ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γυμναστική και περίοδος: Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα σου

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και οι πιθανές επιπτώσεις του στην αθλητική απόδοση θεωρούνται από καιρό θέμα ταμπού. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες που πραγματοποιούν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού υψηλής απόδοσης, υπάρχει μια σειρά από προκλήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική τους απόδοση, συμπεριλαμβανομένου του έμμηνου κύκλου τους.
Τετάρτη, 23/09/2020 - 16:35
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δυστυχώς, η έλλειψη βιβλιογραφίας εξακολουθεί να σημαίνει ότι έχουμε πολύ περιορισμένες γνώσεις σχετικά με τη συγκεκριμένη επίδραση του στην αθλητική απόδοση. Ωστόσο, οποια έρευνα έχουμε σχετική δείχνει ότι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση - κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ελίτ αθλητές.

Κατά τη διάρκεια του μέσου εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα των ορμονών φύλου οιστρογόνου και προγεστερόνης αλλάζουν σε κάθε φάση. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την αποθήκευση και τη χρήση ενέργειας και την ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη.

Ο κύκλος χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Οι ημέρες 1 έως 5 του κύκλου είναι η περίοδος όπου τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι χαμηλά. Αυτό ακολουθείται από την ωοθυλακική φάση κατά τη διάρκεια της οποίας η συγκέντρωση των οιστρογόνων αυξάνεται στην κορυφή (μεταξύ 10-14 ημερών). Αμέσως προηγείται της ωορρηξίας, όπου η προγεστερόνη παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, οι συγκεντρώσεις τόσο των οιστρογόνων όσο και της προγεστερόνης είναι υψηλές (ημέρες 19-24). Εάν δεν εμφανιστεί εμφύτευση γονιμοποιημένου ωαρίου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Είναι οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη που πιστεύεται ότι επηρεάζουν την αθλητική απόδοση. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη προάγουν την πρόσληψη και την αποθήκευση του μυογλυκογόνου . Και οι δύο ορμόνες αλλάζουν επίσης την ικανότητα χρήσης αυτής της αποθηκευμένης μορφής υδατανθράκων για ενέργεια - τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και σε κατάσταση ηρεμίας.

Η επίδραση της περιόδου στην κόπωση των αθλητριών

Το γλυκογόνο είναι η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στο μυ που παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η χρήση του γλυκογόνου των μυών φαίνεται να είναι πιο ικανή κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι υψηλά. Αυτό υποδηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και των ωοθυλακίων φάσεων η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιούμε περισσότερο από το αποθηκευμένο γλυκογόνο μας, επομένως μπορεί να προκαλέσει περισσότερη κόπωση.

Μια άλλη κοινή πτυχή του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η διακύμανση της θερμοκρασίας του σώματος, κυρίως επειδή η προγεστερόνη προκαλεί παραγωγή θερμότητας. Οι αυξημένες συγκεντρώσεις προγεστερόνης συνδέονται με αυξημένη θερμοκρασία σώματος πυρήνα . Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα, το αίμα κατευθύνεται στο δέρμα προκειμένου να αφαιρεθεί η θερμότητα και να μειωθεί η εσωτερική θερμοκρασία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την παροχή οξυγόνου στους μύες, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντιληπτή προσπάθεια και πιθανώς νωρίτερα έναρξη της κόπωσης. Η ωχρινική φάση ειδικότερα χαρακτηρίζεται από υψηλότερη θερμοκρασία πυρήνα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης παρατηρήσει ότι η μυϊκή δύναμη είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας σε σύγκριση με τις άλλες φάσεις. Αυτή τη φορά τα οιστρογόνα προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα. Πράγματι, ορισμένες από τις βασικές κυτταρικές δομές που εμπλέκονται στη δημιουργία μυϊκής δύναμης είναι ευαίσθητες στις διακυμάνσεις των οιστρογόνων. Οι χαμηλές συγκεντρώσεις οιστρογόνων που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να κάνουν την προπόνηση δύναμης να αισθάνεται δυσκολότερη και η κόπωση να συμβεί νωρίτερα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι υπάρχουν τόσο αυξημένες αισθήσεις πόνου όσο και άσκηση κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, κάνοντας την άσκηση να αισθάνεται πιο δύσκολη.

Ωστόσο, πρόσφατα σχόλια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι παρά αυτές τις βιολογικές αντιδράσεις, ο αντίκτυπος στην αθλητική απόδοση φαίνεται να είναι ελάχιστος. Ωστόσο, δεδομένου ότι στο επίπεδο της ελίτ οι διαφορές μεταξύ νίκης και ήττας είναι οι ίδιες ελάχιστες, αυτό θα πρέπει ενδεχομένως να ληφθεί υπόψη.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 23/09/2020 - 16:55
  • ΠΕΡΙΟΔΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΡΙΑ
  • ΚΟΠΩΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πριν το σεξ πρέπει να αποφύγεις αυτά τα 5 πράγματα
Πριν το σεξ πρέπει να αποφύγεις αυτά τα 5 πράγματα 22 Σεπτεμβρίου 2020
Ακμή: Πώς να αποφύγετε τις εξάρσεις ενώ φοράτε μάσκα 23 Σεπτεμβρίου 2020
Ακμή: Πώς να αποφύγετε τις εξάρσεις ενώ φοράτε μάσκα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η βαριά περίοδος υπονομεύει τις σχολικές επιδόσεις των μαθητριών
Υγεία
23/05/2025 - 16:00

Η βαριά περίοδος υπονομεύει τις σχολικές επιδόσεις των μαθητριών

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή
Fitness
27/03/2025 - 14:00

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

Προσοχή στην κακή εφαρμογή των κυπέλλων περιόδου
Υγεία
11/02/2025 - 10:00

Προσοχή στην κακή εφαρμογή των κυπέλλων περιόδου

Η άσκηση που πρέπει να συνοδεύει τα φάρμακα αδυνατίσματος
Fitness
08/02/2025 - 13:32

Η άσκηση που πρέπει να συνοδεύει τα φάρμακα αδυνατίσματος

Εμμηνορροϊκός κύκλος: Πώς και γιατί επηρεάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας
Υγεία
03/02/2025 - 14:48

Εμμηνορροϊκός κύκλος: Πώς και γιατί επηρεάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

«Δώρο ζωής»: Νέα ανοσοθεραπεία χαρίζει πέντε χρόνια ζωής σε ασθενείς με προχωρημένο στάδιο καρκίνου λαιμού -κεφαλιού
Pharma News
31/05/2025 - 09:33
Πώς συνδέεται το κάπνισμα με τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης
Health Talk
31/05/2025 - 08:22
Σκληρή ανακοίνωση από το Ενωτικό Κίνημα για την Ανατροπή για τα χειρουργεία παιδιών σε ιδιωτικές κλινικές!
Πολιτική Υγείας
31/05/2025 - 06:47
Στο διεθνές προσκήνιο το νερό Δίρφυς μέσα από ιατρική έρευνα
Επικαιρότητα
31/05/2025 - 03:29
Σε θετική κατεύθυνση η ανανέωση της άδειας λειτουργίας της μονάδας Μεταμόσχευσης στον «Ευαγγελισμό»
Patient Talk
31/05/2025 - 00:03
#LegsFirst: Εκστρατεία ευαισθητοποίησης και ενημέρωσης για τη Χρόνια Φλεβική Νόσο
Pharma News
30/05/2025 - 23:04
Φωταγωγήθηκε το κτήριο της Βουλής για την Παγκόσμια Ημέρα Σκλήρυνσης Κατά Πλάκας
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 22:48
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Ο ΠΙΣ χαρακτηρίζει ανενεργά τα μέτρα του αντικαπνιστικού νόμου
Health Talk
30/05/2025 - 22:18
Σταθερά πρώτα στην προτίμηση των Ελλήνων τα συμπληρώματα διατροφής EVIOL
Pharma News
30/05/2025 - 21:21
ΠΟΜΕΠ: Σοβαρές ενστάσεις για τον καθολικό προληπτικό γονιδιωματικό έλεγχο στα νεογνά
Health Talk
30/05/2025 - 20:03
Ημέρα Καριέρας της ELPEN στην Κερατέα - Επένδυση στο ανθρώπινο δυναμικό της τοπικής κοινωνίας
Pharma News
30/05/2025 - 19:46
ΕΛΙΚΑΡ: Το 24,8% του πληθυσμού καπνίζει καθημερινά στη χώρα
Health Talk
30/05/2025 - 19:24
Παγκόσμια Ημέρα Κατά του Καπνίσματος: Οι κρυφοί κίνδυνοι από τα νέα προϊόντα καπνού
Υγεία
30/05/2025 - 19:19
Ημερίδα της ΕΛΛΟΚ: Kαινοτόμες θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον καρκίνο των ωοθηκών στην Ελλάδα
Patient Talk
30/05/2025 - 18:46
Η διατροφή της... επιτυχίας στις Πανελλήνιες - Τι τρώμε κατά την διάρκεια των εξετάσεων
Διατροφή
30/05/2025 - 18:13
Deal μεταξύ GRIN Therapeutics και Angelini Pharma για το radiprodil
Pharma News
30/05/2025 - 17:01
ΠΟΝ: «Να ακυρωθεί ο πλειστηριασμός πρώτης κατοικίας συνταξιούχου αιμοκαθαιρόμενου»
Patient Talk
30/05/2025 - 16:37
ΕΣΑμεΑ: Έρευνα της Eurostat επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με αναπηρία βρίσκονται εκτός εργατικού δυναμικού
Patient Talk
30/05/2025 - 16:19
Αύξηση των θανάτων από καρκίνο λόγω αλκοόλ στις ΗΠΑ - Ο παράγοντας της άγνοιας κινδύνου
Υγεία
30/05/2025 - 16:02
Novo Nordisk Hellas: «Γίνε δωρητής βάρους – Δώσε βάρος στην υγεία σου»
Pharma News
30/05/2025 - 15:44
Θεμιστοκλέους: «Στηρίζουμε τη διακοπή καπνίσματος με 52 εξειδικευμένα ιατρεία σε όλη τη χώρα»
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 15:28
«Hλεκτρονικά τατουάζ» για την καταγραφή του ψυχικού φορτίου σε επαγγέλματα υψηλής ευθύνης
Digital Health
30/05/2025 - 15:14
Σημαντικές ανακοινώσεις με αποτελέσματα μελετών και δοκιμών για την ογκολογία στο ASCO 2025
Health Talk
30/05/2025 - 14:56
ΠΙΣ: «Στη Γάζα εξελίσσεται μία πρωτοφανής ανθρωπιστική καταστροφή»
Health Talk
30/05/2025 - 14:41
ΕΛΣΤΑΤ: Αύξηση των τροχαίων και των νεκρών τον Μάρτιο
Επικαιρότητα
30/05/2025 - 14:24
Στυτική δυσλειτουργία: O ρόλος των τραυματισμών κατά τη σεξουαλική επαφή
Health Talk
30/05/2025 - 14:11
Ιουλία Τσέτη: Καθοριστική η συμβολή της AI στις βιοεπιστήμες, υπό την καθοδήγηση του ανθρώπου
Pharma News
30/05/2025 - 13:53
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος: Η επιβάρυνση του τσιγάρου και του ατμίσματος στα μάτια
Health Talk
30/05/2025 - 13:00
Κάνε το όπως η Γαλλία: Απαγόρευση καπνίσματος όπου υπάρχουν παιδιά!
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 12:58
Παγκόσμια Ημέρα για την Σκλήρυνση κατά Πλάκας: Οι θεραπευτικές εξελίξεις
Health Talk
30/05/2025 - 12:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Γεωργιάδης για τη βοήθεια του ΕΕΣ στα Επείγοντα: Τη διαφορά την κάνουν πάντα οι άνθρωποι
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 09:15
ΕΟΠΥΥ: Η σημασία της άυλης συνταγογράφησης για την αποτροπή απάτης με τα φάρμακα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 08:06
Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00
Τσιόδρας προς Κομισιόν για σπάνιες ασθένειες: Χρειαζόμαστε ευρωπαϊκό σχέδιο δράσης για βελτίωση της διάγνωσης και της θεραπείας
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 20:08
«Βραχιολάκια» στον Ευαγγελισμό: Πεντάωρες αναμονές και online γνωματεύσεις στα πλάνα
Πολιτική Υγείας
29/05/2025 - 22:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo