ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Διατροφή
UNSPLASH
Υπάρχει τρόπος να φαινόμαστε μαυρισμένοι χωρίς να εκτεθούμε στον ήλιο; Με τη βοήθεια κάποιων τροφών, λένε οι ειδικοί, ναι. Δεν πρόκειται βέβαια να αποκτήσουμε μαγικά ένα τροπικό μαύρισμα αλλά είναι εφικτό να έχουμε μια υγιή, ηλιοκαμένη όψη με τη βοήθεια συγκεκριμένων διατροφικών επιλογών.
Παρασκευή, 09/05/2025 - 18:42
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Αρχικά, δερματολόγοι και διατροφολόγοι ξεκαθαρίζουν ότι δεν υπάρχει «μαύρισμα φαγητού»… Αυτό που μπορούν να κάνουν όμως συγκεκριμένες τροφές και ροφήματα είναι να αλλάξουν ελαφρώς τον τόνο του δέρματός μας για να φαινόμαστε σαν να έχουμε μόλις επιστρέψει από διακοπές, δίνοντας στο δέρμα μια πιο υγιή όψη.

Στην κορυφή της λίστας, βρίσκονται φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία είναι φυσικές χρωστικές. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη τροφών αυτής της κατηγορίας μπορεί να οδηγήσει σε μια χρυσαφένια απόχρωση εντός περίπου έξι εβδομάδων λόγω συσσώρευσης των καροτενοειδών στο δέρμα.

Καρότα

Τα καρότα και ο χυμός καρότου είναι ευρέως γνωστά για την περιεκτικότητα τους σε βήτα-καροτίνη.

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Patricia Bannan, «τα καρότα είναι στην κορυφή της προσπάθειας για φυσική λάμψη». Εφιστά ωστόσο την προσοχή εξηγώντας ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε καροτιναιμία, μία δυσχρωμία του δέρματος που προκύπτει δευτεροπαθώς, με όψη έντονα κίτρινη-πορτοκαλί, σαν αυτή του ίκτερου.

Άλλες τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη είναι επίσης οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και η κολοκύθα.

Σολομός

Σκεφτείτε το ροζ χρωμα του σολομού… οφείλεται σε ενα καροτενοειδές που ονομάζεται ασταξανθίνη. Το συγκεκριμένο συστατικό είναι ένας σούπερ σταρ για την υγεία του δέρματος, καθώς έχει επιστημονικά συνδεθεί με τη βελτίωση της κατάστασης όλων των δερματικών στοιβάδων. Η ασταξανθίνη φαίνεται επίσης να έχει αντιρυτιδικές ιδιότητες ενώ επιπλέον μελέτες δείχνουν ότι αποτρέπει βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Άλλες επιλογές πλούσιες σε ασταξανθίνη είναι τα φύκια, η κόκκινη μαγιά, οι γαρίδες και οι καραβίδες.

Τοματοπολτός

Οι ντομάτες χρωστούν το ζωηρό κόκκινο χρώμα τους στο λυκοπένιο. Η πάστα ντομάτας περιέχει μεγάλες ποσότητες από αυτό το καροτενοειδές. «Το λυκοπένιο όχι μόνο μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από περιβαλλοντικούς παράγοντες, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει πιο βαθύ χρωματικό τόνο και υγιή λάμψη στην επιδερμίδα», λέει η Bannan.

Μια μελέτη στο British Journal of Dermatology διαπίστωσε ότι το λυκοπένιο μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την άμυνα του δέρματός και έναντι των βλαβών από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Υψηλές ποσότητες λυκοπενίου έχουν επίσης οι λιαστές ντομάτες, το κόκκινο γκρέιπφρουτ και το καρπούζι.

Σιτέλαιο

Το έλαιο φύτρων σιταριού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, μια λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη. Επαρκείς ποσότητες αυτής της «βιταμίνης νεότητας» στη διατροφή μας φαίνεται ότι δρουν φωτοπροστατευτικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του 2021, ο συνδυασμός βιταμίνης Ε με βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε λαμπεροί χωρίς ερυθρότητα.
Επιπλέον, το έλαιο φύτρων σιταριού είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών. Άλλες διατροφικές επιλογές για να εξασφαλίσουμε βιταμίνη Ε είναι οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και το αβοκάντο.

Πορτοκάλια

Η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Γενικά όλα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία και τη γήρανση του δέρματος.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Keri Gans, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από τη βλάβη ελεύθερων ριζών και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου. Και τα δύο είναι σημαντικοί παράγοντες για υγιές, λαμπερό δέρμα.

Αναζητήστε την βιταμίνη αυτή και σε φράουλες, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια προσφέρουν μια ποικιλία βιοδραστικών ενώσεων που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2024. Ανάμεσα τους μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β γνωστή ως PABA (ή παρααμινοβενζοϊκό οξύ) που βοηθά φυσικά στην προστασία του δέρματός από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Άλλες επιλογές με βιταμίνη Β10 είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η μαγιά μπύρας, η μελάσα και το σπανάκι.

Πηγή: health.usnews.com

Τελευταία τροποποίηση στις 09/05/2025 - 18:43
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΜΑΥΡΙΣΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο
Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο 09 Μαϊος 2025

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε
Διατροφή
10/03/2025 - 18:18

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό
Διατροφή
26/02/2025 - 20:41

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Υγεία
18/02/2025 - 16:00

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψή του
Διατροφή
13/02/2025 - 15:46

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψή του

Μαγνήσιο: Ο συνεπής φρουρός της καρδιάς μας - Σε ποιες τροφές θα το βρείτε πλούσιο
Διατροφή
30/01/2025 - 10:43

Μαγνήσιο: Ο συνεπής φρουρός της καρδιάς μας - Σε ποιες τροφές θα το βρείτε πλούσιο

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Αποστολή Αγγελή στην Πορτογαλία στο πλαίσιο του έργου TSI για την Αξιολόγηση Τεχνολογιών Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 19:49
Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42
Διπλή διάκριση κορυφής για την BAUSCH + LOMB Ελλάδας στα Best Workplaces™ 2025
Pharma News
09/05/2025 - 18:17
Πρωτοποριακή δημοσίευση για την αντιμετώπιση του πολλαπλού μυελώματος με σημαντική Ελληνική συμμετοχή
Υγεία
09/05/2025 - 18:01
Αύξηση της αμοιβής της ιατρικής επίσκεψης ανακοίνωσε ο Γεωργιάδης στο συνέδριο του ΙΣΑ
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 17:19
Ολοκληρώθηκε η αποστολή «υγειονομική μέριμνα για όλους» των ΕΔ σε Νίσυρο, Τήλο και Ψέριμο
Επικαιρότητα
09/05/2025 - 16:53
Επεκτείνονται με υπουργική απόφαση οι άγονες περιοχές για την προσέλκυση ιατρών στο ΕΣΥ
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 16:33
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί η απόφαση ελέγχου των δημοσίων δαπανών του ΕΟΠΥΥ από ιδιώτες»
Patient Talk
09/05/2025 - 16:13
Τούτουζας: «Να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων»
Health Talk
09/05/2025 - 15:48
Οι γυναίκες με αυτοάνοσα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακά αίτια
Υγεία
09/05/2025 - 15:34
Ανδρουλάκης από «Βενιζέλειο»: «Προτεραιότητά μας η αναγέννηση του ΕΣΥ»
Επικαιρότητα
09/05/2025 - 15:17
Ετήσιο αιματολογικό τσεκ απ θα μπορούσε να αποτρέψει το ήμισυ των καρκίνων προχωρημένου σταδίου
Υγεία
09/05/2025 - 15:00
Η πρόωρη έναρξη περιόδου στα κορίτσια αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού - Ο ρόλος της διατροφής
Υγεία
09/05/2025 - 14:00
Παγκόσμια Ημέρα Λύκου: «Κάντε τον Λύκο αναγνωρίσιμο»
Patient Talk
09/05/2025 - 13:30
Τα «σνακ άσκησης» μέσα στην ημέρα και γιατί το fitness δεν θέλει απαραίτητα πολύ χρόνο αλλά τρόπο
Fitness
09/05/2025 - 13:00
Αντίθετη η ΕΙΝΑΠ στη συγχώνευση «Αττικόν», «Αγία Βαρβάρα»- Καλεί σε κινητοποίηση
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 12:30
Προειδοποίηση του ΕΜΑ για φάρμακα κατά της ανδρικής αλωπεκίας και της υπερπλασίας του προστάτη
Pharma Policy
09/05/2025 - 12:00
ΠΟΕΔΗΝ: Εξουθενωμένο το νοσηλευτικό προσωπικό στα νοσοκομεία
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 11:32
Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο
Διατροφή
09/05/2025 - 11:00
Ακόμα και ένα υπερεπεξεργασμένο σνακ την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιολογικά και καρκίνο
Διατροφή
09/05/2025 - 10:00
Στοκάρουν φάρμακα οι εταιρείες στις ΗΠΑ που εισάγουν σε επίπεδα ρεκόρ εν όψει δασμών
Pharma News
09/05/2025 - 09:23
Τουλάχιστον 216 παιδιά πέθαναν στην πρώτη σοβαρή περίοδο γρίπης στις ΗΠΑ τα τελευταία επτά χρόνια
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 08:26
Πράσινο φως από το Ευρωκοινοβούλιο στην αλλαγή του καθεστώτος προστασίας των λύκων
Pet
09/05/2025 - 06:51
Ελληνική Κοινότητα Πνευμονικής Υπέρτασης: Ευρεία ατζέντα στη στρογγυλή τράπεζα της Θεσσαλονίκης
Patient Talk
09/05/2025 - 03:23
Το Νοσοκομείο «Μεταξά» «πάει» στην Αίγινα - Δράση πρόληψης για δέρμα, μαστό και ΩΡΛ
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 00:07
Η Βουλή τίμησε με φωταγώγηση την Παγκόσμια Ημέρα Ερυθρού Σταυρού και Ερυθράς Ημισελήνου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 23:08
HAPCO & DES: Αναδείχθηκε το νέο Διοικητικό Συμβούλιο του συνδέσμου
Επικαιρότητα
08/05/2025 - 22:51
Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας: Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην εγκυμοσύνη
Pharma News
08/05/2025 - 22:26
Οργισμένη ανακοίνωση της ΕΙΝΑ: «Καταστροφικές οι συνέπειες από τις συνεχείς μετακινήσεις ιατρών»
Πολιτική Υγείας
08/05/2025 - 22:14
Novo Nordisk Hellas: Πολυπληθής συμμετοχή στον 16ο Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο Αθήνας και βράβευση
Pharma News
08/05/2025 - 21:53

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

18 υγιεινές τροφές για να αυξήσουμε το βάρος μας
Διατροφή
07/05/2025 - 14:00
Δύο σημαντικές διακρίσεις για την AbbVie στην έρευνα Best Workplaces 2025
Pharma News
07/05/2025 - 10:30
Η Bristol Myers Squibb αναδεικνύεται ως το καλύτερο εργασιακό περιβάλλον, στην Ελλάδα
Pharma News
07/05/2025 - 17:22
Ξεκινάει ένας νέος κύκλος δράσεων για το περιβάλλον από τη Bayer Ελλάς και τη We4All
Pharma News
07/05/2025 - 11:30
Ιπποκράτειο Θεσσαλονίκης: Διαμαρτυρία για τις ελλείψεις προσωπικού και τα «απλήρωτα» απογευματινά χειρουργεία
Πολιτική Υγείας
07/05/2025 - 11:57
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo