Περαιτέρω έρευνες έχουν επίσης αποδείξει ότι η κρεατίνη επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη, την υγεία των οστών, ακόμη και τη διάθεση. Παραδόξως, οι περισσότερες μελέτες που έχουν διεξαχθεί σχετικά με τη δράση της, έχουν εξετάσει δεδομένα που συλλέχθηκαν από άνδρες συμμετέχοντες. Τα τελευταία χρόνια ωστόσο υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για το αν τελικά το συγκεκριμένο συμπλήρωμα μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο και για τον γυναικείο πληθυσμό.
Πώς ωφελεί η κρεατίνη
Οι γιατροί εξηγούν ότι πρόκειται για μια φυσική ένωση που παράγεται στο σώμα μας από διάφορα αμινοξέα. Μπορούμε επίσης να την προσλάβουμε μέσω της διατροφής μας, από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως το κρέας και τα θαλασσινά.
Η κρεατίνη παίζει ρόλο στη βραχυπρόθεσμη ενέργεια, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια έντονης φυσικής δραστηριότητας, βοηθώντας μας να ανακάμψουμε πιο γρήγορα μεταξύ των ασκήσεων.
Αυτό μπορεί να βελτιώσει την απόδοση μας ακόμα και μέχρι 20%, σύμφωνα με σχετικά στοιχεία.
Σε κανονικές συνθήκες, το σώμα χρησιμοποιεί περίπου 2g-4g κρεατίνης την ημέρα. Επειδή όμως δεν μπορεί να την αποθηκεύσει σε μεγάλες ποσότητες, χρειάζεται τακτική επανατροφοδότηση μέσω της διατροφής ή με την βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής.
Περίπου 1 κιλό ωμού βοδινού κρέατος ή θαλασσινών περιέχουν 3-5 γραμμάρια κρεατίνης. Ωστόσο, το μαγείρεμα μειώνει αυτά τα ποσοστά κάνοντας δυσκολότερη την προσπάθεια για λήψη επαρκούς ποσότητας αποκλειστικά μέσω της διατροφής.
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι vegan, οι χορτοφάγοι και οι γυναίκες συχνά έχουν διατροφικές συνήθειες με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε κρεατίνη και αυτό μεταφράζεται αυτόματα και σε αντίστοιχα χαμηλότερα συνολικά αποθέματα της ουσίας στο σώμα, γεγονός που εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί στρέφονται στην χρήση συμπληρωμάτων.
Η πιο μελετημένη μορφή συμπληρώματος είναι η μονοϋδρική κρεατίνη. Στην περίπτωση του γυναικείου οργανισμού, η λήψη 3-5g την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει στη σταδιακή αύξηση των αποθεμάτων στους μύες σε διάστημα δύο έως τεσσάρων εβδομάδων ενώ 20 γραμμάρια την ημέρα για μια εβδομάδα, είναι μια ασφαλής προσέγγιση στις περιπτώσεις που χρειάζεται να αυξήσουμε γρήγορα τα ποσοστά κρεατίνης στο σώμα μας.
Οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες
Κατά τους ειδικούς, παλαιότερες έρευνες έχουν ήδη αποδείξει ότι η κρεατίνη μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τον γυναικείο οργανισμό, μειώνοντας την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ιδιαίτερα σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Κατά τη διάρκεια της ζωής της, κάθε γυναίκα περνάει από κομβικές βιολογικές φάσεις με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, όπως οι ορμονικές αλλαγές, η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας που συνοδεύει τη γήρανση, η απώλεια οστικής πυκνότητας και η επιβράδυνση του μεταβολισμού ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση.
Μέσα σε αυτόν τον κυκεώνα, οι ασκήσεις αντίστασης μπορεί να είναι ευεργετικές για την υποστήριξη της μυϊκής μάζας, της υγείας των οστών και της διατήρησης των επιπέδων ενέργειας.
Και εδώ ακριβώς έρχεται να βοηθήσει η κρεατίνη, επισημαίνουν οι ειδικοί, καθώς υποστηρίζει καλύτερη μυϊκή λειτουργία ενώ παράλληλα υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι σε συνδυασμό με προπόνηση αντιστάσεων ενισχύει την υγεία των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ειδική μνεία κάνουν οι ειδικοί, για μια από τις συχνότερες ενστάσεις στη χρήση συμπληρώματος κρεατίνης από γυναίκες, τον φόβο ότι θα οδηγήσει σε ογκώδη, μυώδη εμφάνιση, κάτι που ωστόσο σύμφωνα με τους γιατρούς δεν επαληθεύεται από σχετικές μελέτες.
Επιδράσεις και στην ψυχική υγεία
Πιο πρόσφατα, κάποιοι ερευνητές εξέτασαν εάν η κρεατίνη μπορεί να επηρεάσει και την υγεία του εγκεφάλου. Αναδυόμενα στοιχεία έδειξαν ότι η λήψη 5 γραμμαρίων ημερησίως μπορεί τελικά να βοηθήσει τις νεότερες γυναίκες να αυξήσουν τις ώρες του ύπνου τους ενώ η ίδια δόση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου στις γυναίκες που βρίσκονται σε περιεμμηνόπαυση.
Πηγή: THE CONVERSATION.GOM
