ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Μην αφήσεις το καλοκαίρι να γίνει «εφιάλτης» για τον ύπνο σου

Ψυχική Υγεία
PEXELS
Το καλοκαίρι είναι λογικό να δυσκολεύεσαι περισσότερο να κοιμηθείς. Υπάρχουν, όμως, έξυπνοι τρόποι για να ξεκουραστείς αρκεί να τους ακολουθήσεις.
Τρίτη, 08/06/2021 - 16:36
— Photo: PEXELS
News4Health Team News4Health Team

Όλοι μας ανυπομονούμε για την έλευση του καλοκαιριού. Είναι η εποχή που έχει ταυτιστεί περισσότερο με τις διακοπές, τις παραλίες και τη διασκέδαση. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που κάνει κάποιους να μην ανυπομονούν να έρθει το καλοκαίρι. Η δυσκολία ύπνου τους καλοκαιρινούς μήνες. Η μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας και οι υψηλές θερμοκρασίες σίγουρα δε βοηθάνε να κοιμηθείς

Σύμφωνα με μία μελέτη του 2011 οι εποχιακές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Οι επιστήμονες εντόπισαν ότι το καλοκαίρι ξυπνάς πιο νωρίς ενώ τα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία και η κούραση ήταν λιγότερο συχνά το χειμώνα

Γιατί, όμως, αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου το καλοκαίρι;

υπνος

Οι πιθανές αιτίες

1. Λιγότερες βραδινές ώρες

Σύμφωνα με μελέτη, η έκθεση στο φως αργά μέσα στην ημέρα συμβάλλει σε περισσότερα επεισόδια αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας και λιγότερο ύπνο δέλτα. Αυτή είναι η φάση του ύπνου που τονώνει τα αισθήματα ηρεμίας και ξεκούρασης. Η ίδια μελέτη προσδιορίζει το φως ως τον πιο σημαντικό εξωτερικό παράγοντα που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

2. Καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης

Όταν σκοτεινιάζει, το ρολόι του σώματός μας σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε με την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης. Καθώς ο ήλιος ανατέλλει, η έκκριση μελατονίνης σταματά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προετοιμαστεί για την ημέρα. Λόγω των μεγαλύτερων ωρών φωτός της ημέρας το καλοκαίρι, η διάρκεια έκκρισης μελατονίνης είναι μικρότερη από ό, τι το χειμώνα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να ξυπνήσετε νωρίτερα και να κοιμηθείτε λίγο λιγότερο το καλοκαίρι.

3. Άγχος

Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί περαιτέρω εάν είστε αγχωμένοι ή έχετε πολλά στο μυαλό σας. Οι ορμόνες και οι χημικές ουσίες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ικανότητά μας να διατηρούμε την ισορροπία και την ομοιόσταση. Για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης ή τα επινεφρίδια και οι χημικές ανισορροπίες από το άγχος θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να απελευθερώνουμε μελατονίνη αποτελεσματικά.

4. Παράγοντες τρόπου ζωής

Επειδή οι μέρες είναι μεγαλύτερες, γενικά κάνουμε περισσότερα και επίσης είμαστε πιο κοινωνικοί. Επομένως, συχνά τρώμε πιο αργά και πίνουμε περισσότερο αλκοόλ. Επίσης οι ώρες ύπνου μας μπορεί να μειωθούν, καθώς είναι σύνηθες να πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα και να ξυπνάμε με τον ήλιο νωρίτερα το πρωί.

5. Υψηλότερες θερμοκρασίες

Σε συνδυασμό με τις περισσότερες ώρες της ημέρας με φως, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη διακοπή του ύπνου. Όταν είμαστε πολύ ζεστοί, το σώμα μας απομακρύνεται από τη χαλαρή κατάσταση και πολύ διακριτικά κινείται σε μια αυξημένη κατάσταση επίγνωσης. Αυτός είναι ένας ενσωματωμένος μηχανισμός ασφαλείας για να αποτρέψει την υπερθέρμανση του σώματος.

Το υποσυνείδητό μας θα μας ξυπνήσει για να ρυθμίσουμε τον εσωτερικό θερμοστάτη μας και να τον επαναφέρουμε σε μια κανονική θερμοκρασία σώματος. Όταν η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει, αυτό είναι ένα σήμα ότι είναι 'ασφαλές' να κοιμηθούμε ξανά. Ο ύπνος μας θα είναι πολύ βαθύτερος και πιο συνεπής.

υπνος

Πως θα εξασφαλίσεις τον ύπνο που χρειάζεσαι

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν τρόποι να ξεκουραστείς ακόμα και το καλοκαίρι αρκεί να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές.

1. Διατήρησε ένα συνεπές χρονοδιάγραμμα

Είναι σημαντικό να πέφτεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα σε συστηματική βάση. Ωστόσο, το καλοκαίρι αυτό δεν είναι τόσο ρεαλιστικός στόχος. Γι αυτό προσπάθησε να τηρείς αυτόν τον κανόνα όσο περισσότερο γίνεται στο όριο του εφικτού. Για παράδειγμα, μην ξενυχτάς χωρίς λόγο απλά για να είσαι μπροστά από μία οθόνη.

2. Μειώστε την έκθεσή σας στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η μείωση της έκθεσής σας στο φως, ειδικά τις βραδινές ώρες, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τις κουρτίνες κλειστές. Το βράδυ, ανοίξτε τα παράθυρα για να δημιουργήσετε ένα αεράκι για να δροσιστεί το δωμάτιο.

3. Διατηρήστε τη νυχτερινή σας θερμοκρασία χαμηλή

Η διατήρηση του χώρου σας αεριζόμενου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο πιστεύεται ότι είναι περίπου στους 18.3°C.

4. Κλείσε τα φώτα πριν κοιμηθείς

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκτέθηκαν στο φως τις πρωινές ώρες κοιμήθηκαν καλύτερα από εκείνους που δεν ήταν. Ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να υποστηρίξει έναν πιο ήσυχο ύπνο, αλλά συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης. Λίγο φως το πρωί βοηθά το ρολόι του σώματός σας να γνωρίζει ότι η μέρα έρχεται. Θα ετοιμάσει το σώμα σου πριν ξυπνήσεις.

5. Αναπτύξτε καλές συνήθειες ύπνου

Όσο περισσότερο αναπτύσσεις καλές συνήθειες ύπνου, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός σου θα μάθει να συσχετίζει αυτές τις συνήθειες με τον ύπνο. Θα μπορούσε να είναι ένα ζεστό μπάνιο, το διάβασμα ενός ύπνου , ή ακόμα και λίγες χαλαρές διατάσεις. Βρείτε μια πρακτική που λειτουργεί για εσάς τη νύχτα και επαναλάβετε την μέχρι να γίνει μια νέα θετική συνήθεια ύπνο.

6. Χρησιμοποιήστε ελαφριά υφάσματα

Εάν είναι οι υψηλότερες θερμοκρασίες που σας ενοχλούν, φορέστε ελαφριές πιτζάμες και χρησιμοποιείτε λεπτά σεντόνια που απομακρύνουν την υγρασία. Δοκιμάστε να βάλετε τις πιτζάμες σας στην κατάψυξη για λίγες ώρες για να τις δροσίσετε.

7. Δοκιμάστε τεχνικές ύπνωσης

Η ύπνωση μπορεί να είναι μια επιλογή όταν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν. Αυτή η νυχτερινή πρακτική είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να σβήσει την κατάλληλη στιγμή και να πάει σε έναν βαθύ, ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Η τεχνική έχει λίγες ανεπιθύμητες ενέργειες.

ΠΗΓΗ: Healthline

Τελευταία τροποποίηση στις 08/06/2021 - 16:47
  • ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
  • ΥΠΝΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Beauty tips: Κάντο όπως η γιαγιά σου
Beauty tips: Κάντο όπως η γιαγιά σου 06 Ιουνίου 2021
Υαλουρονικό οξύ: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε 19 Ιουνίου 2021
Υαλουρονικό οξύ: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι
Health Talk
07/07/2025 - 09:00

«Καμπανάκι» για όσους έχουν κιρσούς: 3,5 φορές πιο συχνή η θρόμβωση από φλεβική ανεπάρκεια το καλοκαίρι

Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας
Health Talk
04/07/2025 - 10:57

Νόσος του Κολυμβητή: Όταν το καλοκαίρι γίνεται επώδυνο για τα αυτιά μας

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες
Διατροφή
01/07/2025 - 19:41

Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να προκαλεί εφιάλτες, ισχυρίζονται Καναδοί επιστήμονες

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03

Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου
Health Talk
01/07/2025 - 08:17

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου

Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59

Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Παιδοκτονία: Όταν η μητέρα «σκοτώνει» τα ψυχικά της τραύματα στο πρόσωπο του απροστάτευτου παιδιού της
Ψυχική Υγεία
09/07/2025 - 11:54
Ποια μορφή άσκησης ταιριάζει στον τύπο της προσωπικότητας σας
Fitness
09/07/2025 - 11:00
Ούρηση: Ο χρυσός κανόνας των 21 δευτερολέπτων και οι κίνδυνοι όταν δεν τηρείται
Υγεία
09/07/2025 - 10:00
Οι σωστές πρακτικές πεντικιούρ για να μην μπαίνει το νύχι στο δέρμα
Υγεία
09/07/2025 - 10:00
Καρποδίνη εναντίον συλλόγου εργαζομένων στον ΕΟΠΥΥ για "ατεκμηρίωτες" καταγγελίες σχετικά με το πρόγραμμα παράδοσης ΦΥΚ κατ' οίκον
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 09:43
Εγκρίθηκε το πρώτο φάρμακο κατά της ελονοσίας για νεογέννητα
Pharma Policy
09/07/2025 - 09:00
Δημ. Τσιόδρας - Ν. Παπανδρέου: Ενδεχόμενοι δασμοί των ΗΠΑ σε φαρμακευτικά προϊόντα απειλούν την υγεία και τις αλυσίδες εφοδιασμού
Πολιτική Υγείας
09/07/2025 - 08:01
AbbVie και «ΑΝΑΣΑ»: Μια εβδομάδα γεμάτη από δράσεις για τα παιδιά και το περιβάλλον
Pharma News
08/07/2025 - 21:39
Δίπλωμα στο Φαρμακευτικό Market Access από την ΕΛ.Ε.Μ.Α και το Πανεπιστήμιο Πειραιώς
Pharma Policy
08/07/2025 - 21:00
ΕΛΕΚΑΠ: Η καμπάνια «Προσοχή στο Κενό» συνεχίζεται με πράξεις ουσίας για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα
Υγεία
08/07/2025 - 20:13
Ωνάσειο Νοσοκομείο: Ολοκληρώθηκε διημερίδα εκπαίδευσης για την υποστήριξη βαρέως πασχόντων
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 19:00
Μένουμε δροσεροί χωρίς κλιματιστικό...Γίνεται; Συμβουλές για τις μέρες του καύσωνα
Υγεία
08/07/2025 - 18:00
Η ορθοδοντική παρακολούθηση των παιδιών είναι σημαντική για τη συνολική τους υγεία
Health Talk
08/07/2025 - 17:00
Αγωγή γιατρών σε βάρος του Κένεντι τζούνιορ για την πολιτική του έναντι των εμβολιασμών κατά της Covid
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 16:07
Επείγουσα εισαγγελική έρευνα για ραδιενεργά απόβλητα από νοσοκομεία και κλινικές της Θεσσαλονίκης στον ΧΥΤΑ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 16:00
Αργαλαστή: Αναβαθμισμένο Κέντρο Υγείας με σύγχρονες υποδομές και Ιατρείο Χρόνιων Παθήσεων
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 15:46
Όσοι υποβάλλονται σε κοιλιοπλαστική συνεχίζουν να χάνουν βάρος ακόμα και πέντε χρόνια μετά
Υγεία
08/07/2025 - 15:00
Λάθος μετάγγιση αίματος στο Τζάνειο: Γράφτηκε το τέλος για την 62χρονη γυναίκα - Τι αναφέρει ο ΕΟΜ
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 14:15
Πώς να προστατέψετε το κατοικίδιο σας εν μέσω καύσωνα
Health Talk
08/07/2025 - 14:00
Φάρμακο για τον βήχα φαίνεται να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας της νόσου Πάρκινσον
Pharma News
08/07/2025 - 13:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
Μ. Θεμιστοκλέους: 300 νέοι διασώστες του ΕΚΑΒ φέτος το καλοκαίρι σε όλη τη χώρα
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 11:55
EFPIA:Η Κίνα ξεπερνά για πρώτη φορά τις ΗΠΑ και την ΕΕ ως ηγέτης στην ανακάλυψη φαρμάκων
Pharma Policy
08/07/2025 - 11:00
Η εξέταση για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να μειώσει τα ποσοστά καρκίνου του στομάχου κατά 75%
Υγεία
08/07/2025 - 10:00
Επέκταση της DEMO στη Γαλλία με την ίδρυση θυγατρικής εταιρείας
Pharma News
08/07/2025 - 09:10
ΠΡΟΛΑΜΒΑΝΩ: Ήδη έχουν συμμετάσχει 3,5 εκατομμύρια πολίτες
Πολιτική Υγείας
08/07/2025 - 08:08
Υπουργείο Υγείας για καύσωνα: Οδηγίες προφύλαξης και πρώτες βοήθειες
Επικαιρότητα
08/07/2025 - 07:10
Metropolitan General: Η τεχνητή νοημοσύνη ανιχνεύει και χαρακτηρίζει πολύποδες στο παχύ έντερο σε πραγματικό χρόνο
Digital Health
07/07/2025 - 20:18
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Δεν αντέχετε συγκεκριμένους ήχους; Μπορεί να υποφέρετε από μισοφωνία!
Υγεία
07/07/2025 - 18:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θεμιστοκλέους: Περισσότερες από 3.000 αιτήσεις τη μέρα για κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων από τον ΕΟΠΥΥ
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 09:52
ΙΣΑ: Ζητά από τον ΕΟΠΥΥ την αποπληρωμή του clawback σε 120 δόσεις για τους γιατρούς
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 11:32
Πρωτοβουλία για την Ψυχική Υγεία Παιδιών & Εφήβων: Ενίσχυση της συνεργασίας με τις Υγειονομικές Περιφέρειες
Πολιτική Υγείας
07/07/2025 - 15:37
Johnson & Johnson: Στηρίζοντας τη νεανική επιχειρηματικότητα και καινοτομία στον Ευρωπαϊκό Διαγωνισμό Gen-E
Pharma News
07/07/2025 - 19:00
Παγκόσμια Ημέρα Αλλεργίας: Τα τρόφιμα που πυροδοτούν τροφική αλλεργία
Διατροφή
08/07/2025 - 11:58
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo