ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δεν έχετε καλή διάθεση; Επτά επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να την βελτιώσετε

Ψυχική Υγεία
UNSPLASH
Μερικές φορές το να βελτιώσουμε την διάθεση μας δεν απαιτεί απαραίτητα μια σημαντική αλλαγή. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας μπορούν λένε οι ειδικοί να προσφέρουν συναισθηματικά οφέλη, και μάλιστα όχι απλά συγκυριακά.
Τετάρτη, 02/07/2025 - 17:13
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι ερευνητές προτείνουν επτά αποδεδειγμένες στρατηγικές για το πώς ο τρόπος ζωής μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξαναβρούμε το κέφι μας,.

1. Κινηθείτε: Ακόμη και η ελάχιστη άσκηση βοηθάει

Δεν χρειάζεστε μια πλήρη προπόνηση για να αλλάξετε τη διάθεση σας, εξηγούν οι ερευνητές. Η αερόβια δραστηριότητα αυξάνει τις ενδορφίνες και ενισχύει τη σεροτονίνη, τις φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Η επίδραση της άσκησης στη βιοχημεία του σώματος μας είναι τόσο ισχυρή ώστε ακόμα και 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή μερικά επιτόπια άλματα μπορούν να κάνουν την διαφορά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αρκούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα - χωρισμένα σε σύντομες καθημερινές συνεδρίες – ώστε να μειωθούν σημαντικά ακόμα και συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

2. Οι πρωτεΐνες και η σημασία τους

Η παράλειψη του πρωινού ή η κατανάλωση νωρίς μέσα στην μέρα ενός γεύματος με πολύ ζάχαρη και υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε ασταθές σάκχαρο το οποίο επηρεάζει και τη ρύθμιση της διάθεσης μας.
Δοκιμάστε, συμβουλεύουν οι γιατροί, ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη—με αυγά και γιαούρτι ή εναλλακτικά ένα πρωτεϊνούχο smoothie.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, οι οποίες είναι βασικοί νευροδιαβιβαστές και επηρεάζουν θετικά την πνευματική εγρήγορση και τη διάθεση.

3. Απολαύστε το φως της ημέρας, ειδικά το πρωί

Η έκθεση στο φυσικό φως ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, υποστηρίζει την παραγωγή βιταμίνης D και μειώνει τον κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
Στόχος να καταφέρετε να βγαίνετε σε υπαίθριο χώρο καθημερινά για τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά λίγο μετά το ξύπνημα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωινό φως έχει την πιο ισχυρή επίδραση στο εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τον τρόπο που αισθανόμαστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές

Δεν χρειαζόμαστε απαραίτητα μια πλήρη συνεδρία διαλογισμού για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, εξηγούν οι ειδικοί.
Η αργή, καθοδηγούμενη αναπνοή μπορεί να κατευνάσει το νευρικό σύστημα και να επιφέρει μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

5. Φροντίστε το έντερό σας, τον δεύτερο εγκέφαλό σας

Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει κρίσιμο ρόλο στην συναισθηματική υγεία. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τρόφιμα με ζύμωση και πρεβιοτικά (όπως μπανάνες, βρώμη και σκόρδο) υποστηρίζει ένα ποικίλο και ανθεκτικό μικροβίωμα.

Επιστημονικές μελέτες συνδέουν την υγεία του εντέρου με χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης άγχους και κατάθλιψης, χάρη στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, μια οδό επικοινωνίας μεταξύ του πεπτικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

6. Συνδεθείτε με κάποιον

Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προγραμματισμένοι να έχουν επαφές μεταξύ τους. Ακόμα και μια σύντομη συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση οξυτοκίνης, της ορμόνης της εμπιστοσύνης και της συναισθηματικής σύνδεσης.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των μικρών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων — το να χαμογελάσετε στον άνθρωπο που σας έφτιαξε τον καφέ στο αγαπημένο σας κατάστημα, να πάρετε τηλέφωνο τη μαμά σας ή να συνομιλήσετε μέσω βιντεοκλήσης με έναν φίλο μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.

7. Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

Ναι, ίσως τα τελευταία χρόνια να έχει γίνει κατάχρηση αυτής της συμβουλής. Ωστόσο, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως το να ολοκληρώνουμε την ημέρα μας με αισθήματα ευγνωμοσύνης, βοηθά να μετατοπιστεί η εστίαση μας από το λάθος στο σωστό. Μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή σε ένα ημερολόγιο των πραγμάτων για τα οποία είμαστε ευγνώμονες ενισχύει τη μακροπρόθεσμη ευτυχία, αυξάνει την αισιοδοξία και βελτιώνει ακόμη και τον ύπνο.

Δεν χρειάζετε να μετατραπούμε σε λογοτέχνες -είναι αρκετό να σημειώνουμε καθημερινά τρία μικρά πράγματα που μας έκαναν χαρούμενους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα ενισχύσει την ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Η βελτίωση της διάθεσης, θυμίζουν οι μελετητές, δεν έχει να κάνει συνήθως με το κυνήγι μεγάλων προσδοκιών—κερδίζεται συχνότερα με την ενσωμάτωση μικρών, θετικών συνηθειών στην καθημερινή μας ρουτίνα, οδηγώντας σε μια φυσική και βιώσιμη πορεία προς τη συναισθηματική ευεξία.

Πηγή: Livewellmagazine.org

Τελευταία τροποποίηση στις 02/07/2025 - 17:30
  • ΔΙΑΘΕΣΗ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα! 01 Ιουλίου 2025

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49

Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη

Πυθαγόρεια διατροφή: Βασικές αρχές, οφέλη και επιπτώσεις
Διατροφή
05/06/2025 - 17:44

Πυθαγόρεια διατροφή: Βασικές αρχές, οφέλη και επιπτώσεις

ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 09:30

ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας
Ψυχική Υγεία
16/05/2025 - 16:56

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας

Νευρικότητα και σκέψεις μεγάλης εξόδου στην αμερικανική ερευνητική κοινότητα λόγω περικοπών Τραμπ
Πολιτική Υγείας
20/03/2025 - 14:00

Νευρικότητα και σκέψεις μεγάλης εξόδου στην αμερικανική ερευνητική κοινότητα λόγω περικοπών Τραμπ

«Γενετικός διακόπτης» για τη θεραπεία του διαβήτη
Υγεία
23/02/2025 - 15:33

«Γενετικός διακόπτης» για τη θεραπεία του διαβήτη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η InterMed στηρίζει τη μελισσοκομία στο Καστελόριζο - Πλατινένιο βραβείο στο Μέλι «Το Μέγιστον»
Pharma News
03/07/2025 - 03:27
Πιστοποίηση ποιότητας ISO και ψηφιακός μετασχηματισμός όλων των υπηρεσιών του ΠΙΣ
Επικαιρότητα
03/07/2025 - 00:02
Πρόγραμμα «Προλαμβάνω»: Έρχονται νέα παραπεμπτικά δωρεάν καρδιολογικού ελέγχου για όσους δεν πρόλαβαν...
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 20:44
Τζανάκης: «Νέα παραλλαγή του κορονοϊού, προκαλεί πολύ επώδυνη φαρυγγίτιδα»
Υγεία
02/07/2025 - 20:09
ΛΕΥΚΟΣ ΣΤΑΥΡΟΣ-The Athens Clinic: Αρθροπλαστική ισχίου και γόνατος με το εξελιγμένο ρομποτικό σύστημα Mako
Υπηρεσίες Υγείας
02/07/2025 - 19:44
Η πριγκίπισσα Κέιτ προσποιήθηκε τη «γενναία» κατά τη διάρκεια της μάχης της με τον καρκίνο
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 19:26
Τι είναι τα Crispbreads και γιατί πρέπει να βρίσκονται στο πιάτο μας - Εννέα απολαυστικές παρασκευές
Διατροφή
02/07/2025 - 18:46
Πάμφθηνος φορητός αισθητήρας βασισμένος στο DNA «διαβάζει» καρκίνο και HIV στο σώμα
Υγεία
02/07/2025 - 18:06
Ακτινοθεραπεία νέας γενιάς για γυναίκες με καρκίνο
Health Talk
02/07/2025 - 17:44
Νοσοκομείο «Παπαγεωργίου»: Θετικό πρόσημο στον απολογισμό του 2024
Υγεία
02/07/2025 - 17:28
Δεν έχετε καλή διάθεση; Επτά επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να την βελτιώσετε
Ψυχική Υγεία
02/07/2025 - 17:13
Θεσσαλονίκη: Τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν σε κτηνοτροφικές μονάδες για τα τσιμπούρια
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 16:48
ΟΕΝΓΕ: «Κυβέρνηση και Υπουργείο Υγείας εμπαίζουν γιατρούς που υπηρετούν σε άγονες και προβληματικές περιοχές»
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 16:32
Δωρεάν οπτομετρικοί έλεγχοι και γυαλιά οράσεως στους κρατούμενους των φυλακών
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 16:08
Αναβαθμίζεται το σύστημα πυροπροστασίας του νοσοκομείου Βέροιας με πόρους από το ΕΣΠΑ
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 15:54
Νέοι θάνατοι σε Ισπανία και Γαλλία από το κύμα καύσωνα που πλήττει μεγάλο τμήμα της Ευρώπης
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 15:41
Το PIF στο επίκεντρο του 2ου Forum της ΕΛΛΟΚ για την πολιτική έρευνας και καινοτομίας στον Καρκίνο
Pharma Policy
02/07/2025 - 15:24
Bristol Myers Squibb: Κρίσιμες επαφές στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής
Pharma News
02/07/2025 - 14:48
Το εξελιγμένο ρομποτικό σύστημα Da Vinci Xi στην Κλινική Γένεσις, στην Θεσσαλονίκη
Υπηρεσίες Υγείας
02/07/2025 - 14:34
ΑμΚΕ ΙΑΣΙΣ: Γιορτή αγάπης, συμπερίληψης και βιωσιμότητας στον Μαραθώνα
Patient Talk
02/07/2025 - 14:17
Τα νεογέννητα μωρά έχουν υψηλότερα επίπεδα «πρωτεΐνης της άνοιας» από τους ασθενείς!
Υγεία
02/07/2025 - 13:59
ΠΣΦ: Αυτονόητη και δείγμα συνέπειας η ένταξη των Φυσικοθεραπευτών των Νοσοκομείων στα ΒΑΕ
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 13:42
Λάθος μετάγγιση στο Τζάνειο: Μη αναστρέψιμη η κατάσταση της άτυχης γυναίκας
Επικαιρότητα
02/07/2025 - 13:13
Το περισσότερο σεξ μειώνει τους πόνους και τους ερεθισμούς στις γυναίκες με εμμηνόπαυση
Υγεία
02/07/2025 - 13:00
Νοσοκομείο Ευαγγελισμός: Ορκωμοσία 49 νέων νοσηλευτών
Πολιτική Υγείας
02/07/2025 - 12:45
Εργαλείο τεχνητής νοημοσύνης μπορεί να εντοπίσει τους όγκους κατά την αναπνοή
Υγεία
02/07/2025 - 12:00
Η πρωτεΐνη που μπορεί να σώσει την όραση και την καρδιά σας
Υγεία
02/07/2025 - 11:00
Η φλεγμονή μπορεί να μην είναι βασικός παράγοντας στη γήρανση - Ο παράγοντας του τρόπου ζωής
Υγεία
02/07/2025 - 10:06
Μήπως τελικά το έντερο μας μάς προστατεύει από τα τοξικά χημικά;
Υγεία
02/07/2025 - 08:37
Συστάσεις προστασίας από τον Ιατρικό Σύλλογο Αθηνών, για τον καύσωνα
Υγεία
02/07/2025 - 06:51

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo