ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι χειρότερες διατροφικές συνήθειες στο πρωϊνό για μία επίπεδη κοιλιά

Διατροφή
PIXABAY
Προκειμένου να μην αποκτήσετε κοιλιά με λίπος, αποφύγετε τις παρακάτω κακές διατροφικές συνήθειες κατά την κατανάλωση του πρωϊνού σας.
Παρασκευή, 30/07/2021 - 11:38
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Εάν θες μία επίπεδη κοιλιά, σίγουρα θες να αποφύγεις τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που περιλαμβάνουν τη δίαιτα, τις ορμόνες και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διατροφικές αλλεργίες.

Για να μειώσεις το πρήξιμο μέσω της διατροφής σου, είναι σημαντικό να τρως ένα υψηλό σε πρωτεΐνες πρωϊνό με λίγες φυτικές ίνες για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη για πρωϊνό μπορούν να σε αφήσουν ανικανοποίητο και πεινασμένο. Επιπλέον οι φυτικές ίνες «κατατροπώνουν» τη κοιλιά με λίπος.

Τα άτομα που καταναλώνουν πρωϊνό έχουν υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και αυτές δρουν καταστέλλοντας την όρεξη. Επομένως, το πρωϊνό όχι μόνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Οι διατροφικές σου συνήθειες κατά το πρωϊνό θα έχει αντίκτυπο στην κοιλιά σου. Παρακάτω σας παραθέτουμε 6 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε.

1. Να μην τρώτε πρωινό

Το πρωϊνό είναι πολύ σημαντικό για να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Όσοι προσπερνούν το πρωϊνό συνήθως τρώνε παραπάνω στα επόμενα γεύματα και σνακ επειδή είναι πεινασμένοι, κάτι που δεν βοηθάει το στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Το πρωϊνό πρέπει να παρέχει ενέργεια που διαρκεί για την υπόλοιπη μέρα. Εάν ο χρόνος αποτελεί πρόβλημα, τότε φάτε ένα βραστό αυγό με φρέσκα φρούτα από το μην φάτε καθόλου."

2. Να τρώτε πολύ γρήγορα το πρωϊνό

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς σας. Η χώνεψη ξεκινάει στο στόμα και είναι σημαντικό να μασάτε τις τροφές σωστά πριν τις καταπιείτε. Οι γρήγορες μπουκιές προκειμένου να μη χάσετε χρόνο για τη δουλειά σας οδηγούν σε κακή χώνεψη και ίσως οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.

belly fat

3. Να αμελείτε την πρωτεΐνη

Είναι εύκολο να φορτώσετε με υδατάνθρακες το πρωινό σας, με τρόφιμα όπως κουλούρια, κρουασάν και δημητριακά, αλλά η παράλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και πρόωρη πείνα. Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για τον κορεσμό και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δοκιμάστε το αβοκάντο απλωμένο σε τοστ ολικής αλέσεως, το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή μια ομελέτα λαχανικών."

4. Να πλακώνεστε στα γλυκά

Τα είδη ζαχαροπλαστικής που διατίθενται στο εμπόριο ως λιπαρά μπορεί συχνά να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη στο πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και επίσης να μειώσει την επιθυμία για σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.

βρεακ

5. Να επιλέγετε πολλές προσυσκευασμένες τροφές για πρωϊνό

Αυτά τα τρόφιμα εμφανίζονται ότι είναι υγιεινά αλλά τα περισσότερα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη. Η προ-αρωματισμένη βρώμη μπορεί να περιέχει έως 20 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, η granola μπορεί να έχει 17 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και μερικές μπάρες πρωινού έχουν 13 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Η ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης περιέχει πολλές θερμίδες και, χειρότερα, η ενέργεια μέσα στη ζάχαρη είναι βραχείας διάρκειας. Μετά την παράδοση των 20-30 λεπτών ζάχαρης, μπορεί κανείς να αισθάνεται κουρασμένος και πεινασμένος. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη που αρωματίζεται με αμύγδαλα και μούρα θα λάβετε μόνιμη ενέργεια (3-4 ώρες) γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα «νικήσουν το φούσκωμα».

6. Να πίνετε μόνο λάτε που είναι υψηλά σε ζάχαρη για πρωϊνό

Αν καταναλώνετε καφέ μόνο με ζάχαρη για πρωινό, μπορεί να βρεθείτε να αναζητάτε κάτι άλλο μόλις φτάσετε στο γραφείο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά εάν δεν διατηρείτε υπό έλεγχο αυτές τις θερμίδες από τα πρωινά ποτά και σνακ.

ΠΗΓΗ eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 30/07/2021 - 11:51
  • ΚΟΙΛΙΑ
  • ΠΡΩΙΝΟ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΛΙΠΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
Τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα 29 Ιουλίου 2021
Η νούμερο ένα αιτία του σπλαχνικού λίπους 03 Αυγούστου 2021
Η νούμερο ένα αιτία του σπλαχνικού λίπους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Όταν στη δίαιτα εκτός από κιλά χάνεις και τα κέφια σου
Διατροφή
04/06/2025 - 11:00

Όταν στη δίαιτα εκτός από κιλά χάνεις και τα κέφια σου

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση

Σκλήρυνση κατά πλάκας: 8 αντιφλεγμονώδεις τροφές ωφέλιμες για τους ασθενείς
Διατροφή
26/05/2025 - 18:03

Σκλήρυνση κατά πλάκας: 8 αντιφλεγμονώδεις τροφές ωφέλιμες για τους ασθενείς

Τα δύο είδη διατροφής που μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη
Ψυχική Υγεία
21/05/2025 - 13:00

Τα δύο είδη διατροφής που μειώνουν το στρες και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη

Create Habits: Η εκπαιδευτική πρωτοβουλία του Ινστιτούτου Prolepsis που δημιουργεί νέες διατροφικές συνήθειες
Διατροφή
13/05/2025 - 06:46

Create Habits: Η εκπαιδευτική πρωτοβουλία του Ινστιτούτου Prolepsis που δημιουργεί νέες διατροφικές συνήθειες

Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας: Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην εγκυμοσύνη
Pharma News
08/05/2025 - 22:26

Παγκόσμια Ημέρα της Μητέρας: Η σημασία της διατροφικής υποστήριξης στην εγκυμοσύνη

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Η «ορατότητα» σώζει ζωές: Η απουσία δεδομένων για την ΛΟΑΤΚΙ κοινότητα είναι κρίση δημόσιας υγείας
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 16:32
Αγαπηδάκη: «Περισσότεροι από 14.000 πολίτες έχουν παραπεμφθεί για καρδιολογικό έλεγχο»
Πολιτική Υγείας
14/06/2025 - 08:41
Συνέδριο για την Υγεία: Σημαντικές οι μεταρρυθμίσεις στο σύστημα υγείας, αλλά απαιτούνται και νέες δράσεις
Υγεία
14/06/2025 - 06:54
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
2o ΣΦΕΕ Summit: Η Ελλάδα στο επίκεντρο για ένα βιώσιμο φαρμακευτικό μέλλον
Pharma Policy
14/06/2025 - 00:11
COSMOTE TELEKOM- Η.ΔΙ.ΚΑ: Έργο ψηφιακής... πνοής ο Εθνικός Ηλεκτρονικός Φάκελος Υγείας
Digital Health
13/06/2025 - 20:52
Σε εγρήγορση το ECDC για νέα παραλλαγή της COVID-19 - Αυξημένη η δραστηριότητα της νόσου στην ΕΕ
Υγεία
13/06/2025 - 19:28
Σημαντική βελτίωση στη ζωή των ασθενών με κυστική ίνωση από τη λήψη νέων τροποποιητών
Υγεία
13/06/2025 - 18:24
Πρωτοποριακή μελέτη: Ο ρυθμός της αναπνοής μπορεί να μας ταυτοποιήσει με ακρίβεια
Υγεία
13/06/2025 - 17:53
Κινητοποίηση εργαζομένων στα Νοσοκομεία της Αττικής στο Υπουργείο Υγείας την Τρίτη, 16 Ιουνίου
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 17:18
To Νοσοκομείο «Άγιος Σάββας» διαπιστεύθηκε ως ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου με τη «σφραγίδα» του OECI
Υγεία
13/06/2025 - 16:29
Προ των πυλών οι πρώτοι κανόνες για την καλή διαβίωση σκύλων και γατών
Pet
13/06/2025 - 16:12
ΠΦΣ: «Παράταση στην έναρξη εφαρμογής της αποστολής ηλεκτρονικών τιμολογίων B2G»
Pharma Policy
13/06/2025 - 16:01
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
ΕΟΜ: «Με πρωτοβουλία της οικογένειας βρίσκεται σε κέντρο του εξωτερικού για μεταμόσχευση η 11χρονη»
Επικαιρότητα
13/06/2025 - 15:16
Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Επιστημονική ημερίδα του ΙΣΑ την Κυριακή 15 Ιουνίου
Health Talk
13/06/2025 - 14:52
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
ΠΑΣΠΑΜΑ: «Κάθε μονάδα αίματος μπορεί να σώσει έως και τρεις ζωές»
Patient Talk
13/06/2025 - 13:58
Πόνος στο πόδι: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τις συχνότερες παθήσεις και πότε να επισκεφθούμε γιατρό
Health Talk
13/06/2025 - 13:39
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Η έκθεση σε χημικές ουσίες κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση στην εφηβεία
Υγεία
13/06/2025 - 12:57
Πως τα «έξυπνα ρολόγια» μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε «πιστοί» στις προπονήσεις
Fitness
13/06/2025 - 12:31
Επίσκεψη Γεωργιάδη στην πρώτη ιδιωτική δομή ψυχικής υγείας στη Νέα Κηφισιά
Ψυχική Υγεία
12/06/2025 - 16:24
Daiichi Sankyo: Ένας χρόνος παρουσίας στην Ελλάδα - Καινοτομία και συνεργασία στη θεραπεία του Καρκίνου
Pharma News
12/06/2025 - 15:56
MiLEP: Η νέα εποχή στη θεραπεία της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη με Laser
Υπηρεσίες Υγείας
12/06/2025 - 15:31
Οι «υπερδυνάμεις» των νυχτερίδων κατά του καρκίνου - Πώς μπορούν να βοηθήσουν τον άνθρωπο
Υγεία
12/06/2025 - 14:07
Επιστήμονες εντόπισαν πρώιμα σημάδια άνοιας που δεν σχετίζονται με τη μνήμη
Υγεία
12/06/2025 - 13:49
Γιατί το FirstSteps αποσύρεται από τη σύμβαση με το Υπουργείο Υγείας για τον νεογνικό έλεγχο
Πολιτική Υγείας
12/06/2025 - 13:31
Πώς τα… μούρα μπορούν να μας βοηθήσουν να γεράσουμε καλύτερα
Διατροφή
12/06/2025 - 12:59

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ιατρικό Κέντρο Αθηνών: Πρωτοποριακή εκπαίδευση νέων χειρουργών στο 17ο σεμινάριο χειρουργικής χεριού και άνω άκρου
Υπηρεσίες Υγείας
13/06/2025 - 14:12
Γεωργιάδης: «Το πρόγραμμα αλληλούχησης ανθρώπινου γονιδιώματος σώζει ζωές»
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 14:34
ΕΟΠΥΥ: Πως θα κάνουν αιτήσεις για τις δωρεάν αποστολές ΦΥΚ κατ’ οίκον οι ασθενείς
Πολιτική Υγείας
13/06/2025 - 13:18
Τριπλή διάκριση για την MSD Ελλάδος στα Internal Communication & Employee Engagement Awards 2025
Pharma News
13/06/2025 - 15:44
Ανησυχητικά τα ποσοστά υπογονιμότητας - Αυξάνεται η ανάγκη πρόληψης και έγκαιρης παρέμβασης
Pharma News
14/06/2025 - 03:26
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo