ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όσοι θέλουν να κάψουν λίπος

Διατροφή
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όσοι θέλουν να κάψουν λίπος
Για την καύση του λίπους, απέφυγε το λάθος της συχνής κατανάλωσης μικρών σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Τι πρέπει να κάνεις αντ΄αυτού.
Παρασκευή, 25/02/2022 - 15:20
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Εάν επιχειρείς να μειώσεις το σωματικό σου λίπος, πιθανότατα έχεις ακούσει ότι πρέπει να καταναλώνεις συχνά μικρά γεύματα, επειδή είναι «καλό για το μεταβολισμό».

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλα τα θέματα στη σφαίρα της διατροφής, αυτό είναι ένα περίπλοκο ζήτημα και η τωρινή βιβλιογραφία συγκλίνει προς την αποφυγή κατανάλνωσης σνακ, αν θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος.

Η συχνή κατανάλωση σνακ οδηγεί σε μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους καθώς το σώμα παραμένει σε κατάσταση δημιουργίας λίπους από τη συνεχή εισροή τροφής. Γι αυτό το λόγο, για καλύτερη υγεία, θέλουμε να αποφύγουμε να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό επιτρέπει στη διαδικασία παραγωγής λίπους να σταματήσει και αντί γι αυτό, τα σώματά μας να ξεκινήσουν να καίνε το αποθηκευμένο λίπος.

Παρακάτω σας παραθέτουμε ορισμένα δεδομένα σχετικά με το γιατί πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση σνακ και πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε αυτό στις ζωές σας.

Το πρόβλημα με την κατανάλωση σνακ

Αν συνεχίζουμε να τρώμε μέσα στην ημέρα χωρίς διάλειμμα, η διαδικασία παραγωγής λίπους θα παραμείνει ενεργή. Σύμφωνα με τον γιατρό Satchin Panda, η αποθήκευση λίπους απενεργοποιείται μετά από 2 ώρες χωρίς φαγητό. Γι αυτό το λόγο, θέλουμε να στοχεύσουμε σε τρίωρα ή 4ωρα κατά τη διάρκειας της μέρας, όπου δε θα καταναλώσουμε καθόλου θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει ποτά με θερμίδες, όπως γλυκό τσάι ή καφέ, ή λίγο γάλα ή κρέμα γάλακτος.

«Μόλις τρώμε κάτι, το πάγκρεας μας απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία κάνει δύο σημαντικές εργασίες για το μεταβολισμό: βοηθά στην απορρόφηση σακχάρου από το αίμα μας στο ήπαρ, τους μυς, το λίπος και άλλους ιστούς μας και δίνει σήμα σε αυτά τα όργανα να μετατρέψουν μέρος της ζάχαρης σε σωματικό λίπος. Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται για έως και 2 έως 3 ώρες μετά το φαγητό, κάθε φορά που τρώμε. Έτσι, καθώς συνεχίζουμε το σνακ, το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση παραγωγής λίπους» ανέφερε ο Satchin Panda.

Τι μπορείς να κάνεις

  • Να κάνεις διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τουλάχιστον 3 ώρες, όπου δεν καταναλώνεις καθόλου θερμίδες.
  • Αν δε θες να παρατήσεις το σνακ σου, απλά φάε το συνηθισμένο σνακ αμέσως μετά το γεύμα σου, αντί για μία ή 2 ώρες μετά. Με αυτόν τον τρόπο και θα φας το σνακ σου και θα κάνεις το απαραίτητο διαλείμματα.
  • Διασφάλισε ότι τα γεύματά σου είναι θρεπτικά και σε γεμίζουν ώστε να μην είναι δύσκολο αυτό το 3ωρο διάλειμμα. Η κατανάλωση επαρκών υγιών λίπων, πρωτεϊνών και φυτικών ινών θα διασφαλίσει ότι θα μείνετε γεμάτος ανάμεσα στα γεύματα.
  • Πιείτε μαύρο καφέ αν δυσκολεύεστε να μη φάτε για λίγες ώρες. Δεν έχει καθόλου θερμίδες και επίσης μειώνει την όρεξη.

Συμπερασματικά, η θεωρία ότι η συχνή κατανάλωση σνακ είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους και του μεταβολισμού δεν αποτελεί αλήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτή η προσέγγιση οδηγεί σε μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους. Γι αυτό, αν θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό επιτρέπει στη διαδικασία παραγωγής λίπους του σώματος μας να απενεργοποιηθεί και να ενεργοποιηθεί η κατάσταση καύσης λίπους.

ΠΗΓΗ: medium

Τελευταία τροποποίηση στις 25/02/2022 - 15:39
  • ΓΕΥΜΑΤΑ
  • ΤΡΟΦΕΣ
  • ΛΙΠΟΣ
  • ΣΝΑΚ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Αυτά τα 5 μπαχαρικά έχουν τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν και γνωστά φάρμακα
Αυτά τα 5 μπαχαρικά έχουν τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν και γνωστά φάρμακα 25 Φεβρουαρίου 2022
Επιβεβαιώνονται οι...vegan: Μικρότερος ο κίνδυνος καρκίνου για όσους δεν τρώνε συχνά κρέας 26 Φεβρουαρίου 2022
Επιβεβαιώνονται οι...vegan: Μικρότερος ο κίνδυνος καρκίνου για όσους δεν τρώνε συχνά κρέας

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ο χρόνος των γευμάτων στην τρίτη ηλικία μπορεί να έχει σημασία για την υγεία και τη μακροζωία
Διατροφή
04/09/2025 - 16:00

Ο χρόνος των γευμάτων στην τρίτη ηλικία μπορεί να έχει σημασία για την υγεία και τη μακροζωία

Πώς οι διαστάσεις του λαιμού μπορεί να αποκαλύψουν κινδύνους για την καρδιακή υγεία
Υγεία
20/08/2025 - 13:00

Πώς οι διαστάσεις του λαιμού μπορεί να αποκαλύψουν κινδύνους για την καρδιακή υγεία

Το Ινστιτούτο Prolepsis σπάει τον κύκλο της παιδικής φτώχειας
Διατροφή
30/07/2025 - 12:48

Το Ινστιτούτο Prolepsis σπάει τον κύκλο της παιδικής φτώχειας

Δέκα υγιεινές τροφές που πρέπει να έχετε στα σακίδιά σας όταν κάνετε κάμπινγκ
Διατροφή
29/07/2025 - 14:24

Δέκα υγιεινές τροφές που πρέπει να έχετε στα σακίδιά σας όταν κάνετε κάμπινγκ

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες
Διατροφή
03/07/2025 - 15:36

Οδηγός διατροφής εν μέσω καύσωνα - Τι τρώμε, τι πίνουμε και σε ποιες ποσότητες

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!
Διατροφή
19/06/2025 - 19:47

Η «άγνωστη» βιταμίνη που κρύβει το μυστικό για τη μακροζωία - Σε ποιες τροφές υπάρχει!

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πάνω από 7 στους 10 με καρδιακή ανεπάρκεια εμφανίζουν αγχώδεις διαταραχές
Υγεία
14/09/2025 - 08:32
Επίσκεψη Μητσοτάκη σε δικαιούχο το προγράμματος κατ' οίκον παράδοσης ΦΥΚ: Για εμένα ήταν θέμα αρχής
Πολιτική Υγείας
13/09/2025 - 11:01
Αυτισμός: Τα πρώτα σημάδια, η διάγνωση και οι δομές υποστήριξης
Health Talk
13/09/2025 - 10:00
Πρώτο πιλοτικό Δίκτυο Ολοκληρωμένης Αντιμετώπισης Γυναικολογικού Καρκίνου στο Νοσοκομείο «Αλεξάνδρα»
Υπηρεσίες Υγείας
12/09/2025 - 21:00
COVID-19: Οι μάσκες πιο αποτελεσματικές για τη δημόσια υγεία από το κλείσιμο των σχολείων
Πολιτική Υγείας
12/09/2025 - 20:00
Μούδιασμα, πόνος ή μυρμήγκιασμα στο χέρι; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα
Health Talk
12/09/2025 - 19:00
Αχρωματοψία: Εσείς πόσο σίγουροι είστε ότι βλέπετε τα χρώματα;
Υγεία
12/09/2025 - 18:00
Axios:Δυσοίωνη η εικόνα για το κόστος της ασφάλισης το 2026 για τους εργαζομένους στις ΗΠΑ
Υπηρεσίες Υγείας
12/09/2025 - 17:00
EFPIA: Στηρίζει το νέο Σχέδιο της ΕΕ για την Καρδιαγγειακή Υγεία - Οι προτάσεις της
Pharma Policy
12/09/2025 - 16:00
Η χρήση κάνναβης συνδέεται με ανωμαλίες στα ωάρια και μείωση της επιτυχίας των εξωσωματικών
Υγεία
12/09/2025 - 15:04
Χασάμπης (DeepMind): Η τεχνητή νοημοσύνη θα ανακαλύπτει νέα φάρμακα μέσα σε λίγους μήνες
Digital Health
12/09/2025 - 13:43
Ντέμης Χασάμπης (DeepMind): Η Ελλάδα έχει μια τεράστια ευκαιρία να βρεθεί στην πρώτη γραμμή της τεχνητής νοημοσύνης
Digital Health
12/09/2025 - 13:10
Η τρυφερή και συνεπής ανατροφή των παιδιών επιφέρει αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου και στον τρόπο μάθησης.
Ψυχική Υγεία
12/09/2025 - 13:00
Η αμερικανική φαρμακευτική εταιρεία Merck παγώνει επένδυση 1 δισ. λιρών στο Λονδίνο, καταργεί 125 θέσεις εργασίας
Pharma Policy
12/09/2025 - 11:37
Οι ιώσεις και οι ουρολοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή
Υγεία
12/09/2025 - 11:00
Πώς η τοποθέτηση "παγίδας" στο έντερο μπορεί να αποτρέψει θανατηφόρα ηπατοπάθεια
Υγεία
12/09/2025 - 10:06
Σύλληψη άνδρα για απειλές κατά της ζωής του Άδωνι Γεωργιάδη και της οικογένειάς του
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 09:28
Η αιμοδοσία μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο - Το πρόβλημα της υπερμετάγγισης στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 08:39
ΔΕΘ: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την αποτροπή της χρήσης νικοτίνης από τους ανηλίκους
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 08:32
Swixx: Η συνεργασία με την Lundbeck αναβαθμίζει τη θέσης της στη θεραπεία νοσημάτων του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος
Pharma News
11/09/2025 - 22:00
Η Πατρική Μορφή σε κρίση ή σε εξέλιξη;
Ψυχική Υγεία
11/09/2025 - 21:00
Διατροφικός περιορισμός στη μάχη κατά της νόσου Alzheimer: Τα οφέλη και οι δυσκολίες
Health Talk
11/09/2025 - 20:00
Σύλλογος Ασθενών με Ημικρανία-Κεφαλαλγία: Ώρα για ουσιαστικές παρεμβάσεις στην θεραπεία και την υποστήριξη των ασθενών
Patient Talk
11/09/2025 - 19:00
Νοσοκομειακό clawback: Επανάληψη του «δράματος» για τις φαρμακευτικές εταιρείες
Pharma Policy
11/09/2025 - 18:02
Προβλήματα με το στομάχι; Τα εύπεπτα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν
Διατροφή
11/09/2025 - 18:00
Κονδυλώματα και HPV: Έγκαιρη διάγνωση - Ασφαλής αντιμετώπιση
Health Talk
11/09/2025 - 17:00
Η τεχνητή νοημοσύνη παίζει κυριολεκτικά στα δάκτυλα την έγκαιρη διάγνωση του Πάρκινσον
Digital Health
11/09/2025 - 16:00
Τα κουνούπια προτιμούν όσους έχουν πιει μπύρα και έχουν κάνει σεξ
Υγεία
11/09/2025 - 14:50
Οι πέντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας κατά 40%
Υγεία
11/09/2025 - 14:00
ECDC: Ραγδαία εξάπλωση ανθεκτικού στα φάρμακα μύκητα στα νοσοκομεία - Η Ελλάδα στις χώρες με τα περισσότερα κρούσματα
Πολιτική Υγείας
11/09/2025 - 13:00

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

COVID-19: Οι μάσκες πιο αποτελεσματικές για τη δημόσια υγεία από το κλείσιμο των σχολείων
Πολιτική Υγείας
12/09/2025 - 20:00
Ντέμης Χασάμπης (DeepMind): Η Ελλάδα έχει μια τεράστια ευκαιρία να βρεθεί στην πρώτη γραμμή της τεχνητής νοημοσύνης
Digital Health
12/09/2025 - 13:10
Χασάμπης (DeepMind): Η τεχνητή νοημοσύνη θα ανακαλύπτει νέα φάρμακα μέσα σε λίγους μήνες
Digital Health
12/09/2025 - 13:43
Η αιμοδοσία μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο - Το πρόβλημα της υπερμετάγγισης στην Ελλάδα
Επικαιρότητα
12/09/2025 - 08:39
Η χρήση κάνναβης συνδέεται με ανωμαλίες στα ωάρια και μείωση της επιτυχίας των εξωσωματικών
Υγεία
12/09/2025 - 15:04
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo