ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Τα «σνακ άσκησης» μέσα στην ημέρα και γιατί το fitness δεν θέλει απαραίτητα πολύ χρόνο αλλά τρόπο

Fitness
Freepik
Mπορούν πραγματικά οι προπονήσεις διάρκειας μόλις 10 ή 15 λεπτών να σε βοηθήσουν να γίνεις πιο γυμνασμένος; Η απάντηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι ένα ηχηρό «ναι».
Παρασκευή, 09/05/2025 - 13:00
— Photo: Freepik
News4Health Team News4Health Team

Στον σημερινό γρήγορο ρυθμό ζωής, το να βρεις χρόνο για άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο. Αυτό εξηγεί πιθανώς γιατί οι σύντομες προπονήσεις συνεχίζουν να είναι τόσο δημοφιλείς. Αλλά μπορούν πραγματικά οι προπονήσεις διάρκειας μόλις 10 ή 15 λεπτών να σε βοηθήσουν να γίνεις πιο γυμνασμένος; Η απάντηση, σύμφωνα με έρευνες, είναι ένα ηχηρό «ναι». Οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία με ελάχιστο χρόνο.

Έρευνες έχουν αποδείξει με συνέπεια ότι σύντομης διάρκειας συνεδρίες άσκησης μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε έντονη δραστηριότητα για μόλις 15 λεπτά την εβδομάδα, χωρισμένη σε αρκετές σύντομες περιόδους – μόλις δύο λεπτά άσκησης την ημέρα – μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.

Οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν αυτές τις σύντομες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας παρουσίασαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης, 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και 16% μείωση του κινδύνου καρκίνου. Οι έντονες δραστηριότητες (που σημαίνει ότι σας κάνουν να αναπνέετε πιο δύσκολα και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό) μπορούν να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κωπηλασία, κολύμπι και χορό.

Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει με συνέπεια ότι η κατανομή έντονων δραστηριοτήτων διάρκειας ενός λεπτού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματική με μία συνεχή προπόνηση μέτριας έντασης διάρκειας 30 λεπτών ή μία έντονη προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών.

Αυτό σημαίνει ότι η εκτέλεση πολλαπλών «σνακ άσκησης» μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη με μια μεγαλύτερης διάρκειας προπόνηση συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αρτηριακής πίεσης, της καρδιοαναπνευστικής υγείας, των επιπέδων λίπους στο αίμα, της ινσουλίνης και του σακχάρου στο αίμα. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να αποτελέσουν έναν πρακτικό και αποτελεσματικό τρόπο διατήρησης της γενικής υγείας.

Μερικά παραδείγματα εύκολων «σνακ άσκησης» που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας περιλαμβάνουν τη χρήση των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα, το περπάτημα μιας ή δύο στάσεων λεωφορείου μακριά από το σημείο όπου συνήθως επιβιβάζεστε και τα σύντομα, ζωηρά διαλείμματα για περπάτημα κάθε μία ή δύο ώρες ενώ είστε στη δουλειά.

Κάντε το να μετράει

Αν και οι σύντομες προπονήσεις έχουν πολλά πλεονεκτήματα, υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Είναι σημαντικό αυτές οι σύντομες συνεδρίες να είναι τουλάχιστον μέτριας έως έντονης έντασης, ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη τους. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και μετά από μια σύντομη δραστηριότητα, η καρδιά σας θα χτυπά πιο γρήγορα, θα αναπνέετε πιο βαριά και θα νιώθετε ζεστασιά και εφίδρωση.

Για τους αρχάριους στην άσκηση, οι προπονήσεις χαμηλότερης έντασης μπορούν να είναι ωφέλιμες βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι, η απλή εκτέλεση ελαφριών δραστηριοτήτων χωρίς να προκαλείτε τον εαυτό σας περαιτέρω μπορεί να μην προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία με πιο έντονες ή μακρύτερες προπονήσεις.

Επιπλέον, ενώ οι σύντομες προπονήσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικές, θα πρέπει να συμπληρώνονται με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας για να πληρούν τις συνιστώμενες οδηγίες δραστηριότητας.

  • Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα.
  • Θα πρέπει επίσης να εκτελούν δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να συμβάλουν σε αυτά τα συνολικά αποτελέσματα, αλλά είναι ζωτικής σημασίας να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης.

Έρευνες δείχνουν ότι η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας μπορεί να σταθεροποιηθεί μετά από μερικές εβδομάδες άσκησης. Το σώμα μας συνηθίζει τις ρουτίνες άσκησης. Επομένως, πρέπει να αλλάζουμε τα πράγματα για να προωθήσουμε την περαιτέρω πρόοδο. Αυτό σημαίνει να διαφοροποιείτε τη ρουτίνα άσκησής σας και να ενσωματώνετε περιοδικά πιο μακρές ή πιο έντονες συνεδρίες.

Πού κερδίζουν οι μεγάλης διάρκειας προπονήσεις

Αν και οι σύντομες προπονήσεις προσφέρουν πολλά οφέλη, υπάρχουν ορισμένοι τύποι γυμναστικής που απαιτούν μεγαλύτερης διάρκειας συνεδρίες.

Η προπόνηση αντοχής, για παράδειγμα, συχνά απαιτεί παρατεταμένες περιόδους άσκησης για τη βελτίωση της αερόβιας απόδοσης υψηλής έντασης και των καρδιαγγειακών οφελών για την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δραστηριότητες όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η ποδηλασία και η κολύμβηση πραγματοποιούνται συνήθως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η σύντομη, υψηλής έντασης προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί παράλληλα με τις συνήθεις, μακρύτερες προπονήσεις σας για να ενισχύσετε τα οφέλη της αντοχής με αποτελεσματικό τρόπο.

Η προπόνηση δύναμης επωφελείται επίσης από τις μακρύτερες προπονήσεις. Ενώ οι σύντομες, έντονες συνεδρίες μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και ισχύ, οι μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις επιτρέπουν πιο ολοκληρωμένη προπόνηση που στοχεύει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και ενσωματώνει διάφορες ασκήσεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική ανάπτυξη των μυών και αύξηση της δύναμης.

Επιπλέον, ασκήσεις ευελιξίας και ισορροπίας, όπως η γιόγκα και το Pilates, μπορούν να προστεθούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να ενισχύσουν τα αποτελέσματα των προπονήσεών σας. Αυτές οι δραστηριότητες εστιάζουν σε ελεγχόμενες κινήσεις και διατάσεις και μπορούν να βελτιώσουν περαιτέρω αυτά τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης ακόμη και σε σύντομες συνεδρίες.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι ότι οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να αποτελέσουν μια πολύτιμη προσθήκη στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για την υγεία και ευελιξία για τους πολυάσχολους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι αυτές οι σύντομες προπονήσεις είναι τουλάχιστον μέτριας έντασης και να τις συνδυάζετε με άλλους τύπους άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα.

Πηγή: The Conversation

  • ΑΣΚΗΣΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς!
Τρέχετε σπρώχνοντας το καροτσάκι με το παιδί σας; Πώς θα αποφύγετε τραυματισμούς! 07 Μαϊος 2025

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον
Digital Health
08/05/2025 - 19:07

MOVE ON UP: Αναπτύσσεται ψηφιακό πρόγραμμα άσκησης για άτομα με Πάρκινσον

Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις παρενέργειες των θεραπειών του καρκίνου
Υγεία
30/04/2025 - 14:04

Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις παρενέργειες των θεραπειών του καρκίνου

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους
Fitness
31/03/2025 - 12:00

Η άσκηση σε συνδυασμό με τη διαλειμματική νηστεία αυξάνει την απώλεια λίπους

Πώς το μοντέλο του...Homo Cafeterius υπονομεύει τις προσπάθειες κατά της παχυσαρκίας
Υγεία
31/03/2025 - 08:18

Πώς το μοντέλο του...Homo Cafeterius υπονομεύει τις προσπάθειες κατά της παχυσαρκίας

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή
Fitness
27/03/2025 - 14:00

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

Βασικά «όπλα» κατά του διαβήτη η άσκηση, η σωστή διατροφή και η ώρα των γευμάτων
Health Talk
14/03/2025 - 17:04

Βασικά «όπλα» κατά του διαβήτη η άσκηση, η σωστή διατροφή και η ώρα των γευμάτων

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Νίτσας: «Γέφυρα με το… μέλλον από τον ΙΣΘ για φοιτητές ιατρικής και τις ειδικότητες τους»
Επικαιρότητα
13/05/2025 - 00:08
«Μάχομαι, φεύγω ή παγώνω»; Πως αντιδρά το σώμα σε περίπτωση απειλής
Ψυχική Υγεία
12/05/2025 - 18:27
ΠΟΥ: Το νοσηλευτικό δυναμικό αυξάνεται σε παγκόσμιο επίπεδο, οι ανισότητες στις υπηρεσίες υγείας παραμένουν
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 16:56
Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης: Μπορεί η υψηλή πίεση να οδηγήσει στην απώλεια όρασης;
Health Talk
12/05/2025 - 16:18
Σφηνάκια τζίντζερ: Πόσο αποτελεσματικά είναι τελικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού;
Διατροφή
12/05/2025 - 16:01
Σωματείο Εργαζομένων στο Θριάσιο: «Κάθε χρόνο "χορταίνουμε" από δηλώσεις "αναγνώρισης της προσφοράς μας"»
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 15:33
Ανοιχτά την Κυριακή 18 Μαΐου δύο διαγνωστικά κέντρα της Affidea για δωρεάν καρδιολογικό έλεγχο
Υπηρεσίες Υγείας
12/05/2025 - 15:11
Παγκόσμια Ημέρα Κληρονομικού Αγγειοοιδήματος: Φιλικό τουρνουά μπάσκετ για μια σπάνια χρόνια πάθηση
Patient Talk
12/05/2025 - 14:47
Αντιμέτωπος με τον κίνδυνο λιμού ο πληθυσμός της Γάζας, προειδοποιεί η IPC
Επικαιρότητα
12/05/2025 - 14:33
Η Φον ντερ Λάιεν αντιμέτωπη με την ώρα της αλήθειας για το «σκάνδαλο των εμβολίων» στην ΕΕ
Pharma Policy
12/05/2025 - 14:19
Παγκόσμια Ημέρα Νοσηλευτή: Ο ΕΕΣ τιμά το νοσηλευτικό του προσωπικό σε όλη την Ελλάδα
Υγεία
12/05/2025 - 14:02
ΕΙΝΑΠ: «Επικίνδυνη η κατάσταση στα προσωρινά ΤΕΠ του "Ευαγγελισμού"»
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 13:46
Draeger Hellas: Δύο νέα λογισμικά προσφέρουν σύγχρονες ψηφιακές λύσεις στον τομέα της Αναισθησίας
Digital Health
12/05/2025 - 13:31
Στο Ταμείο Ανάκαμψης οι δωρεάν προληπτικές εξετάσεις στις απομακρυσμένες περιοχές της χώρας
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 13:19
Πειραματική εφαρμογή εικονικής πραγματικότητας σε ασθενείς μακροχρόνιας παραμονής στο νοσοκομείο
Digital Health
12/05/2025 - 13:11
Διάθεση των φαρμάκων υψηλού κόστους από τα ιδιωτικά φαρμακεία - Τι λένε οι φαρμακοποιοί
Pharma Policy
12/05/2025 - 12:49
ΠΑΣΟΚ για την αλλαγή του τρόπου αποζημίωσης των ασφαλισμένων υγείας: Ασύδοτη κερδοσκοπία με την ανοχή της κυβέρνησης
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 12:30
"Βουτιά" στις μετοχές των φαρμακευτικών μετά την εξαγγελία Τραμπ για μείωση των τιμών των φαρμάκων
Pharma Policy
12/05/2025 - 12:22
Παγκόσμια κρίση στελέχωσης νοσηλευτικού προσωπικού – Σήμα κινδύνου και για την Ελλάδα
Health Talk
12/05/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Με τα απογευματινά χειρουργεία η αναμονή έχει μειωθεί κατά 50%
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 11:46
Εισαγγελική έρευνα για τους 40 θανάτους από κορονοϊό στο νοσοκομείο Αγρινίου – Δίωξη για κακούργημα
Υγεία
12/05/2025 - 11:19
Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!
Διατροφή
12/05/2025 - 11:00
Οι ενέσεις απώλειας βάρους μπορεί να κάνουν καλό στην ψυχική υγεία, σύμφωνα με έρευνα
Υγεία
12/05/2025 - 10:00
Σημαντική θνητότητα και νοσηρότητα από θνητότητα σε άτομα κάτω των 65
Health Talk
12/05/2025 - 09:15
Θα είναι η δεύτερη προσπάθεια του Τραμπ για μείωση των τιμών των φαρμάκων επιτυχής;
Pharma Policy
12/05/2025 - 08:50
Ο Τραμπ υπογράφει διάταγμα για να ρίξει τις τιμές των φαρμάκων στις ΗΠΑ έως 80%
Pharma Policy
12/05/2025 - 08:05
Μητρότητα: Οι μύθοι και η όχι και τόσο ιδανική πραγματικότητα
Ψυχική Υγεία
11/05/2025 - 09:24
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Συστηματικού Ερυθηματώδη Λύκου: Οι ελπιδοφόρες ερευνητικές εξελίξεις
Υγεία
10/05/2025 - 09:10
Αποστολή Αγγελή στην Πορτογαλία στο πλαίσιο του έργου TSI για την Αξιολόγηση Τεχνολογιών Υγείας
Πολιτική Υγείας
09/05/2025 - 19:49
Ποιες τροφές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ηλιοκαμένη όψη
Διατροφή
09/05/2025 - 18:42

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα παιδιά τρώνε περισσότερο μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφημίσεων με λιχουδιές!
Διατροφή
12/05/2025 - 11:00
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Συστηματικού Ερυθηματώδη Λύκου: Οι ελπιδοφόρες ερευνητικές εξελίξεις
Υγεία
10/05/2025 - 09:10
Γεωργιάδης: Με τα απογευματινά χειρουργεία η αναμονή έχει μειωθεί κατά 50%
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 11:46
Ανοιχτά την Κυριακή 18 Μαΐου δύο διαγνωστικά κέντρα της Affidea για δωρεάν καρδιολογικό έλεγχο
Υπηρεσίες Υγείας
12/05/2025 - 15:11
ΠΑΣΟΚ για την αλλαγή του τρόπου αποζημίωσης των ασφαλισμένων υγείας: Ασύδοτη κερδοσκοπία με την ανοχή της κυβέρνησης
Πολιτική Υγείας
12/05/2025 - 12:30
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo