News4Health Logo

  • Pharma News
  • Πολιτική Υγείας
  • Υγεία
  • Health News
  • Διατροφή
  • Ευ Ζην
  • Pet & Health
Πέμπτη, 04 Νοεμβρίου 2021

Οι σημαντικότεροι παράγοντες που θα καθορίσουν πόσο θα ψηλώσεις

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου
4540
PEXELS PEXELS

Αυτοί είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που θα καθορίσουν το ύψος σου και τη διατήρησή του μετά την ενηλικίωση. 

Πολλαπλοί παράγοντες καθορίζουν το συνολικό σου ύψος. Θεωρείται ότι οι γενετικοί παράγοντες συνιστούν το 60%-80% του τελικού σου ύψους. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η η διατροφή και η άσκηση, παίζουν επίσης ρόλο.

Από 1 έτους μέχρι έως την εφηβεία, οι περισσότεροι άνθρωποι ψηλώνουν περίπου 2,5 cm κάθε χρόνο. Όταν φτάσει η εφηβεία, ίσως αυξήσεις το ύψος σου κατά 10cm κάθε χρόνο. Ωστόσο, ο καθένας ψηλώνει με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτή η ανάπτυξη ξεκινά συνήθως νωρίς στην εφηβεία. Τα αγόρια μπορεί να μην βιώσουν αυτή την ξαφνική αύξηση του ύψους μέχρι το τέλος της εφηβείας τους. Γενικά σταματάς να ψηλώνεις αφού περάσεις την εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να ψηλώσεις.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια της εφηβείας για να διασφαλίσεις ότι μεγιστοποιείς τις δυνατότητές σου για ανάπτυξη. Θα πρέπει να τα συνεχίσεις ως ενήλικας για να διατηρήσεις το ύψος σου.

1. Μία ισορροπημένη διαίτα

Κατά τα χρόνια ανάπτυξής σου, είναι κρίσιμο να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου. Η δίαιτα σου πρέπει να περιλαμβάνει:

  • φρέσκα φρούτα
  • φρέσκα λαχανικα
  • πρωτεΐνες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • γαλακτοκομικά προϊόντα

Πρέπει να περιορίσεις ή να αποφύγεις τροφές που περιέχουν

  • ζάχαρη
  • κορεσμένα λιπαρά
  • τρανς λιπαρά

Αν ένα υποκείμενο νόσημα ή η αυξημένη ηλικία, προκαλεί μείωση του ύψους σου επηρεάζοντας την πυκνότητα των κοκκάλων, πρέπει να αυξήσεις την πρόσληψη ασβεστίου. Συχνά συστήνεται σε γυναίκες άνω των 50 και άντρες άνω των 70 να καταναλώνουν 1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Η βιταμίνη D προωθεί, επίσης την υγεία των οστών. Οι κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τόνο, εμπλουτισμλενο γάλα και κρόκους αυγών.

2. Χρήση συμπληρωμάτων με προσοχή

Υπάρχουν μόνο λίγες περιπτώσεις, που τα συμπληρώματα ίσως είναι κατάλληλα για την αύξηση ύψους σε παιδιά και στην καταπολέμηση της «συρρίκνωσης» σε ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, άν έχεις κάποια πάθηση, που επηρεάζει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σου ίσως πρέπει να σου χορηγήσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνθετική HGH.

Επιπροσθέτως, οι ηλικιωμένοι ίσως χρειαστεί να λάβουν βιταμίνη D ή συμπληρώματα ασβεστίου για να μειώσουν το ρίσκο οστεοπόρωσης. Σε κάθε άλλη περίπτωση πρέπει να αποφύγεται συμπληρώματα που σου υπόσχονται να ψηλώσεις.

3. Λήψη σωστής ποσότητας ύπνου

Αν περιστασιακά δεν κοιμάσαι πολύ δε θα επηρεαστεί το ύψος σου. Αν, όμως, κατά την εφηβεία σου κοιμάσαι λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα σε τακτική βάση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σου απελευθερώνει την αυξητική ορμόνη όταν κοιμάσαι. Γι αυτό προτείνονται:

  • στα νεογέννητα μέχρι και 3 μηνών να λαμβάνουν 14-17 ώρες ύπνου κάθε ημέρα
  • στα βρέφη 3-11 μηνών να κοιμούνται 12-17 ώρες
  • στα νήπια 1-2 ετών να κοιμούνται 11-14 ώρες
  • στα νεαρά παιδιά 3-5 ετών να κοιμούνται 10-13 ώρες
  • στα παιδιά 6-13 ετών να κοιμούνται 9 έως 11 ώρες
  • στους έφηβους 14-17 ετών να κοιμούνται 8-10 ώρες
  • σε ενήλικες 18-64 ετών να κοιμούνται 7-9 ώρες
  • σε ηλικιωμένους άνω των 65 ετών να κοιμούνται 7-8 ώρες

4. Μείνε δραστήριος

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει τους μύες και τα οστά σου, σε βοηθά να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος και προάγει την παραγωγή HGH. Τα παιδιά στο σχολείο πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επικεντρωθούν στα εξής:

  • ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, όπως pushups ή situps
  • ασκήσεις ευελιξίας, όπως η γιόγκα
  • αερόβιες δραστηριότητες, όπως το παιχνίδι με ταμπλό, το σχοινάκι ή η ποδηλασία

Η άσκηση ως ενήλικας έχει και τα οφέλη της. Εκτός από το ότι σε βοηθά να διατηρήσεις τη καλή σου υγεία, μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν τα οστά σου γίνονται αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να σε κάνει να «συρρικνωθείς».

Για να μειώσεις τον κίνδυνο, δοκιμάσε να περπατήσεις, να παίξεις τένις ή να κάνεις γιόγκα πολλές φορές την εβδομάδα.

5. Εξασκήσου στην καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σε κάνει να φαίνεσαι  πιο κοντός από ό,τι είσαι στην πραγματικότητα. Και με την πάροδο του χρόνου, το να πέφτεις ή να ξαπλώνεις μπορεί επίσης να επηρεάσει το πραγματικό σου ύψος.

Η πλάτη σου πρέπει να λυγίζει φυσικά σε τρία σημεία. Εάν καμπουριάζεις τακτικά, αυτές οι καμπύλες μπορεί να μετατοπιστούν για να προσαρμοστούν στη νέα σου στάση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και την πλάτη σου.

Το να προσέχεις πώς στέκεσαι, κάθεσαι και κοιμάσαι είναι το κλειδί. Μίλα με το γιατρό σιυ για το πώς μπορείς να εντάξεις την εργονομία στην καθημερινότητά σου. Μπορείς επίσης να εξασκηθείς σε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη στάση σου με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είσαι σίγουρος για το πού να ξεκινήσεις, μίλα με το γιατρό σου. Μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις μια ρουτίνα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσένα.

 

ΠΗΓΗ: healthline

Health ανα Tag:
  • ΥΨΟΣ
  • ΕΝΗΛΙΚΙΩΣΗ
  • ΑΝΑΠΤΥΞΗ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Μπορεί το γάλα να σε...ψηλώσει; Τι λέει η επιστήμη

Μπορεί το γάλα να σε...ψηλώσει; Τι λέει η επιστήμη

Η κατανάλωση γάλακτος βοηθάει τα παιδιά να ψηλώσουν. Μύθος ή αλήθεια;

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΜαριαλένα Τσόγκα
Ο καφές στην εγκυμοσύνη κάνει το παιδί... κοντύτερο

Ο καφές στην εγκυμοσύνη κάνει το παιδί... κοντύτερο

Ερευνητές υπολόγισαν ότι η κατανάλωση καφεΐνης σε επίπεδα ακόμη και κάτω των 200 μιλιγκράμ ημερησίως οδηγεί σε μια διαφορά ύψους περίπου δύο εκατοστών, ανάλογη εκείνης που έχουν τα παιδιά των οποίων οι μητέρες κάπνιζαν κανονικά κατά την εγκυμοσύνη.

Γιώργος ΠαπαϊωάννουNews4Health Team
Το ύψος των γονιών επηρεάζει τελικά το ύψος του παιδιού; - Τι ισχύει

Το ύψος των γονιών επηρεάζει τελικά το ύψος του παιδιού; - Τι ισχύει

Νέα έρευνα αποκαλύπτει τον ακριβέστερο προγνωστικό δείκτη για το ύψος του παιδιού.
Γιώργος ΠαπαϊωάννουΧριστίνα-Παναγιώτα Βελαλή
Μπορεί το γάλα να σε ψηλώσει; Τι λέει η επιστήμη

Μπορεί το γάλα να σε ψηλώσει; Τι λέει η επιστήμη

Η κατανάλωση γάλακτος βοηθάει τα παιδιά να ψηλώσουν. Μύθος ή αλήθεια;

Γιώργος ΠαπαϊωάννουΓιώργος Παπαϊωάννου

Newsroom

  • ΕΜΑ: Το νέο αναμνηστικό εμβόλιο Covid 19 που προτείνει για έγκριση

    30/03/2023 - 17:30
  • ΕΦΕΤ: Ανάκληση βιολογικής σοκολάτας δύο γεύσεων - Εντοπίστηκε τοξική ουσία

    30/03/2023 - 16:01
  • Έκθεση ΕΟΔΥ: Στους 65 οι νεκροί από κορονοϊό - Αυξήθηκαν οι γριπώδεις συνδρομές

    30/03/2023 - 15:16
  • Μάρτιος: Μήνας ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για το Πολλαπλούν Μυέλωμα

    30/03/2023 - 14:29
  • Σε λειτουργία η πρώτη Κινητή Μονάδα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων στο Μαραθώνα - Δωρεάν κατ’ οίκον υπηρεσίες στους δημότες

    30/03/2023 - 13:55
  • ΕΚΠΑ: Επιστολή καθηγητών στον πρωθυπουργό για τις αποδοχές των πανεπιστημιακών

    30/03/2023 - 13:23
  • Candida Auris: Ο «φονικός» μύκητας που εισβάλλει στα νοσοκομεία - Οι παράγοντες κινδύνου και τα μέτρα πρόληψης

    30/03/2023 - 12:52
  • Στυτική δυσλειτουργία: Σε τι βαθμό συνδέεται με την κατάθλιψη; Ειδικός εξηγεί

    30/03/2023 - 12:19
  • Ελπιδοφόρα μελέτη: Ένα παράσιτο σκύλου θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου - Επιστήμονες εξηγούν

    30/03/2023 - 11:51
  • Η «επικίνδυνη σχέση» σακχαρώδη διαβήτη και παχυσαρκίας

    30/03/2023 - 11:22

News4Health Logo

  • Οι ειδήσεις της υγείας
  • Διαβάστε Επίσης
  • Αναζήτηση
  • Σχετικά με το News4Health.gr

Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post P.C. All rights reserved.

PerfOps by Nuevvo