ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ημικρανία: Οι τροφές που μπορεί να απαλύνουν τον πόνο σου

Διατροφή
Ημικρανία: Οι τροφές που μπορεί να απαλύνουν τον πόνο σου
Αυτός που έχει βιώσει ημικρανίες ξέρει ότι δεν έχει καμία σχέση με τον απλό πονοκέφαλο. Ποιες τροφές μπορεί να βοηθήσουν κάποιον να απαλύνει τον πόνο.
Παρασκευή, 24/09/2021 - 16:29
— Photo: pixabay
Αγγελική Μαξούρη Αγγελική Μαξούρη

Οι ημικρανίες μπορεί να είναι τόσο σοβαρές ώστε να εμποδίσουν κάποιον να δουλέψει και να ακολουθήσει το κανονικό του πρόγραμμα για ώρες, ακόμα και μέρες. Υπολογίζεται ότι επηρεάζουν 39 χιλιάδες άνδρες, γυναίκες και παιδιά στις ΗΠΑ και 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους παγκοσμίως.

Ευτυχώς σήμερα έχουν γίνει άλματα σε ο,τι αφορά την θεραπεία αυτής της νευρολογικής διαταραχής. Ωστόσο, σε κάποιους τα φάρμακα προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως η απώλεια μαλλιών, η ναυτία και η δυσκοιλιότητα.

Σύμφωνα με νεότερη κλινική μελέτη Tων Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας ( μέρος του Αμερικανικού Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, το ιατρικό ερευνητικό ίδρυμα του έθνους) η διατροφή μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ημικρανία. Η κατανάλωση τροφών με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για την ακρίβεια όπως το ψάρια, τα λαχανικά, τα καρύδια και κάποιοι σπόροι και η ταυτόχρονη μείωση φαγητών που είναι φουλ σε ωμέγα -6 λιπαρά οξέα, όπως είναι φυτικά λάδια ( μπορεί να αυξήσουν την συχνότητα και την ένταση μιας ημικρανίας) ενδέχεται να βελτιώσει τον πόνο αυτό που βιώνουν.

Τα ωμέγα - 3 λιπαρά κάνουν θαύματα

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της φλεγμονής, γεγονός, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει και τις ημικρανίες. Μπορεί να υπάρχει ακόμα μέλλον σε ό,τι αφορά τις έρευνες αυτές ωστόσο δεν θα ήταν κακό για όσους υποφέρουν να δοκιμάσουν τα προσθέτουν τα ωμέγα - 3 λιπαρά στη διατροφή τους σε συνεννόηση με τον γιατρό τους

Ακολουθούν συνοπτικά εκείνες οι θαυματουργές τροφές που περιέχουν ωμέγα - 3 καθώς και οι λόγοι πίσω από τα οφέλη που μπορεί να συνδέονται με την ανακούφιση της ημικρανίας.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο γαύρος, το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος είναι οι καλύτερες πηγές λιπαρών οξέων. Αυτά τα ψάρια περιέχουν εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και μερικές φορές αποκαλούνται θαλάσσια ωμέγα-3.

Ωστόσο τα ψάρια είναι σχετικά ακριβά και κανονικά πρέπει να τρώμε τουλάχιστον 2 - 3 μερίδες την εβδομάδα. Τα ψάρια σε κονσέρβα είναι λιγότερο ακριβά και είναι μια αρκετά βολική επιλογή που μπορεί να εμπλουτίζει την διατροφή σας.

Σπόροι Κία (σπόροι λιναριού)

Οι σπόροι Κία περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) το οποίο το σώμα μπορεί να το μεταβολίζει σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) όχι με μεγάλη ευκολία. Σε κάθε περίπτωση οι σπόροι αυτοί έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη καθώς επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε ωμέγα 3. Ουγγιά ανα ουγγιά ( μια ουγκιά ισούται με περίπου 30 γραμμάρια) περιλαμβάνουν ακόμα περισσότερο ωμέγα - 3 σε σχέση με τον σολωμό.

Μπορείτε να βάλετε τα σποράκια αυτά σε δημητριακά, σαλάτες, smoothies και μαρμελάδα. Μπορείτε να φτιάξετε ακόμα και πουτίγκα. Για να απελευθερώσετε τα ωφέλιμα λίπη τους, αλέστε πάντα τους φρέσκους σπόρους λιναριού πριν τους χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε προαλεσμένα.Αν δεν τρώτε ψάρι, αυτά τα καφέ, ιριδίζοντα σπόρια είναι γεμάτα από ωμέγα 3.

Καρύδια

Τα καρύδια έχουν μια ωραία γεύση που ταιριάζει στα κεκάκια (muffin), τις σαλάτες, τα smoothies ( παχύρευστοι χυμοί φρούτων με γάλα ή και γιαούρτι) και στα δημητριακά και το γιαούρτι. Περίπου 30 γραμμάρια καρυδιών περιέχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 2 γραμμάρια φυτικών ινών και είναι μια καλή πηγή μαγνησίου - ενός θρεπτικού συστατικού που οι περισσότερες μελέτες θεωρούν χρήσιμο σε ό,τι αφορά την μείωση της έντασης της ημικρανίας.

Συμπληρώματα διατροφής

Από την άλλη, αν δεν τρως ψάρι ίσως να ήταν καλό να δοκιμάσεις ένα συμπλήρωμα διατροφής για να ενισχύσεις την πρόληψη των ωμέγα - 3. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά σε όσους δεν τρώνε ψάρι ή τρώνε αραιά και που να παίρνει 1000 μιλιγκράμ ιχθυέλαιου καθημερινά.

Απόδοση από το https://www.eatthis.com

Τελευταία τροποποίηση στις 24/09/2021 - 16:33
  • ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΨΑΡΙ
  • ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Επιστροφή στο σχολείο: Tips για χορταστικό και υγιεινό κολατσιό
Επιστροφή στο σχολείο: Tips για χορταστικό και υγιεινό κολατσιό 23 Σεπτεμβρίου 2021
Η απομυθοποίηση της διαλειμματικής νηστείας: Πέντε λόγοι που μαρτυρούν ότι δεν είναι η «τέλεια» δίατα 01 Οκτωβρίου 2021
Η απομυθοποίηση της διαλειμματικής νηστείας: Πέντε λόγοι που μαρτυρούν ότι δεν είναι η «τέλεια» δίατα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η ημικρανία στο προσκήνιο του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου - Βήματα που πρέπει να γίνουν υπέρ των ασθενών
Patient Talk
20/06/2025 - 15:02

Η ημικρανία στο προσκήνιο του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου - Βήματα που πρέπει να γίνουν υπέρ των ασθενών

Πονοκέφαλοι στα παιδιά: Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε
Health Talk
03/06/2025 - 08:24

Πονοκέφαλοι στα παιδιά: Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε

Η ημικρανία συνδέεται με μεγάλο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Υγεία
22/04/2025 - 15:00

Η ημικρανία συνδέεται με μεγάλο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Έχετε ημικρανίες και πόνους στο σώμα; Μήπως δεν βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας;
Υγεία
15/04/2025 - 15:04

Έχετε ημικρανίες και πόνους στο σώμα; Μήπως δεν βουρτσίζετε καλά τα δόντια σας;

Σεξ και πονοκέφαλος: Eίναι περίπλοκο....
Υγεία
09/04/2025 - 14:00

Σεξ και πονοκέφαλος: Eίναι περίπλοκο....

Τέλος στο doomscrolling: Μέθοδοι ψηφιακής δίαιτας για ψυχική αποτοξίνωση
Ψυχική Υγεία
29/03/2025 - 09:08

Τέλος στο doomscrolling: Μέθοδοι ψηφιακής δίαιτας για ψυχική αποτοξίνωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

H Τεχνητή Νοημοσύνη δημιουργεί, μέσα σε δευτερόλεπτα, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τη μικροβιακή αντοχή
Digital Health
12/07/2025 - 11:10
Κωδικός «Ασφαλές καλοκαίρι»: Πώς να αποφύγετε τσιμπήματα και εγκαύματα
Health Talk
12/07/2025 - 10:06
Ο καρκίνος του μαστού χτυπά όλο και πιο συχνά νέες γυναίκες - Πότε πρέπει να ξεκινούν οι μαστογραφίες
Health Talk
11/07/2025 - 20:00
Γυρίζοντας την πρεσβυωπία δέκα χρόνια πίσω - Ποιοι και πώς μπορούν να επωφεληθούν
Health Talk
11/07/2025 - 18:57
Δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία από τον Σεπτέμβριο ανακοίνωσε η Ειρ. Αγαπηδάκη
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 18:54
Δυσμορφία μαυρίσματος: Τι είναι και που οφείλεται;
Ομορφιά
11/07/2025 - 18:00
Μαλλιά: 6 «διαγνώσεις» που προσφέρουν για την υγεία μας
Υγεία
11/07/2025 - 17:00
Η απλή συνήθεια που μπορεί να φέρει ένα ζευγάρι πιο κοντά και τα πιάτα να ...τρίζουν από καθαριότητα
Ψυχική Υγεία
11/07/2025 - 16:00
Η αύξηση της άσκησης στην ενήλικη ζωή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ακόμα και κατά 40%
Υγεία
11/07/2025 - 15:00
Από το ΕΚΠΑ και Exeter, το πρώτο στην Ελλάδα κοινό προπτυχιακό πρόγραμμα σπουδών Ιατρικής
Επικαιρότητα
11/07/2025 - 14:12
Γιατί είναι λιγότερο επικίνδυνο να κάθεστε σε δημόσια τουαλέτα από το να στέκεστε όρθια
Υγεία
11/07/2025 - 14:00
Θεμιστοκλέους: Οι ληξιπρόθεσμες οφειλές των νοσοκομείων έχουν μειωθεί
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 13:19
Π.Ο.Σ.Σ.Α.Σ.ΔΙΑ : Πλήρης αποζημίωση από τον ΕΟΠΥΥ του ρινικού σπρέι για την αντιμετώπιση σοβαρής υπογλυκαιμίας
Patient Talk
11/07/2025 - 13:03
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να κάνουν το σώμα να παράγει το δικό του αδυνατιστικό φάρμακο
Υγεία
11/07/2025 - 13:00
Κατ' οίκον παράδοση ΦΥΚ από τον ΕΟΠΥΥ: Καθυστερήσεις στην παραλαβή των φαρμάκων καταγγέλλει η Ένωση Ασθενών Ελλάδας
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 12:27
Αυτισμός: Μεγάλη έρευνα αποκαλύπτει βιολογικά διαφορετικούς υποτύπους, ανοίγοντας το δρόμο για ακριβή διάγνωση και φροντίδα
Υγεία
11/07/2025 - 12:00
Αγαπηδάκη : Έρχονται δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και εφαρμογή για άσκηση
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 11:00
Στάση εργασίας των νοσοκομειακών γιατρών την Τετάρτη 16 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
11/07/2025 - 10:27
Η εισπνοή μολυσμένου αέρα αυξάνει τον κίνδυνο για έναν κοινό όγκο του εγκεφάλου
Υγεία
11/07/2025 - 10:00
Τα οφέλη της ηλιοθεραπείας με...μέτρο
Υγεία
11/07/2025 - 09:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία: Βελτίωση της κινητικής λειτουργίας με αυξημένη δόση νουσινερσένης
Pharma News
10/07/2025 - 17:00
AIDS: Οι περικοπές της διεθνούς βοήθειας από τις ΗΠΑ απειλούν να γυρίσουν τον κόσμο 20 χρόνια πίσω
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 16:00
Gwada αρνητικό: η πιο σπάνια ομάδα αίματος στον κόσμο
Υγεία
10/07/2025 - 15:00
Πολλαπλό μυέλωμα: Νέες κατευθυντήριες οδηγίες για διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
10/07/2025 - 14:00
Γεωργιάδης για Τζάνειο: Ο ΟΔΙΠΥ είχε κάνει ελέγχους νωρίτερα - Ντρέπομαι για τον εκτυπωτή χωρίς μελάνι
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 13:18
Merck: Δυνατή προσθήκη σκευάσματος για τη ΧΑΠ στο πορτφόλιο της με την εξαγορά έναντι 10 δισ. της Verona
Pharma News
10/07/2025 - 13:00
Γεωργιάδης: Σ' ένα 10ήμερο η κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων θα έχει ομαλοποιηθεί
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 12:47

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Καρκίνος του πνεύμονα και διατροφή: 7 ωφέλιμες τροφές για τους ασθενείς
Διατροφή
10/07/2025 - 18:00
Αντιμετώπιση παθήσεων εγκεφάλου, σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων στο Metropolitan General
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 19:00
Εξαγορά του κλάδου οδοντιατρικών προϊόντων της ΑBC Kinitron από την ΠΕΤΣΙΑΒΑΣ Α.Ε
Pharma News
10/07/2025 - 20:00
Υγεία - Μητέρα: Ενοποίηση των δύο κτιριακών συγκροτημάτων και δημιουργία ενιαίου κήπου 12.500 τ.μ
Υπηρεσίες Υγείας
10/07/2025 - 07:55
ECDC: Η διφθερίτιδα εξαπλώνεται - Μέτρα προστασίας των ευάλωτων πληθυσμών
Πολιτική Υγείας
10/07/2025 - 09:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo