Το 2021 μπήκε και όπως σε κάθε αρχή νέου έτους, ακούς τους πάντες να λένε ότι θέλουν να πετύχουν νέους στόχους. Η άσκηση και η εκγύμναση είναι ένας κλασσικός στόχος που τίθεται ετησίως αλλά πολλοί αποτυγχάνουν.
Εδώ είναι πέντε συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την άσκηση, αν αυτός είναι ο στόχος σας φέτος.
1. Φτάσε στον τελικό σου στόχο βήμα - βήμα
Η γυμναστική και η άσκηση βασίζεται στη θέσπιση στόχων. Ωστόσο, πολλοί κάνουν το λάθος να βάλουν πολύ ψηλά τον πήχη, με αποτέλεσμα να απογοητευτούν μετά την πρώτη τους προσπάθεια. Γι΄αυτό, είναι καλό να θέσουν επιμέρους στόχους πριν φτάσουν στο προσωπικό τους Έβερεστ.
Θέλετε να τρέξετε 2.021 χλμ το 2021; Σπάστε αυτό το μεγαλύτερο στόχο προγραμματίζοντας τρέξιμο για 5,5 χιλιόμετρα την ημέρα (κάθε μέρα) ή περίπου 8 χιλιόμετρα κάθε μέρα πριν από την εργασία, αν εργάζεστε Δευτέρα-Παρασκευή. Επίσς, σκέφτειτε πως θα αντιδράσετε μετά από έναν τραυματισμό. Μην απογοητευτείτε. Θα πρέπει επίσης να προγραμματίσετε διαλείμματα για την πρόληψη της υπερβολικής προπόνησης.
Η έρευνα δείχνει ότι συνδυάζοντας φιλόδοξους στόχους με πολλαπλούς εφικτούς επιμέρους στόχους,είναι πιο πιθανό να πετύχεις. Να είσαι σε θέση να τσεκάρεις τους στόχους καθώς αυτό σου δίνει κίνητρο για τη συνέχεια.
2. Μην αρχίσεις το τρέξιμο αν δε σου αρέσει
Το τρέξιμο είναι υπέροχο. Σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει, είναι καλό για ολόκληρο το σώμα,απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία και την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, πολλοί είναι εκείνοι που το βαριούνται.
Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνουν, και η απάντηση βρίσκεται στο τι απολαμβάνουν να κάνουν. Είναι πολύ πιο πιθανό να συνεχίσουν να κάνουν μία άσκηση που απολαμβάνουν παρά κάτι που βριούνται.
Από τη στιγμή που ασκείσαι δεν έχει σημασία τι άσκηση κάνεις.
3. Ασκηθείτε με παρέα
Αν βαριέσαι το περπάτημα ή το τρέξιμο μόνος σου, τότε δεν χάνει κάτι να βρεις παρέα για να ασκηθείτε μαζί. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης με κάποιον άλλο θα σας βοηθήσει και τους δύο να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι η εξωτερική πίεση από φίλους είναι χρήσιμη, ή ενδεχομένως επειδή οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις από την άσκηση με άλλους το καθιστά πιο διασκεδαστικό.
Και δεδομένου ότι η άσκηση είναι "μεταδοτική", ξεκινώντας ένα νέο είδος τακτικής δραστηριότητας μπορεί να παρακινήσει όσους βρίσκονται κοντά σας να συμμετάσχουν. Έτσι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πείσετε τον συγκάτοικό σας να ξεκινήσει μαζί σας, μπορεί να καταλήξει να έρθει από μόνος του αν σας δει με παρέα.
4. Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερα εμπόδια
Ποια είναι τα πράγματα που σας εμποδίζουν να πάτε μια βόλτα ή στο γυμναστήριο; Είσαι πολύ απασχολημένος; Προγραμματίσε την ώρα. Είναι πολύ ακριβό; Αναζητήστε φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις, όπως ασκήσεις στο πάρκο ή προπονήσεις στο YouTube.
Ο προσδιορισμός των εμποδίων που σας κρατούν μακριά από την επίτευξη του στόχου σας θα επιτρέψει να βρείτε λύση σε αυτά.
5. Πάρτε ένα σκυλί
Αυτό δεν αφορά όλους. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι ιδιοκτήτες σκύλων ζουν περισσότερο. Γνωρίζουμε ότι οι ιδιοκτήτες σκυλιών περπατούν περίπου 3.000 βήματα περισσότερο ανά ημέρα.
Έτσι, μόνο και μόνο μία βόλτα με το σκύλο σου καθημερινά θα σε βοηθήσει κατά πάσα πιθανότητα να πας πιο μακριά από κάποιον που δεν έχει σκύλο.
ΠΗΓΗ: theconversation
