Η άσκηση υψηλής έντασης, όπως το σπριντ ή η άρση βαρών, θα σας κρατήσει σε φόρμα και δυνατούς. Αλλά θα προσφέρει επίσης μεγάλα οφέλη στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Είναι γνωστό από καιρό ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη. Αυξάνει τη ροή του αίματος, καταστέλλει τις ορμόνες του στρες, βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και σας διατηρεί σε καλή φυσική κατάσταση.
Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί επίσης να πυροδοτήσει μια αλυσίδα διεργασιών που απελευθερώνουν μια ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη, την επιβίωση και τη διατήρηση των νευρικών κυττάρων.
Ο Δρ Marcus Moberg, κύριος συγγραφέας της μελέτης και ανώτερος λέκτορας στη Σουηδική Σχολή Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας, Στοκχόλμη, δήλωσε: «Υποθέτουμε ότι η ένταση της άσκησης είναι σημαντική αν ο στόχος είναι η υγεία του εγκεφάλου. Για υγιή νευρολογική γήρανση, συνιστάται η άσκηση υψηλής έντασης μερικές φορές την εβδομάδα, ώστε ο εγκέφαλος να εκτίθεται σε υψηλά επίπεδα γαλακτικού οξέος».
Όταν το σώμα σας φτάνει στα όριά του, δεν μπορεί να πάρει αρκετό οξυγόνο για να καλύψει τις ανάγκες των μυών και αντ' αυτού διασπά τη γλυκόζη σε μια διαδικασία που ονομάζεται αναερόβια γλυκόλυση. Αυτό προκαλεί την απελευθέρωση γαλακτικού οξέος.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το γαλακτικό οξύ βοηθά στην αύξηση των επιπέδων μιας ουσίας που σχετίζεται με τον εγκέφαλο, η οποία ονομάζεται pro-BDNF και είναι σημαντική για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βρίσκεται στο ήπαρ, στον εγκέφαλο, στους σκελετικούς μύες και στον λιπώδη ιστό.
«Στο μέλλον, αυτά τα ευρήματα μπορούν να βοηθήσουν στη στοχευμένη, εξατομικευμένη συνταγογράφηση άσκησης σε κλινικά περιβάλλοντα, ειδικά για πληθυσμούς με μειωμένη υγεία του εγκεφάλου», δήλωσε ο Δρ Moberg.
Οι ερευνητές δήλωσαν ότι δεν ήταν γνωστό στο παρελθόν πώς η άσκηση αύξανε τα επίπεδα του BDNF και υποψιάζονταν ότι μπορεί να προκαλείται από το γαλακτικό οξύ.
Το πείραμα
Οι ερευνητές μελέτησαν 18 εθελοντές, ηλικίας 20-40 ετών. 12 εθελοντές νηστεύσανε όλη τη νύχτα και στη συνέχεια έλαβαν ενδοφλέβια έγχυση γαλακτικού νατρίου και, ξεχωριστά, έγχυση φυσιολογικού ορού, επτά έως 30 ημέρες αργότερα. Μια ξεχωριστή ομάδα έξι εθελοντών υποβλήθηκε μόνο σε έγχυση φυσιολογικού ορού.
Οι επιστήμονες έλαβαν αίμα από κάθε εθελοντή κάθε δέκα λεπτά κατά τη διάρκεια και των δύο θεραπειών και έξι φορές μέσα σε δύο ώρες μετά. Επίσης, έλαβαν βιοψία μυών του ποδιού πριν και αμέσως μετά από κάθε έγχυση, καθώς και μία και δύο ώρες αργότερα.
Διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα pro-BDNF στο αίμα αυξήθηκαν 15 λεπτά μετά την έγχυση και παρέμειναν υψηλά για δύο ώρες μετά.
«Επίσης, δεδομένου ότι το γαλακτικό είναι γνωστό ότι έχει επίδραση στις ορμόνες, υπάρχει δυνατότητα φαρμακολογικών παρεμβάσεων. Αυτό θα απαιτούσε πρόσθετη έρευνα για να προσδιοριστεί ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο το γαλακτικό ελέγχει το μεταβολισμό του BDNF στους ανθρώπους», είπε ο Δρ Moberg.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 31% των ανθρώπων δεν κάνουν τακτικά αρκετή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή.
Ο ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες να στοχεύουν κάθε εβδομάδα είτε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, άσκησης δηλαδή κατά την οποία η κόπωση είναι τέτοια που δυσκολεύει κάποιον να συζητάει, είτε σε 75 λεπτά έντονης έντασης άσκησης, όπου στο τέλος της άσκησης αναπνέουν με δυσκολία.
Προτείνει επίσης ότι οι άνθρωποι πρέπει να συμπεριλάβουν στις εβδομαδιαίες προπονήσεις τους δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών, όπως άρση βαρών ή άσκηση υψηλής έντασης, όπως σπριντ.
