Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα, προκαλώντας αίσθημα καύσου ή παλμών στα πόδια, που καθιστούν δύσκολο να ηρεμήσετε όταν ξαπλώνετε, ειδικά αν είστε γυναίκα, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να προσβληθούν σε σχέση με τους άνδρες.
Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν ότι αυτή η νευρολογική διαταραχή αποτελεί συχνά ένδειξη ενός προβλήματος που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.
Η έλλειψη σιδήρου, γνωστή και ως αναιμία, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά μας να παράγουμε τη «ορμόνη της ευτυχίας», τη ντοπαμίνη, η οποία ρυθμίζει την κίνηση των ποδιών. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια, διανοητική θολούρα, ταχυκαρδία και καρδιακή ανεπάρκεια.
Η προσθήκη περισσότερου σιδήρου στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των επιπλοκών - και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, τονίζει ο Δρ. Brian Chen, ειδικός ύπνου στην Κλινική του Κλίβελαντ.
Αυτό το απαραίτητο μέταλλο βρίσκεται συχνά στο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά και τα οστρακοειδή. Τα στρείδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε σίδηρο αφού μόλις τρία στρείδια περιέχουν επτά χιλιοστόγραμμα. Αν είστε χορτοφάγοι, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Μια κούπα μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα.
Αυτό αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες – αν και οι συστάσεις ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.
Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται μόλις οκτώ χιλιοστόγραμμα την ημέρα, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα μέχρι την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τα Αμερικανικά Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Στη συνέχεια, μπορούν να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα με τους άνδρες.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με εκτιμήσεις ερευνών, έως και το ένα τρίτο των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας στις ΗΠΑ παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου λόγω της απώλειας αίματος κατά την εμμήνο ρύση, αναφέρει το Yale Medicine.
Η λήψη συμπληρώματος σιδήρου μπορεί επίσης να βοηθήσει, είπε ο Τσεν.
Η καταπολέμηση του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών δεν είναι το μόνο όφελος αυτού του μεταλλικού στοιχείου. Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου είναι επίσης σημαντική για τη διαφύλαξη της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην παραγωγή ενέργειας.
Ο σίδηρος συμβάλλει στη δημιουργία μιας πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα.
Ωστόσο, αν πραγματικά αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα με το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών και η αύξηση της πρόσληψης σιδήρου δεν είναι αρκετή, υπάρχουν και άλλες επιλογές για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα για το οποίο ωστόσο δεν υπάρχει θεραπεία.
