ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι καλύτερες τροφές για πρωϊνό αν έχεις υψηλή χοληστερόλη

Διατροφή
Οι καλύτερες τροφές για πρωϊνό αν έχεις υψηλή χοληστερόλη
Αυτές είναι οι 5 πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές που μπορείς να κάνεις για το πρωϊνό σου αν έχεις υψηλή χοληστερόλη.
Πέμπτη, 16/12/2021 - 15:06
News4Health Team News4Health Team

Αν έχεις υψηλή χοληστερόλη διατρέχεις μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστείς καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό, δύο από τις μεγαλύτερες αιτίες θανάτου στην Αμερική. Το θετικό είναι ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι σχετικά εύκολα διαχειρίσιμη και μπορεί να μειωθεί. Το πρώτο βήμα προς αυτήν την κατεύθυνση είναι να αλλάξεις την δίαιατά σου προκειμένου να συμπεριλαμβάνει υγιεινές και ισορροπημένες τροφές.

Οι διαιτολόγοι συστήνουν τρόπους σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη για να ξεκινήσουν με υγιεινό τρόπο το πρωινό τους.

1. Βρώμη

Ένα πολύ εύκολο γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, διότι είναι μία εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Οι διαλυτές φυσικές ίνες άπτονται πάνω στην υψηλή χοληστερόλη και βοηθάνει στην απομάκρυνσή της από το σώμα. Επιπλέον, η βρώμη περιέχει αντιοξειδωτικά, που μπορούν να βοηθήσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Μία κούπα μαγειρεμένη βρώμη περιέχει έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών και περίπου 150 θερμίδες. Για να δώσετε στη βρώμη σας πρόσθετες φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεϊνική ώθηση, συμπληρώστε τη με μούρα και φρυγανισμένους ξηρούς καρπούς, όπως πεκάν ή καρύδια . Αυτός ο συνδυασμός θα κρατήσει κορεσμένους για ώρες.

brvmh

2. Μούρα

Αν θες να γλυκαθείς το πρωί αλλά προσπαθείς να μειώσεις την χοληστερόλη σου, σκέψου να προσθέσεις μία δόση από βατόμουρα ή μούρα. Είναι τροφές υψηλές σε φυτικές ίνες, που περιέχουν περίπου 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Οι φυτικές ίνες στα μούρα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά το γεύμα σας»Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυτών των μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.

Προσθέστε τα βατόμουρα πάνω από το γιαούρτι σας ή πάνω από τη βρώμη.

berries

3. Ομελέτα με ασπράδι αυγού και σοταρισμένα λαχανικά

Τα αυγά έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά όλη βρίσκεται στον κρόκο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κρόκοι των αυγών είναι υψηλότεροι σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν μεγαλύτερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας εάν καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά, σύμφωνα με το Harvard Health .

Αν σας αρέσουν τα αυγά σας το πρωί, μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να τα απολαύσετε: απλώς αφαιρέστε ό,τι κίτρινο υπάρχει στο πιάτο σας. Τα ασπράδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (τρία γραμμάρια ανά ασπράδι αυγού!) και είναι χαμηλά σε θερμίδες, λίπος και χοληστερόλη και χρησιμεύουν ως πηγή καλίου, ριβοφλαβίνης και σεληνίου.

Μαγειρέψτε την ομελέτα σας με λίγο ελαιόλαδο και ρίξτε μερικά σοταρισμένα λαχανικά - μανιτάρια , σπανάκι και πιπεριές, όλα έχουν θεϊκή γεύση σε μια ομελέτα - για να αυξήσετε τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες, που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας ακόμη περισσότερο.

4. Φασόλια

Τα φασόλια είναι ένας από τους καλύτερπυ τρόπους για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας. Είναι πλούσια σε διαλυτές φυσικές ίνες που απομακρύνουν την χοληστερόλη και είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης

Εάν τα φασόλια από μόνα τους δεν σας δελεάζουν ως επιλογή το πρωί, σκεφτείτε να φτιάξετε αυτό το smoothie:

1/2 φλιτζάνι μαύρα φασόλια στραγγισμένα και ξεπλυμένα
1 παγωμένη μπανάνα
2 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη
Μια μπουκιά κανέλα
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

5. Αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως

Δεν είναι μόνο μια μοντέρνα επιλογή πρωινού, αλλά είναι επίσης ένας ευεργετικός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και να βελτιώσετε και την υγεία της καρδιάς σας.

Τα αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών ή υγιών λιπαρών και σχετίζονται με χαμηλότερη χοληστερόλη και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε στερόλες, οι οποίες είναι φυτικές ουσίες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης

Συμπληρώστε το θρυμματισμένο αβοκάντο τοστ σας με όλα τα καρυκεύματα, μερικές ντομάτες και λίγο ελαιόλαδο για πρόσθετη γεύση.

ΠΗΓΗ: eatthis

  • ΒΡΩΜΗ
  • ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ
  • ΟΜΕΛΕΤΑ
  • ΑΒΟΚΑΝΤΟ
  • ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Να πώς δεν θα βάλετε κιλά αυτά τα Χριστούγεννα
Να πώς δεν θα βάλετε κιλά αυτά τα Χριστούγεννα 24 Δεκεμβρίου 2021
Συνταγή για πεντανόστιμο και αφράτο Χριστόψωμο 17 Δεκεμβρίου 2021
Συνταγή για πεντανόστιμο και αφράτο Χριστόψωμο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Νέα μελέτη «αθωώνει» τα αυγά για την «κακή» χοληστερόλη και τις καρδιοπάθειες
Διατροφή
28/07/2025 - 16:23

Νέα μελέτη «αθωώνει» τα αυγά για την «κακή» χοληστερόλη και τις καρδιοπάθειες

Τέσσερα φρούτα που ρίχνουν τις τιμές της χοληστερίνης στο αίμα
Διατροφή
24/07/2025 - 19:09

Τέσσερα φρούτα που ρίχνουν τις τιμές της χοληστερίνης στο αίμα

Η πρωτεΐνη που μπορεί να σώσει την όραση και την καρδιά σας
Υγεία
02/07/2025 - 11:00

Η πρωτεΐνη που μπορεί να σώσει την όραση και την καρδιά σας

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης
Υγεία
09/06/2025 - 14:46

Απλές αλλαγές για να νικήσουμε το «τέρας» της χοληστερίνης

Εκδήλωση στο Σουφλί για την κληρονομική χοληστερίνη και τη δύναμη της πρόληψης
Patient Talk
02/06/2025 - 19:57

Εκδήλωση στο Σουφλί για την κληρονομική χοληστερίνη και τη δύναμη της πρόληψης

Το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο διατροφικών αλλεργιών στα παιδιά
Υγεία
14/05/2025 - 14:00

Το αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο διατροφικών αλλεργιών στα παιδιά

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ελαιοκανθάλη: Η φυσική «ιβουπροφαίνη» από αγουρέλαιο και η ελληνική καινοτομία που άλλαξε τους κανόνες
Διατροφή
31/07/2025 - 16:32
Θεμιστοκλέους από Ελευσίνα: «Περισσότερες από 10.000 αεροδιακομιδές έκανε το ΕΚΑΒ τα τελευταία χρόνια»
Πολιτική Υγείας
31/07/2025 - 15:37
Οι οθόνες και η περίπλοκη επίδρασή τους στον εγκέφαλο των παιδιών - Πρέπει να ανησυχούν οι γονείς ή όχι;
Ψυχική Υγεία
31/07/2025 - 15:19
Hellenic Healthcare Group: Ασημένια διάκριση από τον EcoVadis για την Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
Υπηρεσίες Υγείας
31/07/2025 - 14:44
Συνάντηση Βαρδακαστάνη- Κικίλια για τα δικαιώματα των ΑμεΑ στην ακτοπλοΐα και τη νησιωτική πολιτική
Patient Talk
31/07/2025 - 14:19
Ξεκίνησε η αποκατάσταση των ζημιών από τη φωτιά στο νοσοκομείο «Άγιος Ανδρέας»
Πολιτική Υγείας
31/07/2025 - 13:54
Τσιμπούρια: Μια αυξανόμενη απειλή για την υγεία ανθρώπων και ζώων;
Υγεία
31/07/2025 - 13:37
ΠΟΝ: «Δέσμευση Θεμιστοκλέους για προκήρυξη θέσης Συντονιστή Διευθυντή στη Μεταμοσχευτική Μονάδα του "Ευαγγελισμού"»
Patient Talk
31/07/2025 - 12:53
Πιστοποίηση ποιότητας με υπογραφή για τα πολυϊατρεία Medifirst
Υπηρεσίες Υγείας
31/07/2025 - 12:34
Νέα μελέτη συνδέει το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου με 172 διαφορετικές ασθένειες
Υγεία
31/07/2025 - 12:17
Κρεατίνη και β-αλανίνη: Μπορεί ο συνδυασμός τους να βελτιώσει τα αποτελέσματα της άσκησης;
Διατροφή
31/07/2025 - 12:02
Γιατί θέλουμε το σεξ στη θάλασσα και τι πρέπει να ξέρουμε για την υγεία μας
Υγεία
31/07/2025 - 11:36
Μυωπία, αστιγματισμός: Τα κριτήρια επιλογής υποψηφίων για laser διαθλαστικές επεμβάσεις
Health Talk
31/07/2025 - 11:01
Ελληνική σφραγίδα σε καινοτόμο ανοσοθεραπεία κατά του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
31/07/2025 - 10:38
ΕΟΔΥ: Δέκα νέα κρούσματα λοίμωξης από τον ιό του Δυτικού Νείλου
Υγεία
30/07/2025 - 19:42
Ποια συμπτώματα προειδοποιούν για τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου
Health Talk
30/07/2025 - 19:21
Πειραματικό φάρμακο αναστρέφει τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες σε ποντίκια
Ψυχική Υγεία
30/07/2025 - 18:53
Ολοκληρώθηκε η πολύωρη επέμβαση μεταμόσχευσης ήπατος στον 15χρονο Δημήτρη στο Τορίνο
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 18:13
Γιατί «κρεμάνε» οι όρχεις όταν έχει ζέστες - Μια απολύτως φυσική λειτουργία του σώματος
Υγεία
30/07/2025 - 17:46
Κεραυνοί: Τι πρέπει να προσέχουμε και πως θα προστατευθούμε
Υγεία
30/07/2025 - 17:19
Προσωπικότητες της ισραηλινής διασποράς κατηγορούν την κυβέρνηση για επιβολή λιμού μέχρι θανάτου στη Γάζα
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 14:23
Γεωργιάδης: «Βραχιολάκι» και παρεμβάσεις στα Τμήματα Επειγόντων έριξαν την αναμονή
Πολιτική Υγείας
30/07/2025 - 13:28
Τι πρέπει να κάνετε για να μην χαλάσει τις διακοπές σας ο πόνος στη μέση
Health Talk
30/07/2025 - 13:16
Το Ινστιτούτο Prolepsis σπάει τον κύκλο της παιδικής φτώχειας
Διατροφή
30/07/2025 - 12:48
Παραδόθηκε στο ΓΝΑ «Λαϊκό» κτήριο του ΕΟΠΥΥ για Μονάδα Ημερήσιας Νοσηλείας ογκολογικών ασθενών
Πολιτική Υγείας
30/07/2025 - 12:11
Μπήκε στο χειρουργείο ο 15χρονος Δημήτρης – Βρέθηκε το πολυπόθητο μόσχευμα
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 11:42
EFPIA: «Οι δασμοί στα φάρμακα είναι ένα εργαλείο που θα διαταράξει τις αλυσίδες εφοδιασμού»
Pharma News
30/07/2025 - 10:44
Βιβλικός σεισμός 8,8 Ρίχτερ στις ακτές της Ρωσίας και προειδοποιήσεις για τσουνάμι σε όλο τον Ειρηνικό
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 08:32
Ώρες αγωνίας στο Τορίνο - Έκκληση για μόσχευμα από τον πατέρα του 15χρονου που έπαθε θερμοπληξία
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 08:12
Το βακτήριο-προβιοτικό που περιέχει το μητρικό γάλα και μπορεί να δώσει λύσεις για την παχυσαρκία
Διατροφή
30/07/2025 - 07:46

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο ΙΣΠ ζητεί αύξηση της αποζημίωσης στους συμβεβλημένους με τον ΕΟΠΥΥ γιατρούς
Πολιτική Υγείας
28/07/2025 - 18:08
Ίδρυμα «Παύλος Γιαννακόπουλος»: Δίπλα στις οικογένειες ακριτικών περιοχών για τη γέννηση τρίτου και πλέον παιδιού
Pharma News
29/07/2025 - 13:04
Δέκα υγιεινές τροφές που πρέπει να έχετε στα σακίδιά σας όταν κάνετε κάμπινγκ
Διατροφή
29/07/2025 - 14:24
Πέντε καλοί λόγοι για να έχετε τα σύκα στο πιάτο σας
Διατροφή
29/07/2025 - 12:12
Χωρίς χειρουργικό και διαγνωστικό τομέα το νοσοκομείο της Άρτας
Πολιτική Υγείας
29/07/2025 - 12:44
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo