ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Κρεατίνη και β-αλανίνη: Μπορεί ο συνδυασμός τους να βελτιώσει τα αποτελέσματα της άσκησης;

Διατροφή
UNSPLASH
Είναι δύο από τα πλέον δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα διατροφής που ωστόσο έκαστο δρα με διαφοροποιημένο τρόπο στον οργανισμό, ενισχύοντας διαφορετικές λειτουργίες του.
Πέμπτη, 31/07/2025 - 12:02
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Σε μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, οι επιστήμονες διερεύνησαν εάν η ταυτόχρονη λήψη κρεατίνης και β-αλανίνης, παρέχει συνεργιστικά οφέλη. Τα συγκεκριμένα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται ευρέως στον κόσμο της αθλητικής διατροφής.

Η πρώτη (και συγκεκριμένα, η μονοϋδρική κρεατίνη) ενισχύει την ταχεία αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), τροφοδοτώντας δραστηριότητες όπως το σπριντ και η άρση βαρών.

Αντίθετα, η β-αλανίνη είναι πρόδρομος της καρνοσίνης, ενός μορίου που δρα ως ενδοκυτταρικό ρυθμιστικό διάλυμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, οι μύες παράγουν ιόντα υδρογόνου, οδηγώντας σε οξέωση (πτώση του pH) και κόπωση. Η καρνοσίνη μπορεί και εξουδετερώνει αυτό το οξύ, καθυστερώντας την αίσθηση κόπωσης σε εντατικές προσπάθειες που διαρκούν μεταξύ ενός και τεσσάρων λεπτών.

Οι ερευνητές ξέροντας ότι η κρεατίνη προάγει την παροχή ενέργειας και η β-αλανίνη καθυστερεί την κόπωση, αποφάσισαν να διερευνήσουν την πιθανότητα ο συνδυασμός των δύο να παράγει τυχόν συνεργιστικό αποτέλεσμα.

Τι έδειξε η ανασκόπηση

Τελικά, η επεξεργασία των μελετών κατέδειξε θετική επίδραση της ταυτόχρονης χορήγησης συμπληρωμάτων διατροφής μόνο σε δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης.

Συγκεκριμένα, ενώ η κρεατίνη από μόνη της βελτιώνει τη μέγιστη ισχύ κατά την διάρκεια της άσκησης όταν συνδυάστηκε με β-αλανίνη αύξησε σημαντικά την ικανότητα του σώματός να διατηρεί αυτή την ισχύ σε διαδοχικές προσπάθειες.

Οι αξιολογήσεις της σωματικής σύνθεσης έδωσαν ανάμεικτα αποτελέσματα: Μια μελέτη σε άνδρες που προπονούνταν με αντιστάσεις διαπίστωσε μετά από 10 εβδομάδες προπόνησης ότι η ταυτόχρονη χορήγηση συμπληρωμάτων απέδωσε τελικά μεγαλύτερη αύξηση της άλιπης μάζας και απώλεια λίπους σε σύγκριση με εκείνους που λάμβαναν μόνο κρεατίνη.
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη σε γυναίκες δεν διαπίστωσε ανάλογα οφέλη.

Τα τελικά συμπεράσματα

Οι ειδικοί κατέληξαν ότι ενώ η ταυτόχρονη χρήση κρεατίνης και β-αλανίνης δεν ενισχύει καθολικά την αθλητική απόδοση, μπορεί ωστόσο να αποτελέσει μια αποτελεσματική στρατηγική για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων προπόνησης.

Αυτοί που φαίνεται να αποκομίζουν κάποια οφέλη από την ταυτόχρονη λήψη των εν λόγω συμπληρωμάτων είναι όσοι ασχολούνται με δραστηριότητες υψηλής έντασης με διάρκεια όπου η μυϊκή κόπωση από την οξέωση αποτελεί περιοριστικό παράγοντα, όπως είναι για παράδειγμα τα επαναλαμβανόμενα σπριντ.
Για τους αθλητές ωστόσο που επικεντρώνονται αποκλειστικά στη επίτευξη μέγιστης δύναμης ή ισχύος, η μονοϋδρική κρεατίνη παραμένει το βασικό συμπλήρωμα, με τη β-αλανίνη να προσφέρει ελάχιστο πρόσθετο όφελος.

Με λίγα λόγια, λένε οι ειδικοί, οι συνδυασμοί συμπληρωμάτων δε φαίνεται να ενισχύουν τα αποτελέσματα αν λαμβάνονται υπόψιν μόνο οι ιδιότητες κάθε ουσίας. Στην πραγματικότητα, τα όποια πιθανά οφέλη μπορεί να προκύψουν εξαρτώνται από το είδος της προπόνησης και τον τελικό στόχο.

Πηγή: NEWS-MEDICAL.NET

  • ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
  • ΚΡΕΑΤΙΝΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Το Ινστιτούτο Prolepsis σπάει τον κύκλο της παιδικής φτώχειας
Το Ινστιτούτο Prolepsis σπάει τον κύκλο της παιδικής φτώχειας 30 Ιουλίου 2025
Ελαιοκανθάλη: Η φυσική «ιβουπροφαίνη» από αγουρέλαιο και η ελληνική καινοτομία που άλλαξε τους κανόνες 31 Ιουλίου 2025
Ελαιοκανθάλη: Η φυσική «ιβουπροφαίνη» από αγουρέλαιο και η ελληνική καινοτομία που άλλαξε τους κανόνες

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Το βακτήριο-προβιοτικό που περιέχει το μητρικό γάλα και μπορεί να δώσει λύσεις για την παχυσαρκία
Διατροφή
30/07/2025 - 07:46

Το βακτήριο-προβιοτικό που περιέχει το μητρικό γάλα και μπορεί να δώσει λύσεις για την παχυσαρκία

Δύο ασκήσεις για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς... push-ups
Fitness
28/07/2025 - 17:52

Δύο ασκήσεις για να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας χωρίς... push-ups

Θερμοπληξία λόγω άσκησης: Πρώτα ψύξη, μετά μεταφορά
Υγεία
22/07/2025 - 15:00

Θερμοπληξία λόγω άσκησης: Πρώτα ψύξη, μετά μεταφορά

Θαλασσινά μπάνια: Μείωση του πόνου 25-30% σε μυοσκελετικά προβλήματα - Πώς να επιλέξετε το στυλ κολύμβησης
Health Talk
21/07/2025 - 07:53

Θαλασσινά μπάνια: Μείωση του πόνου 25-30% σε μυοσκελετικά προβλήματα - Πώς να επιλέξετε το στυλ κολύμβησης

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση
Health Talk
16/07/2025 - 15:47

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες
Fitness
15/07/2025 - 12:30

Γυμναστική με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο της αρθρίτιδας σε λιγότερο από δύο μήνες

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ο Όμιλος Affidea απορροφά πλήρως τη συμμετοχή στελεχών των ΕΔ στις ιατρικές τους εξετάσεις
Υπηρεσίες Υγείας
01/08/2025 - 06:49
Mε έμπνευση από τη Formula 1 η μεγαλύτερη εξειδικευμένη Κλινική Μεταμοσχεύσεων Μαλλιών στην Ευρώπη, στην Αθήνα
Ομορφιά
01/08/2025 - 03:22
Ενημερωτική επίσκεψη Νίκου Παπανδρέου στον Ιατρικό Σύλλογο Πειραιά
Πολιτική Υγείας
01/08/2025 - 00:08
Η οξύτητα είναι ένας ακόμα λόγος για να λέμε «όχι» στην Coca Cola - Τι κάνει στο σμάλτο των δοντιών
Διατροφή
31/07/2025 - 18:43
Στα εγκαίνια των νέων ΤΕΠ του Νοσοκομείου Λαμίας ο Γεωργιάδης
Πολιτική Υγείας
31/07/2025 - 17:39
Η NN Hellas στηρίζει για πέμπτη χρονιά το πρόγραμμα «Φιλία σε κάθε Ηλικία» του Ινστιτούτου Prolepsis
Υπηρεσίες Υγείας
31/07/2025 - 17:07
Ελαιοκανθάλη: Η φυσική «ιβουπροφαίνη» από αγουρέλαιο και η ελληνική καινοτομία που άλλαξε τους κανόνες
Διατροφή
31/07/2025 - 16:32
Θεμιστοκλέους από Ελευσίνα: «Περισσότερες από 10.000 αεροδιακομιδές έκανε το ΕΚΑΒ τα τελευταία χρόνια»
Πολιτική Υγείας
31/07/2025 - 15:37
Οι οθόνες και η περίπλοκη επίδρασή τους στον εγκέφαλο των παιδιών - Πρέπει να ανησυχούν οι γονείς ή όχι;
Ψυχική Υγεία
31/07/2025 - 15:19
Hellenic Healthcare Group: Ασημένια διάκριση από τον EcoVadis για την Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη
Υπηρεσίες Υγείας
31/07/2025 - 14:44
Συνάντηση Βαρδακαστάνη- Κικίλια για τα δικαιώματα των ΑμεΑ στην ακτοπλοΐα και τη νησιωτική πολιτική
Patient Talk
31/07/2025 - 14:19
Ξεκίνησε η αποκατάσταση των ζημιών από τη φωτιά στο νοσοκομείο «Άγιος Ανδρέας»
Πολιτική Υγείας
31/07/2025 - 13:54
Τσιμπούρια: Μια αυξανόμενη απειλή για την υγεία ανθρώπων και ζώων;
Υγεία
31/07/2025 - 13:37
ΠΟΝ: «Δέσμευση Θεμιστοκλέους για προκήρυξη θέσης Συντονιστή Διευθυντή στη Μεταμοσχευτική Μονάδα του "Ευαγγελισμού"»
Patient Talk
31/07/2025 - 12:53
Πιστοποίηση ποιότητας με υπογραφή για τα πολυϊατρεία Medifirst
Υπηρεσίες Υγείας
31/07/2025 - 12:34
Νέα μελέτη συνδέει το ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου με 172 διαφορετικές ασθένειες
Υγεία
31/07/2025 - 12:17
Κρεατίνη και β-αλανίνη: Μπορεί ο συνδυασμός τους να βελτιώσει τα αποτελέσματα της άσκησης;
Διατροφή
31/07/2025 - 12:02
Γιατί θέλουμε το σεξ στη θάλασσα και τι πρέπει να ξέρουμε για την υγεία μας
Υγεία
31/07/2025 - 11:36
Μυωπία, αστιγματισμός: Τα κριτήρια επιλογής υποψηφίων για laser διαθλαστικές επεμβάσεις
Health Talk
31/07/2025 - 11:01
Ελληνική σφραγίδα σε καινοτόμο ανοσοθεραπεία κατά του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
31/07/2025 - 10:38
ΕΟΔΥ: Δέκα νέα κρούσματα λοίμωξης από τον ιό του Δυτικού Νείλου
Υγεία
30/07/2025 - 19:42
Ποια συμπτώματα προειδοποιούν για τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου
Health Talk
30/07/2025 - 19:21
Πειραματικό φάρμακο αναστρέφει τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες σε ποντίκια
Ψυχική Υγεία
30/07/2025 - 18:53
Ολοκληρώθηκε η πολύωρη επέμβαση μεταμόσχευσης ήπατος στον 15χρονο Δημήτρη στο Τορίνο
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 18:13
Γιατί «κρεμάνε» οι όρχεις όταν έχει ζέστες - Μια απολύτως φυσική λειτουργία του σώματος
Υγεία
30/07/2025 - 17:46
Κεραυνοί: Τι πρέπει να προσέχουμε και πως θα προστατευθούμε
Υγεία
30/07/2025 - 17:19
Προσωπικότητες της ισραηλινής διασποράς κατηγορούν την κυβέρνηση για επιβολή λιμού μέχρι θανάτου στη Γάζα
Επικαιρότητα
30/07/2025 - 14:23
Γεωργιάδης: «Βραχιολάκι» και παρεμβάσεις στα Τμήματα Επειγόντων έριξαν την αναμονή
Πολιτική Υγείας
30/07/2025 - 13:28
Τι πρέπει να κάνετε για να μην χαλάσει τις διακοπές σας ο πόνος στη μέση
Health Talk
30/07/2025 - 13:16
Το Ινστιτούτο Prolepsis σπάει τον κύκλο της παιδικής φτώχειας
Διατροφή
30/07/2025 - 12:48

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ίδρυμα «Παύλος Γιαννακόπουλος»: Δίπλα στις οικογένειες ακριτικών περιοχών για τη γέννηση τρίτου και πλέον παιδιού
Pharma News
29/07/2025 - 13:04
Δέκα υγιεινές τροφές που πρέπει να έχετε στα σακίδιά σας όταν κάνετε κάμπινγκ
Διατροφή
29/07/2025 - 14:24
Πέντε καλοί λόγοι για να έχετε τα σύκα στο πιάτο σας
Διατροφή
29/07/2025 - 12:12
Χωρίς χειρουργικό και διαγνωστικό τομέα το νοσοκομείο της Άρτας
Πολιτική Υγείας
29/07/2025 - 12:44
Σηκώνουν το γάντι οι επισκέπτες Υγείας: «Εκτός πραγματικότητας οι κατηγορίες του ΙΣΑ»
Πολιτική Υγείας
29/07/2025 - 18:16
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo