ΜΕΝΟΥ ΚΛΕΙΣΙΜΟ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • DIGITAL HEALTH
  • FITNESS
  • HEALTH TALK
  • PATIENT TALK
  • PET
  • PHARMA NEWS
  • PHARMA POLICY

News4Health.gr

  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΥΓΕΙΑΣ
  • ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ
  • PHARMA NEWS
  • PET
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

Οι χειρότερες διατροφικές συνήθειες στο πρωϊνό για μία επίπεδη κοιλιά

Διατροφή
PIXABAY
Προκειμένου να μην αποκτήσετε κοιλιά με λίπος, αποφύγετε τις παρακάτω κακές διατροφικές συνήθειες κατά την κατανάλωση του πρωϊνού σας.
Παρασκευή, 30/07/2021 - 11:38
— Photo: PIXABAY
Γιώργος Παπαϊωάννου Γιώργος Παπαϊωάννου

Εάν θες μία επίπεδη κοιλιά, σίγουρα θες να αποφύγεις τις τροφές που προκαλούν πρήξιμο. Το πρήξιμο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που περιλαμβάνουν τη δίαιτα, τις ορμόνες και ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως διατροφικές αλλεργίες.

Για να μειώσεις το πρήξιμο μέσω της διατροφής σου, είναι σημαντικό να τρως ένα υψηλό σε πρωτεΐνες πρωϊνό με λίγες φυτικές ίνες για να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη για πρωϊνό μπορούν να σε αφήσουν ανικανοποίητο και πεινασμένο. Επιπλέον οι φυτικές ίνες «κατατροπώνουν» τη κοιλιά με λίπος.

Τα άτομα που καταναλώνουν πρωϊνό έχουν υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και αυτές δρουν καταστέλλοντας την όρεξη. Επομένως, το πρωϊνό όχι μόνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Οι διατροφικές σου συνήθειες κατά το πρωϊνό θα έχει αντίκτυπο στην κοιλιά σου. Παρακάτω σας παραθέτουμε 6 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε.

1. Να μην τρώτε πρωινό

Το πρωϊνό είναι πολύ σημαντικό για να ισορροπήσετε την όρεξή σας. Όσοι προσπερνούν το πρωϊνό συνήθως τρώνε παραπάνω στα επόμενα γεύματα και σνακ επειδή είναι πεινασμένοι, κάτι που δεν βοηθάει το στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Το πρωϊνό πρέπει να παρέχει ενέργεια που διαρκεί για την υπόλοιπη μέρα. Εάν ο χρόνος αποτελεί πρόβλημα, τότε φάτε ένα βραστό αυγό με φρέσκα φρούτα από το μην φάτε καθόλου."

2. Να τρώτε πολύ γρήγορα το πρωϊνό

Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς σας. Η χώνεψη ξεκινάει στο στόμα και είναι σημαντικό να μασάτε τις τροφές σωστά πριν τις καταπιείτε. Οι γρήγορες μπουκιές προκειμένου να μη χάσετε χρόνο για τη δουλειά σας οδηγούν σε κακή χώνεψη και ίσως οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.

belly fat

3. Να αμελείτε την πρωτεΐνη

Είναι εύκολο να φορτώσετε με υδατάνθρακες το πρωινό σας, με τρόφιμα όπως κουλούρια, κρουασάν και δημητριακά, αλλά η παράλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και πρόωρη πείνα. Η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για τον κορεσμό και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Δοκιμάστε το αβοκάντο απλωμένο σε τοστ ολικής αλέσεως, το γιαούρτι με φρέσκα φρούτα ή μια ομελέτα λαχανικών."

4. Να πλακώνεστε στα γλυκά

Τα είδη ζαχαροπλαστικής που διατίθενται στο εμπόριο ως λιπαρά μπορεί συχνά να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε υδατάνθρακες με λίπος και πρωτεΐνη στο πρωινό, καθώς αυτό μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και επίσης να μειώσει την επιθυμία για σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.

βρεακ

5. Να επιλέγετε πολλές προσυσκευασμένες τροφές για πρωϊνό

Αυτά τα τρόφιμα εμφανίζονται ότι είναι υγιεινά αλλά τα περισσότερα είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη. Η προ-αρωματισμένη βρώμη μπορεί να περιέχει έως 20 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, η granola μπορεί να έχει 17 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και μερικές μπάρες πρωινού έχουν 13 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Η ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης περιέχει πολλές θερμίδες και, χειρότερα, η ενέργεια μέσα στη ζάχαρη είναι βραχείας διάρκειας. Μετά την παράδοση των 20-30 λεπτών ζάχαρης, μπορεί κανείς να αισθάνεται κουρασμένος και πεινασμένος. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη που αρωματίζεται με αμύγδαλα και μούρα θα λάβετε μόνιμη ενέργεια (3-4 ώρες) γεμάτη με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και θα «νικήσουν το φούσκωμα».

6. Να πίνετε μόνο λάτε που είναι υψηλά σε ζάχαρη για πρωϊνό

Αν καταναλώνετε καφέ μόνο με ζάχαρη για πρωινό, μπορεί να βρεθείτε να αναζητάτε κάτι άλλο μόλις φτάσετε στο γραφείο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά εάν δεν διατηρείτε υπό έλεγχο αυτές τις θερμίδες από τα πρωινά ποτά και σνακ.

ΠΗΓΗ eatthis

Τελευταία τροποποίηση στις 30/07/2021 - 11:51
  • ΚΟΙΛΙΑ
  • ΠΡΩΙΝΟ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΛΙΠΟΣ

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
Τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα 29 Ιουλίου 2021
Η νούμερο ένα αιτία του σπλαχνικού λίπους 03 Αυγούστου 2021
Η νούμερο ένα αιτία του σπλαχνικού λίπους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας
Διατροφή
26/06/2025 - 10:00

Γιατί τα al dente μακαρόνια είναι καλύτερα για την υγεία μας

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση
Διατροφή
20/06/2025 - 15:00

Τα τρόφιμα που επιβαρύνουν "ύπουλα" την υπέρταση

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας
Διατροφή
19/06/2025 - 14:00

Τι πρέπει να τρώτε καθημερινά για να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF
Πολιτική Υγείας
16/06/2025 - 11:33

Στο Ελληνικό η «Μεγάλη Γιορτή για Άσκηση και Διατροφή» από το Υπουργείο Υγείας και την UNICEF

Όταν στη δίαιτα εκτός από κιλά χάνεις και τα κέφια σου
Διατροφή
04/06/2025 - 11:00

Όταν στη δίαιτα εκτός από κιλά χάνεις και τα κέφια σου

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση
Διατροφή
29/05/2025 - 18:00

Σύνθετοι υδατάνθρακες: πώς συνδέονται με την υγιή γήρανση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

MSD Gives back: Όταν η προσφορά γίνεται πράξη
Pharma News
01/07/2025 - 00:06
Καλοκαίρι με τα παιδιά μας στις διακοπές ή την παραλία: Τι πρέπει να προσέχουμε
Υγεία
30/06/2025 - 20:03
Νέες θεραπευτικές τεχνικές για τον πόνο στην σπονδυλική στήλη
Health Talk
30/06/2025 - 19:37
ΕΟΦ: Σοκολάτα για τη λίμπιντο περιέχει απαγορευμένη φαρμακευτική ουσία
Διατροφή
30/06/2025 - 19:17
Χωλότητα και παθολογικό βάδισμα παιδιών: Διάγνωση, πιθανές αιτίες και κοινές παγίδες!
Health Talk
30/06/2025 - 18:23
Τα πέντε στάδια μιας σχέσης και η επίδραση τους στο σώμα μας
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 17:51
VIDCAST: Αναγνωρίζοντας τις ανάγκες του σώματός μας
Digital Health
30/06/2025 - 17:37
Συνεργασία ΕΔΟΕΑΠ-ΕΚΠΑ για τα περιοδοντικά περιστατικά δωρεάν για τους ασφαλισμένους
Υγεία
30/06/2025 - 17:12
WSJ: Ο Τραμπ κόβει τη χρηματοδότηση σε νοσοκομεία που παρέχουν θεραπείες αλλαγής φύλλου σε παιδιά και εφήβους
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 16:49
Συνάντηση ΠαΣΟΝοΠ με τον Γεωργιάδη και δέσμευση για ένταξη των νοσηλευτών στα ΒΑΕ!
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 16:18
Ψωρίαση και καλοκαίρι: Πως επιδρούν το χλώριο, το αλάτι και ο ήλιος
Health Talk
30/06/2025 - 15:59
Όμιλος Ιατρικού Αθηνών: Για 5η χρονιά επίσημος ιατρικός υποστηρικτής του «ΕΚΟ Ράλλυ Ακρόπολις 2025»
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 15:34
Φάρμακα και υγειονομικό υλικό για τη στήριξη των κατοίκων της Γκάνα απέστειλε ο ΙΣΑ
Επικαιρότητα
30/06/2025 - 15:18
Πέντε βήματα για ανάκτηση της συγκέντρωσής μας στην εποχή της διάσπασης της προσοχής
Ψυχική Υγεία
30/06/2025 - 15:00
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
Νοσοκομείο Αλεξάνδρα: Υπηρεσίες υψηλής ποιότητας στην ογκολογική φροντίδα μέσω του EUnetCCC
Υγεία
30/06/2025 - 14:21
Εξωσωματική γονιμοποίηση: Το σπέρμα ανδρών άνω των 45 ετών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποβολών
Υγεία
30/06/2025 - 14:00
ΕΕΠΕ: Ο κομβικός ρόλος του Παθολόγου στο σύστημα Υγείας - Να σταματήσει η απαξίωση της ειδικότητας
Health Talk
30/06/2025 - 13:23
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Η έναρξη του διαβήτη πριν από τα 65 αυξάνει τον κίνδυνο για νοητική εξασθένηση έως και 125%
Health Talk
30/06/2025 - 11:00
Η σειρά των ασκήσεων που βοηθάει στη μεγαλύτερη καύση λίπους - Τι δείχνει έρευνα
Fitness
30/06/2025 - 10:00
Oι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν περισσότερο από βλάβες στα νεφρά και φλεγμονή λόγω καύσωνα
Υγεία
30/06/2025 - 08:00
Πέντε φάρμακα που δυσκολεύουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τη ζέστη
Υγεία
29/06/2025 - 09:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Κεραυνοί: Γιατί πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα ακόμα και όταν ακούσετε βροντή από μακριά
Υγεία
28/06/2025 - 10:01
Διαγνωστικές μέθοδοι για τις νεφρολογικές παθήσεις των παιδιών - Τι λένε δύο ειδικοί
Health Talk
28/06/2025 - 08:37
Δεύτερο κρούσμα αιμορραγικού πυρετού στη Λάρισα: Νόσησε η γιατρός που φρόντισε τον άτυχο 70χρονο
Υγεία
28/06/2025 - 08:35
Παγκόσμια Ημέρα Σκληροδέρματος: Ένα βλέμμα στις αόρατες μάχες των ανθρώπων με το σπάνιο αυτοάνοσο
Patient Talk
28/06/2025 - 06:49
Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Η Kenvue δημοσίευσε τη δεύτερη ετήσια έκθεση «Healthy Lives Mission»
Pharma News
28/06/2025 - 03:26
Γεωργιάδης: Άψογη η πρώτη μέρα με το βραχιολάκι στα ΤΕΠ του Νοσοκομείου Γεννηματάς
Πολιτική Υγείας
28/06/2025 - 10:45
Θειομερσάλη στα παιδικά εμβόλια: «Κόκκινο πανί» για τον Αμερικανό Υπουργό Υγείας - Η επιστημονική αλήθεια
Pharma News
30/06/2025 - 12:00
Γεωργιάδης: Ο μέσος όρος αναμονής κατά τη μεγάλη εφημερία στο « Γεννηματάς» ήταν 5 ώρες και 56 λεπτά
Πολιτική Υγείας
30/06/2025 - 12:44
Η Κομισιόν άναψε το πράσινο φως σε νέα θεραπεία για τη φαινυλκετονουρία
Pharma News
30/06/2025 - 14:37
News4Health.gr
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Copyright © 2019 - 2025 SPORTNEWS ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΔΙΚΤΥΟΥ ΑΕ. All rights reserved.
ΜΕΛΟΣ #232426 ΤΟΥ Μ.Η.Τ. Μέλος #232426 του Μ.Η.Τ.
developed by Nuevvo