ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων

Διατροφή
EUROKINISSI
Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει μεταξύ άλλων και το πώς αισθανόμαστε. Τις ημέρες των πανελλήνιων εξετάσεων το ζητούμενο είναι να είμαστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια. Και φυσικά, να μην πεινάμε. Οι ειδικοί δίνουν τις δικές τους προτάσεις για διατροφή ιδανική για… εικοσάρια.
Παρασκευή, 30/05/2025 - 18:13
— Photo: EUROKINISSI
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Ξεκινήστε τη μέρα σας με υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης, λένε χαρακτηριστικά. Όπως είναι το πόριτζ ή το ψωμί ολικής αλέσεως, σε συνδυασμό με κάποια πρωτεϊνούχα τροφή, όπως γάλα, γιαούρτι ή αυγά. Είναι μια επιλογή η οποία θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν και συχνά η σκέψη είναι να αποφύγουμε το πρωινό, λόγω άγχους ή πίεσης χρόνου, μελέτες δείχνουν ότι αυτό το γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση μας στις εξετάσεις.

Τροφές που αγαπάει ο εγκέφαλος

  • Σολομός: πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Οι φορείς του βρετανικού συστήματος υγείας συνιστούν την κατανάλωση τροφίμων που αποτελούν καλές πηγές των συγκεκριμένων λιπαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
  • Βατόμουρα: έρευνα από το King's Faculty of Life Sciences and Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας χούφτας άγριων μούρων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.
  • Μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο: αυτά τα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνη Κ που προάγει σύμφωνα με μελέτες τη γνωστική λειτουργία.
  • Μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο): μπορεί να δώσει ώθηση στη μνήμη και στη διάθεση, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Τρώτε λίγο και συχνά

Οι ειδικοί της διατροφής επισημαίνουν ότι εξίσου σημαντικό με το είδος της τροφής που καταναλώνουμε είναι και η ώρα που τρώμε. Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και με χαμηλή ενέργεια. Αν δε, συνηθίζουμε να τρώμε πολύ το βράδυ τότε δυσκολεύουμε και την ρουτίνα του ύπνου μας με συνέπεια να επηρεάζεται αρνητικά η δυνατότητα συγκέντρωσης. Προσοχή όμως. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να έχει επίσης αρνητικές συνέπειες όπως και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Γρήγορα ναι, πρόχειρα όχι

Τις ημέρες που διαρκούν οι Πανελλήνιες εξετάσεων, διατηρήστε την ενέργειά σας με μικρά γεύματα και τακτικά σνακ καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Αποφύγετε όμως επεξεργασμένα σνακ με ζάχαρη , όπως το συσκευασμένο κέικ και μπισκότα, που μπορεί να είναι μια εύκολη λύση αλλά αυξάνουν απότομα τις τιμές του σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα τρόφιμα, δίνουν προσωρινά μια έκρηξη ενέργειας όμως τα αποτελέσματα τους εξαφανίζονται γρήγορα αφήνοντας μας μετά κουρασμένους και ευερέθιστους. Αντί για υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, προτιμήστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση, πονοκέφαλο ακόμα και κενά μνήμης. Το νερό είναι η ιδανική επιλογή, αλλά βοηθούν και οι χυμοί φρούτων, το τσάι και ο καφές – αρκεί να μην το παρακάνει κανείς με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνει.

Ο καφές πράγματι μπορεί να μας χαρίσει ενέργεια πρόσκαιρα αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ταραχή. Αντισταθείτε στον πειρασμό να αυξήσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή να προσθέσετε ενεργειακά ποτά στην ημερήσια διατροφή σας ακριβώς την περίοδο των εξετάσεων καθώς το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αίσθημα άγχους ή τρέμουλο.

Γενικά, σε καταστάσεις τόσο απαιτητικές όσο είναι οι εξετάσεις, οι διατροφολόγοι συστήνουν να στοχεύουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Ένας εύκολος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι να χωρίζουμε το πιάτο μας έτσι ώστε το μισό να αποτελείτε από λαχανικά, το ένα τέταρτο από πρωτεΐνη και το υπόλοιπο να συμπληρώνεται από υδατάνθρακες.

Πηγή: kcl.ac.uk

  • ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ 2025
  • ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
  • ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες 30 Μαϊος 2025
Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει ανακούφιση στους πάσχοντες από ευερέθιστο έντερο 02 Ιουνίου 2025
Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει ανακούφιση στους πάσχοντες από ευερέθιστο έντερο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52

Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση
Health Talk
16/07/2025 - 15:47

Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση

Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά
Διατροφή
04/07/2025 - 15:51

Επτά απλά κόλπα για να πίνουμε -μικροί και μεγάλοι- όσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες

Φαραντούρης: Δωρεάν εξετάσεις γονιμότητας απέναντι στην υπογεννητικότητα
Επικαιρότητα
24/06/2025 - 03:26

Φαραντούρης: Δωρεάν εξετάσεις γονιμότητας απέναντι στην υπογεννητικότητα

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα
Ψυχική Υγεία
09/06/2025 - 14:11

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Γεωργιάδης: Η τήρηση του Συντάγματος δεν μπορεί να είναι Χούντα. Η αρχή της Πλειοψηφίας δεν μπορεί να είναι μαγκιά
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 11:13
Ελαιόλαδο: Έλληνες και Τούρκοι επιστήμονες εντόπισαν συστατικό που προστατεύει την καρδιά μέσω εντερικού μικροβιώματος
Διατροφή
17/07/2025 - 10:00
Επιστήμονες βρήκαν την άκρη του νήματος για σπάνια ασθένεια που προκαλεί παράλυση μετά από γρίπη
Υγεία
17/07/2025 - 09:12
Οκτώ μωρά που ήρθαν στον κόσμο με εξωσωματική και DNA τριών διαφορετικών ανθρώπων είναι απολύτως υγιή
Υγεία
17/07/2025 - 07:54
Γαλανόπουλος: «Πρόκληση και εμπαιγμός η αξιολόγηση των υπηρεσιών υγεία μέσω SMS»
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 06:52
«Όχι» της ΕΙΝΑΠ στην εφαρμογή των DRGs - «Αποτελεί μέτρο εμπορευματοποίησης των νοσοκομείων»
Πολιτική Υγείας
17/07/2025 - 03:24
Δωρεάν σεμινάριο ναυαγοσωστικής στο κολυμβητήριο Γκράβας από τον Δήμο Αθηναίων
Επικαιρότητα
17/07/2025 - 00:09
Πεπόνι: Το φρούτο που προσφέρει ενυδάτωση και ενέργεια με κάθε μπουκιά μετά την προπόνηση
Διατροφή
16/07/2025 - 21:52
Αγαπηδάκη: Στήριξη στις ορεινές και απομονωμένες περιοχές της πατρίδας μας – Οι ΚΟΜΥ στην Ευρυτανία
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 21:11
Πολύμορφο γλοιοβλάστωμα: «Θεραπεύουμε τη νόσο, στεκόμαστε δίπλα στον άνθρωπο»
Υπηρεσίες Υγείας
16/07/2025 - 20:34
Κυμπουρόπουλος για Μιχελή: «Έπασχε από νόσο παρόμοια με τη δική μου, να ζούμε όσο μπορούμε την κάθε στιγμή»
Επικαιρότητα
16/07/2025 - 18:29
Η θεραπευτική δύναμη των χρωμάτων: Πώς μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον οργανισμό μας
Ψυχική Υγεία
16/07/2025 - 17:54
Αχινοί στις ελληνικές θάλασσες: Κίνδυνοι από το πάτημα, συμπτώματα και αντιμετώπιση
Υγεία
16/07/2025 - 16:59
Τα κουνούπια «σαρώνουν» την περιοχή του Δήμου Νέστου - Φόβοι για μετάδοση του ιού του Δυτικού Νείλου
Επικαιρότητα
16/07/2025 - 16:24
Χυμός φύτρων μπρόκολου: Έχει αντικαρκινική δράση το νέο διατροφικό trend;
Διατροφή
16/07/2025 - 16:02
Προεμμηνόπαυση: Ευεξία με σύμμαχο τη διατροφή και την άσκηση
Health Talk
16/07/2025 - 15:47
Μητσοτάκης από Ευρυτανία: «Η τηλεϊατρική μας επιτρέπει να έχουν όλοι οι πολίτες ακριβώς την ίδια ποιοτική φροντίδα»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 15:24
Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να αποκαλύψουν τα πρώιμα σημάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ
Υγεία
16/07/2025 - 15:06
Θεμιστοκλέους: «Η αξιολόγηση των νοσοκομείων από τους πολίτες είναι εργαλείο διοίκησης»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 14:48
Διαθέσιμη για κινητά Android και iOS η επαναστατική εφαρμογή LifePuls που σώζει ζωές
Digital Health
16/07/2025 - 14:22
Το υλικό που καθιστά τα κράνη πιο προστατευτικά - Τι έδειξε έρευνα που έγινε για διάφορα αθλήματα
Υγεία
16/07/2025 - 14:04
Αριστείο γυναικείας επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη
Pharma News
16/07/2025 - 13:47
ΙΣΠ: «Πρωτοφανείς οι αστοχίες του "ποιοτικού rebate" από τον ΕΟΠΥΥ - Κινδυνεύουν οι ιδιωτικές κλινικές»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:22
Γεωργιάδης: 3.000 κλήσεις την πρώτη μέρα στο 1566- Δεν καταργείται το 166
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 13:00
Είστε αλλεργικοί στην πενικιλλίνη; Μπορεί και όχι!
Υγεία
16/07/2025 - 12:00
Η Άννα Παπακοσμοπούλου,νέα Head of Communications & Patient Advocacy της Novartis Hellas
Pharma News
16/07/2025 - 11:29
Έρευνα: Για την παχυσαρκία δεν φταίει ο καθιστικός τρόπος ζωής αλλά ότι τρώμε πολύ
Υγεία
16/07/2025 - 11:00
Σοκ στη Βρετανία: Μωρά με δερματίτιδες λόγω χρήσης... μακιγιάζ!
Ομορφιά
16/07/2025 - 10:00
Τα είδη γυμναστικής που είναι πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας
Υγεία
16/07/2025 - 09:00
The Lancet: Η υγεία παγκοσμίως σε περίοδο «λιτότητας»
Πολιτική Υγείας
16/07/2025 - 07:57

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo