ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Δεν έχετε καλή διάθεση; Επτά επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να την βελτιώσετε

Ψυχική Υγεία
UNSPLASH
Μερικές φορές το να βελτιώσουμε την διάθεση μας δεν απαιτεί απαραίτητα μια σημαντική αλλαγή. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας μπορούν λένε οι ειδικοί να προσφέρουν συναισθηματικά οφέλη, και μάλιστα όχι απλά συγκυριακά.
Τετάρτη, 02/07/2025 - 17:13
— Photo: UNSPLASH
Χάρις Μανουσάκη Χάρις Μανουσάκη

Οι ερευνητές προτείνουν επτά αποδεδειγμένες στρατηγικές για το πώς ο τρόπος ζωής μας μπορεί να μας βοηθήσει να ξαναβρούμε το κέφι μας,.

1. Κινηθείτε: Ακόμη και η ελάχιστη άσκηση βοηθάει

Δεν χρειάζεστε μια πλήρη προπόνηση για να αλλάξετε τη διάθεση σας, εξηγούν οι ερευνητές. Η αερόβια δραστηριότητα αυξάνει τις ενδορφίνες και ενισχύει τη σεροτονίνη, τις φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Η επίδραση της άσκησης στη βιοχημεία του σώματος μας είναι τόσο ισχυρή ώστε ακόμα και 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή μερικά επιτόπια άλματα μπορούν να κάνουν την διαφορά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αρκούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα - χωρισμένα σε σύντομες καθημερινές συνεδρίες – ώστε να μειωθούν σημαντικά ακόμα και συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

2. Οι πρωτεΐνες και η σημασία τους

Η παράλειψη του πρωινού ή η κατανάλωση νωρίς μέσα στην μέρα ενός γεύματος με πολύ ζάχαρη και υδατάνθρακες, μπορεί να οδηγήσει σε ασταθές σάκχαρο το οποίο επηρεάζει και τη ρύθμιση της διάθεσης μας.
Δοκιμάστε, συμβουλεύουν οι γιατροί, ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη—με αυγά και γιαούρτι ή εναλλακτικά ένα πρωτεϊνούχο smoothie.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, οι οποίες είναι βασικοί νευροδιαβιβαστές και επηρεάζουν θετικά την πνευματική εγρήγορση και τη διάθεση.

3. Απολαύστε το φως της ημέρας, ειδικά το πρωί

Η έκθεση στο φυσικό φως ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, υποστηρίζει την παραγωγή βιταμίνης D και μειώνει τον κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
Στόχος να καταφέρετε να βγαίνετε σε υπαίθριο χώρο καθημερινά για τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά λίγο μετά το ξύπνημα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωινό φως έχει την πιο ισχυρή επίδραση στο εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τον τρόπο που αισθανόμαστε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές

Δεν χρειαζόμαστε απαραίτητα μια πλήρη συνεδρία διαλογισμού για να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, εξηγούν οι ειδικοί.
Η αργή, καθοδηγούμενη αναπνοή μπορεί να κατευνάσει το νευρικό σύστημα και να επιφέρει μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.

5. Φροντίστε το έντερό σας, τον δεύτερο εγκέφαλό σας

Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει κρίσιμο ρόλο στην συναισθηματική υγεία. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τρόφιμα με ζύμωση και πρεβιοτικά (όπως μπανάνες, βρώμη και σκόρδο) υποστηρίζει ένα ποικίλο και ανθεκτικό μικροβίωμα.

Επιστημονικές μελέτες συνδέουν την υγεία του εντέρου με χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης άγχους και κατάθλιψης, χάρη στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, μια οδό επικοινωνίας μεταξύ του πεπτικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

6. Συνδεθείτε με κάποιον

Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προγραμματισμένοι να έχουν επαφές μεταξύ τους. Ακόμα και μια σύντομη συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση οξυτοκίνης, της ορμόνης της εμπιστοσύνης και της συναισθηματικής σύνδεσης.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των μικρών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων — το να χαμογελάσετε στον άνθρωπο που σας έφτιαξε τον καφέ στο αγαπημένο σας κατάστημα, να πάρετε τηλέφωνο τη μαμά σας ή να συνομιλήσετε μέσω βιντεοκλήσης με έναν φίλο μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.

7. Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

Ναι, ίσως τα τελευταία χρόνια να έχει γίνει κατάχρηση αυτής της συμβουλής. Ωστόσο, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως το να ολοκληρώνουμε την ημέρα μας με αισθήματα ευγνωμοσύνης, βοηθά να μετατοπιστεί η εστίαση μας από το λάθος στο σωστό. Μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή σε ένα ημερολόγιο των πραγμάτων για τα οποία είμαστε ευγνώμονες ενισχύει τη μακροπρόθεσμη ευτυχία, αυξάνει την αισιοδοξία και βελτιώνει ακόμη και τον ύπνο.

Δεν χρειάζετε να μετατραπούμε σε λογοτέχνες -είναι αρκετό να σημειώνουμε καθημερινά τρία μικρά πράγματα που μας έκαναν χαρούμενους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα ενισχύσει την ψυχική μας ανθεκτικότητα.

Η βελτίωση της διάθεσης, θυμίζουν οι μελετητές, δεν έχει να κάνει συνήθως με το κυνήγι μεγάλων προσδοκιών—κερδίζεται συχνότερα με την ενσωμάτωση μικρών, θετικών συνηθειών στην καθημερινή μας ρουτίνα, οδηγώντας σε μια φυσική και βιώσιμη πορεία προς τη συναισθηματική ευεξία.

Πηγή: Livewellmagazine.org

Τελευταία τροποποίηση στις 02/07/2025 - 17:30
  • ΔΙΑΘΕΣΗ
  • ΕΥΕΞΙΑ
  • ΕΡΕΥΝΗΤΕΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα!
ΠΟΥ: Η μοναξιά «σκοτώνει» 100 ανθρώπους κάθε ώρα! 01 Ιουλίου 2025
Οι γυναίκες διαχειρίζονται καλύτερα τον θυμό τους όσο μεγαλώνουν 03 Ιουλίου 2025
Οι γυναίκες διαχειρίζονται καλύτερα τον θυμό τους όσο μεγαλώνουν

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49

Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη

Πυθαγόρεια διατροφή: Βασικές αρχές, οφέλη και επιπτώσεις
Διατροφή
05/06/2025 - 17:44

Πυθαγόρεια διατροφή: Βασικές αρχές, οφέλη και επιπτώσεις

ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών
Πολιτική Υγείας
30/05/2025 - 09:30

ΗΠΑ: "Άδειασμα" ερευνητών στην κυβέρνηση Τραμπ για την έκθεση για την υγεία των παιδιών

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας
Ψυχική Υγεία
16/05/2025 - 16:56

Πρωτοβουλίες του TikTok για την αναβάθμιση των λειτουργιών ψυχικής υγείας και ευεξίας της πλατφόρμας

Νευρικότητα και σκέψεις μεγάλης εξόδου στην αμερικανική ερευνητική κοινότητα λόγω περικοπών Τραμπ
Πολιτική Υγείας
20/03/2025 - 14:00

Νευρικότητα και σκέψεις μεγάλης εξόδου στην αμερικανική ερευνητική κοινότητα λόγω περικοπών Τραμπ

«Γενετικός διακόπτης» για τη θεραπεία του διαβήτη
Υγεία
23/02/2025 - 15:33

«Γενετικός διακόπτης» για τη θεραπεία του διαβήτη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πόσο συχνά θέλουν πλύσιμο τα κλινοσκεπάσματα και το κόλπο για να απαλλαγείτε από τα ακάρεα στα μαξιλάρια
Υγεία
15/07/2025 - 11:30
Νέο φάρμακο προσφέρει ελπίδα σε ασθενείς με εγκεφαλικό
Υγεία
15/07/2025 - 10:30
Γεωργιάδης: Όλες οι γραμμές του 1566 κατειλημμένες από τα πρώτα λεπτά λειτουργίας
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 09:29
Νέα Γενική Γραμματέας Δημόσιας Υγείας η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη
Πολιτική Υγείας
15/07/2025 - 08:28
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας και πως αντιμετωπίζεται!
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 20:11
Συμβουλές για άμεση ανακούφιση και ασφαλή έκθεση στον ήλιο του καλοκαιριού
Health Talk
14/07/2025 - 18:52
Καραγκούνης: Ενίσχυση του πλαισίου προστασίας της υγείας και ασφάλειας των εργαζομένων
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:34
ΚΚΕ: «Ακόμα μια επικοινωνιακή απάτη της κυβέρνησης το 1566»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 18:09
Καμπανάκι για συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης Β6 - Πως μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα
Υγεία
14/07/2025 - 17:44
Επιστολή ΙΣΑ στον ΕΟΠΥΥ για τις άδειες και τις συμβάσεις των προσωπικών γιατρών
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 17:17
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
ΠΟΝ: Κραυγή αγωνίας για τη Μονάδα Μεταμόσχευσης του «Ευαγγελισμού»
Patient Talk
14/07/2025 - 15:57
Προσωπικό του Γ.Ν. Χίου «Σκυλίτσειο» στο Γ.Α.Ν.Π. «Μεταξά» για εκπαίδευση
Υγεία
14/07/2025 - 15:36
Όλο και περισσότερες νέες γυναίκες με καρκίνο του μαστού
Health Talk
14/07/2025 - 15:23
Όλες οι μορφές άσκησης δεν επιδρούν το ίδιο θετικά στην ψυχική υγεία - Ο μηχανισμός
Fitness
14/07/2025 - 15:00
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Τεχνική AMIS για ολική αρθροπλαστική ισχίου: Άμεση κινητικότητα, ελάχιστος πόνος
Health Talk
14/07/2025 - 14:19
Σύνδρομο post-Covid: Ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της λουτροθεραπείας στη διαχείριση των συμπτωμάτων
Υγεία
14/07/2025 - 14:00
«Γέφυρα Τεχνολογίας» από το ΕΚΠΑ και επτά ιδρύματα - Η χρήση της στην Ιατρική και το φάρμακο
Digital Health
14/07/2025 - 13:46
Μητσοτάκης: «Να μας βοηθήσουν οι ασθενείς να γίνουμε καλύτεροι»
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 13:24
Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Επαναστατικό μικροτσίπ μπορεί να αποκαλύψει πως κάθε οργανισμός καταπολεμά τους ιούς — σε μόλις 90 λεπτά
Υγεία
14/07/2025 - 12:00
Θεμιστοκλέους στο TikTok: «Ήρθε η ώρα να μας κρίνουν οι ασθενείς»
Digital Health
14/07/2025 - 11:54
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
Πώς η ελαφρώς αυξημένη γλυκόζη στο αίμα καταστρέφει τη σεξουαλική υγεία των ανδρών
Υγεία
14/07/2025 - 11:00
O συνδυασμός ορμονικής θεραπείας και τιρζεπατίδης επιτυγχάνει σημαντική απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση
Υγεία
14/07/2025 - 10:00
Το φαινόμενο «αγχωτική Δευτέρα» και πώς επιδρά στην υγεία της καρδιάς
Ψυχική Υγεία
14/07/2025 - 09:16
Πρεμιέρα για την αξιολόγηση των δημόσιων νοσοκομείων από τους ασθενείς- Φεύγουν σήμερα πάνω από 2.300 sms
Digital Health
14/07/2025 - 07:53
Τρελή πορεία SUV στο Κολωνάκι: Στην εντατική 46χρονος σε σταθερή κατάσταση
Επικαιρότητα
13/07/2025 - 11:40

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ο Όμιλος Affidea δίπλα στους πυροσβέστες για τέταρτη συνεχή χρονιά
Υπηρεσίες Υγείας
14/07/2025 - 13:03
Η Tikun Olam Ελλάδος διευρύνει την πρόσβαση των ασθενών σε νέα τελικά προϊόντα φαρμακευτικής κάνναβης
Pharma News
14/07/2025 - 14:43
Κίτρινο καρπούζι Μεσσηνίας: Η ουσία που περιέχει κατά της στυτικής δυσλειτουργίας
Διατροφή
14/07/2025 - 16:39
1566: Όλη η τηλεφωνική εξυπηρέτηση για την υγεία σε ένα αριθμό
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 12:16
Πρόληψη και φροντίδα της καρδιάς στο επίκεντρο της πολιτείας: Ειδική συνεδρίαση στη Βουλή υπό τον Γ. Στύλιο
Πολιτική Υγείας
14/07/2025 - 11:46
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo