Πολλά είναι αυτά που μπορούν να σε δυσκολέψουν να κοιμηθείς κάθε φορά που πέφτεις για ύπνο. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν συχνά ανακαλύπτουν ότι η καθημερινή τους ρουτίνα - εργασιακό άγχος, στρες κ.λπ. - αποτελεί την πηγή των κακών για την έλλειψη ύπνου.

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον ύπνο σας και να διασφαλίσετε ότι θα είναι υψηλής ποιότητας. Ένα από αυτά είναι να «κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχη». Μπορείτε να μειώσετε ή να σιγάσετε τους θορύβους που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας:

• χρησιμοποιώντας ωτοασπίδες
• διακόσμηση με βαριές κουρτίνες και χαλιά, που απορροφούν τον ήχο
• εγκατάσταση διπλών παραθύρων
• προσθέτοντας «λευκό θόρυβο» είτε αγοράζοντας μια συσκευή που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχει ένα τέτοιου είδους σταθερό ήχο, είτε ανοίγοντας έναν ανεμιστήρα είτε αγοράζοντας ένα CD με χαλαρωτικούς ήχους.
• Εξαφανίστε οτιδήποτε σας θυμίζει κάποια υποχρέωσή σας ή σας προκαλεί άγχος.

Άλλοι τρόποι βελτιστοποίησης του περιβάλλοντος που κοιμάσαι περιλαμβάνουν την αφαίρεση της τηλεόρασης, του τηλεφώνου και οποιουδήποτε εξοπλισμού γραφείου από το υπνοδωμάτιο. Αυτό εξασφαλίζει ότι δε θα διακοπεί ο ύπνος σου. Ένα ιδανικό περιβάλλον είναι ήσυχο, σκοτεινό και σχετικά δροσερό, με ένα άνετο κρεβάτι και ελάχιστη ακαταστασία.

ΠΗΓΗ: HarvardMedicalSchool