ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Πώς ο καλός ύπνος μπορεί να… διώξει τις κακές αναμνήσεις

Ψυχική Υγεία
UNSPLASH
Το ξέρετε ότι ο εγκέφαλός μας διαθέτει την «ενσωματωμένη» ικανότητα να περιορίζει τις ενοχλητικές αναμνήσεις, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της ψυχικής μας υγείας;
Τετάρτη, 29/01/2025 - 13:06
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Γιορκ και το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας στο Ηνωμένο Βασίλειο ωστόσο υποστηρίζει ότι η θαυμαστή αυτή δυνατότητα του εγκεφάλου μας, υπονομεύεται από τυχόν διαταραχές ύπνου, καθιστώντας τις ενοχλητικές αναμνήσεις πιο επίμονες.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πολύ χειρότερο από την πρωινή κούραση που αισθανόμαστε όταν δεν κοιμόμαστε καλά το βράδυ, λένε οι ειδικοί. Ένας κακής ποιότητας ύπνος, όπως υποστηρίζουν, μπορεί να πυροδοτήσει καταστάσεις όπως άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Η μελέτη επίσης υποστηρίζει ότι ο ύπνος της φάσης REM, όταν δηλαδή ονειρευόμαστε, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη «νοικοκύρεμα» του εγκεφάλου διατηρώντας την ικανότητα του να απομακρύνει ανεπιθύμητες αναμνήσεις και σκέψεις.

Ο ύπνος ως φάρμακο

Για την επιστημονική κοινότητα, είναι πλέον προφανής ο ρόλος που παίζει ένας καλός ύπνος σε μια σειρά λειτουργιών του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ευεξίας του εγκεφάλου και της προάσπισης της ψυχικής υγείας.

Η νέα μελέτη - τα ευρήματα της οποίας εμφανίζονται στο PNAS- εξετάζει τώρα μια ακόμη πιο ενδιαφέρουσα πτυχή της σχέσης μεταξύ ύπνου, εγκεφάλου και ψυχικής υγείας αφού οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να περιορίζει τις ενοχλητικές αναμνήσεις.

Ο συν-συγγραφέας της μελέτης Marcus Harrington, PhD, λέκτορας ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο East Anglia που ειδικεύεται στον ύπνο, τη μνήμη, τα συναισθήματα και την ψυχική υγεία, επισημαίνει ότι βασικό κίνητρο για την διεξαγωγή της μελέτης ήταν η διερεύνηση της δυσκολίας κάποιων ανθρώπων να ξεπεράσουν τραυματικές εμπειρίες σε σχέση με άλλους που έχουν βιώσει ανάλογη κατάσταση.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν μια τραυματική εμπειρία κάποια στιγμή στη ζωή τους, αλλά μόνο ένα μικρό ποσοστό θα αναπτύξει διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Γιατί λοιπόν μερικοί άνθρωποι αναρρώνουν από το τραύμα αποτελεσματικά ενώ άλλοι μένουν με εξουθενωτικά συμπτώματα; Η απάντηση σε αυτή την προκλητική ερώτηση είναι ένας σημαντικός στόχος στην κλινική ψυχολογία. Ένας παράγοντας που γνωρίζουμε ότι αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης PTSD μετά από κάποιο ψυχικό τραύμα, είναι ο κακός ύπνος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε τον μηχανισμό της έλλειψης ύπνου που πιθανώς κάνει τους ανθρώπους ευάλωτους στο μετατραυματικό στρες και σε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας», υπογραμμίζει.

Αναζητώντας την αιτία

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές επιστράτευσαν 85 υγιείς ενήλικες ηλικίας 18-30 ετών -εκ των οποίων 30 ήταν άνδρες και οι υπόλοιποι γυναίκες- από τους οποίους ζήτησαν να περάσουν μια νύχτα σε εργαστήριο ύπνου. Περίπου οι μισοί από αυτούς (43 συμμετέχοντες) έπρεπε να παραμείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα, ενώ οι υπόλοιποι όχι.

Οι επιστήμονες προκειμένου να αντιληφθούν πώς ο ύπνος ή η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να καταστέλλει ανεπιθύμητες αναμνήσεις και σκέψεις, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες πριν την ώρα του ύπνου να παρατηρήσουν φωτογραφίες προσώπων, μερικές εκ των οποίων εμφανίζονταν σε αρνητικό σκηνικό δράσης, όπως λόγου χάρη ένα τροχαίο ατύχημα.

Την επόμενη μέρα ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες, ενώ ήταν συνδεδεμένοι σε μαγνητικό τομογράφο, να ανακαλέσουν δυσάρεστες αναμνήσεις. Σε αυτό το σημείο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι έμειναν ξάγρυπνοι είχαν μικρότερη ενεργοποίηση της προμετωπιαίας περιοχής του εγκεφάλου, η οποία σχετίζεται με τη συναισθηματική ρύθμιση και την αναστολή των ενοχλητικών σκέψεων.
Αντίθετα, οι ξεκούραστοι συμμετέχοντες είχαν υψηλότερη δραστηριότητα σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου και λιγότερη δραστηριότητα στον ιππόκαμπο, περιοχή η οποία σχετίζεται με την ανάκληση μνήμης.

Το γεγονός ότι η στέρηση ύπνου φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητα καταστολής των ενοχλητικών αναμνήσεων και πιθανώς άλλων ενοχλητικών σκέψεων θα μπορούσε να έχει σημαντικές επιπτώσεις σε διαταραχές διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος και καταστάσεις όπως το PTSD, κατέληξαν οι μελετητές.

Κατά τον Harrington πέραν των ήδη γνωστών αρνητικών συνεπειών που έχει η απουσία επαρκούς ύπνου, μέσω της συγκεκριμένης μελέτης επιβεβαιώθηκε ότι επιπλέον επηρεάζει αρνητικά και τον έλεγχό του εγκεφάλου αναφορικά με την διαχείριση ανεπιθύμητων αναμνήσεων.

Ωστόσο, προσθέτει ο ερευνητής, «η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η στέρηση ύπνου επηρεάζει την υποκειμενική εμπειρία της προσπάθειας να μην εισχωρήσουν οι ανεπιθύμητες αναμνήσεις στη συνειδητή επίγνωση είναι μόνο η μισή μάχη - μας ενδιέφερε επίσης να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των ανθρώπων όταν προσπαθούν να καταστείλουν τις αναμνήσεις υπό συνθήκες έλλειψης ύπνου».

Προς αυτή την διερεύνηση χρησιμοποιήθηκε η μαγνητική τομογραφία καθώς η νευροαπεικόνιση επέτρεψε στους επιστήμονες να σχηματίσουν μια πιο συνολική εικόνα για το πώς ο κακός ύπνος μπορεί να ανοίξει το δρόμο σε προβλήματα ψυχικής υγείας.

Καταστολή μνήμης και ψυχική υγεία

Υπάρχει πληθώρα ερευνών που ασχολούνται με τους τρόπους με τους οποίους ένας καλός βραδινός ύπνος βοηθά στην υποστήριξη της λειτουργίας της μνήμης μας. Παράλληλα έχουν καταγραφεί σαφείς ενδείξεις ότι ο βαθύτερος ύπνος είναι σημαντικός για την υποστήριξη του σχηματισμού νέων αναμνήσεων.

Ωστόσο, η καταστολή της μνήμης παίζει επίσης βασικό ρόλο στην υγεία, ιδιαίτερα στην ψυχική.

«Στην καθημερινή μας ζωή, συχνά θυμόμαστε δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να δει ένα κόκκινο αυτοκίνητο να κινείται πολύ γρήγορα και αυτό τον αναγκάζει να ανακτήσει αυτόματα αναμνήσεις για ένα τροχαίο ατύχημα που είχε κάποτε», εξηγεί ο Marcus Harrington.

«Όταν συμβαίνει αυτό, οι άνθρωποι συχνά στρέφονται στον μηχανισμό καταστολής της μνήμης, που τους επιτρέπει να κρατούν μακριά από το μυαλό τους τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις σχετικά με το τροχαίο ατύχημα. Εάν η λειτουργία καταστολής της μνήμης αποτύχει, οι παρεμβατικές σκέψεις μπορούν να κατακλύσουν τη συνειδητή επίγνωση, η οποία μπορεί να αποσπάσει την προσοχή, να γίνει ενοχλητική ακόμα και εξουθενωτική», υπογραμμίζει μιλώντας για τα βραχυπρόθεσμα οφέλη αυτής της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Πώς συνδέεται η έλλειψη ύπνου με την κακή ψυχική υγεία;

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων μας, διασφαλίζοντας ότι οι αντιδράσεις μας είναι ανάλογες με τα ερεθίσματα και το περιβάλλον.
Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου συνδέονται με σχεδόν κάθε γνωστό ψυχιατρικό σύνδρομο.

Μια μεγάλη παλαιότερη μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο αργά, μετά τη 1 π.μ., είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ψυχική ασθένεια, συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Αν και η μελέτη δεν απέδειξε αιτιώδη σχέση, οι συγγραφείς της εκτίμησαν ότι η κατάκλιση σε προχωρημένη ώρα οδηγεί σε συντομότερες φάσεις από τον λεγόμενο βαθύ ύπνο, την περίοδο δηλαδή που ονειρευόμαστε και είναι επωφελής για την διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

Το ζήτημα που προκύπτει είναι ότι τα άτομα με διαγνωσμένες παθήσεις ψυχικής υγείας -όπως το άγχος και η κατάθλιψη- τείνουν να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούν χωρίς διακοπές. Και, καθώς η αϋπνία μπορεί να είναι σύμπτωμα κακής ψυχικής υγείας, αυτό ενισχύει έναν φαύλο κύκλο που διαταράσσει τις κρίσιμες εγκεφαλικές λειτουργίες, όπως αυτή της καταστολής της μνήμης.

Τα καλά νέα ωστόσο είναι ότι βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου μας, μπορούμε να αντιστρέψουμε τον αρνητικό αντίκτυπο.

Το κλειδί είναι, για άλλη μια φορά, το να «προσαρμόσουμε» τις συνήθειές μας στις ατομικές μας απαιτήσεις και να κάνουμε μικρές, σταδιακές αλλαγές, συμβουλεύουν οι ειδικοί.

Η συνέπεια είναι σημαντική, υπογραμμίζουν. Η ευκαιρία για ξενύχτι την Παρασκευή καθώς ακολουθεί Σαββατοκύριακο όπου μπορούμε να κοιμηθούμε παραπάνω ακούγεται δελεαστική αλλά στην πραγματικότητα μπερδεύει το σώμα και τον εγκέφαλό, εξηγούν, πράγμα που σημαίνει ότι το πρωινό ξύπνημα την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα θα είναι ακόμα δυσκολότερο.

Πηγές: Medicalnewstoday.com, Pnas.org

  • ΥΠΝΟΣ
  • ΑΝΑΜΝΗΣΕΙΣ
  • ΜΕΛΕΤΗ
  • ΑΓΧΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη πριν ή μετά τον τοκετό;
Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη πριν ή μετά τον τοκετό; 29 Ιανουαρίου 2025
Ξεκινά τη λειτουργία του ο ΕΟΠΑΕ - Βαρτζόπουλος: «Η ψυχιατρική μεταρρύθμιση παίρνει σάρκα και οστά» 29 Ιανουαρίου 2025
Ξεκινά τη λειτουργία του ο ΕΟΠΑΕ - Βαρτζόπουλος: «Η ψυχιατρική μεταρρύθμιση παίρνει σάρκα και οστά»

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους
Ψυχική Υγεία
29/05/2025 - 16:00

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους

Καρδιά: τρεις νύχτες αϋπνίας φτάνουν για να την βλάψουν
Υγεία
27/05/2025 - 18:00

Καρδιά: τρεις νύχτες αϋπνίας φτάνουν για να την βλάψουν

Αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: Συμβουλές για μαθητές και γονείς για διαχείριση του άγχους
Ψυχική Υγεία
26/05/2025 - 11:00

Αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: Συμβουλές για μαθητές και γονείς για διαχείριση του άγχους

Ποια είναι η σωστή ώρα για ντους; Oι ειδικοί απαντούν
Υγεία
22/05/2025 - 09:00

Ποια είναι η σωστή ώρα για ντους; Oι ειδικοί απαντούν

Ο ύπνος «θρέφει» την άνοια - Πόσες ώρες ανάπαυσης είναι οι ασφαλείς
Υγεία
19/05/2025 - 10:02

Ο ύπνος «θρέφει» την άνοια - Πόσες ώρες ανάπαυσης είναι οι ασφαλείς

Εννέα πράγματα που δεν γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες - Σωματική και ψυχική προετοιμασία
Υγεία
16/05/2025 - 17:51

Εννέα πράγματα που δεν γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες - Σωματική και ψυχική προετοιμασία

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00
Κάνε το όπως η Γαλλία: Απαγόρευση καπνίσματος όπου υπάρχουν παιδιά!
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 12:58
Παγκόσμια Ημέρα για την Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Οι θεραπευτικές εξελίξεις
Health Talk
30/05/2025 - 12:00
Μυελοειδής Καρκίνος του Θυρεοειδούς: Η έγκαιρη διάγνωση σώζει ζωές
Health Talk
30/05/2025 - 11:00
ΠΙΣ: Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος με ανενεργό τον αντικαπνιστικό νόμο
Health Talk
30/05/2025 - 10:39
www.tonousou.info: Ένας πολύτιμος ‘σύμμαχος’ ενημέρωσης για τη γνωσιακή επιβάρυνση από την πολλαπλή σκλήρυνση
Pharma News
30/05/2025 - 10:30
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00
Planet Be: Εκστρατεία ενημέρωσης για τις επιπτώσεις της περιβαλλοντικής ρύπανσης στην γονιμότητα ανδρών και γυναικών
Υγεία
30/05/2025 - 09:33
ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 09:30
H Τεχνητή Νοημοσύνη μπορεί να προβλέψει με ακρίβεια 80% τη μελλοντική εκδήλωση κολπικής μαρμαρυγής
Digital Health
30/05/2025 - 09:00
«Βραχιολάκια» στον Ευαγγελισμό: Πεντάωρες αναμονές και online γνωματεύσεις στα πλάνα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 22:37
Οι καρδιοαναπνευστικές επιπτώσεις από πυρκαγιά μπορεί να επιμείνουν για μήνες
Υγεία
29/05/2025 - 22:00
Χειρουργική αντιμετώπιση εφηβικής σκολίωσης: Πότε ενδείκνυται
Health Talk
29/05/2025 - 21:01
Τσιόδρας προς Κομισιόν για σπάνιες ασθένειες: Χρειαζόμαστε ευρωπαϊκό σχέδιο δράσης για βελτίωση της διάγνωσης και της θεραπείας
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 20:08
Μετεωρισμός, «φούσκωμα», δυσπεψία: Πού οφείλονται και πώς αντιμετωπίζονται
Health Talk
29/05/2025 - 19:03
Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00
Wheels of Will 2025: Ο γύρος της Κρήτης με ποδήλατο για τα παιδιά που δίνουν τον πιο σημαντικό αγώνα
Patient Talk
29/05/2025 - 17:30
"Κάνεις σεξ; Κάνε τεστ!" Δημόσια πρόσωπα δίνουν το σύνθημα για πρόληψη
Υγεία
29/05/2025 - 16:46
Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους
Ψυχική Υγεία
29/05/2025 - 16:00
Θαλασσινός - Τσαλιγοπούλου - Βελεσιώτου τραγουδούν για τους Γιατρούς του Κόσμου
Επικαιρότητα
29/05/2025 - 15:41
Ανακάλυψη ενός κρίσιμου βιοδείκτη για τη χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
Υγεία
29/05/2025 - 15:00
Ιατρικός Σύλλογος για το κύκλωμα παράνομης συνταγογράφησης: Ντροπή και ανάγκη για πρόληψη
Health Talk
29/05/2025 - 14:45
Το ταξίδι του ασθενούς με καρκίνο του νεφρού VHL: Από τη διάγνωση στη θεραπεία με δύναμη και αισιοδοξία
Patient Talk
29/05/2025 - 14:30
AthensVision: Νέα εποχή μέσω της στρατηγικής συνεργασίας με τον Όμιλο Sanoptis
Health Talk
29/05/2025 - 14:00
Προσπαθείτε για παιδί; Οι λόγοι που η υγεία του άνδρα είναι εξίσου σημαντική με εκείνη της γυναίκας
Υγεία
29/05/2025 - 13:14
Κύκλωμα παράνομων συνταγογραφήσεων: Απαγγέλθηκαν βαρύτατες κατηγορίες - Τι λέει η διοικήτρια του ΕΟΠΥΥ
Επικαιρότητα
29/05/2025 - 13:12

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θέλετε να μειώσετε τις θερμίδες; Δοκιμάστε να προσθέσετε τσίλι!
Διατροφή
27/05/2025 - 15:30
Στην τελευταία φάση δοκιμών νέο αντιβιοτικό κατά των «υπερμικροβίων» που προκαλούν σηψαιμία και πνευμονία
Pharma News
28/05/2025 - 12:00
Πάτρα: Ανέγερση νέας μονάδας ημερήσιας νοσηλείας για ογκολογικούς ασθενείς δωρεά της Μαριάννας Λάτση
Πολιτική Υγείας
28/05/2025 - 08:03
Έντονες αντιδράσεις από γιατρούς, διαγνωστικά κέντρα και φυσικοθεραπευτές για τη νέα ρύθμιση του clawback
Πολιτική Υγείας
28/05/2025 - 09:00
ECDC: Οδηγίες προφύλαξης για ένα καλοκαίρι χωρίς σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
Πολιτική Υγείας
28/05/2025 - 11:00
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo