ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Γυμναστική και περίοδος: Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα σου

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και οι πιθανές επιπτώσεις του στην αθλητική απόδοση θεωρούνται από καιρό θέμα ταμπού. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες που πραγματοποιούν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού υψηλής απόδοσης, υπάρχει μια σειρά από προκλήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική τους απόδοση, συμπεριλαμβανομένου του έμμηνου κύκλου τους.
Τετάρτη, 23/09/2020 - 16:35
— Photo: PEXELS
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Δυστυχώς, η έλλειψη βιβλιογραφίας εξακολουθεί να σημαίνει ότι έχουμε πολύ περιορισμένες γνώσεις σχετικά με τη συγκεκριμένη επίδραση του στην αθλητική απόδοση. Ωστόσο, οποια έρευνα έχουμε σχετική δείχνει ότι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση - κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ελίτ αθλητές.

Κατά τη διάρκεια του μέσου εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα των ορμονών φύλου οιστρογόνου και προγεστερόνης αλλάζουν σε κάθε φάση. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την αποθήκευση και τη χρήση ενέργειας και την ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη.

Ο κύκλος χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Οι ημέρες 1 έως 5 του κύκλου είναι η περίοδος όπου τα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι χαμηλά. Αυτό ακολουθείται από την ωοθυλακική φάση κατά τη διάρκεια της οποίας η συγκέντρωση των οιστρογόνων αυξάνεται στην κορυφή (μεταξύ 10-14 ημερών). Αμέσως προηγείται της ωορρηξίας, όπου η προγεστερόνη παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, οι συγκεντρώσεις τόσο των οιστρογόνων όσο και της προγεστερόνης είναι υψηλές (ημέρες 19-24). Εάν δεν εμφανιστεί εμφύτευση γονιμοποιημένου ωαρίου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Είναι οι διακυμάνσεις στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη που πιστεύεται ότι επηρεάζουν την αθλητική απόδοση. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη προάγουν την πρόσληψη και την αποθήκευση του μυογλυκογόνου . Και οι δύο ορμόνες αλλάζουν επίσης την ικανότητα χρήσης αυτής της αποθηκευμένης μορφής υδατανθράκων για ενέργεια - τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και σε κατάσταση ηρεμίας.

Η επίδραση της περιόδου στην κόπωση των αθλητριών

Το γλυκογόνο είναι η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στο μυ που παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η χρήση του γλυκογόνου των μυών φαίνεται να είναι πιο ικανή κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι υψηλά. Αυτό υποδηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και των ωοθυλακίων φάσεων η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιούμε περισσότερο από το αποθηκευμένο γλυκογόνο μας, επομένως μπορεί να προκαλέσει περισσότερη κόπωση.

Μια άλλη κοινή πτυχή του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η διακύμανση της θερμοκρασίας του σώματος, κυρίως επειδή η προγεστερόνη προκαλεί παραγωγή θερμότητας. Οι αυξημένες συγκεντρώσεις προγεστερόνης συνδέονται με αυξημένη θερμοκρασία σώματος πυρήνα . Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα, το αίμα κατευθύνεται στο δέρμα προκειμένου να αφαιρεθεί η θερμότητα και να μειωθεί η εσωτερική θερμοκρασία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την παροχή οξυγόνου στους μύες, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντιληπτή προσπάθεια και πιθανώς νωρίτερα έναρξη της κόπωσης. Η ωχρινική φάση ειδικότερα χαρακτηρίζεται από υψηλότερη θερμοκρασία πυρήνα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης παρατηρήσει ότι η μυϊκή δύναμη είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας σε σύγκριση με τις άλλες φάσεις. Αυτή τη φορά τα οιστρογόνα προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα. Πράγματι, ορισμένες από τις βασικές κυτταρικές δομές που εμπλέκονται στη δημιουργία μυϊκής δύναμης είναι ευαίσθητες στις διακυμάνσεις των οιστρογόνων. Οι χαμηλές συγκεντρώσεις οιστρογόνων που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να κάνουν την προπόνηση δύναμης να αισθάνεται δυσκολότερη και η κόπωση να συμβεί νωρίτερα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι υπάρχουν τόσο αυξημένες αισθήσεις πόνου όσο και άσκηση κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, κάνοντας την άσκηση να αισθάνεται πιο δύσκολη.

Ωστόσο, πρόσφατα σχόλια κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι παρά αυτές τις βιολογικές αντιδράσεις, ο αντίκτυπος στην αθλητική απόδοση φαίνεται να είναι ελάχιστος. Ωστόσο, δεδομένου ότι στο επίπεδο της ελίτ οι διαφορές μεταξύ νίκης και ήττας είναι οι ίδιες ελάχιστες, αυτό θα πρέπει ενδεχομένως να ληφθεί υπόψη.

ΠΗΓΗ: theconversation

Τελευταία τροποποίηση στις 23/09/2020 - 16:55
  • ΠΕΡΙΟΔΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΡΙΑ
  • ΚΟΠΩΣΗ
  • ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πριν το σεξ πρέπει να αποφύγεις αυτά τα 5 πράγματα
Πριν το σεξ πρέπει να αποφύγεις αυτά τα 5 πράγματα 22 Σεπτεμβρίου 2020
Ακμή: Πώς να αποφύγετε τις εξάρσεις ενώ φοράτε μάσκα 23 Σεπτεμβρίου 2020
Ακμή: Πώς να αποφύγετε τις εξάρσεις ενώ φοράτε μάσκα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Η βαριά περίοδος υπονομεύει τις σχολικές επιδόσεις των μαθητριών
Υγεία
23/05/2025 - 16:00

Η βαριά περίοδος υπονομεύει τις σχολικές επιδόσεις των μαθητριών

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς
Fitness
03/04/2025 - 09:00

Ο ακριβής χρόνος που πρέπει να γυμναζόμαστε κάθε εβδομάδα για να παραμείνουμε υγιείς

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή
Fitness
27/03/2025 - 14:00

Πέντε λεπτά την ημέρα έκκεντρης άσκησης μπορούν να αντισταθμίσουν την καθιστική ζωή

Προσοχή στην κακή εφαρμογή των κυπέλλων περιόδου
Υγεία
11/02/2025 - 10:00

Προσοχή στην κακή εφαρμογή των κυπέλλων περιόδου

Η άσκηση που πρέπει να συνοδεύει τα φάρμακα αδυνατίσματος
Fitness
08/02/2025 - 13:32

Η άσκηση που πρέπει να συνοδεύει τα φάρμακα αδυνατίσματος

Εμμηνορροϊκός κύκλος: Πώς και γιατί επηρεάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας
Υγεία
03/02/2025 - 14:48

Εμμηνορροϊκός κύκλος: Πώς και γιατί επηρεάζει τη διάθεση κάθε γυναίκας

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Θεμιστοκλέους για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων: Μέχρι την Κυριακή το βράδυ είχαν πραγματοποιηθεί οι πρώτες 280 αιτήσεις
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 12:12
Καλοκαιρινές γυναικολογικές παγίδες: Προσοχή στο βρεγμένο μαγιό και το νερό της πισίνας
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τα...κεντριά του καλοκαιριού: οι μέδουσες, οι σφήκες και άλλοι ανεπιθύμητοι επισκέπτες
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις: Πως να περάσετε ανέμελες και «καυτές» διακοπές
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Τριπλάσιος ο κίνδυνος καρκίνου της σκωληκοειδούς απόφυσης σε Gen X και millennials
Υγεία
16/06/2025 - 12:00
Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33
Συναγερμός στη Βρετανία με πολλές αναφορές για παρενέργειες μετά από Botox
Ομορφιά
16/06/2025 - 11:00
Λευχαιμία: Ο συνδυασμός δύο στοχευμένων φαρμάκων πιο αποτελεσματικός και ανεκτός από τη χημειοθεραπεία.
Pharma News
16/06/2025 - 10:00
Τραγωδία στον Άραχθο: Επιτυχημένη μεταμόσχευση νεφρού σε 32χρονο στο Ιπποκράτειο
Επικαιρότητα
16/06/2025 - 09:00
Γεωργιάδης για κατ' οίκον παράδοση φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ: Τέλος στις ουρές της ντροπής - Η διαδικασία
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 07:49
Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo