Κάποιος βαθμός ανησυχίας για την τρέχουσα κατάσταση είναι φυσιολογικός. Το άγχος είναι ένα από τα πιο λειτουργικά ανθρώπινα συναισθήματα που έχουμε. Είναι σαν το δικό μας ενσωματωμένο σύστημα συναγερμού που μας κρατά ασφαλείς, μας προειδοποιεί για κίνδυνο και στέλνει σήματα στο σώμα μας για να ετοιμαστείτε να ανταποκριθούμε.
Η παγκόσμια πανδημία έχει δει μια αύξηση της απειλής και του κινδύνου στον έξω κόσμο. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα συναγερμού μας είναι ενεργοποιημένο περισσότερο από ποτέ. Σπάνια έχουμε την ευκαιρία να αισθανόμαστε απολύτως ασφαλείς, καθώς ακόμη και στα σπίτια μας θυμόμαστε συνεχώς την απειλή έξω με τις ειδήσεις, τα όρια για την κοινωνικοποίηση και τα τοπικά κλειδώματα. Ενώ κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό και χρήσιμο, μπορεί να γίνει μια σοβαρή δυσκολία για ορισμένους, αναλαμβάνοντας κάθε πτυχή της καθημερινής ζωής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι όλα είναι επικίνδυνα - καθιστώντας ακόμη και τα πιο εύκολα προς διεκπεραίωση καθήκοντα , όπως η μετάβαση στο σούπερ μάρκετ, ή ακόμη και το να αφήσουμε το σπίτι, να φαίνεται αδύνατο.
Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πανικό ή κρίσεις άγχους για ορισμένους. Αυτά συμβαίνουν όταν παρερμηνεύουμε κάτι ως επικίνδυνο. Μπορεί να συμβεί όταν βομβαρδίζονται με μηνύματα απειλής και κινδύνου, ή απλά όταν πρέπει να φύγουμε από το σπίτι. Μπορούν να συμβούν όταν τα επίπεδα άγχους μας είναι υψηλά, και όταν νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο. Αυτές οι έντονες "ψευδείς συναγερμοί" μπορεί να κάνουν το σώμα μας να νομίζει ότι είμαστε σε πραγματικό κίνδυνο.
Το σώμα μας είναι έτοιμο για δράση, αντλίες αδρεναλίνης μέσω του σώματός μας, και ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή μας γίνονται πιο γρήγορα για την άντληση επιπλέον οξυγόνου στους μυς μας. Ο εγκέφαλός μας μας λέει ότι κινδυνεύουμε και βιώνουμε ξαφνικό, έντονο άγχος με τη μορφή κρίσης πανικού, σε μια προσπάθεια να μας κρατήσει ασφαλείς.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες κοινές φυσικές αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των χτυπημάτων της καρδιάς, το αίσθημα αδιαθεσίας ή έχοντας μια στομαχική διαταραχή, εφίδρωση ή αίσθημα ζεστό, τίναγμα, υπεραερισμό και αίσθημα λιποθυμίας.
Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ενοχλητικές σκέψεις, όπως η σκέψη ότι πρόκειται να πεθάνετε, ότι κάτι τρομερό πρόκειται να συμβεί, ότι μπορεί να λιποθυμήσετε ή να χάσετε τον έλεγχο, ότι είστε τρελός ή ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την τρέχουσα κατάσταση. Η συμπεριφορά σας μπορεί στη συνέχεια να αλλάξει ως αποτέλεσμα, όπως η αποφυγή ορισμένων θέσεων, να τρέξετε στην τουαλέτα, να τρέξετε μακριά για να φτάσετε στην ασφάλεια,ή να θυμώσετε. Αυτές οι έντονες εμπειρίες είναι τρομακτικέ. Έτσι δεν αποτελεί έκπληξη οι άνθρωποι να κοιτάζουν στη Google,για να καταλάβουν τι συμβαίνει και να βρουν τους τρόπους να τους αντιμετωπίσουν.
Αιτίες κρίσεις πανικού
Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν μια κρίση πανικού, και μερικές φορές αισθάνεσαι σαν να μην υπάρχει προφανής αιτία. Συχνά οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από το αίσθημα ανασφάλιας είτε ενώ σε συγκεκριμένες καταστάσεις, ή όταν αντιμετωπίζουμε κάτι που έχουμε μια φοβία του. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με τις δημόσιες συγκοινωνίες, τις πτήσεις ή τις κοινωνικές καταστάσεις - ενώ για άλλους θα μπορούσε η βόλτα στο σούπερ μάρκετ ή μπορεί να συμβεί σε έναν ανελκυστήρα. Αλλαγές στο σώμα μας μπορεί επίσης να προκαλέσουν μια κρίση πανικού. Για παράδειγμα, πίνοντας πολλή καφεΐνη μπορεί να αυξήσουν τους παλμούς της καρδιάς,η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού.
Αναμφίβολα, η πανδημία συμβάλλει σε τέτοιες κρίσεις. Για παράδειγμα, φορώντας μια μάσκα μπορεί να προκαλέσει μια κρίση πανικού, αν ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ότι δεν μπορεί να αναπνεύσει. Η κοινωνική αποστασιοποίηση μπορεί να μας κάνει να αρχίσουμε να βλέπουμε άλλους ανθρώπους ως "επικίνδυνους", έτσι ώστε να είναι κοντά σε ανθρώπους, ή σε πολυσύχναστα μέρη, θα μπορούσε να προκαλέσει μια κρίση πανικού.
Κρίσεις πανικού μπορούν να προκύψουν πραγματικά ξαφνικά, και μερικές φορές χωρίς προειδοποίηση. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να έχετε μια κρίση πανικού, εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε:
1. Ανέπνευσε. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το 4, και έξω από το στόμα σας μετρώντας μέχρι το 4. Κάντε το αρκετές φορές.
2. Βρες περισπασμούς. Μέτρα από το 3000 προς τα πίσω αφαιρώντας 6. Τραβήξτε μια ιστοσελίδα και μετρήστε όλα τα "Ts" στη σελίδα. Εστιάστε σε μια εικόνα ή ζωγραφική και μετρήστε τα χρώματα ή τα σχήματα. Είναι σημαντικό να αποσπάται από το μυαλό σου.
3. Καθησύχασε τον εαυτό σου. Συχνά εμπιστευόμαστε τις σκέψεις μας, αλλά να θυμάστε, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού παρερμηνεύουμε τον κόσμο ως επικίνδυνο. Μίλα στον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και θα είστε εντάξει.
4. Γείωση. Προσγείωσε τον εαυτό σου εδώ και τώρα. Ποια είναι η ημερομηνία και η ώρα; Τι παρατηρείς για σένα; Τι μπορείς να ακούσεις, να μυρίσεις, να αγγίξεις και να δεις;
5. Καταπράυνση Ακούστε κάποια μουσική, πιπιλίστε μια καραμέλα, μετέφερε μια ωραία μυρωδιά γύρω σε ένα μαντήλι, ή κρατήστε ένα αντικείμενο μαζί σας. Ότι μπορείτε για να επικεντρωθεί όλη η προσοχή σας. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τη χρήση πριν πάτε σε μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι για να σας βοηθήσει να κρατήσει το αίσθημα γειωμένο και να αποτρέψει την κρίση πανικού από το να συμβεί.
ΠΗΓΗ: theconversation
