ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Υπνηλία μέσα στη μέρα: Τι μπορεί να την προκαλεί και επτά απλοί τρόποι να την αντιμετωπίσετε

Υγεία
IMAGO
Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρες δεν είναι μια ακόμα ενοχλητική κατάσταση. μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας στη δουλειά, τη συγκέντρωσή μας, τη διάθεσή μας και φυσικά την ποιότητα της ζωής μας.
Πέμπτη, 05/06/2025 - 19:54
— Photo: IMAGO
News4Health Team News4Health Team

Αν και περιστασιακά μπορεί να οφείλεται σε έναν κακό ύπνο, η επίμονη ημερήσια υπνηλία μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι πρέπει να αλλάξουμε στον τρόπο ζωής μας ή να ερευνήσουμε την πιθανότητα παθολογικών καταστάσεων όπως η υπνική άπνοια. Η ποιότητα του ύπνου είναι βασική παράμετρος για την ανθρώπινη υγεία. Ο ύπνος είναι η απόλυτη δύναμή μας και γι αυτό πρέπει να τον απολαμβάνουμε σωστά.

Ας τα βάλουμε, λοιπόν, σε μια σειρά! Αν νιώθετε συχνά εξάντληση ή χρειάζεστε γενναίες δόσεις καφεΐνης για να κρατηθείτε ξύπνιοι, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στις αιτίες, αλλά και στις λύσεις!

Τι γίνεται λάθος

  • Ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος: Ίσως το πιο προφανές, αλλά και το πιο συχνό αίτιο. Ο ύπνος κάτω των 7–8 ωρών ή ο διακεκομμένος ύπνος μειώνει τη δυνατότητα ξεκούρασης του οργανισμού. Επίσης, μπορεί να κοιμόμαστε 7-8 ώρες, αλλά να μην ξεκουραζόμαστε πραγματικά (π.χ. λόγω άπνοιας, συχνών αφυπνίσεων ή έντονου στρες). Η ποιότητα του ύπνου είναι βασική όσο και η ποσότητα.
  • Κακή διατροφή ή παράλειψη γευμάτων: Τα βαριά γεύματα, η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης και η παράλειψη βασικών γευμάτων (όπως το πρωινό) επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας και προκαλούν νωθρότητα. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Όταν ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει επαρκή ενέργεια -είτε λόγω παράλειψης γευμάτων, χαμηλής γλυκόζης ή κακής ποιότητας ύπνου- επηρεάζεται η λειτουργικότητά του. Η συγκέντρωση μειώνεται, η μνήμη θολώνει και η υπνηλία εμφανίζεται ως ένα από τα πρώτα σημάδια «υπολειτουργίας» του νευρικού συστήματος.
  • Αφυδάτωση: Ένα από τα πιο υποτιμημένα αίτια της κόπωσης. Η αφυδάτωση επηρεάζει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και μειώνει την πνευματική εγρήγορση. Ακόμη και ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει το αίσθημα της κόπωσης και της υπνηλίας.
  • Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας: Η καθιστική ζωή μειώνει τη ροή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που σχετίζεται με μειωμένη ενεργητικότητα. Η καθιστική ζωή «κοιμίζει» το σώμα, ενώ η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
  • Στρες και συναισθηματική εξάντληση: Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος κούρασης που μπορεί να προκύψει όταν προσπαθείς να διαχειριστείς το χρόνιο στρες της καθημερινότητας. Η πίεση στη δουλειά, οι δυσκολίες στο σπίτι και το άγχος που προκαλούν τα καθημερινά γεγονότα μπορούν να δημιουργήσουν μια επίμονη εξάντληση που δεν υποχωρεί, όσο κι αν ξεκουράζεσαι. Αυτοί οι συνεχείς στρεσογόνοι παράγοντες σε κάνουν να νιώθεις διαρκώς σε εγρήγορση, κάτι που απορροφά την ενέργειά σου, σε αφήνει εξουθενωμένο και ενισχύει το αίσθημα της υπνηλίας.
  • Ιατρικά αίτια: Παθολογικά αίτια όπως η αναιμία, ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2, η υπνική άπνοια, ακόμη και ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη μπορούν να εκδηλωθούν με υπνηλία.

Αντιμετωπίστε τη σωστά

  1. Φτιάχνουμε το προσωπικό μας ηλιοβασίλεμα! Αναθεωρούμε το πρόγραμμα του ύπνου μας. Αποκτάμε σταθερές ώρες ύπνου και στοχεύουμε σε 7–9 ώρες συνεχόμενου, ποιοτικού ύπνου. Κλείνουμε κάθε ηλεκτρονική συσκευή που εκπέμπει μπλε φως (κινητό, ταμπλετ) και επιλέγουμε να διαβάσουμε ένα χαλαρωτικό βιβλίο ή μουσική αντί της τηλεόρασης.
  2. Φροντίζουμε τη διατροφή μας: Επιλέγουμε μικρά, συχνά και ισορροπημένα γεύματα με καλή πηγή πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Αποφεύγουμε τη μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης και λιπαρών φαγητών, ειδικά το μεσημέρι. Αποφεύγουμε, επίσης τον καφέ ακόμη και ντεκαφεινέ, καθώς και τα αναψυκτικά τύπου Cola τουλάχιστον 6 ώρες πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
  3. Δεν ξεχνάμε το νερό: Η αφυδάτωση εκδηλώνεται συχνά με υπνηλία. Προσπαθούμε να πίνουμε έστω 1,5 με 2 λίτρα τη μέρα.
  4. Κινούμαστε αρκετά μέσα στη μέρα: Μικρά διαλείμματα για περπάτημα, λίγες διατάσεις ή μερικές βαθιές αναπνοές στο παράθυρο μπορούν να κάνουν τη διαφορά, γιατί αυξάνουν τη ροή αίματος και «ξυπνούν» τον εγκέφαλο.
  5. Επιλέγουμε έναν στρατηγικό ύπνος (power nap): Ένας σύντομος μεσημεριάτικος ύπνος 15–20 λεπτών μπορεί να αποδειχθεί θαυματουργός αν νιώθετε κουρασμένοι.
  6. Κάνουμε μικρά διαλείμματα αυτοφροντίδας: Προσπαθήστε να κάνετε μικρά ολιγόλεπτα διαλείμματα με βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή απλώς χαλάρωση. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επανέλθετε στις δραστηριότητές με πιο καθαρό μυαλό και συγκέντρωση.
  7. Εστιάζουμε στη ρίζα του προβλήματος: Αν η υπνηλία είναι συνεχής και έντονη, συμβουλευόμαστε οπωσδήποτε τον γιατρό μας. Πιθανότατα υπάρχει κάποιο οργανικό ή ψυχολογικό αίτιο.
Τελευταία τροποποίηση στις 05/06/2025 - 20:14
  • ΥΠΝΗΛΙΑ
  • ΥΠΝΟΣ
  • ΥΠΝΙΚΗ ΑΠΝΟΙΑ
  • ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Διεθνής μελέτη «χαρτογραφεί» το «ντόμινο» των παθήσεων με βάση το DNA
Διεθνής μελέτη «χαρτογραφεί» το «ντόμινο» των παθήσεων με βάση το DNA 05 Ιουνίου 2025
AIDS: Ένα βήμα πριν την ολοκληρωτική θεραπεία - Ενθουσιασμένοι δηλώνουν οι επιστήμονες 06 Ιουνίου 2025
AIDS: Ένα βήμα πριν την ολοκληρωτική θεραπεία - Ενθουσιασμένοι δηλώνουν οι επιστήμονες

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς
Υγεία
02/06/2025 - 12:00

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε με ανεμιστήρα - Οι ασφαλείς εναλλακτικές δροσιάς

Καρδιά: τρεις νύχτες αϋπνίας φτάνουν για να την βλάψουν
Υγεία
27/05/2025 - 18:00

Καρδιά: τρεις νύχτες αϋπνίας φτάνουν για να την βλάψουν

Ποια είναι η σωστή ώρα για ντους; Oι ειδικοί απαντούν
Υγεία
22/05/2025 - 09:00

Ποια είναι η σωστή ώρα για ντους; Oι ειδικοί απαντούν

Ο ύπνος «θρέφει» την άνοια - Πόσες ώρες ανάπαυσης είναι οι ασφαλείς
Υγεία
19/05/2025 - 10:02

Ο ύπνος «θρέφει» την άνοια - Πόσες ώρες ανάπαυσης είναι οι ασφαλείς

Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!
Health Talk
08/05/2025 - 14:00

Κοιμάστε λίγο αλλά νιώθετε μια χαρά; Είναι θέμα γονιδιακής μετάλλαξης!

Ο ύπνος «θρέφει» τον εγκέφαλο των εφήβων
Υγεία
23/04/2025 - 17:14

Ο ύπνος «θρέφει» τον εγκέφαλο των εφήβων

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59
Ανακοίνωση του ΙΣΑ για τη μεγάλη απώλεια του Καθηγητή Γιώργου Δαΐκου
Επικαιρότητα
12/06/2025 - 06:47
«Τι βρίσκεται στο τραπέζι σου;»: Στοιχεία-σοκ από το EUIPO για τα παραποιημένα τρόφιμα και ποτά στην ΕΕ
Διατροφή
12/06/2025 - 03:26
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου του Προστάτη: Καθημερινά 19 νέες διαγνώσεις στην Ελλάδα
Health Talk
12/06/2025 - 00:02
ΕΟΦ: Κίνδυνος για την υγεία από προϊόντα διατροφής με «ύποπτες» δραστικές ουσίες
Pharma Policy
11/06/2025 - 18:19
Αισθητικά προβλήματα στα γόνατα: Αίτια και αντιμετώπιση
Ομορφιά
11/06/2025 - 17:46
H DEMO αναδείχθηκε στους 10 πιο ελκυστικούς εργοδότες στην Ελλάδα για το 2025
Pharma News
11/06/2025 - 17:07
Ινστιτούτο Ophthalmica: Μετεγκατάσταση σε υπερσύγχρονο κτίριο 4.000 τ.μ. στην Καλαμαριά
Υπηρεσίες Υγείας
11/06/2025 - 16:42
ΙΣΑ: Αποκαλυπτική δημοσκόπηση για την υπερκατανάλωση αντιβιοτικών και την AMR στη χώρα μας
Health Talk
11/06/2025 - 16:19
Ινομυαλγία: Οδηγώντας με ασφάλεια παρά τον πόνο
Patient Talk
11/06/2025 - 15:48
Γιατί δεν θυμόμαστε τον εαυτό μας μωρό; Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
Υγεία
11/06/2025 - 15:29
Μελέτη με ελληνική σφραγίδα: Νέα ανοσοθεραπεία μειώνει κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου από επιθετικό καρκίνο πνεύμονα
Υγεία
11/06/2025 - 14:57
Στην Κρέστενα Ηλείας το Σαββατοκύριακο το METROPOLITAN HOSPITAL με το Πρόγραμμα «ΠΑΝΤΟΥ»
Υπηρεσίες Υγείας
11/06/2025 - 14:33
Συγκέντρωση τροφίμων από το Μαζί για το Παιδί και το «Προσφέρω γιατί Νοιάζομαι»
Επικαιρότητα
11/06/2025 - 14:16
Γάζα: Γιατρός του πλοίου «Μαντλίν» κατήγγειλε το Ισραήλ για κακομεταχείριση των επιβατών
Επικαιρότητα
11/06/2025 - 14:04
Καρόκης: «Το clawback δεν αποτελεί εργαλείο ελέγχου και αυξάνει υπέρμετρα τις δημόσιες δαπάνες»
Pharma News
11/06/2025 - 13:47
Πρώτος ιατρικά υποβοηθούμενος θάνατος ασθενούς με Πάρκινσον σε προχωρημένο στάδιο, στην Ιταλία
Επικαιρότητα
11/06/2025 - 13:32
KidsRight Index: Καμπανάκι για την ψυχική υγεία των παιδιών με τη χρήση των social media
Ψυχική Υγεία
11/06/2025 - 13:04
Ποια νοσοκομεία μπαίνουν σε χρηματοδότηση από το ΕΣΠΑ για ενεργειακή αναβάθμιση
Πολιτική Υγείας
11/06/2025 - 12:23
Το άτμισμα δεν «περνάει» ως η εναλλακτική του καπνίσματος
Επικαιρότητα
11/06/2025 - 11:54
Επικίνδυνες για τις γυναίκες οι εφαρμογές στα κινητά που παρακολουθούν την περίοδό τους
Υγεία
11/06/2025 - 11:31
Πενήντα πρόεδροι ιατρικών συλλόγων στηρίζουν τον Αθανάσιο Εξαδάκτυλο
Επικαιρότητα
10/06/2025 - 20:28
Γεωργιάδης: «Την επόμενη εβδομάδα οι λεπτομέρειες για την κατ' οίκον διανομή των ΦΥΚ»
Πολιτική Υγείας
10/06/2025 - 18:28

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η υγιεινή δίαιτα-«κλειδί» για τον εγκέφαλο - Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος άνοιας
Διατροφή
10/06/2025 - 15:54
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Η κινητή ιατρική μονάδα ταξίδεψε στη Σάμο για δωρεάν εξετάσεις στους κατοίκους
Υπηρεσίες Υγείας
10/06/2025 - 15:02
Πρόεδρος ΕΙΝΑΠ για Τζάνειο: Με πρόσχημα "έκτακτες ανάγκες" ρεπό, ανθρώπινες βάρδιες, άδειες γίνονται άγνωστες λέξεις
Πολιτική Υγείας
10/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: «Την επόμενη εβδομάδα οι λεπτομέρειες για την κατ' οίκον διανομή των ΦΥΚ»
Πολιτική Υγείας
10/06/2025 - 18:28
ΟΗΕ: «Καταστροφική η πολιτική Τραμπ για την αναπαραγωγική υγεία παγκοσμίως»
Πολιτική Υγείας
10/06/2025 - 16:27
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo