ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη

Διατροφή
UNSPLASH
Υπάρχει τρόπος να φαινόμαστε μαυρισμένοι χωρίς να εκτεθούμε στον ήλιο; Με τη βοήθεια κάποιων τροφών, λένε οι ειδικοί, ναι. Δεν πρόκειται βέβαια να αποκτήσουμε μαγικά ένα τροπικό μαύρισμα αλλά είναι εφικτό να έχουμε μια υγιή, ηλιοκαμένη όψη με τη βοήθεια συγκεκριμένων διατροφικών επιλογών.
Παρασκευή, 09/05/2025 - 18:42
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Αρχικά, δερματολόγοι και διατροφολόγοι ξεκαθαρίζουν ότι δεν υπάρχει «μαύρισμα φαγητού»… Αυτό που μπορούν να κάνουν όμως συγκεκριμένες τροφές και ροφήματα είναι να αλλάξουν ελαφρώς τον τόνο του δέρματός μας για να φαινόμαστε σαν να έχουμε μόλις επιστρέψει από διακοπές, δίνοντας στο δέρμα μια πιο υγιή όψη.

Στην κορυφή της λίστας, βρίσκονται φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία είναι φυσικές χρωστικές. Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη τροφών αυτής της κατηγορίας μπορεί να οδηγήσει σε μια χρυσαφένια απόχρωση εντός περίπου έξι εβδομάδων λόγω συσσώρευσης των καροτενοειδών στο δέρμα.

Καρότα

Τα καρότα και ο χυμός καρότου είναι ευρέως γνωστά για την περιεκτικότητα τους σε βήτα-καροτίνη.

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Patricia Bannan, «τα καρότα είναι στην κορυφή της προσπάθειας για φυσική λάμψη». Εφιστά ωστόσο την προσοχή εξηγώντας ότι η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε καροτιναιμία, μία δυσχρωμία του δέρματος που προκύπτει δευτεροπαθώς, με όψη έντονα κίτρινη-πορτοκαλί, σαν αυτή του ίκτερου.

Άλλες τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτίνη είναι επίσης οι γλυκοπατάτες, το σπανάκι και η κολοκύθα.

Σολομός

Σκεφτείτε το ροζ χρωμα του σολομού… οφείλεται σε ενα καροτενοειδές που ονομάζεται ασταξανθίνη. Το συγκεκριμένο συστατικό είναι ένας σούπερ σταρ για την υγεία του δέρματος, καθώς έχει επιστημονικά συνδεθεί με τη βελτίωση της κατάστασης όλων των δερματικών στοιβάδων. Η ασταξανθίνη φαίνεται επίσης να έχει αντιρυτιδικές ιδιότητες ενώ επιπλέον μελέτες δείχνουν ότι αποτρέπει βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Άλλες επιλογές πλούσιες σε ασταξανθίνη είναι τα φύκια, η κόκκινη μαγιά, οι γαρίδες και οι καραβίδες.

Τοματοπολτός

Οι ντομάτες χρωστούν το ζωηρό κόκκινο χρώμα τους στο λυκοπένιο. Η πάστα ντομάτας περιέχει μεγάλες ποσότητες από αυτό το καροτενοειδές. «Το λυκοπένιο όχι μόνο μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από περιβαλλοντικούς παράγοντες, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει πιο βαθύ χρωματικό τόνο και υγιή λάμψη στην επιδερμίδα», λέει η Bannan.

Μια μελέτη στο British Journal of Dermatology διαπίστωσε ότι το λυκοπένιο μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την άμυνα του δέρματός και έναντι των βλαβών από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Υψηλές ποσότητες λυκοπενίου έχουν επίσης οι λιαστές ντομάτες, το κόκκινο γκρέιπφρουτ και το καρπούζι.

Σιτέλαιο

Το έλαιο φύτρων σιταριού είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, μια λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική βιταμίνη. Επαρκείς ποσότητες αυτής της «βιταμίνης νεότητας» στη διατροφή μας φαίνεται ότι δρουν φωτοπροστατευτικά.
Σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης του 2021, ο συνδυασμός βιταμίνης Ε με βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε λαμπεροί χωρίς ερυθρότητα.
Επιπλέον, το έλαιο φύτρων σιταριού είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών. Άλλες διατροφικές επιλογές για να εξασφαλίσουμε βιταμίνη Ε είναι οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και το αβοκάντο.

Πορτοκάλια

Η βιταμίνη C παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Γενικά όλα τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία και τη γήρανση του δέρματος.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Keri Gans, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από τη βλάβη ελεύθερων ριζών και ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου. Και τα δύο είναι σημαντικοί παράγοντες για υγιές, λαμπερό δέρμα.

Αναζητήστε την βιταμίνη αυτή και σε φράουλες, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια προσφέρουν μια ποικιλία βιοδραστικών ενώσεων που μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2024. Ανάμεσα τους μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β γνωστή ως PABA (ή παρααμινοβενζοϊκό οξύ) που βοηθά φυσικά στην προστασία του δέρματός από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου.

Άλλες επιλογές με βιταμίνη Β10 είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η μαγιά μπύρας, η μελάσα και το σπανάκι.

Πηγή: health.usnews.com

Τελευταία τροποποίηση στις 09/05/2025 - 18:43
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΜΑΥΡΙΣΜΑ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο
Ελαιόλαδο: Γιατί είναι απαραίτητη η κατανάλωση με μέτρο 09 Μαϊος 2025
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές! 12 Μαϊος 2025
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες
Διατροφή
30/05/2025 - 10:00

Οι έξι τροφές που μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση στους άνδρες

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!
Διατροφή
18/03/2025 - 20:48

Κερδίστε το στοίχημα της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας με τις κατάλληλες τροφές!

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε
Διατροφή
10/03/2025 - 18:18

Οι τροφές της νηστείας με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό
Διατροφή
26/02/2025 - 20:41

Τροφές και μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά που προκαλούν εθισμό στο φαγητό

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε
Υγεία
18/02/2025 - 16:00

Προβλήματα γαστρεντερολογικού: Οι 11 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo