ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων

Διατροφή
EUROKINISSI
Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει μεταξύ άλλων και το πώς αισθανόμαστε. Τις ημέρες των πανελλήνιων εξετάσεων το ζητούμενο είναι να είμαστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια. Και φυσικά, να μην πεινάμε. Οι ειδικοί δίνουν τις δικές τους προτάσεις για διατροφή ιδανική για… εικοσάρια.
Παρασκευή, 30/05/2025 - 18:13
— Photo: EUROKINISSI
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Ξεκινήστε τη μέρα σας με υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης, λένε χαρακτηριστικά. Όπως είναι το πόριτζ ή το ψωμί ολικής αλέσεως, σε συνδυασμό με κάποια πρωτεϊνούχα τροφή, όπως γάλα, γιαούρτι ή αυγά. Είναι μια επιλογή η οποία θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν και συχνά η σκέψη είναι να αποφύγουμε το πρωινό, λόγω άγχους ή πίεσης χρόνου, μελέτες δείχνουν ότι αυτό το γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση μας στις εξετάσεις.

Τροφές που αγαπάει ο εγκέφαλος

  • Σολομός: πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Οι φορείς του βρετανικού συστήματος υγείας συνιστούν την κατανάλωση τροφίμων που αποτελούν καλές πηγές των συγκεκριμένων λιπαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
  • Βατόμουρα: έρευνα από το King's Faculty of Life Sciences and Medicine διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας χούφτας άγριων μούρων την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη.
  • Μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο: αυτά τα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνη Κ που προάγει σύμφωνα με μελέτες τη γνωστική λειτουργία.
  • Μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο): μπορεί να δώσει ώθηση στη μνήμη και στη διάθεση, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Τρώτε λίγο και συχνά

Οι ειδικοί της διατροφής επισημαίνουν ότι εξίσου σημαντικό με το είδος της τροφής που καταναλώνουμε είναι και η ώρα που τρώμε. Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και με χαμηλή ενέργεια. Αν δε, συνηθίζουμε να τρώμε πολύ το βράδυ τότε δυσκολεύουμε και την ρουτίνα του ύπνου μας με συνέπεια να επηρεάζεται αρνητικά η δυνατότητα συγκέντρωσης. Προσοχή όμως. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να έχει επίσης αρνητικές συνέπειες όπως και η υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Γρήγορα ναι, πρόχειρα όχι

Τις ημέρες που διαρκούν οι Πανελλήνιες εξετάσεων, διατηρήστε την ενέργειά σας με μικρά γεύματα και τακτικά σνακ καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Αποφύγετε όμως επεξεργασμένα σνακ με ζάχαρη , όπως το συσκευασμένο κέικ και μπισκότα, που μπορεί να είναι μια εύκολη λύση αλλά αυξάνουν απότομα τις τιμές του σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα τρόφιμα, δίνουν προσωρινά μια έκρηξη ενέργειας όμως τα αποτελέσματα τους εξαφανίζονται γρήγορα αφήνοντας μας μετά κουρασμένους και ευερέθιστους. Αντί για υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, προτιμήστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.

Η σημασία της ενυδάτωσης

Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση, πονοκέφαλο ακόμα και κενά μνήμης. Το νερό είναι η ιδανική επιλογή, αλλά βοηθούν και οι χυμοί φρούτων, το τσάι και ο καφές – αρκεί να μην το παρακάνει κανείς με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνει.

Ο καφές πράγματι μπορεί να μας χαρίσει ενέργεια πρόσκαιρα αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ταραχή. Αντισταθείτε στον πειρασμό να αυξήσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή να προσθέσετε ενεργειακά ποτά στην ημερήσια διατροφή σας ακριβώς την περίοδο των εξετάσεων καθώς το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αίσθημα άγχους ή τρέμουλο.

Γενικά, σε καταστάσεις τόσο απαιτητικές όσο είναι οι εξετάσεις, οι διατροφολόγοι συστήνουν να στοχεύουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Ένας εύκολος τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι να χωρίζουμε το πιάτο μας έτσι ώστε το μισό να αποτελείτε από λαχανικά, το ένα τέταρτο από πρωτεΐνη και το υπόλοιπο να συμπληρώνεται από υδατάνθρακες.

Πηγή: kcl.ac.uk

  • ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΕΣ 2025
  • ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
  • ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες 30 Μαϊος 2025
Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει ανακούφιση στους πάσχοντες από ευερέθιστο έντερο 02 Ιουνίου 2025
Η μεσογειακή διατροφή προσφέρει ανακούφιση στους πάσχοντες από ευερέθιστο έντερο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα
Ψυχική Υγεία
09/06/2025 - 14:11

Πανελλήνιες: Πως πρέπει να διαχειριστούν μαθητές και γονείς το μη αναμενόμενο αποτέλεσμα

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους
Ψυχική Υγεία
29/05/2025 - 16:00

Ξεκινούν οι Πανελλήνιες Εξετάσεις: Οδηγίες διαχείρισης του άγχους

Αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: Συμβουλές για μαθητές και γονείς για διαχείριση του άγχους
Ψυχική Υγεία
26/05/2025 - 11:00

Αντίστροφη μέτρηση για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: Συμβουλές για μαθητές και γονείς για διαχείριση του άγχους

Οι Πανελλήνιες 2025 και τα μάτια σας! Τα "πρέπει" και τα "μη" για την προστασία της όρασης
Health Talk
22/05/2025 - 16:13

Οι Πανελλήνιες 2025 και τα μάτια σας! Τα "πρέπει" και τα "μη" για την προστασία της όρασης

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Υγεία
02/05/2025 - 17:34

Η σημασία της σωστής ενυδάτωσης για τους ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα

ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ: Δωρεάν προληπτικές εξετάσεις καρδιάς μέσω του προγράμματος «Προλαμβάνω»
Υπηρεσίες Υγείας
14/03/2025 - 14:07

ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ: Δωρεάν προληπτικές εξετάσεις καρδιάς μέσω του προγράμματος «Προλαμβάνω»

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Γεωργιάδης: Σήμερα το πόρισμα για το Τζάνειο
Πολιτική Υγείας
18/06/2025 - 12:08
Ποιο μήνα καταγράφονται οι περισσότεροι πνιγμοί στη χώρα μας
Πολιτική Υγείας
18/06/2025 - 12:00
Ο Δρ. Ιωάννης Πανδής νέος επικεφαλής της Pfizer στη Θεσσαλονίκη
Pharma News
18/06/2025 - 11:18
«Ατελείωτη εργασιακή ημέρα»: Πώς να αποφύγετε το burnout λαμβάνοντας 117 e-mail την ημέρα
Ψυχική Υγεία
18/06/2025 - 11:00
Τα γυαλιά ηλίου για παιδιά μπορεί να είναι επικίνδυνα - Τι έδειξε έρευνα
Υγεία
18/06/2025 - 10:00
Υπερβακτήρια: Η συνταγογράφηση λιγότερων αντιβιοτικών μπορεί να μην είναι αρκετή για την καταπολέμησή τους
Pharma Policy
18/06/2025 - 08:59
ΕΚΑΒ: Διαψεύδει δημοσίευμα για διάθεση προσωπικού σε νοσοκομεία
Πολιτική Υγείας
18/06/2025 - 06:48
Νέες επικρίσεις για την επίσκεψη Γεωργιάδη στην ιδιωτική μονάδα ψυχικής υγείας στην Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
18/06/2025 - 03:27
Ζήκας: «Μη λειτουργική η διαδικασία διανομής κατ' οίκων των φαρμάκων υψηλού κόστους»
Pharma Policy
18/06/2025 - 00:03
Νέα μελέτη για τα φάρμακα GLP-1: Πώς συνδέονται με οφθαλμικές βλάβες και παθήσεις
Υγεία
17/06/2025 - 17:51
Andrew Scott: «Δεν αρκεί να αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής - Ζητούμενο το να παραμένουμε υγιείς περισσότερο»
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 16:59
Τα αποτελέσματα της 9ης Έρευνας του Lung Cancer Europe για την Ελλάδα
Υγεία
17/06/2025 - 16:44
Δρακόντειοι κανόνες από το Ευρωκοινοβούλιο για την καταπολέμηση της σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών
Ψυχική Υγεία
17/06/2025 - 16:26
Combine Pilot: Η συντονισμένη προσπάθεια της ΕΕ για την εξάλειψη της γραφειοκρατίας στις συνδυαστικές έρευνες
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 16:11
Νέο υπερσύγχρονο διαγνωστικό κέντρο στη Γλυφάδα για την Affidea
Υπηρεσίες Υγείας
17/06/2025 - 15:47
Αντίθετος και ο ΦΣΘ με την κατ' οίκον διανομή των Φαρμάκων Υψηλού Κόστους
Pharma Policy
17/06/2025 - 15:34
Κοινή Διακήρυξη Ιατρικών Συλλόγων από Ελλάδα, Κύπρο και Ιταλία, για την υπογονιμότητα και το δημογραφικό
Health Talk
17/06/2025 - 15:19
H μπύρα χωρίς αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας
Διατροφή
17/06/2025 - 15:00
Ολοκληρωμένη αντηλιακή προστασία με τα νέα προϊόντα της Version Dermocosmetics
Ομορφιά
17/06/2025 - 14:51
Συνεργασία ΕΕΣ-Αστεροσκοπείου για έγκαιρη ενημέρωση του κοινού σχετικά με τους καύσωνες
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 14:32
Uniburn After Sun: Η «ασπίδα» της επιδερμίδας σου κατά των ηλιακών εγκαυμάτων
Ομορφιά
17/06/2025 - 14:32
Εντοπίστηκε νέος γονιδιακός θεραπευτικός στόχος για τον αυτισμό
Υγεία
17/06/2025 - 14:11
Γάζα: Οι Γιατροί Χωρίς Σύνορα καλούν την ΕΕ να ασκήσει περισσότερη πίεση στο Ισραήλ
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 13:47
Πάτρα: Ολοκληρώθηκε με επιτυχία η λήψη των οργάνων από τον 12χρονο που πνίγηκε στον Άραχθο
Επικαιρότητα
17/06/2025 - 13:24
Ψεύτικες βλεφαρίδες: Κίνδυνοι ακόμα και για την όραση
Ομορφιά
17/06/2025 - 13:00
ΕΟΠΥΥ: Προσοχή σε παραπλανητικά μηνύματα που υπόσχονται επιστροφή χρημάτων
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 12:51
Μύθοι και αλήθειες για τη μόνιμη αποκατάσταση της αιμορροϊδοπάθειας
Health Talk
17/06/2025 - 12:43
Ο χρόνος περπατήματος και όχι η ένταση παίζει ρόλο στην προστασία από τον πόνο της μέσης
Fitness
17/06/2025 - 12:00
Η άνοδος της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής συνδέεται με την υπνική άπνοια
Υγεία
17/06/2025 - 11:00
Δωρεάν συνεδρίες με διατροφολόγο για παιδιά από το Υπουργείο Υγείας και τη UNICEF- Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
17/06/2025 - 10:43

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Η Bayer Ελλάς συνεχίζει σταθερά το ταξίδι της δίπλα στην Ομάδα Αιγαίου
Pharma News
16/06/2025 - 19:17
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Γεωργιάδης: Πρεμιέρα για το «βραχιολάκι» και στο ογκολογικό νοσοκομείο «Άγιοι Ανάργυροι»
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 13:02
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo