ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Διατροφή
UNSPLASH
Υπάρχει τρόπος να φαινόμαστε μαυρισμένοι χωρίς να εκτεθούμε στον ήλιο; Με τη βοήθεια κάποιων τροφών, λένε οι ειδικοί, ναι. Δεν πρόκειται βέβαια να αποκτήσουμε μαγικά ένα τροπικό μαύρισμα αλλά είναι εφικτό να έχουμε μια υγιή, ηλιοκαμένη όψη με τη βοήθεια συγκεκριμένων διατροφικών επιλογών.
Παρασκευή, 09/05/2025 - 18:42
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Αρχικά, δερματολόγοι και διατροφολόγοι ξεκαθαρίζουν ότι δεν υπάρχει «μαύρισμα φαγητού»… Αυτό που μπορούν να κάνουν όμως συγκεκριμένες τροφές και ροφήματα είναι να αλλάξουν ελαφρώς τον τόνο του δέρματός μας για να φαινόμαστε σαν να έχουμε μόλις επιστρέψει από διακοπές, δίνοντας στο δέρμα μια πιο υγιή όψη.

Στην κορυφή της λίστας, βρίσκονται φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία είναι φυσικές χρωστικές. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη τροφών αυτής της κατηγορίας μπορεί να οδηγήσει σε μια χρυσαφένια απόχρωση εντός περίπου έξι εβδομάδων λόγω συσσώρευσης των καροτενοειδών στο δέρμα.

Καρότα

Τα καρότα και ο χυμός καρότου είναι ευρέως γνωστά για την περιεκτικότητα τους σε βήτα-καροτίνη.

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Patricia Bannan, «τα καρότα είναι στην κορυφή της προσπάθειας για φυσική λάμψη». Εφιστά ωστόσο την προσοχή εξηγώντας ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε καροτιναιμία, μία δυσχρωμία του δέρματος που προκύπτει δευτεροπαθώς, με όψη έντονα κίτρινη-πορτοκαλί, σαν αυτή του ίκτερου.

Άλλες τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη είναι επίσης οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και η κολοκύθα.

Σολομός

Σκεφτείτε το ροζ χρωμα του σολομού… οφείλεται σε ενα καροτενοειδές που ονομάζεται ασταξανθίνη. Το συγκεκριμένο συστατικό είναι ένας σούπερ σταρ για την υγεία του δέρματος, καθώς έχει επιστημονικά συνδεθεί με τη βελτίωση της κατάστασης όλων των δερματικών στοιβάδων. Η ασταξανθίνη φαίνεται επίσης να έχει αντιρυτιδικές ιδιότητες ενώ επιπλέον μελέτες δείχνουν ότι αποτρέπει βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Άλλες επιλογές πλούσιες σε ασταξανθίνη είναι τα φύκια, η κόκκινη μαγιά, οι γαρίδες και οι καραβίδες.

Τοματοπολτός

Οι ντομάτες χρωστούν το ζωηρό κόκκινο χρώμα τους στο λυκοπένιο. Η πάστα ντομάτας περιέχει μεγάλες ποσότητες από αυτό το καροτενοειδές. «Το λυκοπένιο όχι μόνο μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από περιβαλλοντικούς παράγοντες, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει πιο βαθύ χρωματικό τόνο και υγιή λάμψη στην επιδερμίδα», λέει η Bannan.

Μια μελέτη στο British Journal of Dermatology διαπίστωσε ότι το λυκοπένιο μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την άμυνα του δέρματός και έναντι των βλαβών από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Υψηλές ποσότητες λυκοπενίου έχουν επίσης οι λιαστές ντομάτες, το κόκκινο γκρέιπφρουτ και το καρπούζι.

Σιτέλαιο

Το έλαιο φύτρων σιταριού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, μια λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη. Επαρκείς ποσότητες αυτής της «βιταμίνης νεότητας» στη διατροφή μας φαίνεται ότι δρουν φωτοπροστατευτικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του 2021, ο συνδυασμός βιταμίνης Ε με βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε λαμπεροί χωρίς ερυθρότητα.
Επιπλέον, το έλαιο φύτρων σιταριού είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών. Άλλες διατροφικές επιλογές για να εξασφαλίσουμε βιταμίνη Ε είναι οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και το αβοκάντο.

Πορτοκάλια

Η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Γενικά όλα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία και τη γήρανση του δέρματος.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Keri Gans, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από τη βλάβη ελεύθερων ριζών και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου. Και τα δύο είναι σημαντικοί παράγοντες για υγιές, λαμπερό δέρμα.

Αναζητήστε την βιταμίνη αυτή και σε φράουλες, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια προσφέρουν μια ποικιλία βιοδραστικών ενώσεων που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2024. Ανάμεσα τους μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β γνωστή ως PABA (ή παρααμινοβενζοϊκό οξύ) που βοηθά φυσικά στην προστασία του δέρματός από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Άλλες επιλογές με βιταμίνη Β10 είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η μαγιά μπύρας, η μελάσα και το σπανάκι.

Πηγή: health.usnews.com

Τελευταία τροποποίηση στις 09/05/2025 - 18:43
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΜΑΥΡΙΣΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο
Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο 09 Μαϊος 2025
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές! 12 Μαϊος 2025
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε
Διατροφή
10/03/2025 - 18:18

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό
Διατροφή
26/02/2025 - 20:41

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Υγεία
18/02/2025 - 16:00

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Απόφοιτοι ΚΕΘΕΑ: «Απεξάρτηση χωρίς αγώνα, δεν νοείται»
Ψυχική Υγεία
24/06/2025 - 06:43
Φαραντούρης: Δωρεάν εξετάσεις γονιμότητας απέναντι στην υπογεννητικότητα
Επικαιρότητα
24/06/2025 - 03:26
Μetropolitan General: Ανακαίνιση κέντρου μαστού με νέο ψηφιακό μαστογράφο
Υπηρεσίες Υγείας
24/06/2025 - 00:11
Τα παιδιά αγαπούν το τραμπολίνο και ξέρουν πολύ καλά το γιατί...
Fitness
23/06/2025 - 19:04
Θεσσαλονίκη: Περισσότεροι από εκατό ασθενείς περιμένουν για μεταμόσχευση κερατοειδούς στο ΑΧΕΠΑ
Health Talk
23/06/2025 - 18:04
Η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας ενισχύει το Γενικό Νοσοκομείο Χαλκιδικής με σύγχρονο ιατροτεχνολογικό εξοπλισμό
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 17:58
Ο Όμιλος Τσέτη βραβεύτηκε και στα Responsible Management Excellence Awards 2025
Pharma News
23/06/2025 - 17:42
Χρόνια φλεγμονή: Μπορεί η αντιμετώπιση της να βοηθήσει ασθενείς με άσθμα, αλλεργίες και κατάθλιψη;
Υγεία
23/06/2025 - 17:28
Εγκαινιάστηκαν η Μονάδα Εμφραγμάτων και η Καρδιολογική Κλινική του ΓΝΑ «Σισμανόγλειο»
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 17:09
Η Βουλή τίμησε την Παγκόσμια Ημέρα για την ALS με συμβολική φωταγώγηση του κτηρίου
Patient Talk
23/06/2025 - 16:51
Περισσότεροι από 1.000 υποψήφιοι στην Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα
Pharma News
23/06/2025 - 16:36
Λέιζερ για τη μυωπία: Τα πλεονεκτήματα των επεμβάσεων που γίνονται το καλοκαίρι
Health Talk
23/06/2025 - 16:17
Νοσοκομείο Παίδων «Αγία Σοφία»: Έξι μήνες επιτυχημένης λειτουργίας της πρώτης Οικογενειακής Αίθουσας RMHC
Επικαιρότητα
23/06/2025 - 16:03
Η Ελλάδα στον παγκόσμιο χάρτη καινοτομίας και τεχνητής νοημοσύνης στην Καρδιολογία
Υπηρεσίες Υγείας
23/06/2025 - 15:43
Απλή εξέταση αίματος που ήδη υπάρχει μπορεί να προβλέψει την εξέλιξη του Αλτσχάιμερ
Υγεία
23/06/2025 - 15:30
Ερωτήματα νεφροπαθών προς τον ΕΟΠΥΥ για τις απάτες με την κατ' οίκον παράδοση των ΦΥΚ
Patient Talk
23/06/2025 - 15:14
Ο ήλιος δεν είναι απαγορευτικός για τα άτομα με λεύκη, αλλά με προσοχή
Υγεία
23/06/2025 - 15:00
Η Χαλκιδική εκπέμπει SOS για την ευλογιά των προβάτων
Επικαιρότητα
23/06/2025 - 14:54
Γιατί το κρύο ντους είναι κακή ιδέα όταν κάνει πολλή ζέστη
Υγεία
23/06/2025 - 14:30
Υπερσυγκέντρωση σιδήρου: Ο «κρυφός ένοχος» της πρόωρης εμφάνισης Alzheimer στο σύνδρομο Down
Υγεία
23/06/2025 - 13:30
Αγαπηδάκη: Έρχονται ειδικές εξετάσεις και για τη νεφρική λειτουργία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 13:07
Οι συχνοί εφιάλτες τριπλασιάζουν τον κίνδυνο θανάτου πριν από τα 70
Υγεία
23/06/2025 - 12:30
Ξεκίνησαν οι εργασίες για τη νέα πτέρυγα στο Γενικό Νοσοκομείο Λάρισας
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 11:53
Τα ανακυκλωμένα πλαστικά μπορεί να επηρεάσουν το ορμονικό σύστημα και τον μεταβολισμό
Υγεία
23/06/2025 - 11:30
Διαγνωστική ελπίδα για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης - Ερευνητές δημιούργησαν εξέταση αίματος
Υγεία
23/06/2025 - 10:30
Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 09:30
Κάπνισμα: Ανησυχεί η ηλικία έναρξης - Πώς μπορεί η τεχνητή νοημοσύνη να βοηθήσει στη διακοπή του
Health Talk
23/06/2025 - 08:30
Επίσκεψη του παιδιού στον γιατρό: Ποια προετοιμασία και διαχείριση επιβάλλει κάθε ηλικία
Health Talk
22/06/2025 - 09:42
H Long Covid προκαλεί αναπηρία - Ανησυχητική η έλλειψη έξαρσης αυτό το καλοκαίρι
Υγεία
22/06/2025 - 09:28
Το πόρισμα για το Τζάνειο: Οκτώ αιτίες οδήγησαν στη λάθος μετάγγιση αίματος σε ασθενή
Επικαιρότητα
21/06/2025 - 13:07

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Lavipharm: H Βίκυ Κεφαλά στο ΔΣ του Ευρωπαϊκού Ινστιτούτου Καινοτομίας και Τεχνολογίας της Κομισιόν
Pharma News
21/06/2025 - 07:11
Τι είναι και πως θα λειτουργήσει η γραμμή 1566 που κάνει πρεμιέρα στις 15 Ιουλίου
Πολιτική Υγείας
21/06/2025 - 10:21
Το NHS ξεκινά μαζική διάθεση ενέσεων για απώλεια βάρους σε ασθενείς στην Αγγλία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 09:30
Αγαπηδάκη: Έρχονται ειδικές εξετάσεις και για τη νεφρική λειτουργία
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 13:07
Ξεκίνησαν οι εργασίες για τη νέα πτέρυγα στο Γενικό Νοσοκομείο Λάρισας
Πολιτική Υγείας
23/06/2025 - 11:53
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo