Τo καλοκαίρι έφτασε και οι θερμοκρασίες ήδη έχουν αρχίσει να ανεβαίνουν.
Όσο γίνεται πιο ζεστός ο καιρός τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αφυδατωθείτε, ιδίως αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Το σώμα σας αποτελείται κατά 65% από νερό, το περισσότερο από το οποίο βρίσκεται στα κύτταρα σου.
Τα οφέλη ενός ενυδατωμένου συστήματος:
-
Ρυθμίζεται η θερμοκρασία
-
Βοηθά τα νεφρά να λειτουργούν και απομακρύνει τις τοξίνες
-
Διατηρεί εύκαμπτο το δέρμα σου
-
Βοηθάει στην απώλεια κιλών αυξάνοντας τον κορεσμό και αντικαθιστώντας τα σακχαρούχα ποτά
-
Λιπαίνει τους συνδέσμους και τους μυς
-
Βελτιώνει τη διάθεση
-
Αποτρέπει την πέτρα στα νεφρά
Από την άλλη η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο πέτρας λόγω αφυδάτωσης τόσο λόγω της αφυδάτωσης όσο και στις αλλαγές στο μεταβολισμό ασβεστίου μέσω της παραγωγής βιταμίνης D.
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι η πιο σημαντική αλλαγή τρόπου ζωής για να ελαττώσετε τον κίνδυνο πέτρας έως και 50% στο μέλλον.
Γι αυτό το λόγο είναι τόσο σημαντικά να έχετε αρκετά υγρά στον οργανισμό σας. Χωρίς αυτά, το σώμα δε μπορεί να λειτουργήσει στη μέγιστη απόδοσή του.
Αναπληρώστε τα υγρά σας - Η ιδανική ποσότητα νερού
Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα σας αρχίζει να ιδρώνει για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του.
Συνολικά, έχετε 2,6 εκατομμύρια ιδρωτοποιούς αδένες που λειτουργούν για να σας κρατήσουν δροσερούς, απελευθερώνοντας υγρά μέσω των πόρων σας. Το κλειδί είναι η συνεχής αναπλήρωση αυτής της απώλειας υγρών.
Η ποσότητα νερού που είναι κατάλληλη για το σώμα σας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Οι τρεις γενικοί κανόνες είναι:
-
Πίνετε οκτώ ποτήρια (200 ml) νερό ημερησίως εάν είστε άντρας και επτά ποτήρια ημερησίως εάν είστε γυναίκα.
-
Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν την άσκηση.
-
Να ακολουθείτε άμεσα το αίσθημα της δίψας πίνοντας σε αυτή την ποσότητα βάσης επιπλέον νερό εάν χρειαστεί.
Και άκου το σώμα σου. Ακόμα κι αν γυμνάζεστε στο νερό, εξακολουθείτε να ιδρώνετε.
Τα σημάδια που «μαρτυρούν» αφυδάτωση
Δώστε προσοχή στα σημάδια της αφυδάτωσης και αυξήστε την πρόσληψη νερού για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα.
Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν:
-
Κίτρινα ούρα – τα ούρα θα έχουν πιο σκούρο χρώμα όταν αφυδατωθούν.
-
Πονοκέφαλος / μυϊκές κράμπες.
-
Κούραση.
-
Λιγότερη ούρηση.
-
λιποθυμία.
-
Δυσκοιλιότητα.
-
Ενυδατώστε τη ζωή σας.
Σκεφτείτε την ενυδάτωση ως αλλαγή τρόπου ζωής. Πάρτε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό μαζί σας παντού: στη δουλειά, στο σχολείο, στο αυτοκίνητο και στο γήπεδο.
Πίνετε νερό με κάθε γεύμα. Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Εάν δεσμευτείτε σε αυτές τις μικρές αλλαγές, μπορείτε να αυξήσετε γρήγορα την πρόσληψη νερού και να αποτρέψετε τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης.
