ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι χειρότερες διατροφικές συνήθειες στο πρωϊνό για μία επίπεδη κοιλιά

Διατροφή
PIXABAY
Προκειμένου να μην αποκτήσετε κοιλιά με λίπος, αποφύγετε τις παρακάτω κακές διατροφικές συνήθειες κατά την κατανάλωση του πρωϊνού σας.
Παρασκευή, 30/07/2021 - 11:38
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Εάν θες μία επίπεδη κοιλιά, σίγουρα θες να αποφύγεις τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που περιλαμβάνουν τη δίαιτα, τις ορμόνες και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διατροφικές αλλεργίες.

Για να μειώσεις το πρήξιμο μέσω της διατροφής σου, είναι σημαντικό να τρως ένα υψηλό σε πρωτεΐνες πρωϊνό με λίγες φυτικές ίνες για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη για πρωϊνό μπορούν να σε αφήσουν ανικανοποίητο και πεινασμένο. Επιπλέον οι φυτικές ίνες «κατατροπώνουν» τη κοιλιά με λίπος.

Τα άτομα που καταναλώνουν πρωϊνό έχουν υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και αυτές δρουν καταστέλλοντας την όρεξη. Επομένως, το πρωϊνό όχι μόνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Οι διατροφικές σου συνήθειες κατά το πρωϊνό θα έχει αντίκτυπο στην κοιλιά σου. Παρακάτω σας παραθέτουμε 6 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε.

1. Να μην τρώτε πρωινό

Το πρωϊνό είναι πολύ σημαντικό για να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Όσοι προσπερνούν το πρωϊνό συνήθως τρώνε παραπάνω στα επόμενα γεύματα και σνακ επειδή είναι πεινασμένοι, κάτι που δεν βοηθάει το στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Το πρωϊνό πρέπει να παρέχει ενέργεια που διαρκεί για την υπόλοιπη μέρα. Εάν ο χρόνος αποτελεί πρόβλημα, τότε φάτε ένα βραστό αυγό με φρέσκα φρούτα από το μην φάτε καθόλου."

2. Να τρώτε πολύ γρήγορα το πρωϊνό

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς σας. Η χώνεψη ξεκινάει στο στόμα και είναι σημαντικό να μασάτε τις τροφές σωστά πριν τις καταπιείτε. Οι γρήγορες μπουκιές προκειμένου να μη χάσετε χρόνο για τη δουλειά σας οδηγούν σε κακή χώνεψη και ίσως οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.

belly fat

3. Να αμελείτε την πρωτεΐνη

Είναι εύκολο να φορτώσετε με υδατάνθρακες το πρωινό σας, με τρόφιμα όπως κουλούρια, κρουασάν και δημητριακά, αλλά η παράλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και πρόωρη πείνα. Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για τον κορεσμό και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δοκιμάστε το αβοκάντο απλωμένο σε τοστ ολικής αλέσεως, το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή μια ομελέτα λαχανικών."

4. Να πλακώνεστε στα γλυκά

Τα είδη ζαχαροπλαστικής που διατίθενται στο εμπόριο ως λιπαρά μπορεί συχνά να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη στο πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και επίσης να μειώσει την επιθυμία για σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.

βρεακ

5. Να επιλέγετε πολλές προσυσκευασμένες τροφές για πρωϊνό

Αυτά τα τρόφιμα εμφανίζονται ότι είναι υγιεινά αλλά τα περισσότερα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη. Η προ-αρωματισμένη βρώμη μπορεί να περιέχει έως 20 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, η granola μπορεί να έχει 17 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και μερικές μπάρες πρωινού έχουν 13 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Η ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης περιέχει πολλές θερμίδες και, χειρότερα, η ενέργεια μέσα στη ζάχαρη είναι βραχείας διάρκειας. Μετά την παράδοση των 20-30 λεπτών ζάχαρης, μπορεί κανείς να αισθάνεται κουρασμένος και πεινασμένος. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη που αρωματίζεται με αμύγδαλα και μούρα θα λάβετε μόνιμη ενέργεια (3-4 ώρες) γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα «νικήσουν το φούσκωμα».

6. Να πίνετε μόνο λάτε που είναι υψηλά σε ζάχαρη για πρωϊνό

Αν καταναλώνετε καφέ μόνο με ζάχαρη για πρωινό, μπορεί να βρεθείτε να αναζητάτε κάτι άλλο μόλις φτάσετε στο γραφείο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά εάν δεν διατηρείτε υπό έλεγχο αυτές τις θερμίδες από τα πρωινά ποτά και σνακ.

ΠΗΓΗ eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 30/07/2021 - 11:51
  • ΚΟΙΛΙΑ
  • ΠΡΩΙΝΟ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΛΙΠΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
Τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα 29 Ιουλίου 2021
Η νούμερο ένα αιτία του σπλαχνικού λίπους 03 Αυγούστου 2021
Η νούμερο ένα αιτία του σπλαχνικού λίπους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γιατί τα επισιτιστικά συστήματα της Ευρώπης ξεπέρασαν τα όριά τους
Διατροφή
14/09/2023 - 13:31

Γιατί τα επισιτιστικά συστήματα της Ευρώπης ξεπέρασαν τα όριά τους

Νέος διατροφικός οδηγός για πάσχοντες από θαλασσαιμία και σπάνιες αναιμίες
Υγεία
11/09/2023 - 16:26

Νέος διατροφικός οδηγός για πάσχοντες από θαλασσαιμία και σπάνιες αναιμίες

Εποχική κατάθλιψη: Η κατάλληλη διατροφή για να την αποφύγετε!
Ψυχική Υγεία
03/09/2023 - 16:18

Εποχική κατάθλιψη: Η κατάλληλη διατροφή για να την αποφύγετε!

Οι έξι χειρότερες και οι τέσσερις καλύτερες τροφές για το φούσκωμα
Διατροφή
30/08/2023 - 11:37

Οι έξι χειρότερες και οι τέσσερις καλύτερες τροφές για το φούσκωμα

Έξι πρωτότυπες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
Fitness
29/08/2023 - 15:59

Έξι πρωτότυπες ασκήσεις για να κάψετε λίπος στο σπίτι ή στο γυμναστήριο

Σταφύλι: Κόκκινο, μωβ ή πράσινο; Ποιο είναι πιο θρεπτικό και πόσες θερμίδες έχει
Διατροφή
28/08/2023 - 16:23

Σταφύλι: Κόκκινο, μωβ ή πράσινο; Ποιο είναι πιο θρεπτικό και πόσες θερμίδες έχει

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΟΗΕ: Διακήρυξη των ηγετών για καθολική υγειονομική κάλυψη έως το 2030
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 22:12
Θεσσαλονίκη: Οι καινοτόμες τεχνικές στη χειρουργική - Ρομποτική και λαπαροσκοπική στο προσκήνιο
Health Talk
21/09/2023 - 19:34
Κορονοϊός: 39 νέοι θάνατοι - Εντοπίστηκαν τα πρώτα πέντε κρούσματα της Pirola
Επικαιρότητα
21/09/2023 - 19:02
Χρυσοχοΐδης: «Η Ένωση Ελλήνων Ασθενών να γίνει θεσμικός συνομιλητής μας»
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 18:38
GE HealthCare: Επιχορήγηση 44 εκατ. δολάρια για την ανάπτυξη υπερήχων με τεχνητή νοημοσύνη
Digital Health
21/09/2023 - 18:11
Πρακτικό και θεωρητικό εκπαιδευτικό σεμινάριο από την Osteon Orthopedic & Spine Clinic και τον Όμιλο Ιατρικού Αθηνών
Υπηρεσίες Υγείας
21/09/2023 - 17:42
Πρωτοποριακό πρόγραμμα εκπαίδευσης νέων επιστημόνων την εταιρεία συμβούλων IBI
Υπηρεσίες Υγείας
21/09/2023 - 15:37
Πολλές οι πιθανές συνδέσεις τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης και καρδιαγγειακής νόσου
Υγεία
21/09/2023 - 15:16
«Με το χέρι στην καρδιά»: Κοινωνική δράση της ΕΚΕ με ενημέρωση και δωρεάν εξετάσεις στο Μετρό Συντάγματος
Υγεία
21/09/2023 - 14:34
Ντοπαμίνη: Νέα ερευνητικά δεδομένα για τη χημική ουσία της «ευτυχίας»
Υγεία
21/09/2023 - 13:56
«GroSupport»: Nέος διαδικτυακός ιστότοπος της Pfizer Hellas
Pharma News
21/09/2023 - 13:16
Για πρώτη φορά στην Αρχαία Ολυμπία το συνέδριο Αθλητικής Καρδιολογίας
Επικαιρότητα
21/09/2023 - 12:52
Αλτσχάιμερ: Η πιο συχνή αιτία άνοιας με νοητικές και ψυχικές διαταραχές
Health Talk
21/09/2023 - 12:34
ΠΟΥ: «Ιστορική» συμφωνία των ηγετών για τις μελλοντικές πανδημίες
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 12:19
Σεπτέμβριος, ο μήνας των προληπτικών γυναικολογικών εξετάσεων
Health Talk
21/09/2023 - 11:53
Γυμναστική το πρωί για καλύτερα αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας
Fitness
21/09/2023 - 11:31
Πόσο μακριά έφτασε το Human Brain Project της ΕΕ
Πολιτική Υγείας
21/09/2023 - 11:11
Που θα εστιάσει έρευνα στην Αυστραλία για τη διαχείριση της πανδημίας Covid-19
Επικαιρότητα
21/09/2023 - 10:29
Ηλεκτρονικό τσιγάρο: Πόσο βοηθάει στην διακοπή του καπνίσματος; Τι έδειξε πρόσφατη μελέτη
Υγεία
21/09/2023 - 10:07
Σιγοτραγουδάτε; Αν ναι προσφέρετε πολύ σημαντικά tips στον εαυτό σας
Υγεία
21/09/2023 - 09:43
Συνεδριάζει η Επιτροπή Παρακολούθησης Ελλείψεων Φαρμάκων
Pharma Policy
21/09/2023 - 09:00
ΑΣΕΠ: Βγήκαν τα προσωρινά αποτελέσματα για τις 2.253 προσλήψεις στην Υγεία
Πολιτική Υγείας
20/09/2023 - 19:12
Σε 24ωρη απεργία γιατροί και νοσηλευτές την Πέμπτη κατά του νομοσχεδίου για τα εργασιακά
Επικαιρότητα
20/09/2023 - 18:03
Ανησυχία για το claw back από τις αποζημιώσεις των εξετάσεων των πλημμυροπαθών της Θεσσαλίας
Επικαιρότητα
20/09/2023 - 17:51
ΣΕΑΑΝ: Ελλείψεις αίματος στα νοσοκομεία για πολυμεταγγιζόμενους με θαλασσαιμία
Υγεία
20/09/2023 - 17:32
Φάρμακα στο σπίτι και ενιαία λίστα χειρουργείων προβλέπει το νομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας
Πολιτική Υγείας
20/09/2023 - 17:08
Οι πέντε «εντολές» του ΠΟΥ για την υπέρταση - Πόσους σκοτώνει κάθε χρόνο η σιωπηλή δολοφόνος
Πολιτική Υγείας
20/09/2023 - 15:08
Chiesi Hellas - We Act Day 2023: Ευαισθητοποίηση του κοινού για τις βλαβερές συνέπειες του καπνού
Υπηρεσίες Υγείας
20/09/2023 - 14:34
Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και υγεία του εντέρου: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα
Υγεία
20/09/2023 - 13:47
Κουρκουμάς: Το φυσικό συστατικό που αποτελεί «φάρμακο» κατά της δυσπεψίας
Διατροφή
20/09/2023 - 13:03

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Σύγχρονη αντιμετώπιση στεφανιαίας νόσου με επέμβαση bypass ακόμα και χωρίς διάνοιξη στέρνου
Health Talk
20/09/2023 - 11:59
Κίτρινη πικροδάφνη: Τοξική βόμβα σε συμπληρώματα απώλειας βάρους
Διατροφή
20/09/2023 - 09:54
Οι πάσχοντες από σοβαρή ψωρίαση διατρέχουν υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο
Υγεία
20/09/2023 - 10:11
Ηλεκτρονικό τσιγάρο: Πόσο βοηθάει στην διακοπή του καπνίσματος; Τι έδειξε πρόσφατη μελέτη
Υγεία
21/09/2023 - 10:07
Αρτηριακή πίεση: Πιο δύσκολη η ρύθμιση της τον χειμώνα λένε οι επιστήμονες
Υγεία
19/09/2023 - 11:56
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2023 Doctor Post ΙΚΕ. All rights reserved.
developed by Nuevvo