Για να αυξήσετε το εύρος της κίνησής σας, μετακινήστε μια άρθρωση όσο πιο μακριά μπορεί να φτάσει και στη συνέχεια προσπαθήστε να την σπρώξετε λίγο πιο μακριά. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και όταν οι αρθρώσεις σας πονάνε, αρκεί να τις κάνετε απαλά.

Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις εύρους κίνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Χέρι

Ανοίξτε το χέρι σας, κρατώντας τα δάχτυλα ίσια. Λυγίστε τις αρθρώσεις του μεσαίου δακτύλου. Στη συνέχεια, αγγίξτε τις άκρες των δαχτύλων σας στην κορυφή της παλάμης σας. Άνοιξε το χέρι σου. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε χέρι. Στη συνέχεια, αγγίξτε τον αντίχειρά σας στο χέρι σας για να αγγίξετε τη βάση του μικρού σας δακτύλου. Τεντώστε τον αντίχειρά σας προς τα έξω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ωμος

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε το ένα χέρι αργά πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας το χέρι σας κοντά στο αυτί σας και τον αγκώνα σας ίσιο. Γυρίστε το χέρι σας στο πλάι. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Γόνατο

Καθίστε σε μια καρέκλα που είναι αρκετά ψηλή για να κουνάτε τα πόδια σας. Κρατήστε τους μηρούς σας στο κάθισμα και ισιώστε το ένα πόδι. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ισχίο

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια και περίπου 6 ίντσες μεταξύ τους. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το ταβάνι. Σύρετε το ένα πόδι προς τα έξω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Προσπαθήστε να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ψηλά όλη την ώρα. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool