Πολλά άτομα νιώθουν ένοχα όταν παρακολουθούν στις ειδήσεις απάνθρωπα πράγματα να συμβαίνουν σε άλλους. Οι ενόχες μπορούν να επέλθουν επίσης, όταν σκεφτόμαστε ότι πληγώσαμε κάποιον σύντροφο ή φίλο μας. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι νιώθουμε ενοχές ανά διαστήματα και πρόκειται δυσάρεστη συναισθηματική εμπειρία

Γιατί, όμως, νιώθουμε ενοχές; Η έρευνα της ψυχολογίας δίνει απαντήσεις. Οι ενοχές προειδοποιούν τα ηθικά μας πρότυπα ότι έχουμε με κάποιο τρόπο παραβιαστεί. Ένα αίσθημα τύψεων για κάτι τρομερό στο οποίο έχουμε συνεισφέρει ή αγνοήσει, το οποίο εξηγεί γιατί τόσα άτομα νιώθουν ενοχές όταν βλέπουν τις ειδήσεις.

Οι ενοχές συχνά αντιπαραβάλλεται με την ντροπή, η οποία περιγράφει την αυτο-δαιμονοποίηση. Όταν νιώθεις ένοχος, σκέφτεσαι ότι κάτι έκανες λάθος. Όταν νιώθεις ντροπή, νιώθεις ότι υπάρχει κάτι στραβό μαζί σου για να πράξεις αυτό που έπραξες. Ενώ η ντροπή είναι σπάνια χρήσιμη και συχνά οδηγεί σε κοινωνική απομόνωση, οι τύψεις μπορεί να έχουν θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις.

Υπάρχουν διάφορα είδη ενοχών. Οι ενοχές για το περιβάλλον. Οι ενοχές κάποιου που επιβίωσε, όπως σε ένα πόλεμο επιβίωσης ή σε μία πανδημία, την ώρα που πέθαναν τόσοι άλλοι. Βιώνουμε επίσης ενοχές όταν πράττουμε κάτι που δεν έπρεπε.

Οι ενοχές μπορεί να είναι καλές για σένα

Οι ενοχές μπορούν να μας επωφελήσουν και να μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε. Όταν αισθανόμαστε ένοχοι, είναι ένα σημάδι ότι δουλεύει η ηθική μας πυξίδα και μπορούμε να πούμε τη διαφορά ανάμεσα στο σωστό και στο λάθος. Αυτό τελικά βοηθάει τα άτομα να νοιάζονται για τον συνάνθρωπο.

Οι ενοχές μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με άλλους, ειδικά όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα σε εκείνους. Το να βλέπεις κάποιον να υποφέρει και να αισθάνεται ένοχος μας κάνει πιο πιθανό να εμπλακούμε σε επανορθωτικές συμπεριφορές. Οι ενοχές μπορούν επίσης να παρακινήσουν τους ανθρώπους να απολογηθούν για κάτι άσχημο που έπραξαν. Οι ενοχές μπορούν να βοηθήσουν να συμπεριφερθούμε καλά στον σύντροφό μας και να επανορθώσουμε για κάτι που είχαμε κάνει.

Όταν παρακολουθούμε πολέμους, λοιμούς και πανδημίες στις ειδήσεις, οι ενοχές μπορεί να μας εμπνεύσουν να γίνουμε εθελοντές ή να πραγματοποιήσουμε δωρεές.

Οι ενοχές μπορεί να γίνουν καταστροφικές

Ωστόσο, οι ενοχές μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες. Υπάρχουν δύο είδη τύποι ενοχή που είναι ιδιαίτερα ζημιογόνοι. η ελεύθερη αιωρούμενη ενοχή και η ενοχή με βάση τα συμφραζόμενα. Η ελεύθερη αιωρούμενη ενοχή εμφανίζεται όταν νιώθετε ένα γενικό αίσθημα ενοχής. Νιώθεις ότι δεν είσαι καλός άνθρωπος. Από την άλλη πλευρά, η ενοχή με βάση τα συμφραζόμενα σχετίζεται με την ανάληψη υπερβολικής ευθύνης για κάτι – όπως η ατελείωτη προσπάθεια να βοηθήσετε έναν πρώην σε όλους τους τομείς της ζωής του επειδή αισθάνεστε άσχημα που τον χωρίσατε.

Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε τίποτα για να μειώσετε τα αισθήματα ενοχής σας. Αντίθετα, τα συναισθήματα και οι πράξεις συνεχίζονται. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε συνεχώς κακός άνθρωπος, αυτό μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία νέων σχέσεων – μπορεί υποσυνείδητα να τις σαμποτάρετε επειδή δεν πιστεύετε ότι τις αξίζετε. Και αν οι ενοχές σας δεν σταματήσουν ποτέ, μπορεί να ξοδέψετε τόσο πολύ χρόνο και ενέργεια κάνοντας ενέργειες για να προσπαθήσετε να τις αντιμετωπίσετε ώστε να καείτε, να αναπτύξετε μια αγχώδη διαταραχή ή να πάθετε κατάθλιψη.

Όταν παρακολουθείτε τις ειδήσεις, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε δυσπροσαρμοστικές ενοχές εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε από πού προέρχεται η ενοχή – μπορεί απλώς να γίνει ένα γενικό συναίσθημα. Αυτό θα μπορούσε επίσης να συμβαίνει εάν αισθάνεστε προσωπική ευθύνη για τα άσχημα νέα, παρόλο που δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να αλλάξετε τις συνθήκες.

Πώς να αντιμετωπίσεις τις ενοχές

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια ένοχη συνείδηση ​​είναι να αναλάβετε δράση που είναι κατάλληλη για την κατάσταση. Εάν είναι μια οικολογική ενοχή που αντιμετωπίζετε, μπορεί να περιλαμβάνει μικρές αλλαγές στη ζωή σας για να διασφαλίσετε ότι ζείτε με πιο βιώσιμο τρόπο. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες που βοηθούν τους άλλους να κατανοήσουν την καταστροφική κλιματική κατάσταση. Και αν αισθάνεστε ένοχοι για το πώς συμπεριφερθήκατε σε έναν φίλο, είναι λογικό να ζητήσετε συγγνώμη και να προσφερθείτε να βοηθήσετε με κάποιο τρόπο.

Εάν αντιμετωπίζετε την ενοχή του επιζώντος, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να γράψετε μια επιστολή συγχώρεσης, στην οποία περιγράφετε λεπτομερώς ποιες πτυχές ευθύνης θέλετε να αναλάβετε, δείχνετε τύψεις, ζητάτε συγγνώμη από τον εαυτό σας και προσπαθείτε να επανορθώσετε.

Το κλειδί σε όλα αυτά τα σενάρια, όμως, είναι να αφήσετε τελικά τον πόνο. Ο κόσμος δεν είναι δίκαιο μέρος, και όλοι κάνουν λάθη μερικές φορές. Το να κατηγορούμε ατελείωτα τον εαυτό μας μπορεί να είναι εξουθενωτικό – και αντιπαραγωγικό. Για να συγκεντρώσουμε την ενέργεια και την ώθηση που χρειαζόμαστε για να δημιουργήσουμε θετικές αλλαγές γύρω μας, πρέπει επίσης να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας περιστασιακά.

ΠΗΓΗ: conversation