ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Υγεία
IMAGO
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρες δεν είναι μια ακόμα ενοχλητική κατάσταση. μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας στη δουλειά, τη συγκέντρωσή μας, τη διάθεσή μας και φυσικά την ποιότητα της ζωής μας.
Πέμπτη, 05/06/2025 - 19:54
— Photo: IMAGO
News4Health Team News4Health Team

Αν και περιστασιακά μπορεί να οφείλεται σε έναν κακό ύπνο, η επίμονη ημερήσια υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι πρέπει να αλλάξουμε στον τρόπο ζωής μας ή να ερευνήσουμε την πιθανότητα παθολογικών καταστάσεων όπως η υπνική άπνοια. Η ποιότητα του ύπνου είναι βασική παράμετρος για την ανθρώπινη υγεία. Ο ύπνος είναι η απόλυτη δύναμή μας και γι αυτό πρέπει να τον απολαμβάνουμε σωστά.

Ας τα βάλουμε, λοιπόν, σε μια σειρά! Αν νιώθετε συχνά εξάντληση ή χρειάζεστε γενναίες δόσεις καφεΐνης για να κρατηθείτε ξύπνιοι, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στις αιτίες, αλλά και στις λύσεις!

Τι γίνεται λάθος

  • Ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος: Ίσως το πιο προφανές, αλλά και το πιο συχνό αίτιο. Ο ύπνος κάτω των 7–8 ωρών ή ο διακεκομμένος ύπνος μειώνει τη δυνατότητα ξεκούρασης του οργανισμού. Επίσης, μπορεί να κοιμόμαστε 7-8 ώρες, αλλά να μην ξεκουραζόμαστε πραγματικά (π.χ. λόγω άπνοιας, συχνών αφυπνίσεων ή έντονου στρες). Η ποιότητα του ύπνου είναι βασική όσο και η ποσότητα.
  • Κακή διατροφή ή παράλειψη γευμάτων: Τα βαριά γεύματα, η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και η παράλειψη βασικών γευμάτων (όπως το πρωινό) επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας και προκαλούν νωθρότητα. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Όταν ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει επαρκή ενέργεια -είτε λόγω παράλειψης γευμάτων, χαμηλής γλυκόζης ή κακής ποιότητας ύπνου- επηρεάζεται η λειτουργικότητά του. Η συγκέντρωση μειώνεται, η μνήμη θολώνει και η υπνηλία εμφανίζεται ως ένα από τα πρώτα σημάδια «υπολειτουργίας» του νευρικού συστήματος.
  • Αφυδάτωση: Ένα από τα πιο υποτιμημένα αίτια της κόπωσης. Η αφυδάτωση επηρεάζει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και μειώνει την πνευματική εγρήγορση. Ακόμη και ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει το αίσθημα της κόπωσης και της υπνηλίας.
  • Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Η καθιστική ζωή μειώνει τη ροή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που σχετίζεται με μειωμένη ενεργητικότητα. Η καθιστική ζωή «κοιμίζει» το σώμα, ενώ η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
  • Στρες και συναισθηματική εξάντληση: Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος κούρασης που μπορεί να προκύψει όταν προσπαθείς να διαχειριστείς το χρόνιο στρες της καθημερινότητας. Η πίεση στη δουλειά, οι δυσκολίες στο σπίτι και το άγχος που προκαλούν τα καθημερινά γεγονότα μπορούν να δημιουργήσουν μια επίμονη εξάντληση που δεν υποχωρεί, όσο κι αν ξεκουράζεσαι. Αυτοί οι συνεχείς στρεσογόνοι παράγοντες σε κάνουν να νιώθεις διαρκώς σε εγρήγορση, κάτι που απορροφά την ενέργειά σου, σε αφήνει εξουθενωμένο και ενισχύει το αίσθημα της υπνηλίας.
  • Ιατρικά αίτια: Παθολογικά αίτια όπως η αναιμία, ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2, η υπνική άπνοια, ακόμη και ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη μπορούν να εκδηλωθούν με υπνηλία.

Αντιμετωπίστε τη σωστά

  1. Φτιάχνουμε το προσωπικό μας ηλιοβασίλεμα! Αναθεωρούμε το πρόγραμμα του ύπνου μας. Αποκτάμε σταθερές ώρες ύπνου και στοχεύουμε σε 7–9 ώρες συνεχόμενου, ποιοτικού ύπνου. Κλείνουμε κάθε ηλεκτρονική συσκευή που εκπέμπει μπλε φως (κινητό, ταμπλετ) και επιλέγουμε να διαβάσουμε ένα χαλαρωτικό βιβλίο ή μουσική αντί της τηλεόρασης.
  2. Φροντίζουμε τη διατροφή μας: Επιλέγουμε μικρά, συχνά και ισορροπημένα γεύματα με καλή πηγή πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης και λιπαρών φαγητών, ειδικά το μεσημέρι. Αποφεύγουμε, επίσης τον καφέ ακόμη και ντεκαφεινέ, καθώς και τα αναψυκτικά τύπου Cola τουλάχιστον 6 ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
  3. Δεν ξεχνάμε το νερό: Η αφυδάτωση εκδηλώνεται συχνά με υπνηλία. Προσπαθούμε να πίνουμε έστω 1,5 με 2 λίτρα τη μέρα.
  4. Κινούμαστε αρκετά μέσα στη μέρα: Μικρά διαλείμματα για περπάτημα, λίγες διατάσεις ή μερικές βαθιές αναπνοές στο παράθυρο μπορούν να κάνουν τη διαφορά, γιατί αυξάνουν τη ροή αίματος και «ξυπνούν» τον εγκέφαλο.
  5. Επιλέγουμε έναν στρατηγικό ύπνος (power nap): Ένας σύντομος μεσημεριάτικος ύπνος 15–20 λεπτών μπορεί να αποδειχθεί θαυματουργός αν νιώθετε κουρασμένοι.
  6. Κάνουμε μικρά διαλείμματα αυτοφροντίδας: Προσπαθήστε να κάνετε μικρά ολιγόλεπτα διαλείμματα με βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή απλώς χαλάρωση. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επανέλθετε στις δραστηριότητές με πιο καθαρό μυαλό και συγκέντρωση.
  7. Εστιάζουμε στη ρίζα του προβλήματος: Αν η υπνηλία είναι συνεχής και έντονη, συμβουλευόμαστε οπωσδήποτε τον γιατρό μας. Πιθανότατα υπάρχει κάποιο οργανικό ή ψυχολογικό αίτιο.
Τελευταία τροποποίηση στις 05/06/2025 - 20:14
  • ΥΠΝΗΛΙΑ
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΥΠΝΙΚΗ ΑΠΝΟΙΑ
  • ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Διεθνής μελέτη «χαρτογραφεί» το «ντόμινο» των παθήσεων με βάση το DNA
Διεθνής μελέτη «χαρτογραφεί» το «ντόμινο» των παθήσεων με βάση το DNA 05 Ιουνίου 2025
AIDS: Ένα βήμα πριν την ολοκληρωτική θεραπεία - Ενθουσιασμένοι δηλώνουν οι επιστήμονες 06 Ιουνίου 2025
AIDS: Ένα βήμα πριν την ολοκληρωτική θεραπεία - Ενθουσιασμένοι δηλώνουν οι επιστήμονες

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου
Υγεία
18/07/2025 - 09:00

Ένας καφές αρκεί για να αλλάξει τη δομή του ύπνου

Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου
Διατροφή
15/07/2025 - 16:49

Νέα μελέτη: Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου

Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία
Health Talk
07/07/2025 - 13:00

Γιατί πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την παχυσαρκία

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει
Υγεία
27/06/2025 - 19:06

Επτά τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα όταν το μυαλό σας αρνείται να ηρεμήσει

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;
Υγεία
26/06/2025 - 16:04

Γιατί ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος το καλοκαίρι;

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μικρά παιδιά στην παραλία: Πώς θα μείνουν ασφαλή στον ήλιο, την άμμο και τη θάλασσα
Υγεία
21/07/2025 - 18:58
Ανοικτές θα παραμείνουν οι υπηρεσίες του ΕΟΠΑΕ λόγω καύσωνα
Πολιτική Υγείας
21/07/2025 - 18:42
Έσβησε η φωτιά σε χώρο κτιρίου του «Metropolitan General», στον Χολαργό
Επικαιρότητα
21/07/2025 - 18:18
Θεμιστοκλέους: «Σε πλήρη επιφυλακή το ΕΣΥ για τον επικείμενο καύσωνα - Οι πολίτες να εφαρμόζουν τις οδηγίες προστασίας»
Πολιτική Υγείας
21/07/2025 - 18:01
Επιστήμονες εκτιμούν ότι το γάλα ενυδατώνει καλύτερα από το νερό - Ποιο είναι το μυστικό
Διατροφή
21/07/2025 - 16:58
H μάστιγα της κατάθλιψης στην πρόωρη εμμηνόπαυση
Ψυχική Υγεία
21/07/2025 - 16:00
Υπ. Υγείας: Μέτρα και συστάσεις για προστασία από τον καύσωνα
Υγεία
21/07/2025 - 15:21
Χαλκός: το συστατικό που μπορεί να μειώσει τα γνωστικά προβλήματα στην τρίτη ηλικία - Σε ποιες τροφές θα το βρείτε
Διατροφή
21/07/2025 - 15:00
Τετραπλή βράβευση για τη Pfizer στα Diversity, Equity & Inclusion Awards 2025
Pharma News
21/07/2025 - 14:42
Εντοπίστηκε γονίδιο που ενισχύει τη βιταμίνη D και σταματά την ανάπτυξη των όγκων
Υγεία
21/07/2025 - 14:13
Γεωργιάδης: 35.000 ασθενείς έλαβαν φάρμακα κατ’οίκον
Πολιτική Υγείας
21/07/2025 - 14:07
ΕΣΑμεΑ: Προτάσεις για τη συμπερίληψη της αναπηρίας και της χρόνιας ή σπάνιας πάθησης στο Εθνικό Κοινωνικό Κλιματικό Σχέδιο
Patient Talk
21/07/2025 - 13:51
Εξι βασικές οδηγίες από τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό για τη διατροφή εν μέσω καύσωνα
Επικαιρότητα
21/07/2025 - 13:18
Δημοφιλές υποκατάστατο ζάχαρης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Διατροφή
21/07/2025 - 13:00
Πρόωρη εκσπερμάτιση: Μην την αφήσετε να χαλάσει το καλοκαίρι σας
Health Talk
21/07/2025 - 12:43
Σεμαγλουτίδη, τιρζεπατίδη μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας και εγκεφαλικού σε ασθενείς με διαβήτη και παχυσαρκία
Υγεία
21/07/2025 - 12:19
Gentle parenting: Όχι και τόσο καλό για τις σχολικές επιδόσεις σύμφωνα με νέα έρευνα
Ψυχική Υγεία
21/07/2025 - 11:58
Ο ΙΣΑ ζητάει την παρέμβαση εισαγγελέα για παράνομες ιατρικές πράξεις από οπτομέτρη
Επικαιρότητα
21/07/2025 - 11:44
Επιφανειακή αντικατάσταση χόνδρου: Η σύγχρονη λύση σε εστιασμένες αρθρικές βλάβες
Health Talk
21/07/2025 - 11:21
Καύσωνας: Τι πρέπει να προσέξουν οι καρδιοπαθείς και οι ευπαθείς ομάδες
Επικαιρότητα
21/07/2025 - 11:00
Νέα εξέταση για τον καρκίνο του μαστού υπόσχεται έγκαιρο εντοπισμό της πιθανότητας επιστροφής της νόσου
Υγεία
21/07/2025 - 10:00
Υπερανθεκτικά βακτήρια: προβλέψεις σοκ για εκατομμύρια θανάτους και επιβάρυνση στην οικονομία 2 τρισ.δολάρια ετησίως έως το 2050
Πολιτική Υγείας
21/07/2025 - 09:00
Θαλασσινά μπάνια: Μείωση του πόνου 25-30% σε μυοσκελετικά προβλήματα - Πώς να επιλέξετε το στυλ κολύμβησης
Health Talk
21/07/2025 - 07:53
Καύσωνες: Περισσότεροι θάνατοι στην Αθήνα την τελευταία εβδομάδα του Ιουνίου λόγω υψηλών θερμοκρασιών
Επικαιρότητα
20/07/2025 - 09:27
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το φαρμακείο των διακοπών σας
Υγεία
20/07/2025 - 08:54
«Καμπανάκι» για τις γρανίτες - Ποια ουσία τις κάνει επικίνδυνες για τα παιδιά
Διατροφή
19/07/2025 - 10:17
Πώς μπορούμε να κρατάμε τα ζώα δροσερά κατά τη διάρκεια ακραίων καυσώνων
Pet
19/07/2025 - 09:52
Αλλεργική Ρινίτιδα: Συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία
Health Talk
19/07/2025 - 09:13
ΗΠΑ: Σοκαριστικός τραυματισμός άνδρα που φορούσε μεταλλική αλυσίδα μέσα σε μαγνητικό τομογράφο
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 06:52
Φλώρινα: Αυστηρή τήρηση των μέτρων βιοασφάλειας κατά της εξάπλωσης της ευλογιάς ζήτησε ο Κέλλας
Επικαιρότητα
19/07/2025 - 03:27

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Οι γιατροί Καρδίτσας και Τρικάλων διαμαρτύρονται για τις μετακινήσεις σε νησιά με το «έτσι θέλω»
Πολιτική Υγείας
19/07/2025 - 00:09
«Καμπανάκι» για τις γρανίτες - Ποια ουσία τις κάνει επικίνδυνες για τα παιδιά
Διατροφή
19/07/2025 - 10:17
Υπερανθεκτικά βακτήρια: προβλέψεις σοκ για εκατομμύρια θανάτους και επιβάρυνση στην οικονομία 2 τρισ.δολάρια ετησίως έως το 2050
Πολιτική Υγείας
21/07/2025 - 09:00
Τι πρέπει να περιλαμβάνει το φαρμακείο των διακοπών σας
Υγεία
20/07/2025 - 08:54
Μιχαηλίδου: «Ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια για 15.000 συμπολίτες μας χωρίς οικονομική επιβάρυνση»
Επικαιρότητα
18/07/2025 - 19:43
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo