H ακρόαση ειδικά σχεδιασμένης μουσικής για μόλις 24 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.

Αυτό είναι το συμπέρασμα που προέκυψε από νέα τυχαιοποιημένη μελέτη, κατά την οποία η μουσική συνδυάστηκε με ακουστική διέγερση ρυθμού (ABS), μια τεχνική που χρησιμοποιεί ρυθμικά ηχητικά μοτίβα για να επηρεάσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η προσέγγιση αυτή θα μπορούσε να προσφέρει μια προσιτή, μη φαρμακευτική επιλογή για άτομα που αναζητούν επιπλέον τρόπους για τη διαχείριση του στρες και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Το άγχος επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν φάρμακα και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), αλλά αυτές οι επιλογές μπορεί να συνοδεύονται από προκλήσεις όπως παρενέργειες, μεγάλοι χρόνοι αναμονής, κόστος και ο χρόνος που απαιτείται για τη συνεχιζόμενη θεραπεία.

Λόγω αυτών των εμποδίων, οι ερευνητές διερευνούν τις ψηφιακές θεραπείες βασισμένες στη μουσική ως έναν οικονομικό και ευρέως προσβάσιμο τρόπο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματα του άγχους. Αυτά τα εργαλεία στοχεύουν στην παροχή γρήγορης ανακούφισης μέσω καθοδηγούμενων ακουστικών εμπειριών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε.

Κλινική δοκιμή που εξέτασε διαφορετικές διάρκειες ακρόασης

Η μελέτη περιελάμβανε 144 ενήλικες που παρουσίαζαν μέτριοάγχος και ήδη λάμβαναν φαρμακευτική αγωγή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τους. Οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν τυχαία σε μία από τις τέσσερις συνθήκες ακρόασης:

• Ροζ θόρυβος, ένας τύπος ήχου που περιέχει όλες τις συχνότητες, αλλά με μεγαλύτερη ένταση στις χαμηλές και μειούμενη ένταση στις υψηλές, (24 λεπτά; ομάδα ελέγχου)
• Μουσική με ABS (12 λεπτά)
• Μουσική με ABS (24 λεπτά)
• Μουσική με ABS (36 λεπτά)

Πριν και μετά τις συνεδρίες ακρόασης, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν τυποποιημένες αξιολογήσεις που μέτρησαν τα επίπεδα άγχους και τη διάθεση.

Το θεραπευτικό 24λεπτο

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ακρόαση μουσικής με ABS μείωσε σημαντικά τόσο τα γνωστικά όσο και τα σωματικά συμπτώματα του άγχους σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου με ροζ θόρυβο. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στη αρνητική διάθεση.

Μεταξύ των διαφορετικών χρονικών διάρκειας ακρόασης που δοκιμάστηκαν, η συνεδρία των 24 λεπτών παρήγαγε τη μεγαλύτερη συνολική μείωση του άγχους. Τα αποτελέσματά της ήταν παρόμοια με αυτά της συνεδρίας των 36 λεπτών και σαφώς ισχυρότερα από αυτά της συνεδρίας των 12 λεπτών.

«Αυτό που παρατηρούμε είναι ένα μοτίβο δόσης-απόκρισης όπου περίπου 24 λεπτά μουσικής με ABS φαίνεται να είναι το ιδανικό σημείο», δήλωσε ο Russo, Καθηγητής Ψυχολογίας στο Toronto Metropolitan University (TMU) όπου και πραγματοποιήθηκε η έρευνα. «Είναι αρκετά μεγάλη διάρκεια για να μεταβάλει ουσιαστικά τα επίπεδα άγχους, αλλά όχι τόσο μεγάλη ώστε οι ακροατές να χρειαστεί να αφιερώσουν μεγάλο χρονικό διάστημα.»