Δεν είναι μόνο το σχοινάκι μια διασκεδαστική, προσιτή και φορητή μορφή άθλησης.
Έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Εδώ είναι μόνο μερικοί λόγοι για τον οποίο το άλμα σχοινί είναι μια τέτοια καλή μορφή άσκησης:
Γιατί να ξεκινήσεις το σχοινάκι
1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα
Το σχοινάκι έχει χρησιμοποιηθεί από μπόξερ ως μια μορφή κατάρτισης για να βοηθήσει στη βελτίωση του footwork τους και τη γενική προετοιμασία. Το σκοινάκι θα προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αναπνοή παρόμοια με αν πήγατε τζόκινγκ. Εάν επρόκειτο να κάνετε δέκα λεπτά καθημερινά, θα δημιουργούσατε τις προσαρμογές στο σώμα σας που είναι ευεργετικές στην καρδιαγγειακή υγεία, όπως η μείωση της πίεσης αίματος και η μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.
Το σχοινάκι θα αυξήσει επίσης καρδιοαναπνευστική φυσική σας κατάσταση που ουσιαστικά σημαίνει το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στην ανάληψη και τη χρήση οξυγόνου. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καρδιοαναπνευστική ικανότητα συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας. Βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και χαμηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη και πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες.
2. Προπονεί όλο το σώμα
Το σχοινάκι προπονεί όλο το σώμα καθώς χρησιμοποιεί κοιλιακούς μυς για να σταθεροποιήσει το σώμα, τα πόδια σας για το άλμα, και τους ώμους και τα χέρια σας για τη στροφή του σχοινιού. Οι ασκήσεις πλήρους σώματος αυξάνουν τον μυϊκό τόνο, ο οποίος θα βοηθήσει με όλες τις καθημερινές δραστηριότητες,και θα αυξήσουν το μεταβολισμό ανάπαυσης μας, γεγονός που μας βοηθά να καίμε θερμίδες ακόμα και κατά την ανάπαυση.
3. Βελτιώνει το συντονισμό και τις κινητικές δεξιότητες
Το σχοινάκι περιλαμβάνει συντονισμό στο χρόνο άλματος σας με το σχοινί. Η έρευνα έχει δείξει ότι βελτιώνει το συντονισμό, την ισορροπία και τις βασικές κινητικές δεξιότητες στα παιδιά. Αυτά είναι σημαντικά συστατικά φυσικής κατάστασης για αργότερα στη ζωή, καθώς μειώνουν τις πιθανότητές μας για πτώσεις. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το σχοινί και κάθε μία απαιτεί διαφορετικό συντονισμό για να ολοκληρωθεί η άσκηση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει την άσκηση του εγκεφάλου σας.
4. Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Με το σχοινάκι υπάρχουν κραδασμοί μετά από κάθε επαφή με το έδαφος με κάθε άλμα. Αυτές οι επαφές προκαλούν τα οστά μας να αναδιαμορφώσουν τον εαυτό τους για να γίνουν ισχυρότερα,αυξάνοντας έτσι την οστική πυκνότητα. Η οστική πυκνότητα μπορεί να είναι ένα όφελος αργότερα στη ζωή, όταν αρχίζει φυσικά να μειώνεται.
5. Αυξάνει την ταχύτητα
Επειδή το σχοινάκι απαιτεί γρήγορη κίνηση των ποδιών και των όπλων, θεωρείται μια πλυομετρική άσκηση. Αυτό συμβαίνει όπου οι μύες ασκούν μέγιστη δύναμη σε σύντομα χρονικά διαστήματα, με στόχο την αύξηση της δύναμης.
Η πλυομετρική άσκηση χρησιμοποιείται στον αθλητικό κόσμο για να αυξήσει την ταχύτητα ενός αθλητή. Πολλές ασκήσεις, όπως το τζόκινγκ, βελτιώνουν μόνο την καρδιαγγειακή υγεία - ενώ το σχοινάκι έχει το πρόσθετο όφελος της βελτίωσης της ταχύτητας επίσης. Καθημερινή εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε πιο γρήγορα από ό, τι πριν.
6. Δεν σπαταλάς πολύ χρόνο
To σχοινάκι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία που μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επειδή είναι μια πλήρης άσκηση του σώματος που απαιτεί ταχύτητα και συντονισμό, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι είναι μια μορφή υψηλής έντασης.
Μία άσκησηόπου έχετε σύντομες περιόδους των προσπαθειών υψηλής έντασης που ακολουθείται από ένα σύντομο διαστήματα ανάπαυσης. Αυτό επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Αυτού του είδους οι ασκήσεις έχει αποδειχθεί ότι παράγει υψηλότερα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής. Είναι επίσης μία γρήγορη διαδικασία, καθώς μπορείτε να εκτελέσετε άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει αρκετά δημοφιλής προπόνηση σε όλο τον κόσμο.
7. Διασκεδαστικό
Πρόκειται για ένα από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους εκγύμνασης. Εξάλλου, γι αυτό μας άρεσε όταν ήμασταν παιδιά. Συνεπώς, αυτό βοηθάει στο να παραμείνουμε πιστοί στο πρόγραμμα και να μην εγκαταλείψουμε την άσκηση, όπως συμβαίνει με άλλα προγράμματα γυμναστικής/
