Μετά την άρση των μέτρων του lockdown, πολλοί άνθρωποι συνέχισαν την τηλεργασία η οποία προσφέρει κάποια πρακτικά οφέλη αλλά και παγίδες για την υγεία τους.

Η καθιστική ζωή αυξάνεται σημαντικά και μάλιστα χωρίς το στοιχειώδες περπάτημα που επιβάλλει η μετάβαση από τη δουλειά στο σπίτι.

Όταν πρέπει να πάμε φυσικά στον χώρο εργασίας μας, είναι πιο εύκολο να κάνουμε τυχαίες δραστηριότητες: από το να βγούμε από το σπίτι, να περπατήσουμε και να σταθούμε όρθιοι σε μια ενεργητική μετακίνηση, να περπατήσουμε για να μιλήσουμε με έναν συνάδελφο, να βγούμε για μεσημεριανό γεύμα και άλλα.

Τι μπορεί να αλλάξει λοιπόν αυτήν την κατάσταση; Θα μπορούσαν οι τηλεργαζόμενοι να χρησιμοποιήσουν στρατηγικά ένα διάδρομο αντί γραφείου για να περπατούν ενώ εργαζόνται;

Πόσο – και πόσο συχνά – πρέπει πραγματικά να περπατάτε;

Τα οφέλη του περπατήματος είναι πλέον ευρέως τεκμηριωμένα. Για παράδειγμα, μελέτες που έχουν οδηγήσει τους ανθρώπους να αυξήσουν το εβδομαδιαίο περπάτημα τους έχουν αποφέρει σημαντικά και σταθερά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και της ανοχής στη γλυκόζη.

Πρόσφατα στοιχεία συγκλίνουν στο ότι 7.000 βήματα είναι ο στόχος για τα καθημερινά βήματα, όταν εξετάζεται η πρόληψη πολλών ασθενειών.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει επίσης αναθεωρήσει τις συστάσεις του από το προηγούμενο «η σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών» σε «κάθε κίνηση μετράει», ανεξάρτητα από τη διάρκεια.

Πρόσφατα πειράματα επιβεβαιώνουν επίσης αυτό το συμπέρασμα, διαπιστώνοντας ότι τα σύντομα, συχνά διαλείμματα για περπάτημα ή βαθιά καθίσματα για να αποφευχθεί η παρατεταμένη καθιστική στάση μπορούν στην πραγματικότητα να έχουν καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία από ένα μόνο διάστημα περπατήματος.

Επομένως, το περπάτημα για την υγεία μας δεν χρειάζεται να γίνεται με δομημένο και συστηματικό τρόπο. Μπορεί απλά να αθροιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας με περιστασιακή δραστηριότητα και τακτικά διαλείμματα για περπάτημα.

Συνολικά, αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας διάδρομος στο γραφείο σας – που ενθαρρύνει τακτικά διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν διαφορετικά θα καθόσασταν απλά – θα ήταν πιθανώς ευεργετικός.

Ποιες μελέτες έχουν γίνει για τα γραφεία με διάδρομο;

Αν και υπάρχουν μόνο λίγες συγκεκριμένες μελέτες για τις επιπτώσεις στην υγεία των εργαζομένων γραφείου που χρησιμοποιούν γραφείο με διάδρομο, οι περισσότερες έχουν δείξει ότι είναι ευεργετικές.

Αυτές οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ένα γραφείο με διάδρομο ή έναν ιμάντα βάδισης έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές στην απώλεια λίπους, βελτίωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του μεταβολισμού, με ορισμένα οφέλη μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, διαφορετικές έρευνες σχετικά με τη χρήση τους αποκάλυψαν διαφορετικά αποτελέσματα:

• μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι καθιστικοί υπάλληλοι γραφείου αύξησαν τα βήματά τους μεταξύ 1.600 και 4.500 βημάτων την ημέρα (με τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους μεταξύ των ατόμων με παχυσαρκία), σε σύγκριση με άτομα που δεν είχαν στη διάθεσή τους διάδρομο
• μια μικρή μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους γιατρούς διαπίστωσε ότι κατάφεραν να αξιοποιήσουν τον διάδρομο, καταλήγοντας με 1,9% χαμηλότερο σωματικό λίπος κατά τη χρήση του γραφείου με διάδρομο
• μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οδήγησε σε αύξηση 43 λεπτών ελαφρού περπατήματος – αν και οι εργαζόμενοι εξακολουθούσαν να αναφέρουν ότι ήταν δύσκολο να το εντάξουν στο απαιτητικό πρόγραμμα εργασίας τους.

Με άλλα λόγια, μπορεί μια απλή κίνηση να φέρει τη διαφορά! Ωστόσο, αν και αυτές οι αλλαγές μπορεί να φαίνονται μικρές, είναι πιθανό να βελτιώσουν την υγεία σας, ειδικά αν υιοθετηθούν μακροπρόθεσμα.

Είναι πολύ δύσκολο να πληκτρολογείτε;

Αλλά πόσο εφικτό είναι να προσθέσουμε γραφεία με διάδρομο στο χώρο εργασίας μας, είτε στο σπίτι είτε στο γραφείο;

Οι άνθρωποι μπορεί να ανησυχούν για την ικανότητα να στρέφουν την προσοχή τους στο περπάτημα ταυτόχρονα με την εκτέλεση εργασιών στον υπολογιστή.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε σημαντική επίδραση στις γνωστικές ικανότητες μεταξύ αυτών που κάθονταν και αυτών που περπατούσαν με το δικό τους ρυθμό σε έναν διάδρομο.

Ωστόσο, τα γραφεία με διάδρομο και ποδήλατο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πληκτρολόγηση και ιδιαίτερα την ακριβή κίνηση του ποντικιού. Αυτό καθιστά ένα γραφείο με διάδρομο λιγότερο κατάλληλο για εργασίες που απαιτούν εντατική χρήση του ποντικιού.

Για όσους δυσκολεύονται να πληκτρολογούν με ακρίβεια ενώ περπατούν, ίσως αξίζει να δοκιμάσουν τις επιλογές φωνητικής μετατροπής κειμένου. Ορισμένες από αυτές είναι ενσωματωμένες στα λειτουργικά συστήματα υπολογιστών, όπως στους υπολογιστές Apple ή Chromebook.

Δοκιμάστε το πριν αγοράσετε

Συνολικά, τα γραφεία με διάδρομο τρεξίματος είναι πιθανό να συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία μέσω αλλαγών στη σωματική δραστηριότητα και στις καθιστικές συμπεριφορές, χωρίς πολλά μειονεκτήματα.

Για ορισμένους, η προσθήκη ενός γραφείου με διάδρομο στο εργασιακό σας περιβάλλον μπορεί να είναι το κίνητρο και η οπτική υπενθύμιση που χρειάζεστε για να κάνετε τακτικά διαλείμματα για περπάτημα – ειδικά αν έχετε πολύ περιορισμένο χρόνο ή κάνετε μια εργασία που σας δυσκολεύει να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας.

Αλλά ακόμα και το πιο απλός διάδρομος περπατήματος κοστίζει χρήματα. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να επενδύσετε σε ένα γραφείο όρθιου τύπου για να μπορείτε να εργάζεστε σωστά.

Έτσι, πριν επενδύσετε σε ένα εντελώς νέο γραφείο, αξίζει να αναρωτηθείτε: θα ήταν πιο εύκολο και φθηνότερο να προσπαθήσετε απλά να απομακρύνεστε τακτικά από το γραφείο σας;

Πηγή: The Conversation