ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι σημαντικότεροι παράγοντες που θα καθορίσουν πόσο θα ψηλώσεις

Υγεία
PEXELS
Αυτοί είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που θα καθορίσουν το ύψος σου και τη διατήρησή του μετά την ενηλικίωση.
Πέμπτη, 04/11/2021 - 16:50
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Πολλαπλοί παράγοντες καθορίζουν το συνολικό σου ύψος. Θεωρείται ότι οι γενετικοί παράγοντες συνιστούν το 60%-80% του τελικού σου ύψους. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η η διατροφή και η άσκηση, παίζουν επίσης ρόλο.

Από 1 έτους μέχρι έως την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ψηλώνουν περίπου 2,5 cm κάθε χρόνο. Όταν φτάσει η εφηβεία, ίσως αυξήσεις το ύψος σου κατά 10cm κάθε χρόνο. Ωστόσο, ο καθένας ψηλώνει με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτή η ανάπτυξη ξεκινά συνήθως νωρίς στην εφηβεία. Τα αγόρια μπορεί να μην βιώσουν αυτή την ξαφνική αύξηση του ύψους μέχρι το τέλος της εφηβείας τους. Γενικά σταματάς να ψηλώνεις αφού περάσεις την εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να ψηλώσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια της εφηβείας για να διασφαλίσεις ότι μεγιστοποιείς τις δυνατότητές σου για ανάπτυξη. Θα πρέπει να τα συνεχίσεις ως ενήλικας για να διατηρήσεις το ύψος σου.

1. Μία ισορροπημένη διαίτα

Κατά τα χρόνια ανάπτυξής σου, είναι κρίσιμο να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Η δίαιτα σου πρέπει να περιλαμβάνει:

  • φρέσκα φρούτα
  • φρέσκα λαχανικα
  • πρωτεΐνες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • γαλακτοκομικά προϊόντα

Πρέπει να περιορίσεις ή να αποφύγεις τροφές που περιέχουν

  • ζάχαρη
  • κορεσμένα λιπαρά
  • τρανς λιπαρά

Αν ένα υποκείμενο νόσημα ή η αυξημένη ηλικία, προκαλεί μείωση του ύψους σου επηρεάζοντας την πυκνότητα των κοκκάλων, πρέπει να αυξήσεις την πρόσληψη ασβεστίου. Συχνά συστήνεται σε γυναίκες άνω των 50 και άντρες άνω των 70 να καταναλώνουν 1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Η βιταμίνη D προωθεί, επίσης την υγεία των οστών. Οι κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τόνο, εμπλουτισμλενο γάλα και κρόκους αυγών.

2. Χρήση συμπληρωμάτων με προσοχή

Υπάρχουν μόνο λίγες περιπτώσεις, που τα συμπληρώματα ίσως είναι κατάλληλα για την αύξηση ύψους σε παιδιά και στην καταπολέμηση της «συρρίκνωσης» σε ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, άν έχεις κάποια πάθηση, που επηρεάζει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σου ίσως πρέπει να σου χορηγήσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνθετική HGH.

Επιπροσθέτως, οι ηλικιωμένοι ίσως χρειαστεί να λάβουν βιταμίνη D ή συμπληρώματα ασβεστίου για να μειώσουν το ρίσκο οστεοπόρωσης. Σε κάθε άλλη περίπτωση πρέπει να αποφύγεται συμπληρώματα που σου υπόσχονται να ψηλώσεις.

3. Λήψη σωστής ποσότητας ύπνου

Αν περιστασιακά δεν κοιμάσαι πολύ δε θα επηρεαστεί το ύψος σου. Αν, όμως, κατά την εφηβεία σου κοιμάσαι λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σου απελευθερώνει την αυξητική ορμόνη όταν κοιμάσαι. Γι αυτό προτείνονται:

  • στα νεογέννητα μέχρι και 3 μηνών να λαμβάνουν 14-17 ώρες ύπνου κάθε ημέρα
  • στα βρέφη 3-11 μηνών να κοιμούνται 12-17 ώρες
  • στα νήπια 1-2 ετών να κοιμούνται 11-14 ώρες
  • στα νεαρά παιδιά 3-5 ετών να κοιμούνται 10-13 ώρες
  • στα παιδιά 6-13 ετών να κοιμούνται 9 έως 11 ώρες
  • στους έφηβους 14-17 ετών να κοιμούνται 8-10 ώρες
  • σε ενήλικες 18-64 ετών να κοιμούνται 7-9 ώρες
  • σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών να κοιμούνται 7-8 ώρες

4. Μείνε δραστήριος

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει τους μύες και τα οστά σου, σε βοηθά να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος και προάγει την παραγωγή HGH. Τα παιδιά στο σχολείο πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επικεντρωθούν στα εξής:

  • ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, όπως pushups ή situps
  • ασκήσεις ευελιξίας, όπως η γιόγκα
  • αερόβιες δραστηριότητες, όπως το παιχνίδι με ταμπλό, το σχοινάκι ή η ποδηλασία

Η άσκηση ως ενήλικας έχει και τα οφέλη της. Εκτός από το ότι σε βοηθά να διατηρήσεις τη καλή σου υγεία, μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν τα οστά σου γίνονται αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να σε κάνει να «συρρικνωθείς».

Για να μειώσεις τον κίνδυνο, δοκιμάσε να περπατήσεις, να παίξεις τένις ή να κάνεις γιόγκα πολλές φορές την εβδομάδα.

5. Εξασκήσου στην καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι πιο κοντός από ό,τι είσαι στην πραγματικότητα. Και με την πάροδο του χρόνου, το να πέφτεις ή να ξαπλώνεις μπορεί επίσης να επηρεάσει το πραγματικό σου ύψος.

Η πλάτη σου πρέπει να λυγίζει φυσικά σε τρία σημεία. Εάν καμπουριάζεις τακτικά, αυτές οι καμπύλες μπορεί να μετατοπιστούν για να προσαρμοστούν στη νέα σου στάση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και την πλάτη σου.

Το να προσέχεις πώς στέκεσαι, κάθεσαι και κοιμάσαι είναι το κλειδί. Μίλα με το γιατρό σιυ για το πώς μπορείς να εντάξεις την εργονομία στην καθημερινότητά σου. Μπορείς επίσης να εξασκηθείς σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη στάση σου με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είσαι σίγουρος για το πού να ξεκινήσεις, μίλα με το γιατρό σου. Μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια ρουτίνα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσένα.

ΠΗΓΗ: healthline

Τελευταία τροποποίηση στις 04/11/2021 - 17:07
  • ΥΨΟΣ
  • ΕΝΗΛΙΚΙΩΣΗ
  • ΑΝΑΠΤΥΞΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Μονόδρομος η τρίτη δόση του εμβολίου
Μονόδρομος η τρίτη δόση του εμβολίου 04 Νοεμβρίου 2021
Κορονοϊός Ελλάδα: Ο ΕΟΔΥ ανακοίνωσε νέο αρνητικό ρεκόρ κρουσμάτων 04 Νοεμβρίου 2021
Κορονοϊός Ελλάδα: Ο ΕΟΔΥ ανακοίνωσε νέο αρνητικό ρεκόρ κρουσμάτων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Τα μωρά της πανδημίας έγιναν 5 ετών - Πώς επέδρασε η Covid-19 στην ανάπτυξή τους
Υγεία
11/03/2025 - 13:20

Τα μωρά της πανδημίας έγιναν 5 ετών - Πώς επέδρασε η Covid-19 στην ανάπτυξή τους

Πως ο διαβήτης κύησης μπορεί να καθορίσει την υγεία και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού
Υγεία
23/05/2024 - 10:43

Πως ο διαβήτης κύησης μπορεί να καθορίσει την υγεία και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού

Πόσο επηρέασε την ανάπτυξη βρεφών και παιδιών έως πέντε ετών η πανδημία της Covid-19
Υγεία
23/04/2024 - 13:51

Πόσο επηρέασε την ανάπτυξη βρεφών και παιδιών έως πέντε ετών η πανδημία της Covid-19

ΟΗΕ: «Χάρτινος πύργος τα ρεκόρ ανάπτυξης μετά την πανδημία - Βαθαίνει τη ρήγμα πλούσιων-φτωχών»
Επικαιρότητα
15/03/2024 - 00:03

ΟΗΕ: «Χάρτινος πύργος τα ρεκόρ ανάπτυξης μετά την πανδημία - Βαθαίνει τη ρήγμα πλούσιων-φτωχών»

Η έκθεση των εγκύων στους ενδοκρινικούς διαταράκτες επηρεάζει την ανάπτυξη των παιδιών
Υγεία
18/10/2023 - 12:26

Η έκθεση των εγκύων στους ενδοκρινικούς διαταράκτες επηρεάζει την ανάπτυξη των παιδιών

Οι... οθόνες βλάπτουν σοβαρά την αναπτυξιακή διαδικασία των παιδιών
Υγεία
25/08/2023 - 12:04

Οι... οθόνες βλάπτουν σοβαρά την αναπτυξιακή διαδικασία των παιδιών

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η SkinCeuticals παρουσιάζει καινότομο προϊόν για επαναστατική ανόρθωση και σύσφιξη
Pharma News
05/07/2025 - 06:52
ΟΕΝΓΕ: «Η αστυνομία σε ρόλο γιατρού κάνει ιατρικές γνωματεύσεις»
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 03:24
ΕΕΣ και ΣΦΕΕ υποστηρίζουν ευάλωτους συνανθρώπους μας στη Μυτιλήνη
Επικαιρότητα
05/07/2025 - 00:04
UCB: Δεδομένα τριετίας για φάρμακο κατά της ψωριασικής αρθρίτιδας και της αξονικής σπονδυλαρθρίτιδας
Pharma News
04/07/2025 - 17:54
Επίσκεψη εργασίας κλιμακίου εμπειρογνωμόνων του ECDC στην Ελλάδα
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 17:36
Θεσσαλονίκη: Η ατμοσφαιρική ρύπανση δεύτερη σημαντικότερη αιτία καρκίνου του πνεύμονα παγκοσμίως
Υγεία
04/07/2025 - 17:02
Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51
Γάζα: Ο ΟΗΕ έχει καταγράψει 613 φόνους Παλαιστίνιων σε σημεία διανομής ανθρωπιστικής βοήθειας
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 15:27
Εμμηνόπαυση και υγεία των οστών - Οι πέντε δραματικές αλλαγές στη ζωή κάθε γυναίκας
Health Talk
04/07/2025 - 15:04
Διάρροια: Οδηγίες άμεσης δράσης για να την αντιμετωπίσουμε στο σπίτι
Υγεία
04/07/2025 - 14:31
Διαμαρτυρία στου Ζωγράφου για τη δωρεάν δημόσια Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:58
Επιπλέον ενίσχυση του νοσοκομείου ΑΧΕΠΑ Θεσσαλονίκης με ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 13:23
Lavipharm A.E.: Νέα πρόεδρος διοικητικού συμβουλίου και διανομή μερίσματος έπειτα από 18 χρόνια
Pharma News
04/07/2025 - 13:09
Σοβαρό τροχαίο στη Βούλα με σύγκρουση λεωφορείων του ΟΑΣΑ και 47 τραυματίες - Εικόνες από το σημείο
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 12:47
Μοχλός ανάπτυξης και αυτονομίας σε εθνικό και ευρωπαϊκό πλαίσιο η Ελληνική Φαρμακοβιομηχανία
Pharma Policy
04/07/2025 - 12:22
Τι είναι το φαινόμενο του θερμικού θόλου που φέρνει θερμοκρασίες... Σαχάρας τις επόμενες μέρες!
Επικαιρότητα
04/07/2025 - 11:57
EFPIA: Ευπρόσδεκτο βήμα προς τα εμπρός η στρατηγική της ΕΕ για τις βιοεπιστήμες
Pharma News
04/07/2025 - 11:24
Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57
Ανακαλύφθηκαν 473 γονίδια-διακόπτες που «φωτίζουν» σοβαρές ασθένειες προτού εκδηλωθούν
Υγεία
04/07/2025 - 10:34
Ψηφίστηκε ο νόμος-μέγγενη για την πώληση καπνού και αλκοόλ σε ανηλίκους
Πολιτική Υγείας
04/07/2025 - 10:09
Τμήμα στρατοπέδου παραχωρείται στο Ογκολογικό Νοσοκομείο Παίδων «Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη - Ελπίδα»
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 21:36
Τετράμηνη παράταση στους ιδιοκτήτες ζώων συντροφιάς για την αποστολή DNA ή στείρωση
Pet
03/07/2025 - 21:14
ECONOMIST IMPACT-Θεμιστοκλέους: Σημαντική πρόοδος στις κλινικές μελέτες από το 201
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 20:58
Η Ελλάδα στην εποχή του EHDS: Διάλογος για την καινοτομία στην ογκολογική φροντίδα
Patient Talk
03/07/2025 - 19:32
Την ανώτατη διάκριση DIAMOND του Εθνικού Δείκτη Εταιρικής Ευθύνης-CR Index απέσπασε η GENESIS Pharma
Pharma News
03/07/2025 - 19:11
Σε λειτουργία η γραμμή 1135 του ΕΟΔΥ για τη συμβουλευτική υποστήριξη των καπνιστών
Πολιτική Υγείας
03/07/2025 - 18:52
ΕΟΔΥ: Ένας θάνατος από covid-19 και 107 εισαγωγές την εβδομάδα 23-29 Ιουνίου
Υγεία
03/07/2025 - 18:34
H μουσική κατά την οδήγηση μειώνει το άγχος του οδηγού
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 18:18
Λεμόνι: Ένα ελιξίριο της φύσης στην κουζίνα μας - Οι βοήθειες που δίνει στον οργανισμό
Διατροφή
03/07/2025 - 17:51
Έντονη διαμαρτυρία της ΕΨΕ για τη σύλληψη ψυχιάτρων που δεν ενέκριναν εισαγωγή ασθενούς στο ΨΝΑ
Ψυχική Υγεία
03/07/2025 - 17:24

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

ΛΕΥΚΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ-The Athens Clinic: Αρθροπλαστική ισχίου και γόνατος με το εξελιγμένο ρομποτικό σύστημα Mako
Υπηρεσίες Υγείας
02/07/2025 - 19:44
Bristol Myers Squibb: Κρίσιμες επαφές στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής
Pharma News
02/07/2025 - 14:48
Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Ορκωμοσία 49 νέων νοσηλευτών
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 12:45
ΠΣΦ: Αυτονόητη και δείγμα συνέπειας η ένταξη των Φυσικοθεραπευτών των Νοσοκομείων στα ΒΑΕ
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 13:42
Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές
Διατροφή
02/07/2025 - 18:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo