Η δημοφιλία των πιλάτες έχει αυξηθεί χάρη σε διαφημίσεις celebrities, όπως οι Καρντάσιανς και η ηθοποιός Κέιτ Χάντσον. Ακόμα και ελίτ αθλητές, όπως ο Κριστιάνο Ρονάλντο και ο Άντι Μάρει ενσωματώνουν λίγες πιλάτες στην προπόνησή τους για να βελτιώσουν την απόδοσή τους.
Το πιλάτες θεωρείται καλές για την ισορροπία, την στάση, τη δύναμη και την ευελικία, καθώς και την αύξηση της δύναμης του κορμού. Το καλύτερο με το πιλάτες είναι ότι οποιοσδήποτε μπορεί να τις κάνει, όχι μόνο οι celebrities και οι αθλητές. Τι λέει, όμως, η επιστήμη για τα οφέλη αυτού του είδους της γυμναστικής.
Ο
Υπάρχουν δύο ειδών πιλάτες. Η πιο απλή είναι το ματ πιλάτες -στην οποία χρειάζεσαι να κάνεις μόνο mat yoga και μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και σε μία αίθουσα. Ο άλλος τύπος πιλάτες (που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής) είναι οι reformer pilates. Αυτό χρησιμοποιεί μία εξειδικευμένη συσκευή (ονομάζεται reformer) - ένα πλαίσιο που μοιάζει με κρεβάτι με μια επίπεδη πλατφόρμα πάνω του.
H πλατφόρμα μετακινείται μπροστά και πίσω με ρόδες μέσα στο πλαίσιο. Η πλατφόρμα συνδέεται στο ένα άκρο του πλαισίου με ελατήρια και αυτά παράγουν τάση. Τα περισσότερα Reformer pilates περιλαμβάνουν το σπρώξιμο ή το τράβηγμα της πλατφόρμας ή τη συγκράτηση της σταθερής καθώς τραβιέται από τις χορδές. Αυτή η κίνηση εμπλέκει πολλούς μύες – ιδιαίτερα τον πυρήνα.
Τι μαθαίνουμε από την έρευνα;
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης, η οποία είναι γνωστό ότι είναι σημαντική για τη διατήρηση της καλής υγείας . Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική καθώς μας βοηθά να αποτρέψουμε την αργή μυϊκή φθορά που εμφανίζεται καθώς μεγαλώνουμε. Αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό – κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το να κάνετε οκτώ εβδομάδες pilates για μία ώρα την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να μειώσει την παχυσαρκία στις παχύσαρκες γυναίκες. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μια ανασκόπηση έρευνας έδειξε ότι η προπόνηση pilates βελτίωσε την ισορροπία και βοήθησε στην πρόληψη των πτώσεων.
Μια άλλη μελέτη έδειξε μάλιστα ότι οι ανενεργές γυναίκες που άρχισαν να κάνουν μόνο μία ώρα pilates την εβδομάδα για δέκα εβδομάδες είχαν βελτιωμένη μυϊκή μάζα, ευλυγισία, ισορροπία και δύναμη του πυρήνα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το pilates μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου στη μέση και τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες με σκλήρυνση κατά πλάκας και νόσο του Πάρκινσον .
Τα στοιχεία μας δείχνουν ότι το pilates μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία . Ενώ οι πιο έντονοι τύποι προπόνησης δύναμης - όπως η άρση βαρών - είναι πιθανό να αποφέρουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, το pilates μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους ανθρώπους να ελέγχουν το βάρος τους και να χτίζουν δύναμη. Το καλύτερο είναι ότι αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε οπουδήποτε και δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο.
Reformer vs mat πιλάτες
Μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν pilates, υπάρχει πολλή συζήτηση για το ποιο είδος είναι ανώτερο: mat ή reformer pilates;
Υπάρχει στην πραγματικότητα λίγη έρευνα εκεί έξω που συγκρίνει τους δύο τύπους. Μια μελέτη που εξέταζε τη θεραπεία του πόνου στη μέση διαπίστωσε ότι τόσο το reformer pilates όσο και το mat pilates λειτούργησαν εξίσου καλά στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη σε άτομα που έκαναν την προπόνηση για έξι εβδομάδες.
Και οι δύο τύποι βελτίωσαν εξίσου την ικανότητα των ανθρώπων να αναλαμβάνουν καθημερινές δραστηριότητες, όπως να σηκώνονται από το κρεβάτι ή να πλένουν τα πιάτα. Αλλά όταν οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν τεσσεράμισι μήνες αργότερα, η ομάδα reformer pilates συνέχισε να παρουσιάζει βελτιώσεις στην καθημερινή τους ζωή σε σύγκριση με την ομάδα mat pilates.
Μια άλλη μελέτη από τη Βραζιλία έδειξε επίσης ότι τόσο το reformer pilates όσο και το mat pilates χρησιμοποίησαν τον ίδιο αριθμό μυών και τους ενεργοποίησαν στον ίδιο βαθμό - υποδηλώνοντας ότι δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ των δύο μεθόδων και ότι και οι δύο είναι εξίσου αποτελεσματικές. Αλλά αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα ευρήματα μιας άλλης μελέτης , η οποία έδειξε ότι το reformer pilates έκανε τους ανθρώπους να καίνε περισσότερες θερμίδες (2,6 θερμίδες ανά λεπτό) από το mat Pilates (1,9 θερμίδες ανά λεπτό).
Ο λόγος για τις μικρές διαφορές μεταξύ αυτών των δύο τύπων pilates οφείλεται στο πώς εκτελούνται. Ενώ το mat pilates χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση κατά τη διάρκεια των κινήσεων, το reformer pilates χρησιμοποιεί την ασταθή πλατφόρμα και τα ελατήρια για να δημιουργήσει αντίσταση. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μεγαλύτερη αντίσταση και να ενεργοποιήσει περισσότερους μύες. Αν και αυτό δεν υποστηρίχθηκε από τη βραζιλιάνικη μελέτη, καθώς εξέτασαν μόνο μία κίνηση. Επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Παρόλο που η έρευνα δεν μπορεί να συμφωνήσει απόλυτα σχετικά με το εάν το mat pilates ή το reformer pilates είναι καλύτερο για εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι το reformer pilates δεν είναι ακόμα εξαιρετικό για την υγεία σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν reformer pilates για εννέα εβδομάδες είχαν βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης και χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Όπως μπορείτε να δείτε, το pilates γίνεται δημοφιλές για καλό λόγο, καθώς παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Άτομα όλων των ηλικιών και ικανοτήτων μπορούν να το κάνουν, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών . Το πώς θα αποφασίσετε να το κάνετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ή είστε έγκυος, μπορεί να θέλετε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
ΠΗΓΗ: theconversation
