Εάν θες μία επίπεδη κοιλιά, σίγουρα θες να αποφύγεις τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που περιλαμβάνουν τη δίαιτα, τις ορμόνες και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διατροφικές αλλεργίες.
Για να μειώσεις το πρήξιμο μέσω της διατροφής σου, είναι σημαντικό να τρως ένα υψηλό σε πρωτεΐνες πρωϊνό με λίγες φυτικές ίνες για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη για πρωϊνό μπορούν να σε αφήσουν ανικανοποίητο και πεινασμένο. Επιπλέον οι φυτικές ίνες «κατατροπώνουν» τη κοιλιά με λίπος.
Τα άτομα που καταναλώνουν πρωϊνό έχουν υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και αυτές δρουν καταστέλλοντας την όρεξη. Επομένως, το πρωϊνό όχι μόνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Οι διατροφικές σου συνήθειες κατά το πρωϊνό θα έχει αντίκτυπο στην κοιλιά σου. Παρακάτω σας παραθέτουμε 6 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε.
1. Να μην τρώτε πρωινό
Το πρωϊνό είναι πολύ σημαντικό για να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Όσοι προσπερνούν το πρωϊνό συνήθως τρώνε παραπάνω στα επόμενα γεύματα και σνακ επειδή είναι πεινασμένοι, κάτι που δεν βοηθάει το στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Το πρωϊνό πρέπει να παρέχει ενέργεια που διαρκεί για την υπόλοιπη μέρα. Εάν ο χρόνος αποτελεί πρόβλημα, τότε φάτε ένα βραστό αυγό με φρέσκα φρούτα από το μην φάτε καθόλου."
2. Να τρώτε πολύ γρήγορα το πρωϊνό
Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς σας. Η χώνεψη ξεκινάει στο στόμα και είναι σημαντικό να μασάτε τις τροφές σωστά πριν τις καταπιείτε. Οι γρήγορες μπουκιές προκειμένου να μη χάσετε χρόνο για τη δουλειά σας οδηγούν σε κακή χώνεψη και ίσως οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.
3. Να αμελείτε την πρωτεΐνη
Είναι εύκολο να φορτώσετε με υδατάνθρακες το πρωινό σας, με τρόφιμα όπως κουλούρια, κρουασάν και δημητριακά, αλλά η παράλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και πρόωρη πείνα. Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για τον κορεσμό και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δοκιμάστε το αβοκάντο απλωμένο σε τοστ ολικής αλέσεως, το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή μια ομελέτα λαχανικών."
4. Να πλακώνεστε στα γλυκά
Τα είδη ζαχαροπλαστικής που διατίθενται στο εμπόριο ως λιπαρά μπορεί συχνά να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη στο πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και επίσης να μειώσει την επιθυμία για σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.
5. Να επιλέγετε πολλές προσυσκευασμένες τροφές για πρωϊνό
Αυτά τα τρόφιμα εμφανίζονται ότι είναι υγιεινά αλλά τα περισσότερα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη. Η προ-αρωματισμένη βρώμη μπορεί να περιέχει έως 20 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, η granola μπορεί να έχει 17 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και μερικές μπάρες πρωινού έχουν 13 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Η ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης περιέχει πολλές θερμίδες και, χειρότερα, η ενέργεια μέσα στη ζάχαρη είναι βραχείας διάρκειας. Μετά την παράδοση των 20-30 λεπτών ζάχαρης, μπορεί κανείς να αισθάνεται κουρασμένος και πεινασμένος. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη που αρωματίζεται με αμύγδαλα και μούρα θα λάβετε μόνιμη ενέργεια (3-4 ώρες) γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα «νικήσουν το φούσκωμα».
6. Να πίνετε μόνο λάτε που είναι υψηλά σε ζάχαρη για πρωϊνό
Αν καταναλώνετε καφέ μόνο με ζάχαρη για πρωινό, μπορεί να βρεθείτε να αναζητάτε κάτι άλλο μόλις φτάσετε στο γραφείο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά εάν δεν διατηρείτε υπό έλεγχο αυτές τις θερμίδες από τα πρωινά ποτά και σνακ.
ΠΗΓΗ eatthis
