOS -Ευφυείς ψηφιακές υπηρεσίες για την παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των Ευρωπαίων
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 12:30
Klotho: Μια πρωτεΐνη - κλειδί για υγιή γήρανση και μακροζωία
Υγεία
08/05/2025 - 12:00
"Επίθεση στην επιστήμη": Στη Σουηδία έχει φτάσει ο αντίκτυπος των περικοπών του Τραμπ στην έρευνα
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:51
Ελληνική Εταιρεία Παχυσαρκίας για εξαγγελίες Αγαπηδάκη: Η αποκλειστική εξέταση από ενδοκρινολόγους πρακτικά είναι ανεφάρμοστη
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 11:30
Η περιέργεια κρατάει τον εγκέφαλο ενεργό και στην τρίτη ηλικία
Ψυχική Υγεία
08/05/2025 - 11:00
Σύνδεση «Αγίας Βαρβάρας» - «Αττικόν»: Πραγματοποιήθηκε η πρώτη μεγάλη σύσκεψη υπό τον Γεωργιάδη
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 10:04
Νέες αμφιλεγόμενες επιλογές της κυβέρνησης Τραμπ για FDA και τη θέση του γενικού χειρουργού
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 10:00
Τα γονίδια παίζουν ρόλο στο πότε θα κάνει τα πρώτα του βήματα ένα παιδί
Υγεία
08/05/2025 - 09:02
Παγκόσμια Ημέρα Θαλασσαιμίας: «Ενώνουμε κοινότητες, δίνουμε προτεραιότητα στους ασθενείς»
Patient Talk
08/05/2025 - 08:17
Workshop για τις εξελίξεις στις κύριες γενετικές τεχνικές NGS και CMA
Υγεία
08/05/2025 - 06:41
Ο πρωταγωνιστικός ρόλος του νοσηλευτή στο επίκεντρο του 7ου Πανελληνίου Διεπιστημονικού Συνεδρίου για την Υγεία
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 03:27

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Athens Vision: Νέα εποχή μέσω της στρατηγικής συνεργασίας με τον Όμιλο Sanoptis
Υπηρεσίες Υγείας
06/05/2025 - 16:44
Πρωτοβουλία φον ντερ Λάιεν, Μακρόν για προσέλκυση επιστημόνων στην Ευρώπη - Συμμετοχή του ΕΚΠΑ
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 07:56
Ο Τραμπ διατάσσει τον περιορισμό των ερευνών για τους ιούς - Φοβάται διαρροή στην κοινότητα
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 09:45
Η Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία χαιρετίζει την ψήφιση του Νομοσχέδιου για τη σύσταση του "Συλλόγου Διαιτολόγων Διατροφολόγων Ελλάδος”
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 11:46
Δήμος Αθηναίων: Μήνας πρόληψης ο Μάιος – Τα σημεία όπου θα πραγματοποιούνται οι δωρεάν εξετάσεις
Πολιτική Υγείας
06/05/2025 - 12:25
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo