Χρησιμοποιήστε την τεχνική του timeout

Αν αρχίσετε να νιώθετε θυμό και ένταση, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ένα διάλειμμα. Απομακρυνθείτε από τον χώρο λέγοντας για π.χ. «Χρειάζομαι λίγη ώρα για να σκεφτώ αυτά που είπαμε. Θα ήθελα να συνεχίσω τη συζήτηση σε λίγο» ή «Νιώθω πολύ θυμωμένη αυτή τη στιγμή. Θα λύσουμε το θέμα λίγο αργότερα». Βέβαια, αυτό δε σημαίνει πως θα αποφύγετε την κατάσταση που σας δυσκολεύει. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να επανέλθετε στο θέμα όταν θα είστε πιο ήρεμη και με καθαρό μυαλό

Μετρήστε μέχρι το 10

Συχνά, πάνω στο θυμό μας λέμε πράγματα που πληγώνουν, δίχως στην πραγματικότητα να είναι αυτός ο στόχος μας. Πάρτε λίγο χρόνο μετρώντας μέχρι το 10 προτου πείτε πράγματα που δεν πρέπει.

Εντοπίστε τα προειδοποιητικά σημάδια

Ο θυμός είναι μπορεί να μοιάζει σαν ένα ηφαίστειο που “βράζει” και έτοιμο να εκραγεί. Πριν φτάσετε σε μια έκρηξη θυμού, εντοπίστε τις αρνητικές σκέψεις που σας φτάνουν στην κατάσταση αυτή. Ενδεχομένως να σκέφτεστε : «Πάλι δεν με καταλαβαίνει», «Το κεφάλι μου αρχίζει να μυρμηγκιάζει», «Αρχίζω να ενοχλούμαι από την κατάσταση», «Θέλω να βάλω τις φωνές».

Αναζητήστε τις πηγές του θυμού σας

Αν φτάσετε στην “ρίζα” της αιτίας του θυμού μπορείτε να βάλτε ένα STOP πριν ξεφύγουν από τον έλεγχό σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε όχι μόνο τι συμβαίνει όταν θυμώνετε, αλλά και για ποιο λόγο συμβαίνει. Συχνά, είμαστε θυμωμένοι για μέρες, εβδομάδες ακόμα και για χρόνια – δίχως να το εκδηλώνουμε – ξεχνώντας, έτσι, την αιτία του θυμού μας. Αναρωτηθείτε, λοιπόν, «Ποια είναι η πραγματική πηγή του θυμού μου;», «Μήπως προσπαθώ υπερβολικά να έχω τον έλεγχο των καταστάσεων;», «Νιώθω αποδεκτός/ή από τους γύρω μου;»

Μειώστε το στρες της καθημερινότητας

Εάν ήδη βιώνετε μια καθημερινότητα γεμάτη στρες, οι πιθανότητες να έχετε εκρήξεις θυμού πολλαπλασιάζονται. Οι τεχνικές χαλάρωσης δεν θα σας βοηθήσουν μόνο στο να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του εαυτού σας, αλλά θα συμβάλλουν στην αυτοπεποίθησή σας και στη βελτίωση των διαπροσωπικών σας σχέσεων.

Αναζητήστε νέες λύσεις

Αντί να επικεντρώνεστε μόνο στο ότι οι καταστάσεις σας κάνουν να θυμώνετε, βρείτε λύσεις. «Σας τρελαίνει που ο γιος σας έχει το δωμάτιό του άνω – κάτω; Κλείστε την πόρτα». «Δεν κάθεται να διαβάσει γυρίζοντας από το σχολείο; Δοκιμάστε μια νέα ώρα, αφότου θα έχει κάνει ένα ικανοποιητικό διάλειμμα». Θυμηθείτε: Ο θυμός δεν είναι η λύση. Ίσα ίσα, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Χρησιμοποιήστε άλλο τρόπο για να στείλετε το μήνυμά σας

Όταν κριτικάρετε ή κατηγορείτε τους άλλους, μόνο επιθετικοί μπορεί να γίνουν μαζί σας και να σας εξαγριώσουν ακόμα περισσότερο. Παραδείγματος χάριν, πείτε, «Νιώθω εκνευρισμό επειδή πάλι άφησες τα βρώμικα ρούχα στο πάτωμα», αντί για, «Ποτέ δε βοηθάς με τις δουλειές του σπιτιού».

Ζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού

Η διαχείριση του θυμού, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αναζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού στην περίπτωση που ο θυμός σας βγαίνει συχνά εκτός ελέγχου, πληγώνοντας τους γύρω σας και προκαλώντας σε εσάς ενοχές. Πολλές φορές αυτή η κίνηση να αναζητήσετε ειδικό είναι και πιο σωστή.

Πληροφορίες από το κανάλι watchwellcast